بهترین ویتامین ها برای بی خوابی شبانه

ویتامین D برای بی خوابی شبانه

سطوح پایین ویتامین D می‌تواند یک عامل خطر برای خواب ناسالم باشد. مطالعه‌ای در سال 2018 نشان می‌دهد که بین ویتامین دی کم، مدت زمان کوتاه خواب و کیفیت خواب ضعیف ارتباط وجود دارد. محققان در مورد مکانیسم‌های اساسی کمبود این ویتامین و اختلالات خواب اطلاعات کافی ندارند. گیرنده‌های ویتامین D تقریبا در تمام بافت‌های بدن وجود دارند و به طور گسترده در سراسر مغز توزیع شده‌اند. این مناطق از مغز نقش مهمی در تنظیم خواب دارند، به این معنی که سطوح ویتامین دی می‌تواند بر چرخه خواب و بیداری تاثیر بگذارد. چند مطالعه نشان می‌دهد که مصرف قرص ویتامین D ممکن است طول مدت و کیفیت خواب را افزایش دهد.

ویتامین C

سطح ویتامین C بدن یک فرد ممکن است بر خواب او نیز تاثیر بگذارد. تحقیقاتی که با مقایسه افراد با خواب کوتاه و طولانی انجام شد، نشان داد که غلظت ویتامین سی در بین افرادی که کمترین زمان خواب را دارند کاهش می‌یابد. شواهد دیگر نشان می‌دهد افرادی که روزانه ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابند، نسبت به افرادی که کم‌خواب هستند، سطح ویتامین C پلاسمایی بیشتری دارند. برخی از تحقیقات مربوط به بیماران سرطانی نشان داده است که افزایش مصرف ویتامین سی ممکن است اختلالات خواب را بهبود بخشد.

منیزیم و بی خوابی

منیزیم یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد. کمبود منیزیم ممکن است با ایجاد اختلال در فرآیندهای دخیل در چرخه خواب و بیداری، منجر به تغییر کیفیت خواب شود. شواهد نشان می‌دهد که مصرف قرص‌های منیزیم خواب را بهبود می‌بخشند.

ویتامین های گروه B برای خواب

مطالعات نتایج متفاوتی را برای تاثیر ویتامین‌های ب بر خواب نشان می‌دهد. برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود ویتامین B12 می‌تواند به ایجاد افسردگی کمک کند که این امر معمولا با اختلالات خواب مرتبط است. علاوه بر این، ممکن است کمبود ویتامین B6 نیز باعث ایجاد ناراحتی روانی شود و مشکلات مربوط به خواب را ایجاد کند. قرص ویتامین B6 می‌تواند کیفیت و مدت خواب را بهبود بخشد. همچنین مطالعه‌ای در سال 2019 نشان داد که مصرف مکمل منیزیم، ملاتونین و قرص B کمپلکس به مدت 3 ماه خواب را بهبود می‌بخشد و به درمان بی‌خوابی کمک می‌کند.

سخن پایانی

در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز بهترین ویتامین ها برای بی خوابی شبانه را شناختیم. با شناخت و استفاده آگاهانه از ویتامین‌ها و با رعایت سایر عوامل موثر می‌توانید شب‌های آرام و پر از آسایش را تجربه کنید. به یاد داشته باشید، خواب خوب سرمایه‌ای ارزشمند برای داشتن زندگی سالم و پربار است. پس، با مراقبت از خواب خود این سرمایه را حفظ کنید و از شب‌های آرام و رویاهای شیرین لذت ببرید.