گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه مهم در بدن است که در ساخت پروتئین عضله و بسیاری از عملکردهای ضروری بدن نقشی کلیدی ایفا می‌کند. بر اساس گزارش بسیاری از منابع معتبر، گلوتامین در تقویت و ترمیم عضلات موثر بوده و ریکاوری را به طرز بی‌نظیری تسریع می‌بخشد. گلوتامین را هم می‌توان به تنهایی مصرف کرد و هم در کنار دیگر مکمل‌های بدنسازی. همچنین ممکن است مصرف برخی از مواد غذایی در جذب یا عدم جذب موثر گلوتامین تاثیرگذار باشند. اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری در این مورد که گلوتامین را با چه چیزی مصرف کنیم داشته باشید، تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
برای آگاهی از قیمت گلوتامین همین حالا با یک کلیک وارد داروخانه آنلاین مثبت سبز شوید.
فواید مصرف مکمل گلوتامین
گلوتامین خود در بدن ساخته میشود و همچنین از طریق مصرف بسیاری از مواد غذایی مثل تخم مرغ و گوشت گاو نیز می‌توان آن را برای بدن تامین کرد. در زیر بخشی از فواید شگفت‌انگیز گلوتامین را برای شما لیست می‌کنیم:
- کمک به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
- کمک به بهبود سلامت دستگاه گوارش و حفظ سلامت روده‌ها
- تقویت و رشد توده عضلانی
- بهبود عملکرد ورزشی
- کمک به بازسازی عضلات بعد از ورزش
- تسریع بهبود آسیب های ورزشی
ذکر این نکته شاید برایتان جالب باشد که گلوتامین فراوان‌ترین اسید آمینه در بدن به شمار می‌آید. گلوتامین را با چه چیزی مصرف کنیم تا عملکرد ورزشی بهبود یابد؟
مصرف همزمان مکمل های بدنسازی
به دلایل مختلف بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند که از مکمل های بدنسازی به صورت همزمان بهره بگیرند تا کارایی ورزشی آنها بهبود یابد و در مدت زمان کمتری به آنچه که از لحاظ ورزشی در پی آن هستند، دست یابند. اما باید بدانید که همه مکمل‌های بدنسازی را نمی‌توان در ترکیب با یکدیگر مورد مصرف قرار داد زیرا ممکن است عوارض جانبی حاصل کنند و یا با یکدیگر تداخل داشته باشند. در مورد گلوتامین نیز قضیه به همین منوال است. بعضی از مکمل‌ها برای مصرف همزمان با این اسید آمینه مناسب هستند و برخی دیگر خیر. به موارد زیر دقت کنید:
مصرف همزمان گلوتامین و کراتین
اگر می‌پرسید گلوتامین را با چه چیزی مصرف کنیم ، کراتین را میتوانیم به شما پیشنهاد دهیم. گلوتامین و کراتین هر دو از اسیدهای آمینه‌ای هستند که در ساخت پروتئین نقش دارند. بسیاری از ورزشکاران ترجیح می‌دهند که از گلوتامین در کنار کراتین استفاده کنند. گزارش‌ها نشان می‌دهند که مصرف همزمان گلوتامین و کراتین معمولا بدون عوارض جانبی بوده و مزایایی را نیز به همراه می‌آورد. مصرف گلوتامین و کراتین تا یک ساعت بعد از ورزش موجب میشود تا بافت‌های عضلانی بعد از انجام تمرینات ترمیم شوند و از تحلیل عضلانی نیز پیشگیری به عمل آید.
روزانه 500 میلی‌گرم گلوتامین را بین 1 تا 3 بار می‌توان مورد استفاده قرار داد. از کراتین نیز معمولا توصیه میشود که بین 3 تا 5 گرم استفاده کنید که این مقدار با توجه به نیاز بدن و شدت تمرینات ورزشی می‌تواند تا 20 گرم در روز افزایش یابد. از گلوتامین به جز در حالت پودر، در قالب قرص و کپسول نیز می‌توان استفاده کرد.
مصرف همزمان گلوتامین و پروتئین وی
گلوتامین یکی از اجزای تشکیل دهنده پروتئین است و پروتئین وی نیز در فرایند تولید پنیر از شیر بدست می‌آید. کلیه اسیدهای آمینه ضروری برای بدن در پروتئین وی وجود داشته و به عضله‌سازی کمک می‌کنند. تقویت رشد عضلات، تسریع ریکاوری و کمک به بازسازی ماهیچه‌ها از مزایای مصرف پروتئین وی به شمار می‌آید. تحقیقات نشان داده است که مصرف همزمان گلوتامین و پروتئین whey معمولا بی‌خطر است و سبب بهبود عملکرد ورزشی خواهد شد اما دوز مصرفی را حتما باید در نظر گرفت. مقدار توصیه شده مصرف روزانه پروتئین برای زنان حدودا 46 گرم و برای مردان تقریبا 56 گرم است. مصرف glutamine نیز چنانچه اشاره کردیم به مقدار 5 گرم در روز 1 تا 3 بار مجاز است.
مصرف همزمان گلوتامین و BCAA
گلوتامین و BCAA هر دو از اسیدهای آمینه موجود در بدن انسان هستند و به طور طبیعی در بدن ساخته می‌شوند. مصرف همزمان این دو آمینو اسید با هم مشکلی را ایجاد نمی‌کند و بسیاری از ورزشکاران علاقمند هستند که از این روش جهت افزایش کارایی ورزشی خود در تمرینات قدرتی بهره بگیرند اما باید توجه داشت که به دوز مصرفی حتما دقت شود. صبح پس از بیدار شدن از خواب، قبل از شروع تمرینات ورزشی، بعد از اتمام تمرینات ورزشی و قبل از خواب زمان‌های مناسبی برای مصرف همزمان اسیدهای آمینه‌ای مثل گلوتامین و بی سی ای ای به شمار می‌آید.
به منظور افزایش حجم عضلات و بهره‌وری ورزشی مصرف همزمان گلوتامین و گینر نیز مقدور است اما بهتر است دوز مصرفی را مربی ورزشی برای شما تعیین کند.
گلوتامین را با چه چیزی مصرف کنیم ؟ شیر یا آب ؟
اگر از قرص گلوتامین استفاده می‌کنید بهتر است آن را با معده خالی و 1 تا 2 ساعت بعد از غذا میل نمایید. همچنین اگر از پودر گلوتامین استفاده می‌کنید، آن را با حداقل 250 میلی‌لیتر آب ترکیب کرده و مورد مصرف قرار دهید. اگر طعم این محصول را با شیر بیشتر دوست دارید، می‌توانید به جای آب از آن استفاده کنید اما دقت کنید که شیر یا آب نباید آنقدر داغ باشد که در جذب گلوتامین اختلال ایجاد کند. همچنین از آبمیوه نیز می‌توانید استفاده کنید یا حتی پودر گلوتامین را به هر نوع ماده غذایی دیگر مثل ماست یا پودینگ نیز می‌توانید بیفزایید.
گلوتامین را با چه چیزی مصرف نکنیم ؟
در مورد این پرسش که گلوتامین را با چه چیزی مصرف کنیم ، کلیه پاسخ‌های لازم را ارائه دادیم اما مواد غذایی و همچنین داروهایی نیز وجود دارند که همزمان با گلوتامین نباید مورد استفاده قرار گیرند. مثلا شما جهت آماده کردن پودر گلوتامین هرگز نباید آن را در آب خیلی داغ بریزید زیرا گرمای زیاد اثر ترکیبات موجود در این مکمل را خنثی می‌کند. گلوتامین همچنین با تاثیر روی مواد شیمیایی مغز ممکن است اثر داروهایی را که برای جلوگیری از تشنج مورد استفاده قرار می‌گیرند، خنثی نماید. نام تعدادی از این داروها به شرح زیر است: فنوباربیتال، پریمیدون(میسولین)، اسید والپروئیک (دپاکن)، گاباپنتین (نورونتین)، کاربامازپین (تگرتول)، فنی توئین (دیلانتین).
سخن پایانی
یکی از رایج‌ترین پرسش‌ها پیرامون مکمل گلوتامین این است که گلوتامین را با چه چیزی مصرف کنیم ؟ در این مقاله بیشتر مکمل‌هایی را که می‌توانید همزمان با گلوتامین مورد مصرف قرار دهید، به شما معرفی کردیم. همچنین برخی از مواد غذایی و داروها نیز نباید با گلوتامین مصرف شوند تا تداخلی ایجاد نشود. در مورد مکمل گلوتامین هر پرسش دیگری که دارید، در انتهای این مطلب درج نمایید تا توسط کارشناسان فعال در مجموعه مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.
40 دیدگاه
سلام من فوتبالیست ام
برای پیش فصل مسابقات تمرینات هروز میرم فشارش هم بالاس.
این مکمل ها رو خریدم چطوری بخورم
وی پروتین .کراتین. ال آرژنین . گلوتامین
سلام دوست عزیز
از پروتئین وی صبح ناشتا و بلافاصله بعد تمرین،کراتین نیم ساعت قبل تمرین،گلوتامین صبح،بعد تمرین و قبل خواب،آرژنین بعد صبحانه و قبل تمرین استفاده کنید.
سلام
اگر گلوتامین یا کراتین زیاد وقت در آب یا آبمیوه
بماند ضرر که ندارد و تا چه مدت میتوانیم در آب بماند و خاصیت از دست نرود
سلام همراه گرامی، بهتر است مخلوط کراتین با آب، ظرف چند ساعت مصرف شود تا از اثربخشی آن اطمینان حاصل شود. اگر این نوشیدنی را برای مدت طولانی نگهداری کنید، ممکن است تجزیه شده و باکتری ها در آن رشد کنند. بیش از 8 ساعت از این نوشیدنی نگهداری نکنید.
همچنین در ارتباط با گلوتامین، نوشیدنی تهیه شده از این پودر را بلافاصله بعد از تهیه میل نمایید زیرا اثربخشی آن از بین می‌رود.
سلام گلوتامین رو حین و در طول تمرین میشه مصرف گرد؟
سلام دوست عزیز
از گلوتامین بعدتمرین و قبل خواب و یا بعد صبحانه استفاده کنید.
سلام
گلوتامین به همراه وی میشه تو یه وعده همزمان با هم مخلوط کنم برای مصرف؟
سلام دوست عزیز
بله می توانید به صورت میکس استفاده کنید.
سلام من ۶۰ سالمه و التهاب روده دارم و در حال حاضر آنتی بیوتیک مصرف می کنم چه زمان می تونم از گلوتامین برای بهتر کردن کار روده ام استفاده کنم و به چه میزان؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی اگر بیماری خاص دیگری ندارید می‌توانید مصرف آن را شروع کنید. 5 گرم گلوتامین سه بار در روز، مجموعا 15 گرم در روز تجویز میشود. دوزهای بالای گلوتامین تا 40 گرم در روز متغیر است که باید توسط پزشک تجویز شوند.
سلام وقت بخیر
من روزی یک عدد قرص لاموترژین ۱۰۰ مصرف میکنم( برای بیماری صرع)
چقدر قبل یا بعدش میشه گلوتامین مصرف کرد؟
یا اصلا نباید مصرف کنم؟
ممنونم
سلام کاربر گرامی
مصرف گلوتامین در افراد مبتلا به صرع توصیه نمی شود زیرا احتمال تشنج را افزایش می دهد.
سپاس از همراهی شما
سلام میتونم گلوتامین رو با کازین مصرف کنم؟ مثلا یه اسکوپ گلوتامین و یه اسکوپ کازیین
14 سالمه میخوام تو والیبال استفاده کنم *
با سلام کاربرگرامی
برای جذب بیشتر, توصیه می شود با فاصله از هم مصرف نمایید.
درود بر شما
براي ثابت نگه داشتن وزن و عضله سازي چه پيشنهادي داريد من هر ماه وزن كم ميكنم دو ماه هم هست كه پروتين وي استفاده ميكنم و گلوتامين هم از امروز شروع كردم بيشتر از چربي سوزي احساس ميكنم عضله سوزي دارم كربو هيدرات و گوشت و مرغ و ماهي و تخم مرغ و فيبرم هر روز ميخورم
سلام دوست عزیز
شما یکی از بهترین زنجیره ها برای نگه داشتن تراکم عضله انتخاب کردید.
اگر نگران عضله سوزی هستید باید 2 هفته در میان تست انالیز ترکیبی بدن بدهید تا اگاهانه تصمیم بگیرید و شک به یقین تبدیل شود.
اما با این دوره و رژیم ریزش عضله نزدیک به صفر است.
از ترکیبان گلوکزامین و نیتریک اکساید در این دوره قافل نشوید.
ممنون از همراهی شما
سلام آیا گلوتامین برای افراد سنین ۱۴ تا ۱۶ مفید است و ضرری نخواهد داشت ؟؟؟
سلام دوست عزیز
خیر،اگر ورزش می کنید می توانید از گلوتامین استفاده کنید.
سلام
آیا می‌توان گلوتامین را با قرص ویتامین c جوشان قاطی کرد و میل کرد .؟
سلام دوست عزیز
بله ویتامین سی به جذب بهتر گلوتامین هم کمک می کند.
آیا سوپر مکث مس ساپلند مواد اولیه المانی یا وارداتی داره چون برند عالیه فعلا
گلوتامین آرژنین هیدروکلراید تاورئین کارنتین کافئین بی سی ای ای اچ ام بی دوز پایین کراتین مثلا روزی یه کپسول ۹۰تایی بیس آمریکایی کراتین که بهترین کراتین موجود درایران باخلوص بالا اینا حجم خشک و چربی سوزی کات حجم زیبایی میدن من بجز مربی فیتنس تکنسین داروخونه مشاور مکمل ورزشی هستم ۰۹۰۲۷۷۴۶۵۴۵اینم ایرانسلم رایگان آموزش های ما توپیج سایتمون از آموزش تست خلوص کراتین گلوتامین گینر تا…
سلام خسته نباشید گینر و کراتین و گلوتامین رو چجوری با هم مصرف کنیم ک بهترین نتیجه رو بده ممنون میشم جواب بدید
سلام دوست عزیز
کراتین قبل و بعد تمرین،گلوتامین بعد تمرین و قبل خواب،گینر صبح بعد صبحانه و قبل و بعد تمرین استفاده کنید.
سلام من یه پروتئین وی خریدم که گلوتامین و بی سی ای هم داره چه تایمی مصرف شه بهتره؟
سلام دوست عزیز
بهترین زمان جذب پروتئین صبح همراه صبحانه و بلافاصله بعد تمرین می باشد.
سلام میشه گلتامین رو با اب میوه یا شربت خونگی مثله بهار نارنج استفاده کرد بخاطر بهتر شدن مزه اش گفتم؟
سلام کاربر گرامی
بله می توانید همراه آب یا آبمیوه استفاده کنید.
با سلام ایا گلوتامین را با ال ارژنین میشود همزمان مصرف کرد؟
سلام دوست عزیز
بله می توانید استفاده کنید منعی ندارد.
سلام من روزی دو ساعت تمرین دارم در طول روز چقدر استفاده کنم از کراتین و گلوتامین
سلام دوست عزیز
روزانه 10 گرم کراتین (5 گرم قبل و 5 گرم بعد تمرین) و روزانه 10 گرم گلوتامین(5 گرم بعد تمرین و 5 گرم قبل خواب) استفاده کنید.
با سلام و عرض ادب
ببخشید خواستم بپرسم که میشه گلوتامین رو بدون هیچ مکملی دیگر استفاده کرد
و چه موقع هایی باید مصرف کرد
سلام همراه گرامی
بله مصرف گلوتامین به تنهایی مشکلی نداره و معمولا بعد از صبحانه و بعد از تمرین مصرف میشود
سلام من یه دوره گینر و کراتین برداشتم
الان برای کات کردن گلوتامین با کراتین خوبه؟!
یا چیز دیگه بردارم؟!
با سلام دوست عزیز
برای کات کردن معمولا پروتئین وی و چربیسوز ها مثل الکارنتین مناسب هستند برای شما ، و بهتر هست که با گلوتامین مصرف کنین .
گینر برای چربیسوزی اصلا مناسب نیست بهتر است مصرف نکنیید
برای دیدن محصولات وی و چربیسوز به سایت مثبت سبز مراجعه فرمایید سپاس.
گلوتامین به صورت قرص بهتره یا پودر؟
سلام دوست عزیز
از نظر تاثیر گذاری تفاوتی با هم ندارند.