آنچه باعث شده زومبا تا این حد مورد توجه قرار گیرد، آن است که این ورزش بیشتر شبیه به رقص به نظر می‌رسد. شور و هیجان فوق‌العاده‌ای را با انجام زومبا می‌توانید به دست آورید. یک مزیت چشمگیر دیگر آن است که زومبا به شما کمک می‌کند تا وزن کم کرده و به اندام ایده‌آل خود نزدیک شوید. با ما همراه باشید تا برایتان بیشتر شرح دهیم که زومبا چیست؟
زومبا چیست؟
یک مربی تناسب اندام کلمبیایی به نام آلبرتو پرز در دهه 1990 ورزش زومبا را پایه‌ریزی کرد. زومبا در ابتدا تنها شبیه به یک رقص در مهمانی‌ها بود اما بعدها به عنوان یک ورزش مطرح شد. این ورزش ترکیبی از حرکات رقص لاتین، ایروبیک و حرکات ورزشی است و یک ورزش ریتمیک پرطرفدار به حساب می‌آید. برای موفقیت در زومبا به مهارت‌های خاص برای رقصیدن نیاز ندارید. بنابراین لازم نیست از این بابت احساس نگرانی کنید.
فواید زومبا برای قلب، ریه و کاهش وزن در بسیاری از مطالعات به اثبات رسیده است.
زومبا در ابتدا با حرکات آهسته و آهنگ آرام شروع می‌شود تا به وسیله آن بتوانید بدن خود را گرم کنید. سپس شدت تمرین‌ها افزایش می‌یابد و در نهایت با یک آهنگ مناسب که بوی پایان می‌دهد، تمرینات به اتمام می‌رسد. در ورزش زومبا تمام اندام‌ها و عضلات بدن با تمرینات مختلف درگیر می‌شوند. مهم‌ترین عضلاتی که می‌توان از آنها نام برد، عضلات پا، دست، شکم و کمر هستند. تمرینات زومبا بر پایه چهار ریتم اصلی سالسا، کومبیا، مرنگه و رگتون است. البته ریتم‌های دیگری مثل هیپ هاپ، سامبا، فلامنکو، بانگارا و سوکا نیز در زومبا جای دارند.
ورزش زومبا برای لاغری
فواید زومبا چیست؟ زومبا در مورد کالری سوزی یا پتانسیل کاهش وزن یا افزایش قدرت ادعاهای غیرواقعی ندارد. وقتی این ورزش را انجام می‌دهید خود به خوبی خواهید دید که چگونه به لاغر شدن شما کمک خواهد شد. حرکات رقص در زومبا علاوه بر اینکه سرگرم کننده هستند، انرژی بالایی از فرد می‌گیرند و کالری‌سوزی را افزایش می‌دهند.
- یک کلاس 60 دقیقه‌ای زومبا می‌تواند باعث شود تا شما بین 300 تا 700 کالری بسوزانید.
سطوح کالری‌سوزی در این ورزش به عوامل مختلفی مرتبط است. اگر هدف شما کاهش وزن است، حداقل 3 بار در هفته باید به کلاس زومبا بروید و یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
در یک مطالعه مشخص شد که خانم‌ها به طور متوسط در هر دقیقه که زومبا انجام می‌دهند، 9.5 کالری می‌سوزانند. این مقدار کالری سوزی در قیاس با یوگا، کیک بوکسینگ کاردیو و ایروبیک بسیار بیشتر است.
دیگر فواید زومبا چیست؟
برایتان شرح دادیم که زومبا چیست . با انجام ورزش زومبا یک فعالیت هوازی انجام می‌دهید. به همین دلیل سلامت قلب و عروق بهبود می‌یابد و قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری بهتر می‌شود.
از طرف دیگر زومبا راهکاری بسیار عالی برای کاهش استرس به شمار می‌آید. البته تحقیقات زیادی در مورد تاثیر زومبا بر سلامت روان وجود ندارد. اما در بسیاری از مطالعات این ورزش را با بهبود خلق و خو مرتبط دانسته‌اند. جهت بهره‌مندی از فواید زومبا برای سلامتی باید این ورزش را به طور منظم انجام دهید. طبق نظر محققان هر هفته حداقل 150 دقیقه باید ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهید تا به سلامتی بدن شما کمک شود. زومبا را می‌توانید با سایر ورزش‌ها مثل پیاده‌روی و وزنه برداری همراه کنید تا به تناسب اندام شما کمک بیشتری بشود.
معایب زومبا چیست؟
در کنار این همه مزیت ممکن است بپرسید، معایب زومبا چیست ؟ باید بگوییم که زومبا فاقد مولفه‌های قدرت و انعطاف‌پذیری به مقدار کافی است. زومبا برای سیستم قلب و عروق مزایای چشمگیری دارد اما در انعطاف‌پذیری و قدرت ایراداتی به این ورزش وارد است. البته بعضی از مربیان در کلاس‌های زومبا تمرینات قدرتی را اضافه می‌کنند. یک راه دیگر برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری در کنار ورزش زومبا آن است که در روزهایی که زومبا انجام نمی‌دهید، 30 دقیقه یک تمرین قدرتی انجام داده و بعد 10 دقیقه تمرین کششی داشته باشید.
زومبا کدام عضلات را درگیر می‌کند؟
حالا دیگر خوب می‌دانید که زومبا چیست. در حالی که زومبا یک تمرین برای کل بدن ارائه می‌دهد، در درجه اول عضلات پا و قسمت مرکزی بدن را درگیر می‌نماید. در ورزش زومبا فرد خیلی زیاد جلو و عقب می‌رود و حرکات پهلو به پهلو انجام می‌دهد. به همین دلیل عضلات پا و باسن به شدت درگیر می‌شوند. بسته به سبک کلاس و شیوه عملکرد مربی ممکن است بعضی حرکات هم برای بالا تنه صورت گیرد و از عضلات دست هم زیاد استفاده شود.
پیلاتس بهتر است یا زومبا؟
با توجه به اینکه برایتان گفتیم فواید زومبا چیست، حال باید ببینید هدف شما از انجام آن چیست تا بعد انتخاب نمایید که مثلا زومبا بهتر است یا پیلاتس؟ اگر با هدف لاغر شدن قصد انجام تمرینات ورزشی را دارید، زومبا برای شما بهتر خواهد بود زیرا کالری سوزی بیشتری را فراهم می‌کند. اما پیلاتس بیشتر روی تقویت عضلات متمرکز می‌شود. زومبا این امکان را برای شما به وجود می‌آورد که در کنار ورزش، برقصید و شادی و نشاط خود را افزایش دهید. در حالی‌که پیلاتس یک تمرین آهسته به حساب می‌آید.
انواع زومبا
منظور از انواع زومبا چیست؟ زومبا خانم‌ها را خیلی بیشتر از آقایان جذب می‌کند اما فارغ از جنسیت برای همه افراد می‌تواند مفید باشد. در بسیاری از کشورها کلاس‌های زومبا بر اساس سن، جنسیت و سطح تناسب اندام تقسیم‌بندی می‌شوند:
- آکوا زومبا: به افرادی توصیه می‌شود که در قسمت تحتانی بدن خود آسیب خاصی دارند و باید ورزش‌های کم ضربه انجام دهند.
- زومبا طلایی: مخصوص افراد مسن است و شدت حرکات در آن پایین‌تر است.
- زومبا برای کودکان: برای کودکان 7 تا 11 سال در نظر گرفته شده است.
- زومبا استپ: یک استپ هوازی برای افزایش شدت تمرین و افزودن حرکات تقویت‌کننده پا به تمرینات معمول اضافه می‌شود.
- زومبینی: برای کودکان زیر 3 سال در نظر گرفته شده است. در این کلا‌س‌ها کودکان یاد می‌گیرند تا چگونه با موسیقی ارتباط برقرار کنند و بازی‌هایی را متناسب با سن خود انجام می‌دهند.
کلام پایانی
زومبا چیست؟ ورزشی هوازی همراه با موسیقی و رقص که شما را به وجد آورده و در کاهش وزن نیز می‌تواند موثر واقع شود. دیگر فواید زومبا چیست ؟زومبا به شما کمک می‌کند تا قلبی سالم‌تر و بدنی پویاتر داشته باشید. کالری سوزی با تمرینات زومبا به شدت بالا می‌رود. به همین دلیل برای لاغر شدن می‌توانید از زومبا استفاده کنید. در کنار ورزش می‌توانید از قرص لاغری هم استفاده کنید تا اثر آن بر کاهش وزن افزایش یابد. آیا زومبا ورزش مورد علاقه شماست؟
