خیلی از ماها چربی یا قند داریم و نباید بیش از حد مجاز از مواد غذایی قند دار استفاده کنیم. در این میون برخی ها بر این باورند که میوه جات دارای قند طبیعی بوده و هیچ گونه ضرری ندارند در صورتیکه برخی از میوه ها با وجود مواد مغذی و فیبر بالایی که دارند، از میزان قند بالایی هم برخوردار هستند که برای سلامت بدن مناسب نیست. در ادامه این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز از میوه های قنددار بیشتر براتون خواهیم گفت.
میوه های قند دار
انبه؛ انبه در زمره میوه هایی هست که یک عدد متوسط آن در حدود 45 گرم قند داره که رقم بسیار بالاییه و برای افرادی که در تلاش هستند تا وزن و میزان چربی خود را کاهش دهند گزینه مناسبی نیست. این افراد سعی کنند فقط از چند تکه کوچک این میوه لذت ببرند.
انگور
یک فنجان انگور در حدود 23 گرم قند داره که خوب زیاده و چون خوردن این میوه راحته ممکنه افراد در خوردنش زیاده روی کنن و متوجه میزان قند دریافتی نباشند.
گیلاس
این میوه که از میوه جات شیرینه در یک فنجان آن حدودا 18 گرم قند وجود داره که این مقدار زیاده و شما بعد از خوردن اون مجاز به مصرف غذاهای قند دار دیگر نیستید چون به اندازه کافی قند دریافت کرده اید.
گلابی
یک گلابی متوسط دارای 17 گرم قند، بهتره یک گلابی درسته رو یکجا نخورید و مقداری از اون رو در ماست کم چرب یا سالاد بریزید و بعنوان دسر یا میان وعده استفاده کنید.
هندوانه
هندوانه یک میوه مملو از آب و قند که بهترین گزینه برای گرمازدگی در فصل تابستونه اما نه بیشتر از یک تا دو تکه! چرا که به همون اندازه هم از قند بالایی برخورداره.
موز از دیگر میوه های قنددار
یک موز متوسط 14 گرم قند داره که طبیعتا زیاده پس بهتره یک موز رو در دو نوبت صبحانه همراه با جو دوسر و عصرانه همراه با ساندویچ کره بادام زمینی میل کنید.
و اما میوه جات کم شیرین
همه میوه ها مثل میوه جات مذکور قند فراوونی ندارند، بعنوان مثال یک آووکادو کامل فقط نیم گرم قند داره و یک گزینه خوب در سالادها و غذاها محسوب می شه، اما اگر قند کم داره در عوض کالری بالایی داره که نباید در خوردن آن زیاده روی کرد.
تمشک
یک بسته تمشک، این میوه ترش مزه و خوش رنگ حاوی 8 گرم فیبر و تنها 5 گرم قند که فیبر برای هضم غذا بسیار عالیه و جلوگیری از پرخوری هم می کنه.
طالبی یا گرمک
این گروه میوه جات تنها 5 گرم قند و 23 گرم کالری دارند که بعنوان یک میان وعده در کنار پنیر و نان یه گزینه دلپذیری هستند.
توت فرنگی
این میوه خوشگل و هوس انگیز در یک فنجان خود تنها 7 گرم قند داره که برای روزهای گرم تابستونی یک انتخاب خوب در انواع سالاد و سبد میوه شما به شمار می ره.
