حدود 60 تا 80 درصد از قد نهایی هر فرد به عوامل ژنتیکی بستگی دارد. به این ترتیب می‌توان گفت که ما نقش چندان زیادی در تعیین اندازه قد خود نداریم. اما با شنیدن این حرف نباید ناامید شد زیرا به جز عامل ارث و ژنتیک، عوامل دیگری نیز وجود دارند که تا حدودی می‌توانند در قد انسان تاثیرگذار باشند. تاکنون درباره مکمل افزایش قد چیزی شنیده‌اید؟ آیا واقعا با استفاده از مکمل‌های غذایی می‌توان در قد افراد تاثیری گذاشت؟
رشد قد تا چه زمانی ادامه دارد ؟
از 1 سالگی تا زمانی‌که دوران بلوغ شروع میشود، هر فرد به طور متوسط در هر سال حدود 5 سانتی‌متر (2 اینچ) قد می‌کشد. پس از اینکه دوران بلوغ شروع میشود، سرعت رشد قد افزایش یافته و ممکن است به 10 سانتی‌متر (4 اینچ) در هر سال برسد. با این حال سرعت رشد قد در افراد مختلف متفاوت بوده و نمی‌توان برای همه یک فرمول مشخص تعیین کرد. دختران جهش رشد قدی خود را به طور معمول در اوایل سال‌های نوجوانی تجربه می‌کنند در حالی‌که پسران ممکن است افزایش ناگهانی قد را در پایان نوجوانی خود مشاهده نمایند.
هر فرد یک پتانسیل رشد قدی مربوط به خود دارد که بر اساس عوامل ژنتیکی و با توجه به قد پدر و مادر وی تعیین میشود. حتما نام صفحه رشد را شنیده‌اید. صفحات رشد بافت‌های در حال رشدی هستند که در دو طرف استخوان‌های بلند در بدن انسان وجود دارند. با استفاده از برخی راهکارها می‌توان کاری کرد تا اطمینان حاصل شود که پتانسیل رشد قدی یک فرد نوجوان به حداکثر خود رسیده است. تا زمانی‌که صفحات رشد بسته نشده‌اند، می‌توان این اقدامات را انجام داد. صفحات رشد معمولا در حدود سن 18 سالگی بسته میشود. بنابراین تا قبل از این سن همچنان وقت دارید تا رشد قدی متناسب با ژنتیک خود را به حداکثر برسانید.
نقش عوامل محیطی در افزایش قد
قد هر فرد تا حدود زیادی توسط DNA وی تعیین میشود. با این وجود نقش عوامل محیطی را نمی‌توان نادیده انگاشت. عوامل زیر به طور یقین در افزایش رشد قد کودکان و نوجوانان موثر هستند:
- داشتن رژیم غذایی سالم و مصرف میوه و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌ها و لبنیات و پرهیز از قند، چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع شده
- استفاده از مکمل افزایش قد با رعایت احتیاط و زیر نظر پزشک
- داشتن خواب به اندازه کافی
- انجام تمرینات ورزشی به طور منظم
- رعایت نحوه درست نشستن و ایستادن برای حفظ ساختار اسکلتی بدن به بهترین شکل
بهترین مکمل افزایش قد
برخی از مکمل‌ها حاوی HGH هستند و بر هورمون رشد انسانی تاثیر می‌گذارند. این نوع مکمل‌ها فقط باید برای کودکان یا نوجوانی استفاده شوند که ابتلا به بعضی بیماری‌های خاص تولید هورمون رشد انسانی را در آنها با اختلال مواجه کرده است. پیش از معرفی ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه موثر در افزایش قد در مورد هورمون رشد برای شما توضیحاتی را ارائه می‌دهیم.
هورمون رشد چیست ؟
هورمون رشد توسط غده هیپوفیز تولید میشود. این هورمون در رشد و ترمیم سلول‌های بدن نقشی کلیدی داشته و در متابولیسم بدن نیز موثر است. هورمون رشد باعث افزایش رشد عضلات و افزایش قدرت و عملکرد ورزشی شده و به بهبود بدن پس از آسیب و بیماری‌ها کمک می‌کند. سطح پایین این هورمون در بدن، مراحل رشد را دچار اختلال کرده و علاوه بر اینکه خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، موجب میشود تا رشد قدی آن‌طور که باید باشد، صورت نپذیرد.
قرص کلسیم
تولید، رشد و ترمیم استخوانها در گرو مصرف کلسیم در رژیم غذایی است. اگر کودک یا نوجوان از محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز تیره و ماهی در رژیم غذایی خود در حد مطلوب استفاده می‌کند، احتمالا کمبود کلسیم ندارد اما در غیر این صورت بهتر است از قرص کلسیم برای افزایش قد کمک بگیرد تا به قد مطلوبی که از لحاظ ژنتیکی قرار است به آن دست یابد، برسد.
قرص ویتامین D
گاهی کلسیم به مقدار کافی مصرف میشود اما جذب آن در بدن به خوبی صورت نمی‌گیرد. مهم‌ترین ماده‌ای که میتواند جذب کلسیم را بهبود بخشیده و در نتیجه رشد قدی استخوان‌های بدن را میسر کند، ویتامین D است. متاسفانه بسیاری از کودکان و نوجوانان با کمبود این ویتامین در بدن خود مواجه هستند زیرا به مقدار کافی زیر نور آفتاب قرار نمی‌گیرند و از مواد غذایی حاوی این ویتامین استفاده نمی‌کنند. در این صورت بهتر است از قرص ویتامین دی استفاده شود.
قرص زینک ، قرص افزایش قد کودکان
به عنوان مکمل افزایش قد از قرص زینک نیز می‌توان استفاده کرد. زینک یا همان ماده معدنی روی، در رشد بهینه کودکان موثر بوده و در ترمیم استخوان‌های بدن نیز نقش دارد. از آنجایی‌که ویتامین‌های B نیز در افزایش قد تاثیرگذارند، می‌توان از قرص یا شربت زینک پلاس (حاوی ویتامین‌های گروه ب) نیز برای کودکان و نوجوانان استفاده کرد. این مکمل همچنین در افزایش اشتها موثر بوده و از این طریق نیز به بهبود رشد کمک می‌کند.
نقش منیزیم در افزایش قد
گفتیم که بدن انسان جهت جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد. منیزیم ماده معدنی است که ویتامین دی را به شکل فعال خود تبدیل می‌کند تا به جذب کلسیم کمک کند. بنابراین باید دقت کنید که منابع غنی از کلسیم مثل بادام، آووکادو، برنج قهوه‌ای، لوبیا چشم بلبلی، اسفناج، کره بادام زمینی، کدو حلوایی و… به مقدار کافی در رژیم غذایی کودک یا نوجوان گنجانده شود. در غیر این صورت باید از قرص منیزیم یا مکمل‌های حاوی این ماده کمک گرفته شود.
به جز موارد نامبرده شده، دیگر ویتامین‌ها مثل ویتامین A، C و K و املاح معدنی دیگری نظیر بور نیز در افزایش قد موثر هستند.
قرص ال آرژنین برای افزایش قد
بهترین مولتی ویتامین برای افزایش قد محصولی است که حاوی مواد مغذی نامبرده شده در قسمت فوق باشد. اما یک نوع اسید آمینه نیز وجود دارد که به طور مستقیم در ترشح هورمون رشد تاثیرگذار است. مصرف ال-آرژنین موجب میشود تا هورمون شد از غده هیپوفیز بیشتر ترشح شود و در نتیجه رشد بافت‌ها و استخوان‌های بدن افزایش یابد. آرژنین به طور طبیعی در بعضی از مواد غذایی مثل گوشت‌ها و حبوبات وجود دارد اما کمبود آن را با خوردن مکمل ال آرژنین نیز می‌توان جبران کرد.
شربت افزایش قد کودکان حاوی ال آرژنین
شربت آرژیتال هلث اید مکملی است که مخصوص کودکان و نوجوانان فرموله شده و در داروخانه‌ها وجود دارد. این شربت حاوی ال آرژنین بوده و ترشح هورمون رشد در بدن را افزایش می‌دهد. قبل از مصرف این شربت بهتر است با پزشک یا مشاور تغذیه مشورت شود و تنها در صورت لزوم به سراغ آن رفت. مصرف این شربت که در هر 6 میلی‌لیتر از آن 500 میلی‌گرم آرژنین وجود دارد، به بهبود سیستم ایمنی بدن در برابر عوامل بیماری‌زا نیز کمک می‌کند.
افزایش قد در بزرگسالی امکان پذیر است ؟
با توجه به مطالبی که در این مقاله عنوان شد به راحتی می‌توان نتیجه گرفت که مکمل افزایش قد تنها در کودکان و نوجوانانی موثر است که صفحات رشد آنها بسته نشده باشد. صفحات رشد نهایتا تا 20 سالگی بسته می‌شوند بنابراین پس از این سن مصرف هیچ مکملی نمی‌تواند سبب افزایش قد شود. پس از 40 سالگی هر چند سال یکبار حدود چند میلی‌متر از قد هر فرد کاسته میشود. با استفاده از برخی راهکارها و مصرف بعضی مکمل‌ها مثل مکمل کلسیم و ویتامین D می‌توان این کاهش قد در بزرگسالی را کندتر کرد.
آیا آمپول افزایش قد بزرگسالان می تواند به بلند شدن قد کمک کند ؟
پس از آنکه دوران بلوغ به اتمام رسید و صفحات رشد بسته شد، آمپول هورمون رشد نمی‌تواند تاثیری در افزایش قد داشته باشد. ضمنا در مورد کودکان و نوجوانان نیز باید گفت که تنها در صورتی مجاز به استفاده از این آمپول هستند که پزشک کمبود هورمون رشد در بدن آنها را تشخیص داده باشد.
امیدواریم از مطالب موجود در این مطلب نهایت استفاده را برده باشید. هر پرسشی که دارید در پایان این مطلب بنویسید تا توسط پزشکان فعال در مجموعه داروخانه آنلاین مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.
رژیم غذایی سالم برای کمک به رشد قد
زمانی که کودک یا نوجوان در دوران رشد خود قرار دارد، تمامی ویتامین‌ها و مواد معدنی باید برای بدن وی تامین شود تا رشد قد با اختلال مواجه نشود. به این منظور باید از پروتئین‌ها، میوه و سبزیجات، چربی‌های سالم، غلات کامل و لبنیات به مقدار کافی استفاده نمود. همچنین سعی کنید قند، شکر و چربی‌های ناسالم مثل چربی‌های اشباع شده و ترانس را در رژیم غذایی محدود نمایید. به مصرف امگا 3 نیز اهمیت داده و در رژیم غذایی کودک از ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین حتما استفاده کنید. اگر این ماهی‌ها در رژیم غذایی شما جایی ندارند، به ناچار باید از قرص یا شربت امگا 3 کمک بگیرید. کمک به رشد قد با امگا 3 در بسیاری از مقالات تائید شده است.
تاثیر خواب در افزایش قد
در دوران کودکی و همچنین بلوغ اگر مدت زمان خوابیدن کم باشد، تاثیرات نامطلوبی در رشد دیده خواهد شد. اهمیت زیاد خواب به این علت است که هورمون رشد به هنگام خواب ترشح میشود. در جدول زیر مدت زمان لازم برای خواب را در سنین مختلف میتوانید ببینید:
| گروه سنی | زمان توصیه شده برای خواب در 24 ساعت |
| بدو تولد تا 3 ماهگی | 14 تا 17 ساعت |
| 4 تا 11 ماه | 12 تا 15 ساعت |
| 1 تا 2 سال | 11 تا 14 ساعت |
| 3 تا 5 سال | 10 تا 13 ساعت |
| 6 تا 13 سال | 9 تا 11 ساعت |
| 14 تا 17 سال | 8 تا 10 ساعت |
| 18 تا 25 سالگی | 7 تا 9 ساعت |
| 26 تا 64 سال | 7 تا 9 ساعت |
| 65 سال به بالا | 7 تا 8 ساعت |
کلام پایانی
مکمل افزایش قد در بسیاری از موارد میتواند موثر واقع شود، به شرط آنکه فرد در سن رشد بوده و صفحات رشد هنوز بسته نشده باشند. برای خرید این نوع مکمل‌ها میتوانید به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کنید. پرسش‌های خود در این زمینه را در بخش کامنت‌ها درج کنید تا کارشناسان فعال در مجموعه مثبت سبز در اسرع وقت پایخگوی شما باشند.
66 دیدگاه
سلام من که۱۴ سالمه و در سن بلوغ هستم آیا قرص ال ارژنین روم تعسیر داره و قدم ۱۶۰
همراه محترم
سلام
در صورت یکه صفحات رشد استخوانی شما بسته نشده باشد، امکان افزایش رشد قدی وجود دارد.
متشکرم
سلام ببخشید من یه دختر 14 ساله هستم قدم 140 145 هستش همه کار هم کار کردم دکتر های زیادی رفتم قرص های متنوعی استفاده کردم ولی نتیجه ای نگرفتم از طرف دوستان و آشنایان خیلی به تمسخر گرفته میشم و واقعا این خیلی اذیتم میکنه و از نظر روحی واقعا نامید شدم،، شما یه راهکاری ندارید که بتونم قد بکشم؟؟ واقعا بابت همین بیماری خیلی مشکلات توی زندگی برام پیش اومده که با وجود این حل نمیشه
همراه محترم
سلام
با توجه به اینکه سن رشد در بانوان کوتاهتر از آقایان است، توصیه میشود در سریعترین زمان ممکن با متخصص غدد مشورت و داروهای تخصصی دریافت کنید. در صورت بسته شدن صفحات رشدی، امکان افزایش قد استخوانها وجود نخواهد داشت.
متشکرم
سلام
ببخشید توی یه کانال یه پودری به اسم گلشا رو گذاشتن که تا سن 35 سالگی هر کی استفاده کنه بین 3 تا 15 سانت قد میکشه راسته؟؟ به نظر شما تقلبی نیس یا تبلیغ
همراه محترم
سلام
استفاده از مکمل های خارج از چرخه غذا و دارو و بدون مجوز میتواند آسیب های جبران ناپذیری داشته باشد. لطفا فریب تبلیغات را نخورید.
متشکرم
سلام من قدم 165 هستش و 15 سال سن دارم بنظر شما میتوانم قرص های افزایش قد بخورم
همراه محترم
سلام
میتوانید با مصرف مکمل های حاوی آرژنین به همراه کلسیم، منیزیم و زینک احتمال رشد قدی را افزایش دهید. اما توجه داشته باشید که رشد قدی به عوامل مختلفی مثل ژنتیک، تغذیه و …. بستگی داشته و انجام فعالیت ورزشی مناسب و حرکات کششی میتوانددر رشد قدی موثر باشد.
متشکرم
آیا مکمل نچرال بونتی مورد تایید شما هست
همراه محترم
سلام
این مکمل تحت نظارت وزارت بهداشت نبوده و مورد تایید نمیباشد.
متشکرم
ببخشید آیا به جز بسکت بال والیبال هم روی قد تاثیر داره من زیر نظر دکتر شب قبل خواب ال ار ژنین میخورم یک روز درمیون صبح زینک پلاس میخورم با نهار هم سوپراکل و کلاژن میخورم سنم هم 14سال و2ماه هست قدم هم162 قد پدرم176قدمادرم 156هست به نظر شما تا چقدر رشد میکنم
با سلام کاربر گرامی،
قد شما میانگین از قد والدین شما خواهد بود و این مکمل ها به شما کمک می‌کنند به حداکثر رشد قدی که ژنتیک شما اجازه می‌دهد برسید.
سلام من 15سالمه و قدم 155هنوز صفحات بلوغم بسته نشده از چه چیزی واسه رشد قدم میتونم استفاده کنم؟؟
سلام کدام یک از اینا برای رشد قد بهتره
ال ارژنین یا ارژی زینک پلاس
ممنون یاعلی
سلام همراه گرامی، آرژی زینک پلاس علاوه بر ال آرژنین حاوی کلسیم و ویتامین D نیز بوده و میتواند در افزایش رشد قدی بهتر عمل کند.
سلام
من 14 سالمه و قدم 160 سانت هست و روزی 1 تا 2 ساعت ورزش میکنم
چه قرصی یا مکملی می‌تونه به رشد قدم کمک کنه؟
سلام دوست عزیز
می توانید از مکمل ال آرژنین مصرف کنید .
سلام خسته نباشید .
من ۱۷ سالمه . میخواستم بدونم چجوری میشه تشخیص داد صفحات رشد بسته شده یا نه .
و اگه بسته نشده باشه میانگین قرص ال آرژنین چقدر میتونم تاثیر داشته باشه ؟
سلام دوست عزیز
تنها را ه تشخیص این موضوع عکسبرداری از صفحات رشد میباشد
شما میتوانید با مراجعه به پزشک از تاثیر ارژنین و دیگر موارد اگاه شوید
یا میتوانید با مشاورین ما تماس بگیرید تا شما را راهنمایی کامل کنند
ممنون از همراهی شما
سلام خسته نباشید .
من ۱۷ سالمه از کجا میتونم تشخیص بدم که صفحات رشدم بسته هست یا نه .
در ضمن اگه باز باشه چه مکملی همراه ورزش روزانه ۱.5 ساعت میتونم رو رشد قدم تاثیر بزاره؟
سلام کاربر گرامی
در پسرها معمولا تا سن 18 سالگی رشد قد صورت می گیرد و بعد از آن تا 22 سالگی رشد قد بسیار کم صورت می گیرد.
برای کمک به این موضوع از ال آرژنین باید استفاده شود.
سپاس از همراهی شما
سلام مصرف قرص ارژی زینک پلاس چجوریه و عوارضش چیه رو قد تاثیر داره؟
سلام کاربر گرامی
کودکان ۱۲ سال به بالا و بزرگسالان، روزانه ۲ عدد کپسول ترجیحا همراه با غذا و آب کافی میل کنند.
کپسول آرژی زینک پلاس یوروویتال سبب افزایش رشد طبیعی و تکامل استخوانها شده و مانع از ابتلا به نرمی استخوان میشود. همچنین این محصول سیستم ایمنی بدن کودک را تقویت می‌کند. از این مکمل می‌توان برای کودکان بالای ۱۲ سال و بزرگسالان استفاده کرد.
سپاس از همراهی شما