قد هر فرد تا حدود زیادی به ژنتیک وی ارتباط دارد. رشد قدی تا زمانی ادامه پیدا می‌کند که صفحات رشد استخوان بسته نشده باشد. زمانی‌که رشد متوقف شود هیچ نوع غذا یا ویتامینی نمی‌تواند سبب افزایش قد شود. اما در طول سال‌هایی که رشد قدی همچنان ادامه دارد، یک تغذیه مناسب میتواند کمک کند تا فرد به نهایت قدی که از لحاظ ژنتیکی قرار است به آن دست یابد، برسد. در صورتی‌که رشد قدی در حد مطلوب پیش نرود، با مشورت پزشک از داروهایی مثل قرص ال آرژنین نیز میتوان بهره گرفت. در این مطلب بهترین مواد غذایی برای افزایش قد را به شما معرفی می‌کنیم و به شما پاسخ می‌دهیم که “برای قد بلند شدن چی بخوریم؟”
آیا مواد غذایی در بلندتر شدن قد تاثیرگذارند؟
زمانی‌که یک کودک در حال رشد است، استخوان‌های وی تا پایان بلوغ به رشد خود ادامه می‌دهند. استخوان‌ها دارای صفحات رشدی به نام اپی فیز هستند. هنگامی‌که کودک به مرحله نوجوانی رسیده و به پایان بلوغ نزدیک می‌شود، صفحات رشد به هم می‌پیوندند و رشد فرد متوقف می‌شود. مهمترین عوامل تاثیرگذار بر رشد قدی هر فرد به شرح زیر است:
- ژنتیک: 80% قد افراد به ژنتیک آنها و قد پدر و مادر بستگی دارد.
- جنسیت: رشد دختران معمولا تا پایان بلوغ متوقف می‌شود اما رشد پسران اغلب تا 18 سالگی ادامه دارد.
- هورمون‌ها: هر نوع اختلال هورمونی نیز ممکن است در رشد قدی خلل ایجاد کند.
در دوران کودکی و نوجوانی یعنی زمانی که صفحات رشد هنوز بسته نشده‌اند، تغذیه مناسب قطعا در افزایش قد موثر خواهد بود.
البته راه های افزایش قد به جز تغذیه موارد دیگری نیز هستند. عوامل محیطی تاثیرگذار در افزایش قد داشتن تمرینات منظم ورزشی، خواب مناسب و سلامت بدن (عدم ابتلا به بیماری‌ها) میتوانند باشند.
ویتامین های تاثیرگذار در افزایش قد
یکی از پرتکرارترین سوالات در مورد قد این است که “چی بخورم قدم بلند شه؟” پیش از آنکه بهترین مواد غذایی برای افزایش قد را معرفی کنیم، به مواد مغذی تاثیرگذار در رشد قد می‌پردازیم:
ویتامین B1
تمامی ویتامین‌های گروه B به‌ویژه ویتامین ب 1 در افزایش رشد قدی موثر هستند. خوشبختانه بسیاری از غذاهایی که مصرف می‌کنیم این ویتامین را در بر می‌گیرند. با مصرف ویتامین B1 به عملکرد بهتر سیستم گوارش کمک می‌شود، خون‌رسانی به اندام‌ها بهبود می‌یابد و اندام‌هایی مثل قلب و سیستم عصبی نیز میتوانند عملکرد خود را بهتر انجام دهند.
افزایش رشد قد با ویتامین D
برای بلند شدن قد چه بخوریم؟ مهمترین ویتامینی که در کنار کلسیم برای حفظ سلامت و رشد مناسب استخوان‌ها ضروری به نظر می‌رسد، ویتامین دی است. اگر ویتامین D به مقدار کافی مصرف نشود، مسلم است که رشد استخوان‌ها کامل نخواهد شد. بهترین منبع برای تامین ویتامین دی نور خورشید است اما از غذاهایی مثل ماهی‌های چرب نیز میتوان استفاده نمود. کمبود ویتامین دی با مصرف قرص ویتامین D باید جبران شود.
ویتامین C
برای اینکه رشد قدی در کودکان به بهترین شکل ادامه یابد، به تامین ویتامین سی نیز باید دقت کرد. این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی مفید بوده و به رشد استخوان‌ها نیز کمک می‌کند. ویتامین سی خاصیت آنتی اکسیدانی داشته و با رادیکال‌های آزاد به مبارزه می‌پردازد. یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش قد مرکبات میتوانند باشند زیرا منابع ویتامین C محسوب می‌شوند.
بهبود رشد قد با ویتامین B2
برای افزایش قد چی بخوریم؟ سبزیجات برگ‌دار سبز از بهترین منابع ویتامین ب2 به شمار می‌آیند و در رشد قد تاثیرگذارند. این ویتامین که نام دیگر آن ریبوفلاوین است، علاوه بر اینکه برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن مفید است، به رشد قدی نیز کمک می‌کند. منابع این ویتامین را میتوانید به راحتی به انواع سالادها اضافه کرده و به کودکان در حال رشد بدهید.
کلسیم برای بهبود رشد قد
این ماده معدنی هم به رشد استخوان‌ها کمک می‌کند و هم استحکام استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. بنابراین تامین کلسیم برای بدن یکی از ضروری‌ترین عناصر برای رشد قد به حساب می‌آید. کلسیم در لبنیات مثل شیر، ماست و پنیر به وفور یافت می‌شود. این نوع مواد غذایی را باید به وفور در رژیم غذایی کودکان جای داد تا کمبود آن ایجاد نشود.
فسفر
چی بخوریم قد بلند شویم؟ باید بدانید که کلسیم به تنهایی نمی‌تواند برای تقویت بافت‌ها و استخوان‌ها کافی باشد. مواد معدنی دیگری مثل فسفر نیز نیاز است. فسفر به هضم ویتامین ریبوفلاوین کمک کرده، در پیشگیری از پوکی استخوان موثر است و احتمال بروز بیماری‌های استخوانی در اطفال را نیز کاهش می‌دهد. آجیل، لوبیا و ماهی حاوی مقادیر قابل توجهی فسفر هستند.
بهترین مواد غذایی برای افزایش قد
در بهترین برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان مواد غذایی را بگنجانید که حاوی مواد مغذی ذکر شده در بالا باشند:
تخم مرغ برای سرعت بخشیدن به رشد قد
مواد مغذی بسیاری در تخم مرغ وجود دارد که کلسیم، ویتامین دی، فولات، ویتامین ب 12 و مقادیر قابل توجهی پروتئین عمده‌ترین آنها به حساب می‌آیند. در یک مطالعه در سال 2017 مشخص شد که کودکانی که در سنین 6 تا 9 ماه روزانه 1 عدد تخم مرغ در رژیم غذایی خود استفاده کرده‌اند، رشد قدی بهتری را تجربه کرده‌اند. بنابراین تخم مرغ را هرگز از رژیم غذایی کودک خود حذف نکنید.
لبنیات برای بلند شدن قد
همان‌طور که گفتیم کلسیم یکی از ضروری‌ترین مواد مغذی برای رشد استخوان‌ها است. میزان توصیه شده مصرف روزانه کلسیم برای کودکان و نوجوانان به شرح زیر است:
- 0 تا 6 ماه: 200 میلی‌گرم
- 7 تا 12 ماه: 260 میلی‌گرم
- 1 تا 3 سالگی: 700 میلی‌گرم
- 4 تا 8 سالگی: 1000 میلی‌گرم
- 9 تا 18 سال: 1300 میلی‌گرم
این ماده معدنی را شیر، ماست، پنیر، کشک و دیگر لبنیات به وفور میتوانید بیابید. کلسیم به جز در لبنیات در مواد غذایی دیگری مثل بروکلی، انواع کلم، توفو و آبمیوه‌های غنی شده با کلسیم نیز یافت می‌شود.
بادام از جمله غذاهایی که برای افزایش قد مفید است
بر اساس مطالعات میتوان گفت که کمبود ویتامین E میتواند باعث کاهش روند رشد در کودکان شود. بادام سرشار از ویتامین ای است و به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش قد میتوان از آن بهره گرفت. 28 گرم بادام بوداده خشک میتواند 45% از نیاز روزانه بدن به ویتامین E را برطرف نماید. از این رو ار جمله غذاهایی که برای افزایش قد مفید است، حتما باید به بادام اشاره کنیم.
برای قد بلندی چی بخوریم؟ حبوبات
حبوباتی همچون لوبیا قرمز، لوبیا چیتی، نخود و عدس سرشار از مواد مغذی بوده و با برطرف کردن نیاز بدن به پروتئینها روی رشد قدی تاثیری بسزا دارند. ویتامین‌های گروه B، آهن، مس، منیزیم، زینک و فسفر مواد مغذی موجود در حبوبات بوده و همگی در رشد قدی اطفال موثر هستند.
ماهی از بهترین مواد غذایی برای افزایش قد
برای رشد قد چه بخوریم؟ از میان ماهی‌های مختلف ماهی‌هایی همچون تن و سالمون سرشار از ویتامین دی و کلسیم هستند. ویتامین دی به بدن کمک می‌کند تا کلسیم بیشتری را جذب نماید و در نتیجه تکامل استخوان‌ها و رشد قدی بهبود یابد. برای جلوگیری از راشیتیسم در کودکان نیز هرگز مصرف ویتامین دی را فراموش نکنید. در اینجا مقدار ویتامین دی و کلسیم را در چند مدل ماهی میتوانید ببینید:
- 100 گرم ماهی سالمون: 220 میلی‌گرم کلسیم و 15 میکروگرم ویتامین دی
- ماهی ساردین 100 گرم: 382 میلی‌گرم کلسیم و 4.8 میکروگرم ویتامین دی
چی بخوریم قد بلند شویم؟ میوه
برای افزایش قد چه بخوریم؟ میوهها را فراموش نکنید. همان‌طور که گفتیم ویتامین C برای سلامت استخوان‌ها ضروری است. میوه‌های مختلفی حاوی این ویتامین هستند:
- 154 گرم پرتقال: 81.9 میلی‌گرم
- 248 گرم آب‌پرتقال: 83.3 میلی‌گرم
- 308 گرم گریپ فروت: 96.1 میلی‌گرم
- 75 گرم کیوی: 56 میلی‌گرم
- 150 گرم توت فرنگی: 88.2 میلی‌گرم
- 156 گرم طالبی: 57.3 میلی‌گرم
برای افزایش قد چه بخوریم؟ سیب زمینی شیرین
یکی دیگر از بهترین مواد غذایی برای افزایش قد سیب زمینی شیرین است. تحقیقات نشان می‌دهند که کاروتنوئیدهای منابع گیاهی مانند سبزیجات زرد و نارنجی به حفظ سلامت استخوان کمک می‌کنند. بدن انسان کارتنوئیدها را به ویتامین A تبدیل می‌کند. سیب زمینی شیرین منبع خوبی از ویتامین A بوده و در سلامت استخوان و بهبود رشد قد موثر است.
چه چیزی قد را بلند می کند؟ ال آرژنین برای افزایش قد
آیا می‌دانید به جز ویتامینها چه چیزی قد را بلند می‌کند؟ به جز ویتامینها و مواد معدنی اسیدهای آمینه نیز در افزایش رشد قدی میتوانند موثر باشند و مهمترین آنها در این زمینه ال آرژنین است. ال آرژنین با تحریک هورمون رشد کمک می‌کند تا اگر هنوز صفحات رشد استخوان بسته نشده باشد، افزایش قد روند بهتری را پیدا کند. این اسید آمینه به صورت مکمل تهیه شده و با مشورت پزشک میتوان آن را برای کودکانی که دچار مشکل رشدی هستند، استفاده نمود. دقت کنید که مقدار مصرف باید توسط پزشک تعیین شود اما به طور کلی ال آرژنین در مقادیر معمول اغلب کاملا ایمن و بدون عارضه است.
تاثیر خواب در افزایش قد کودکان و نوجوانان
کمبود خواب روی رشد و تکامل کودک تاثیر منفی دارد. عواملی که نشان می‌دهد فرد به اندازه کافی می‌خوابد شامل این موارد است:
- خوابیدن پس از 15 الی 30 دقیقه پس از رفتن به رختخواب
- هر روز حدود یک ساعت مشخص از خواب بیدار شدن
- در طول روز احساس انرژی و سرحال بودن داشتن
میزان خواب مناسب برای افراد به سن آنها بستگی دارد:
- 4 تا 12 ماهگی: 12 تا 16 ساعت
- 1 تا 2 سالگی: 11 تا 14 ساعت
- 3 تا 5 سالگی: 10 تا 13 ساعت
- 6 تا 12 سالگی: 9 تا 12 ساعت
- 13 تا 18 سالگی: 8 تا 10 ساعت
در پاسخ به این سوال که “چی بخوریم قدمون بلند شه” باید بگوییم که علاوه بر خوراکی‌های ذکر شده، توجه به مسائل دیگری مثل خواب هم اهمیت دارد.
کلام پایانی در مورد بهترین مواد غذایی برای افزایش قد
چه چیزی بخوریم تا قدمان بلند شود؟ بهترین مواد غذایی برای افزایش قد را در این مطلب به شما معرفی کردیم. توصیه متخصصان این است که همه گروه‌های غذایی را در رژیم غذایی اطفال جای دهید تا با بهره‌مندی از کلیه آنها رشد وزنی و قدی مناسبی داشته باشند. توجه کنید که انجام تمرینات ورزشی و خواب کافی نیز در رشد قد موثر هستند اما هیچ عاملی برجسته‌تر از ژنتیک نیست.
61 دیدگاه
سلام من ۱۲ سالمه و قدم 185است چیکار کنم تا قدم متوقف بشه
سلام و عرض ادب
همراه گرامی برای مدیریت قد خود بهتر است به پزشک غدد مراجعه نمایید.
سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۵۰ اما صفحات رشدم بسته شده
آیا آمپول سوماتروپین ، مکمل آرژنین ، رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی تاثیری رو قدم می گذارند ؟
سلام و عرض ادب
بله همراه گرامی میتوانند تاثیرگذار باشند. اما در نظر داشته باشید که باید توسط پزشک این مکمل ها برای شما تجویز گردند و برای رژیم غذایی مناسب نیز باید به متخصص تغذیه مراجعه کنید.
سلام…..
من ۱۳سالمه چه ورزشی هایی بکنم قدم بلند تر شه؟
سلام کاربر گرامی
جهت افزایش قد ورزش های کششی مثل ژیمناستیک و … انجام بدهید.
سلام پسر من 14 سالشه وقدش 142هست و همیشه فست فود میخوره چه راه هایی برای بلند شدن قد دارید با تشکر
سلام کاربر گرامی
از مکمل ال آرژنین ، زینک و کلسیم د استفاده کنند
سپاس از همراهی شما
سلام من ۱۷سالمه قدم ۱۶۳هست مادرم ۱۵۹و پدرم ۱۷۰تا ۱۹و۲۰سالگی قدم بلند تر میشه با درست کردن تغذیه؟
همراه محترم
سلام
رعایت رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی بخصوص فعالیت های کششی میتواند سبب افزایش رشد قدی تا 18 الی 20 سالگی گردد.
متشکرم
سلام من دریا هستم ۱۱ سالمه ۱۵۲ سانتی مترم پدرومادرم ۱۸۰ هستن تکوندو کارم ژیمناستیک کارهم هستم تا ۱۴ سالگی قدم ۱۷۰ میشه
سلام و عرض ادب
همراه گرامی برای تعیین دقیق قد باید به پزشک ارتوپد مراجعه کنید تا صفحات رشد را بررسی کنند.
سلام پسرم ۱۶ سالمه قدم ۱۷۴ ورزش رزمی کار میکنم برای هر مسابقه اییی ۲ کیلو کم میکنم بنظرتون ظررر داره برای قد؟؟ قد پدرم ۱۷۴ و مادرم۱۵۴
سلام همراه گرامی، تا زمانی که تغذیه مناسب داشته باشید و ریزمغذی‌ها و درشت مغذی‌های کافی برای رشد مناسب را مصرف نمایید، مشکلی به وجود نخواهد آمد. اما از آنجایی که در سن رشد هستید، چنانچه دچار اضافه وزن نیستید، کاهش وزن ممتد توصیه نمی‌شود.
سلام خسته نباشید پسر من ۱۲ سالشه و قدش ۱۵۰ قد من ۱۶۰ و قد پدرش ۱۸۰بنظرتون تا ۱۸ سالگی قدش چقدر میشه و شما چه دارو ها و ویتامین هایی رو پیشنهاد میکنید
همراه محترم
سلام
میزان رشد قدی افراد به عوامل مختلف مثل نوع تغذیه، نوع فعالیت ورزشی و میزان آن، سن بلوغ و …. بستگی خواهد داشت. استفاده مداوم از مکمل های حاوی کلسیم یا لبنیات با کیفیت در کنار فعالیت های ورزشی کششی و مناسب میتواند در تسریع روند رشد قدی موثر باشد. در مرحله دوم از مکمل های حاوی ال آرژنین میتوانید استفاده کنید.
متشکرم
سلام خسته نباشید من 17 سالمه قدم 173 بدنسازی کار میکنم هر روز حرکات کششی میزنم خابم تقریبا از ساعت یازده تا هفت صبحه قرص زینک پلاس، کلسیم و ال آرژنین هم مصرف میکنم بنظرتون تا پنج شیش ماه دیگه میتونم به 180 برسم یا اگه همین روندو ادامه بدم میتونم بیشتر از 180 هم بشم لطفا جواب بدید با تشکر
سلام کاربر گرامی
قد بسیار به ژنتیک شما و میانگین قد پدر و مادر بستگی دارد اگر از لحاظ ژنتیک قد نهایی شما به 180 برسد مکمل های مصرفی و ورزش به این موضوع بسیار کمک می کند.
سپاس از همراهی شما
قد پدرم 170 و مادرم 168
از لحاظ ژنتیکی حساب کنم نمیتونم به 180 برسم بنظرتون از مکمل افزایش هورمون رشد کمک بگیرم؟
خیر برای استفاده از مکمل های افزایش هورمون رشد باید حتما به پزشک مراجعه نمایید؛ اما به علت اینکه قد پسران معمولا از میانگین قد پدر و مادر بیشتر است و با توجه به ورزش و استفاده از مکمل احتمالا قد شما به 180 می رسد.
برای انتخاب صحیح دارو و مکمل باید به متخصص غدد مراجعه نمایید تا با توجه به شرایط شما داروهای مناسب تجویز شود.
سپاس از همراهی شما
سلام عرض ادب بنده 19 ساله قدم 172 هیچ گونه تمرین ندارم قدم تا چند رشد می‌کنه ممنونم
سلام کاربر گرامی
قد بسیار به زنتیک شما و میانگین قد پدر و مادر بستگی دارد. در پسران تا سن 21 سالگی رشد قد به مقدار کم انجام می شود می توانید برای کمک به این امر از مکمل های حاوی ال آرژنین استفاده کنید.
سپاس از همراهی شما