نوجوانان در دوران بلوغ با افزایش رشد و تغییر شکل ماهیچه‌ها تغییرات زیادی را در بدن خود احساس خواهند کرد. اکثر دختران دوران بلوغ خود را در سنین 8 تا 13 سالگی آغاز کرده و بین 10 تا 14 سالگی جهش قدی دارند. اغلب پسران نیز در سنین 10 تا 13 سالگی وارد دوران بلوغ شده و تا سن 16 سالگی به رشد قابل توجه خود ادامه می‌دهند. در زمانی که نوجوانان در حال طی کردن دوران بلوغ خود هستند، ممکن است از رشد قدی خود اظهار نارضایتی کرده و به پیشنهاد پزشک به دنبال شربت افزایش قد کودکان و نوجوانان بروند تا به کمک آنها افزایش قد را تجربه کنند. اما افزایش قد تا چه سنی ادامه دارد؟ افزایش قد بعد از سن بلوغ امکان دارد؟
رشد قدی در دختران و پسران
میانگین افزایش قد در دوران کودکی حدود 6 سانتی متر در سال است. سپس درست قبل از بلوغ یک دوره رشد آهسته وجود دارد. با شروع دوران بلوغ عموما کودک در هر سال به طور متوسط 8 سانتی متر رشد قدی را تجربه می‌کند. اوج رشد قدی دختران عموما 6 تا 12 ماه قبل از شروع نخستین چرخه قاعدگی بوده و پس از آن رشد قدی به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. دختران می‌توانند انتظار داشته باشند که بعد از آغاز دوران پریود خود 5 تا 7 سانتی‌متر افزایش قد داشته باشند.
پسران اغلب 2 سال دیرتر از دختران وارد فاز افزایش قد در دوران بلوغ می‌شوند. اوج رشد پسران درست قبل از به وجود آمدن اسپرم در مایع منی بوده و حدود 9 سانتی‌متر در سال است. جهش رشد پسران بیشتر از دختران طول می‌کشد.
افزایش قد بعد از بلوغ چقدر است؟
رشد قدی دختران بعد از بلوغ و پریود
بلوغ در دختران معمولا از حدود 9 سالگی آغاز شده و تا حدود 15 سالگی ادامه می‌یابد. وقتی که دختر نوجوان وارد دوران بلوغ می‌شود ممکن است حتی سالیانه 10 سانتی‌متر رشد قدی داشته باشد. در حدود سن 11 سالگی شاهد یک جهش قدی در دختران خواهیم بود. از هر زمانی‌که اولین نشانه‌های بلوغ در دختران مشاهده شود، 1 یا 2 سال طول می‌کشد نخستین قاعدگی اتفاق بیفتد. به طور معمول دختران بعد از شروع قاعدگی ۵ تا ۷ سانتی‌متر رشد قدی را تجربه خواهند کرد.
نشانه های بلوغ در دختران
افزایش قد بعد از بلوغ تا زمانی‌که صفحات رشد استخوان بسته نشده باشند، ادامه دارد. تغییرات فیزیکی عمده‌ای که دخترها به هنگام بلوغ تجربه می‌کنند شامل موارد زیر است:
- رشد سینه‌ها: یکی از اولین علائم بلوغ در دختران برآمده شدن سینه‌ها و تغییر سایز آنهاست. در این حالت ممکن است سینه‌ها کمی دردناک و حساس نیز باشند.
- رویش موهای زاید: موهای کلفت در ناحیه تناسلی، زیر بغل و ران پا رشد می‌کنند.
- ترشحات واژن: ممکن است ترشحات سفید یا شفاف حدود 6 تا 12 ماه قبل از اولین قاعدگی مشاهده شود.
- پریود شدن: 2 تا 3 سال پس از بزرگ شدن سینه‌ها اولین قاعدگی اتفاق می‌افتد.
- افزایش قد: سریع‌ترین سرعت رشد قد در دختران بین زمانی که رشد سینه‌ها شروع می‌شود تا 6 ماه قبل از شروع اولین قاعدگی اتفاق می‌افتد.
- پهن‌تر شدن باسن: در این حالت ممکن است کمر باریک‌تر به نظر برسد.
- تغییرات هورمونی: ممکن است تغییر در سطوح استروژن و پروژسترون موجب چرب‌تر شدن پوست و ایجاد جوش شده و تعریق بدن را نیز افزایش دهد.
رشد قدی پسران بعد از بلوغ
اکثر پسرها تا سن 16 سالگی حداکثر رشد خود را تجربه می‌کنند. پسران نیز همانند دختران در دوران بلوغ جهش قدی دارند. در دوران بلوغ به طور متوسط پسرها 7.6 سانتی‌متر افزایش قد پیدا می‌کنند و افزایش قد بعد از بلوغ در آنها ممکن است حتی تا 18 سالگی ادامه یابد. به طور کلی ژنتیک پسرها به شکلی است که قدبلندتر از دختران هم سن و سال خود هستند.
علائم بلوغ در پسران
پسرها در دوران بلوغ به جز افزایش قد علائم دیگری را نیز تجربه می‌کنند:
- بزرگ شدن بیضه‌ها
- رشد موهای زاید در ناحیه تناسلی
- افزایش عضله و وزن
- تورم نوک سینه‌ها
- کلفت‌تر شدن صدا
- ضخیم‌تر شدن موها در سراسر بدن
- نعوظ و انزال
- افزایش سایز آلت تناسلی
- رشد ریش و سبیل روی صورت
بلوغ در پسران معمولا 1 تا 2 سال دیرتر از دختران آغاز می‌شود و در نهایت معمولا پسرها قد بلندتری نسبت به دختران خواهند داشت.
قرص افزایش قد بعد از سن بلوغ
رشد قدی تا زمانی می‌تواند ادامه داشته باشد که صفحات رشد بسته نشده باشند. بر این اساس می‌توان گفت که رشد قدی معمولا تا 18 سالگی ادامه دارد؛ هرچند که بعضی از پسران تا سنین بالاتر نیز رشد قدی خواهند داشت. صفحات رشد معمولا نزدیک به پایان بلوغ بسته می‌شوند. این زمان برای دختران بین 13 تا 15 سال و برای پسران 15 تا 17 سال است. با این حال قد افراد به عوامل مختلفی بستگی دارد و نمی‌توان برای آن عددی دقیق تعیین کرد. اگر می‌پرسید صفحه رشد چیست، باید بگوییم که محل رشد استخوان‌های جدید در کودکان و نوجوانان بوده و نزدیک به انتهای استخوان‌های بلند قرار دارد. صفحات رشد از جنس غضروف هستند.
بسیاری از والدین برای کودکان خود به منظور افزایش قد بعد از بلوغ به دنبال قرص می‌گردند. پزشکان به این منظور اغلب قرص ال-آرژنین را پیشنهاد می‌دهند که با توجه به شرایط نوجوان روزانه 4 تا 10 گرم باید مورد استفاده قرار گیرد. همچنین از مکمل‌های حاوی روی (زینک) و کلسیم یا مولتی ویتامین‌ها نیز می‌توان کمک گرفت تا کمبود مواد مغذی عامل کوتاه شدن قد نباشد.
یک فرمول ساده برای محاسبه قد افراد در بزرگسالی
اغلب خانواده‌ها مایلند بدانند که فرزندشان در آینده چه قدی خواهد داشت؟ به این منظور می‌توان از یک فرمول ساده استفاده نمود:
راه های افزایش قد بعد از 18 سالگی
عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، جنسیت، شرایط پزشکی، تغذیه و ورزش در تعیین قد افراد دخیل هستند. گفتیم که افزایش قد بعد از سن بلوغ تقریبا تا حدود 18 سالگی ادامه خواهد داشت اما همزمان با بسته شدن صفحات رشد، رشد قدی نیز متوقف خواهد شد. با اینکه پس از بسته شدن صفحات رشد برای افزایش قد تقریبا هیچ کاری نمی‌توان انجام داد اما راه‌هایی برای بلندتر نشان دادن قد وجود دارند که شامل موارد زیرند:
- غوز نکنید و چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده وضعیت بدنی خود را بدون خم شدن در حالت ایده‌آل نگه دارید.
- ماهیچه‌های بدن خود، بخصوص آنهایی که به حمایت از ستون فقرات کمک می‌کنند، تقویت نمایید. به این منظور می‌توان از تمریناتی مثل پلانک و دراز و نشست استفاده کرد.
پس از سن 40 سالگی به دلیل پوکی استخوان، فشردگی ستون فقرات و … ممکن است فرد در هر دهه از زندگی خود 1.27 سانتی‌متر (0.5 اینچ) از قد خود را از دست بدهد. برای مقابله با این مسئله به موارد زیر باید دقت داشت:
- داشتن تغذیه مناسب و مصرف کلسیم به مقدار کافی
- انجام تمرینات تحمل وزن
- هیدراته نگه داشتن بدن
- اجتناب از کشیدن سیگار
- داشتن استراحت و خواب به مقدار کافی
برای افزایش قد بعد از بلوغ چه بخوریم؟
بعد از بلوغ همچنان می‌توان رشد قدی داشت به شرط آنکه صفحات رشد استخوان هنوز بسته نشده باشند. بهترین مواد غذایی برای رشد قد عبارتند از:
- حبوبات
- تخم مرغ
- گوشت مرغ
- بادام
- سبزیجات برگ‌سبز
- ماست
- سیب زمینی شیرین
- کینوا
- میوه‌های سرشار از ویتامین C
- لبنیات
- ماهی‌ها
بهترین مواد مغذی برای رشد قد شامل ویتامین D، ویتامین‌های گروه B، ویتامین سی و کلسیم هستند. اسید آمینه ال آرژنین نیز یکی از بهترین منابعی است که برای افزایش قد می‌توان از آن استفاده نمود.
ورزش هایی برای افزایش قد بعد از سن بلوغ
ورزش‌هایی مانند بسکتبال، تنیس و بدمینتون تمرینات کمکی خوبی برای افزایش قد بعد از سن بلوغ و همچنین قبل از بلوغ هستند زیرا به افزایش ترشح هورمون رشد کمک کرده و در نتیجه قد را نیز بلندتر می‌کنند. دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری نیز گزینه‌های خوبی می‌توانند باشند. به نکته مهم زیر دقت کنید:
هیچ ورزش یا تکنیکی در بزرگسالی منجر به افزایش قد نخواهد شد
بعضی از افراد ادعا می‌کنند که با انجام ورزش‌هایی مثل شنا، کوه‌نوردی و تمرینات کششی می‌توان قد را بلند کرد. اما چنین چیزی صحت ندارد. اما برای پیشگیری از کوتاه شدن قد می‌توان از تمریناتی مثل یوگا استفاده نمود. یوگا به بهبود وضعیت بدن از لحاظ قرارگیری در حالت صحیح کمک می‌کند. برخی از ژست‌های محبوب در یوگا برای بلندتر نشان دادن قد شامل: حرکت کوه، حرکت بچه، حرکت کبری و جنگجوی 2 هستند. به طور کلی انجام تمام ورزش‌ها در حفظ قد افراد و جلوگیری از کوتاه شدن پس از 40 سالگی می‌توانند مفید باشند.
سخن پایانی
در پاسخ به پرسشی که عنوان این مطلب است باید گفت که بله؛ افزایش قد بعد از سن بلوغ تا زمانی که صفحات رشد به طور کامل بسته نشده‌اند همچنان ادامه دارد. اما همزمان با بسته شدن صفحات رشد که حدودا 18 سالگی است، قد نوجوان دیگر رشدی نخواهد داشت. دختران و پسران عموما قبل از بلوغ یک جهش قدی چشمگیر را تجربه می‌کنند و پس از آن به آرامی تا زمان بسته شدن صفحات رشد، افزایش قد خواهند داشت.
245 دیدگاه
سلام من 14 سال و ۸ ماهمه پسر هستم و قد خودم 155 هست و قد پدرم 17۸ هست و قد مادرم 169 هست امکانی داره که قد من بلند بشه من چیکار کنم تا قد ام بلندتر بشه از 13 سالگی دیگه قد ام همینطور مونده
سلام و عرض ادب
همراه گرامی بله امکان افزایش قد تا بسته شدن صفحات رشد وجود دارد. میتوانید با مراجعه به پزشک غدد از این مسئله اطمینان حاصل کنید.
سلام کاربر گرامی
بله در پسران تا حد.ود 21 سالگی رشد قد ادامه دارد و در نهایت قد شما از میانگین قد پدر و مادر بیشتر می شود.
همچنین بهتر است با مراجعه به پزشک و تعیین سن استخوانی مکمل های مناسب را استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام. من ۱۳ ، ۱۴ سالمه و ۲ ماه و نیم از اولین عادتم می‌گذره قدم ۱۶۷ عه میتونم تا پنج سانت دیگه قد بکشم؟ قد خانواده ی پدریم معمولیه اما مادریم بلندن
سلام کاربر گرامی
معمولا قد میانگینی از قد پدر و مادر می باشد و در دختران با شروع پریود رشد قد کاهش می یابد بنابراین با توجه به اطلاعات موجود نمی توان به صورت قطعی نظر داد اما استفاده از مکمل های حاوی ال آرژنین و زینک موثر هستند همچنین بهتر لست به پزشک مراجعه نمایید تا با بررسی سن استخوان و میزان رشد استخوانی بهتر شما را راهنمایی کنند.
سپاس از همراهی شما
سلام من یه دخترم. 12 سال و 10ماهمه و به سن بلوغ رسیدم قد پدرم 181 بود اما الان کوتاه تر شد. و قد مادرم حدودا 155 خودمم قدم 157 هست بنظرتون چقدر دیگه قد میکشم؟!
همراه محترم
سلام
امکان تخمین دقیق وجود ندارد اما احتمال رشد قدی تا سن 16 الی 18 سالگی برای شما وجود دارد.
متشکرم
سلام من ۱۵ سال و یک ماهمه پسر هستم و قدم هم 173 هست قد پدرم ۱8۲ و قد مادرم ۱۵۸ قرص ال آرژنین ۱۰۰۰ هم روزی ۴ بار مصرف می‌کننم آیا امکان داره به 180 برسم
ورزش بکس هم میرم
سلام همراه گرامی، برای مصرف روزانه این دوز توصیه میکنیم با پزشک مشورت کنید. همچنین برای پیشبینی میزان افزایش قد نیز به پزشک غدد مراجعه نمایید.
سلام من یه دختر 13، 14 هستم قدم حدودا 140 145 هست و واقعا به خاطر این کوتاهی قد خیلی رنج میبرم و توی آشنایان و دوستان به تمسخر گرفته میشم خیلیم تلاش کردم دکتر های زیادی رفتم دارو های زیادی هم مصرف کردم به نظر شما ممکنه قد بکشم؟؟
و اینکه چند وفت پیش توی یه کانال اسم یه داروی رو دیدم به اسم گلشا آیا به نظر شما سفارش بدم نتیجه داره اونا خودشون میگن که تا سن 40 سالگی میتونی استفاده کنی به نظر شما تبلیغ نیست؟؟
ممنونم اگه راهنمایی کنید واقعا خیلی عذاب میکشم و هر کاری هم تا الان که بگین انجام دادم اما هیچ نتیجه ای نداشته
سلام و عرض ادب
همراه گرامی برای حل مسئله خود به پزشک غدد یا ارتوپد مراجعه کنید تا صفحات رشد را بررسی کرده و داروی مناسب تجویز نمایند.
رشد قد پسرم؟
سلام عرض شد . پسر من 14 سال داره و قدش 150 هست و وزنش 54 ما از سن کمش تحت نظر پزشک دارو دادیم ولی الان احساس میکنیم قدش خیلی کوتاه هست . بردیم پیش چندین پزشک و ازش آزمایش هورمون گرفتند و آزمایش نشان داد بلوغش به تاخیر افتاده و رشد هورمون خیلی خوب هست. دو تا سوال من حقیر که پدرش هستم دارم با توجه به قد خودم که 168 هست و قد همسرم که 158 هست آیا پسرم قدش بلند خواهد شد؟ سوال دوم اینه آیا در بلوغ جهش قد خواهیم داشت؟ واقعا دارم دیوانه میشم از بس نگرانم زده به قلبم بخدا
سلام کاربر گرامی
قد معمولا میانگینی از قد پدر و مادر هست. بله در پسران تا سن 18 سالگی رشد قد به خوبی انجام می شود و جای نگرانی نیست.بهتر است مرتب تحت نظر پزشک باشید و مکمل های مورد نیاز به صورت روتین استفاده شود.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر من 17 نیم سال مه قد من 165 هست میتونم با ورزش و تغذیه سالم به تا 20ساله گی 175 برسونم و
سلام وقت بخیر من 17 نیم سال مه قد من 165 هست میتونم با ورزش و تغذیه سالم به174 برسونم
همراه محترم
سلام
امکان ارائه عدد دقیق وجود نداشته و این مورد به ژنتیک، نوع تغذیه، بلوغ، نوع فعالیت بدنی و … بستگی خواهد داشت.
متشکرم
سلام وقت بخیر من 17 نیم سال مه قد من 165 هست میتونم با ورزش و تغذیه سالم به 175 برسونم
همراه محترم
سلام
امکان ارائه عدد دقیق وجود نداشته و این مورد به ژنتیک، نوع تغذیه، بلوغ، نوع فعالیت بدنی و … بستگی خواهد داشت.
متشکرم
سلام من پسرم ۱۲ سال و ۹ ماه دارم و دارم وارد بلوغ میشم و قدم ۱۵۴ هست ایا خوبه قدم
همراه محترم
سلام
رشد نوجوانان پسر بسته به ژنتیک خانوادگی ممکن است متفاوت باشد. لطفا جهت بررسی این مورد با یک متخصص تغذیه مشورت فرمایید.
متشکرم
سلام میشه در پسران از سن 14 تا ۱6 میانگین رشد قد را بگید چقدر رشد میکنن
همراه محترم
سلام
امکان ارائه عدد دقیق وجود نداشته و این مورد به ژنتیک، نوع تغذیه، بلوغ، نوع فعالیت بدنی و … بستگی خواهد داشت.
متشکرم
سلام من سنم 14 سال نیم هست
قدم 170 هست
قد پدرم 1۷۸و قد مادرم ۱۶۴ هست ایا من به 1۸۲ یا بیشتر ۱۸۲ میرسم لطف کنید جواب بدید
سلام همراه گرامی
افزایش قد به عوامل مختلفی بستگی دارد و اگر صفحات رشد بسته نشده باشد قد شما رشد خواهد کرد. اگر بخواهید حدودی بدانید میتوانید از این فرمول استفاده کنید:قد پدر + قد مادر تقسیم بر 2، به علاوه 6.5
سلام من 14 سال نیم سنم هست و قدم 170 هست
ایا به 185 میرسم یا بیشتر
سلام کاربر گرامی
قد بسته به ژنتیک و میانگین قد پدر و مادر دارد. در پسران تا سن 18 سالگی شاهد افزایش قد هستیم و بعد به مقدار کم تا 21 سالگی ادامه پیدا می کند. برای کمک به رشد قد می توانید از مکمل های حاوی ال آرژنین استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
همینطور من سوال دیگری هم داشتم قد من 156 هستش و وزن 39، احساس میکنم کمی اضافه وزن دارم 11 سالمه لطف کنید پاسخ دهید
همراه محترم
سلام
به نظر نمیرسد که اضافه وزن داشته باشید. لطفا به پزشک متخصص مراجعه فرمایید.
متشکرم
سلام، لطف کنید پاسخ دهید
من 11 سال سن دارم قدم 156 هست و پریود شدم. قد مادرم 173 و قد پدرم 187 است. شنا، ژیمناستیک و بسکتبال به طور منظم کار میکنم. قد من به 165 میرسه؟
همراه محترم
سلام
برای سن یازده سال رشد قدی مناسبی داشته اید. با توجه به سابقه ژنتیکی و نیز فعالیت های ورزشی، امکان رشد قدی بیشتر وجود خواهد داشت.
متشکرم
سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۶۶ هستش امکانش هست که تا ۱۸۰ یا بیشتر برم قرص ال آرژنین ۵۰۰ هم گرفتم تاثیر داره یانه؟
همراه محترم
سلام
رشد قدی به عوامل مختلفی مثل ژنتیک، زمان بلوغ، تغذیه و … بستگی داشته و امکان افزایش رشد قدی با مصرف مکمل های کلسیمی و نیز ال آرژنین و انجام فعالیت های کششی و ورزشی مناسب وجود خواهد داشت.
متشکرم
سلام من تازه ۱۸سالم شده و قدم ۱۶۵ چیکار کنم بلند تر شم؟😐مثلا ۱۰سانت بلندتر شم
سلام کاربر گرامی
تا سن 18 سالگی برای دختران تقریبا صفحات رشد بسته می شود ولی باز هم میتونید از مکمل های ال آرژنین ، زینک و کلسیم و ویتامین د استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام من تازه16سالم شده قدم173هست امکان داره180بشم
سلام کاربر گرامی
با رسیدن به سن بلوغ سرعت رشد قد خیلی کمتر می شود ولی در این سن هنوز هم امکان رشد هست ولی با سرعت کمتر
سپاس از همراهی شما
سلام،من ۱۸ ساله هستم و قدم ۱۸۰ هستش،و مرطب هم ورزش می کنم ،ببخشید امکانش هست که قدم باز هم افزایش پیدا کنه مثلا تا ۱۹۰ یا کمتر ؟قد پدرم ۱۸۰،و قد مادرم هم ۱۶۰ هستش؟!
ممنون میشم اگه راهنماییم کنید.🙏🌹
سلام همراه گرامی، رشد قد تا پایان بلوغ و قبل از بسته شدن صفحات رشد (معمولا 20 سالگی) ادامه دارد. با این حال، برای پیشبینی افزایش رشد قدی پیشنهاد میکنیم به متخصص غدد مراجعه نمایید.
من 15 سالمه قدم 162
قد پدر و مادرم کوتاه هست 166 و 150
آیا به 170 میرسم؟ والیبال بازی میکنم و ورزش میکنم
و اینکه اگر قرص افزایش قد مصرف کنم عوارض جانبی نخواهد داشت؟
ممنون
سلام همراه گرامی، میزان دقیق افزایش قد را نمی‌توان پیشبینی کرد. شما میتوانید با استفاده از قرص ال آرژنین و انجام تمرینات کششی به رشد قدی خود کمک کنید.