نوجوانان در دوران بلوغ با افزایش رشد و تغییر شکل ماهیچهها تغییرات زیادی را در بدن خود احساس خواهند کرد. اکثر دختران دوران بلوغ خود را در سنین 8 تا 13 سالگی آغاز کرده و بین 10 تا 14 سالگی جهش قدی دارند. اغلب پسران نیز در سنین 10 تا 13 سالگی وارد دوران بلوغ شده و تا سن 16 سالگی به رشد قابل توجه خود ادامه میدهند. در زمانی که نوجوانان در حال طی کردن دوران بلوغ خود هستند، ممکن است از رشد قدی خود اظهار نارضایتی کرده و به پیشنهاد پزشک به دنبال شربت افزایش قد کودکان و نوجوانان بروند تا به کمک آنها افزایش قد را تجربه کنند. اما افزایش قد تا چه سنی ادامه دارد؟ افزایش قد بعد از سن بلوغ امکان دارد؟
رشد قدی در دختران و پسران
میانگین افزایش قد در دوران کودکی حدود 6 سانتی متر در سال است. سپس درست قبل از بلوغ یک دوره رشد آهسته وجود دارد. با شروع دوران بلوغ عموما کودک در هر سال به طور متوسط 8 سانتی متر رشد قدی را تجربه میکند. اوج رشد قدی دختران عموما 6 تا 12 ماه قبل از شروع نخستین چرخه قاعدگی بوده و پس از آن رشد قدی به طور قابل توجهی کاهش مییابد. دختران میتوانند انتظار داشته باشند که بعد از آغاز دوران پریود خود 5 تا 7 سانتیمتر افزایش قد داشته باشند.
پسران اغلب 2 سال دیرتر از دختران وارد فاز افزایش قد در دوران بلوغ میشوند. اوج رشد پسران درست قبل از به وجود آمدن اسپرم در مایع منی بوده و حدود 9 سانتیمتر در سال است. جهش رشد پسران بیشتر از دختران طول میکشد.
افزایش قد بعد از بلوغ چقدر است؟
رشد قدی دختران بعد از بلوغ و پریود
بلوغ در دختران معمولا از حدود 9 سالگی آغاز شده و تا حدود 15 سالگی ادامه مییابد. وقتی که دختر نوجوان وارد دوران بلوغ میشود ممکن است حتی سالیانه 10 سانتیمتر رشد قدی داشته باشد. در حدود سن 11 سالگی شاهد یک جهش قدی در دختران خواهیم بود. از هر زمانیکه اولین نشانههای بلوغ در دختران مشاهده شود، 1 یا 2 سال طول میکشد نخستین قاعدگی اتفاق بیفتد. به طور معمول دختران بعد از شروع قاعدگی ۵ تا ۷ سانتیمتر رشد قدی را تجربه خواهند کرد.
نشانه های بلوغ در دختران
افزایش قد بعد از بلوغ تا زمانیکه صفحات رشد استخوان بسته نشده باشند، ادامه دارد. تغییرات فیزیکی عمدهای که دخترها به هنگام بلوغ تجربه میکنند شامل موارد زیر است:
- رشد سینهها: یکی از اولین علائم بلوغ در دختران برآمده شدن سینهها و تغییر سایز آنهاست. در این حالت ممکن است سینهها کمی دردناک و حساس نیز باشند.
- رویش موهای زاید: موهای کلفت در ناحیه تناسلی، زیر بغل و ران پا رشد میکنند.
- ترشحات واژن: ممکن است ترشحات سفید یا شفاف حدود 6 تا 12 ماه قبل از اولین قاعدگی مشاهده شود.
- پریود شدن: 2 تا 3 سال پس از بزرگ شدن سینهها اولین قاعدگی اتفاق میافتد.
- افزایش قد: سریعترین سرعت رشد قد در دختران بین زمانی که رشد سینهها شروع میشود تا 6 ماه قبل از شروع اولین قاعدگی اتفاق میافتد.
- پهنتر شدن باسن: در این حالت ممکن است کمر باریکتر به نظر برسد.
- تغییرات هورمونی: ممکن است تغییر در سطوح استروژن و پروژسترون موجب چربتر شدن پوست و ایجاد جوش شده و تعریق بدن را نیز افزایش دهد.
رشد قدی پسران بعد از بلوغ
اکثر پسرها تا سن 16 سالگی حداکثر رشد خود را تجربه میکنند. پسران نیز همانند دختران در دوران بلوغ جهش قدی دارند. در دوران بلوغ به طور متوسط پسرها 7.6 سانتیمتر افزایش قد پیدا میکنند و افزایش قد بعد از بلوغ در آنها ممکن است حتی تا 18 سالگی ادامه یابد. به طور کلی ژنتیک پسرها به شکلی است که قدبلندتر از دختران هم سن و سال خود هستند.
علائم بلوغ در پسران
پسرها در دوران بلوغ به جز افزایش قد علائم دیگری را نیز تجربه میکنند:
- بزرگ شدن بیضهها
- رشد موهای زاید در ناحیه تناسلی
- افزایش عضله و وزن
- تورم نوک سینهها
- کلفتتر شدن صدا
- ضخیمتر شدن موها در سراسر بدن
- نعوظ و انزال
- افزایش سایز آلت تناسلی
- رشد ریش و سبیل روی صورت
بلوغ در پسران معمولا 1 تا 2 سال دیرتر از دختران آغاز میشود و در نهایت معمولا پسرها قد بلندتری نسبت به دختران خواهند داشت.
قرص افزایش قد بعد از سن بلوغ
رشد قدی تا زمانی میتواند ادامه داشته باشد که صفحات رشد بسته نشده باشند. بر این اساس میتوان گفت که رشد قدی معمولا تا 18 سالگی ادامه دارد؛ هرچند که بعضی از پسران تا سنین بالاتر نیز رشد قدی خواهند داشت. صفحات رشد معمولا نزدیک به پایان بلوغ بسته میشوند. این زمان برای دختران بین 13 تا 15 سال و برای پسران 15 تا 17 سال است. با این حال قد افراد به عوامل مختلفی بستگی دارد و نمیتوان برای آن عددی دقیق تعیین کرد. اگر میپرسید صفحه رشد چیست، باید بگوییم که محل رشد استخوانهای جدید در کودکان و نوجوانان بوده و نزدیک به انتهای استخوانهای بلند قرار دارد. صفحات رشد از جنس غضروف هستند.
بسیاری از والدین برای کودکان خود به منظور افزایش قد بعد از بلوغ به دنبال قرص میگردند. پزشکان به این منظور اغلب قرص ال-آرژنین را پیشنهاد میدهند که با توجه به شرایط نوجوان روزانه 4 تا 10 گرم باید مورد استفاده قرار گیرد. همچنین از مکملهای حاوی روی (زینک) و کلسیم یا مولتی ویتامینها نیز میتوان کمک گرفت تا کمبود مواد مغذی عامل کوتاه شدن قد نباشد.
یک فرمول ساده برای محاسبه قد افراد در بزرگسالی
اغلب خانوادهها مایلند بدانند که فرزندشان در آینده چه قدی خواهد داشت؟ به این منظور میتوان از یک فرمول ساده استفاده نمود:
راه های افزایش قد بعد از 18 سالگی
عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، جنسیت، شرایط پزشکی، تغذیه و ورزش در تعیین قد افراد دخیل هستند. گفتیم که افزایش قد بعد از سن بلوغ تقریبا تا حدود 18 سالگی ادامه خواهد داشت اما همزمان با بسته شدن صفحات رشد، رشد قدی نیز متوقف خواهد شد. با اینکه پس از بسته شدن صفحات رشد برای افزایش قد تقریبا هیچ کاری نمیتوان انجام داد اما راههایی برای بلندتر نشان دادن قد وجود دارند که شامل موارد زیرند:
- غوز نکنید و چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده وضعیت بدنی خود را بدون خم شدن در حالت ایدهآل نگه دارید.
- ماهیچههای بدن خود، بخصوص آنهایی که به حمایت از ستون فقرات کمک میکنند، تقویت نمایید. به این منظور میتوان از تمریناتی مثل پلانک و دراز و نشست استفاده کرد.
پس از سن 40 سالگی به دلیل پوکی استخوان، فشردگی ستون فقرات و … ممکن است فرد در هر دهه از زندگی خود 1.27 سانتیمتر (0.5 اینچ) از قد خود را از دست بدهد. برای مقابله با این مسئله به موارد زیر باید دقت داشت:
- داشتن تغذیه مناسب و مصرف کلسیم به مقدار کافی
- انجام تمرینات تحمل وزن
- هیدراته نگه داشتن بدن
- اجتناب از کشیدن سیگار
- داشتن استراحت و خواب به مقدار کافی
برای افزایش قد بعد از بلوغ چه بخوریم؟
بعد از بلوغ همچنان میتوان رشد قدی داشت به شرط آنکه صفحات رشد استخوان هنوز بسته نشده باشند. بهترین مواد غذایی برای رشد قد عبارتند از:
- حبوبات
- تخم مرغ
- گوشت مرغ
- بادام
- سبزیجات برگسبز
- ماست
- سیب زمینی شیرین
- کینوا
- میوههای سرشار از ویتامین C
- لبنیات
- ماهیها
بهترین مواد مغذی برای رشد قد شامل ویتامین D، ویتامینهای گروه B، ویتامین سی و کلسیم هستند. اسید آمینه ال آرژنین نیز یکی از بهترین منابعی است که برای افزایش قد میتوان از آن استفاده نمود.
ورزش هایی برای افزایش قد بعد از سن بلوغ
ورزشهایی مانند بسکتبال، تنیس و بدمینتون تمرینات کمکی خوبی برای افزایش قد بعد از سن بلوغ و همچنین قبل از بلوغ هستند زیرا به افزایش ترشح هورمون رشد کمک کرده و در نتیجه قد را نیز بلندتر میکنند. دویدن، شنا و دوچرخهسواری نیز گزینههای خوبی میتوانند باشند. به نکته مهم زیر دقت کنید:
هیچ ورزش یا تکنیکی در بزرگسالی منجر به افزایش قد نخواهد شد
بعضی از افراد ادعا میکنند که با انجام ورزشهایی مثل شنا، کوهنوردی و تمرینات کششی میتوان قد را بلند کرد. اما چنین چیزی صحت ندارد. اما برای پیشگیری از کوتاه شدن قد میتوان از تمریناتی مثل یوگا استفاده نمود. یوگا به بهبود وضعیت بدن از لحاظ قرارگیری در حالت صحیح کمک میکند. برخی از ژستهای محبوب در یوگا برای بلندتر نشان دادن قد شامل: حرکت کوه، حرکت بچه، حرکت کبری و جنگجوی 2 هستند. به طور کلی انجام تمام ورزشها در حفظ قد افراد و جلوگیری از کوتاه شدن پس از 40 سالگی میتوانند مفید باشند.
سخن پایانی
در پاسخ به پرسشی که عنوان این مطلب است باید گفت که بله؛ افزایش قد بعد از سن بلوغ تا زمانی که صفحات رشد به طور کامل بسته نشدهاند همچنان ادامه دارد. اما همزمان با بسته شدن صفحات رشد که حدودا 18 سالگی است، قد نوجوان دیگر رشدی نخواهد داشت. دختران و پسران عموما قبل از بلوغ یک جهش قدی چشمگیر را تجربه میکنند و پس از آن به آرامی تا زمان بسته شدن صفحات رشد، افزایش قد خواهند داشت.
283 دیدگاه
سلام پسر من ۱۲ سالشه و ۱۵۶ قدشه .سن استخوانیش ۱۳ ساله ولی آزمایش هورمونی انجام داد میزان تستسترونش بالاس حدود ۲/۵ هست . و موی زائد هم درآورده بنظرتون چقدر فرصت رشدقدی داره؟
با سلام و وقت بخیر
جهت بررسی مورد مذکور می بایست به پزشک مراجعه نمایید تا از طریق آزمایش و سایر تست ها باز بودن صفحه رشد بررسی شود.
سلام من ۱۴.۵سنم هست صفحات رشدم بسته شده طبق عکسی که گرفتم والان قدم ۱۶۲ هست وپسر هستم نگران هستم به نظر تون قدم دیگه رشدی نداره لطفن راهنماییم کنید
با سلام و وقت بخیر
موضوع مذکر بهتر است مجدد توسط پزشک مربوطه بررسی شود و در صورتی که صفحات رشد شما بسته باشد افزایش قد نخواهید داشت.
سلام من 14 سالمه و 162 سانت قدمه مادرم164و پدرم164 هستش ولی داییهام قدشون بلنده برادرم هم قدش 183 هستش صفحات رشدم بسته نشده هنوز چقدر احتمال افزایش قد دلرم و با چه قرص هایی ممنون از پاسخگویی
با سلام و وقت بخیر
متاسفانه امکان تعیین عدد دقیق نمی باشد و جهت بهبود ترشح هورمون رشد و افزایش قد می توانید از مکمل ساشه پدیاموند دیموند 20 عدد در کنار تمرینات کششی استفاده نمایید.
سلام من ۱۵ سالم است و قدم ۱۷۵ .
قد مادرم ۱۵۵ و پدرم ۱۷۰ هست ،ولی دایی قد بلندی دارم و پسردایی هایم به ترتیب ۱۸۵ و ۱۹۰ هستند
میخواستم بپرسم آیا امکان دارع من بیشتر از ۷ سانت تو این سن رشد کنم ؟
چطوری ؟
سلام دوست عزیز
بله،استفاده از مکمل های افزایش قد مثل قرص آرژنین و ساشه پدیاموند در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش های هوازی می توانید به افزایش قد شما همچنان کمک کند.
سلام قدم ۱۹۴ یا ۱۹۵ ۱۵ سالمه ۷ ماه است در این هفت ۱ تا ۲ سانت رشد کردم آیا قدم به بالای دو متر مثلا دومتر۳ میرسه قدمادرم ۱۶۹ و قد پدرم ۱۷۵ و قد داییم ۱۹۰ و قد عموم ۱۸۹یا۱۹۰ و مادر بزرگام بلند بودن و جهش رشدم از ۱۴ تا ۱۵ سالگی شروع شد ۱۳ سانت لطفاً جواب بدید با تشکر
با سلام و وقت بخیر
امکان تعیین عدد دقیق برای قد شما وجود ندارد؛اما برای بهبود ترشح هورمون رشد در صورتی که صفحات رشد شما باز باشد می توانید از مکمل ساشه پدیاموند دیموند 20 عدد در کنار تمرینات کششی استفاده نمایید.
سلام خسته نباشید پسرم قدم ۱۹۴ الی ۱۹۵ هست ۱۵ سال ۷ هم است آیا برم بسکتبال میتونم بالای دومتر مثلا ۲۰۳ سانت بشم بعد جهشم اصلیم از ۱۴ سالگی تا ۱۵ سالگی اتفاق افتاد حدود ۱۳ سانت رشد کردم بعد پدرم قدش حدود ۱۷۵ مادرم ۱۶۹ و یکی از دایی هام ۱۹۰ و یکی از عموهام ۱۸۹ یا ۱۹۰ و دوتا مادر بزرگام بلند بودن لطفاً جواب بدید با تشکر
با سلام و وقت بخیر
موضوع مذکور می بایست تحت نظر پزشک بررسی شود؛امکان تعیین عدد دقیق نیز نمی باشد؛در صورتی که صفحات رشد شما باز باشد می توانید از مکمل ساشه پدیاموند دیموند 20 عدد در کنار تمرینات کششی جهت بهبود ترشح هورمون رشد استفاده نمایید.
سلام ببخشید من ۱۹سالمه و دخترم
قدم تا پارسال ۱۷۳بود ولی الان کوتاه شده و شده ۱۶۸ میخواستم بدونم راهی وجود داره که قدم برگرده
با سلام و وقت بخیر
این موضوع می بایست توسط پزشک مربوطه بررسی شود و در صورتی که صفحات رشد شما باز باشد می توانید از مکمل ساشه پدیاموند دیموند 20 عدد در کنار تمرینات کششی جهت بهبود ترشح هورمون رشد استفاده نمایید.
سلام من پسرم و ۱۵ سال و ۱۱ ماهمه قدم ۱۷۸ پدرم ۱۷۷ مادرم ۱۶۰ دایی هام اما بیشتر از ۱۸۰ هستند همه علائم بلوغ را خیلی چند وقت پیش داشتم
ممکنه بتونم به ۱۸۲ و بیشتر برسم؟
سلام دوست عزیز
بله صفحات رشد شما در حالت طبیعی هم جنان باید باز باشد و امکان افازیش قد همچنان برای شما وجود دارد.
سلام من پسرم ۱۳ سالمه قدم ۱۳۸ هستش برای سن ۱۳ سالگی قد ۱۳۸ طبیعیه؟
با سلام و وقت بخیر
برای بررسی مورد مذکور بهتر است به پزشک متخصص غدد مراجعه فرمایید تا توسط ایشان بررسی گردد.
سلام من قد پدرم 166قد مادرم 167قد خودمم تقریبا 167قد داداشم 180 سنمم 18سالمه چکار کنم افزایش قد داشته باشم
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که صفحات رشد شما باز باشد می توانید از مکمل ساشه پدیاموند دیموند 20 عدد در کنار تمرینات کششی جهت بهبود ترشح هورمون رشد استفاده نمایید.
سلام خسته نباشید
من سنم ۱۸ سالو نه ماه هست
و نمیدونم که صفحات رشدم بسته شده یا نه
لطفا راهنما میکنید مچکرم
با سلام و وقت بخیر
موضوع مذکور می بایست توسط پزشک مربوطه و از طریق آزمایش ها بررسی شود.
سلام وقت بخیر
ببخشید من قدم ۱۷۶.۵ و وزن ۶۷ و قد پدر ۱۷۸ و مادر ۱۶۱ است و سنم ۱۶ سال و یک ماه و دارم لتروزول مصرف میکنم و صفحات رشدم باز هستند. و در سال گذشته ۴ سانت رشد داشتم چقدر دیگه امکان داره رشد کنم و برای اینکه به قد ۱۸۵ برسم چه کار هایی انجام بدم ؟ ایا با مصرف سوماتروپین به این قد میرسم
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که صفحات رشد شما باز باشد می توانید از مکمل ساشه پدیاموند دیموند 20 عدد در کنار تمرینات کششی جهت بهبود رشدتان استفاده نمایید.
من ۳۳ سال سن دارم و قدم ۱۷۵ هست ایا امکان داره با مصرف مکمل به ۱۸۰ برسم
سلام دوست عزیز
خیر صفحات رشد در سن شما بسته شده است.