نوجوانان در دوران بلوغ با افزایش رشد و تغییر شکل ماهیچه‌ها تغییرات زیادی را در بدن خود احساس خواهند کرد. اکثر دختران دوران بلوغ خود را در سنین 8 تا 13 سالگی آغاز کرده و بین 10 تا 14 سالگی جهش قدی دارند. اغلب پسران نیز در سنین 10 تا 13 سالگی وارد دوران بلوغ شده و تا سن 16 سالگی به رشد قابل توجه خود ادامه می‌دهند. در زمانی که نوجوانان در حال طی کردن دوران بلوغ خود هستند، ممکن است از رشد قدی خود اظهار نارضایتی کرده و به پیشنهاد پزشک به دنبال شربت افزایش قد کودکان و نوجوانان بروند تا به کمک آنها افزایش قد را تجربه کنند. اما افزایش قد تا چه سنی ادامه دارد؟ افزایش قد بعد از سن بلوغ امکان دارد؟
رشد قدی در دختران و پسران
میانگین افزایش قد در دوران کودکی حدود 6 سانتی متر در سال است. سپس درست قبل از بلوغ یک دوره رشد آهسته وجود دارد. با شروع دوران بلوغ عموما کودک در هر سال به طور متوسط 8 سانتی متر رشد قدی را تجربه میکند. اوج رشد قدی دختران عموما 6 تا 12 ماه قبل از شروع نخستین چرخه قاعدگی بوده و پس از آن رشد قدی به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. دختران می‌توانند انتظار داشته باشند که بعد از آغاز دوران پریود خود 5 تا 7 سانتی‌متر افزایش قد داشته باشند.
پسران اغلب 2 سال دیرتر از دختران وارد فاز افزایش قد در دوران بلوغ می‌شوند. اوج رشد پسران درست قبل از به وجود آمدن اسپرم در مایع منی بوده و حدود 9 سانتی‌متر در سال است. جهش رشد پسران بیشتر از دختران طول می‌کشد.
افزایش قد بعد از بلوغ چقدر است؟
رشد قدی دختران بعد از بلوغ و پریود
بلوغ در دختران معمولا از حدود 9 سالگی آغاز شده و تا حدود 15 سالگی ادامه می‌یابد. وقتی که دختر نوجوان وارد دوران بلوغ میشود ممکن است حتی سالیانه 10 سانتی‌متر رشد قدی داشته باشد. در حدود سن 11 سالگی شاهد یک جهش قدی در دختران خواهیم بود. از هر زمانی‌که اولین نشانه‌های بلوغ در دختران مشاهده شود، 1 یا 2 سال طول می‌کشد نخستین قاعدگی اتفاق بیفتد. به طور معمول دختران بعد از شروع قاعدگی ۵ تا ۷ سانتی‌متر رشد قدی را تجربه خواهند کرد.
نشانه های بلوغ در دختران
افزایش قد بعد از بلوغ تا زمانی‌که صفحات رشد استخوان بسته نشده باشند، ادامه دارد. تغییرات فیزیکی عمده‌ای که دخترها به هنگام بلوغ تجربه می‌کنند شامل موارد زیر است:
- رشد سینه‌ها: یکی از اولین علائم بلوغ در دختران برآمده شدن سینه‌ها و تغییر سایز آنهاست. در این حالت ممکن است سینه‌ها کمی دردناک و حساس نیز باشند.
- رویش موهای زاید: موهای کلفت در ناحیه تناسلی، زیر بغل و ران پا رشد می‌کنند.
- ترشحات واژن: ممکن است ترشحات سفید یا شفاف حدود 6 تا 12 ماه قبل از اولین قاعدگی مشاهده شود.
- پریود شدن: 2 تا 3 سال پس از بزرگ شدن سینه‌ها اولین قاعدگی اتفاق می‌افتد.
- افزایش قد: سریع‌ترین سرعت رشد قد در دختران بین زمانی که رشد سینه‌ها شروع میشود تا 6 ماه قبل از شروع اولین قاعدگی اتفاق می‌افتد.
- پهن‌تر شدن باسن: در این حالت ممکن است کمر باریک‌تر به نظر برسد.
- تغییرات هورمونی: ممکن است تغییر در سطوح استروژن و پروژسترون موجب چرب‌تر شدن پوست و ایجاد جوش شده و تعریق بدن را نیز افزایش دهد.
رشد قدی پسران بعد از بلوغ
اکثر پسرها تا سن 16 سالگی حداکثر رشد خود را تجربه می‌کنند. پسران نیز همانند دختران در دوران بلوغ جهش قدی دارند. در دوران بلوغ به طور متوسط پسرها 7.6 سانتی‌متر افزایش قد پیدا می‌کنند و افزایش قد بعد از بلوغ در آنها ممکن است حتی تا 18 سالگی ادامه یابد. به طور کلی ژنتیک پسرها به شکلی است که قدبلندتر از دختران هم سن و سال خود هستند.
علائم بلوغ در پسران
پسرها در دوران بلوغ به جز افزایش قد علائم دیگری را نیز تجربه می‌کنند:
- بزرگ شدن بیضه‌ها
- رشد موهای زاید در ناحیه تناسلی
- افزایش عضله و وزن
- تورم نوک سینه‌ها
- کلفت‌تر شدن صدا
- ضخیم‌تر شدن موها در سراسر بدن
- نعوظ و انزال
- افزایش سایز آلت تناسلی
- رشد ریش و سبیل روی صورت
بلوغ در پسران معمولا 1 تا 2 سال دیرتر از دختران آغاز میشود و در نهایت معمولا پسرها قد بلندتری نسبت به دختران خواهند داشت.
قرص افزایش قد بعد از سن بلوغ
رشد قدی تا زمانی میتواند ادامه داشته باشد که صفحات رشد بسته نشده باشند. بر این اساس می‌توان گفت که رشد قدی معمولا تا 18 سالگی ادامه دارد؛ هرچند که بعضی از پسران تا سنین بالاتر نیز رشد قدی خواهند داشت. صفحات رشد معمولا نزدیک به پایان بلوغ بسته می‌شوند. این زمان برای دختران بین 13 تا 15 سال و برای پسران 15 تا 17 سال است. با این حال قد افراد به عوامل مختلفی بستگی دارد و نمی‌توان برای آن عددی دقیق تعیین کرد. اگر می‌پرسید صفحه رشد چیست، باید بگوییم که محل رشد استخوانهای جدید در کودکان و نوجوانان بوده و نزدیک به انتهای استخوانهای بلند قرار دارد. صفحات رشد از جنس غضروف هستند.
بسیاری از والدین برای کودکان خود به منظور افزایش قد بعد از بلوغ به دنبال قرص می‌گردند. پزشکان به این منظور اغلب قرص ال-آرژنین را پیشنهاد می‌دهند که با توجه به شرایط نوجوان روزانه 4 تا 10 گرم باید مورد استفاده قرار گیرد. همچنین از مکمل‌های حاوی روی (زینک) و کلسیم یا مولتی ویتامین‌ها نیز می‌توان کمک گرفت تا کمبود مواد مغذی عامل کوتاه شدن قد نباشد.
یک فرمول ساده برای محاسبه قد افراد در بزرگسالی
اغلب خانواده‌ها مایلند بدانند که فرزندشان در آینده چه قدی خواهد داشت؟ به این منظور می‌توان از یک فرمول ساده استفاده نمود:
راه های افزایش قد بعد از 18 سالگی
عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، جنسیت، شرایط پزشکی، تغذیه و ورزش در تعیین قد افراد دخیل هستند. گفتیم که افزایش قد بعد از سن بلوغ تقریبا تا حدود 18 سالگی ادامه خواهد داشت اما همزمان با بسته شدن صفحات رشد، رشد قدی نیز متوقف خواهد شد. با اینکه پس از بسته شدن صفحات رشد برای افزایش قد تقریبا هیچ کاری نمی‌توان انجام داد اما راه‌هایی برای بلندتر نشان دادن قد وجود دارند که شامل موارد زیرند:
- غوز نکنید و چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده وضعیت بدنی خود را بدون خم شدن در حالت ایده‌آل نگه دارید.
- ماهیچه‌های بدن خود، بخصوص آنهایی که به حمایت از ستون فقرات کمک می‌کنند، تقویت نمایید. به این منظور می‌توان از تمریناتی مثل پلانک و دراز و نشست استفاده کرد.
پس از سن 40 سالگی به دلیل پوکی استخوان، فشردگی ستون فقرات و … ممکن است فرد در هر دهه از زندگی خود 1.27 سانتی‌متر (0.5 اینچ) از قد خود را از دست بدهد. برای مقابله با این مسئله به موارد زیر باید دقت داشت:
- داشتن تغذیه مناسب و مصرف کلسیم به مقدار کافی
- انجام تمرینات تحمل وزن
- هیدراته نگه داشتن بدن
- اجتناب از کشیدن سیگار
- داشتن استراحت و خواب به مقدار کافی
برای افزایش قد بعد از بلوغ چه بخوریم؟
بعد از بلوغ همچنان می‌توان رشد قدی داشت به شرط آنکه صفحات رشد استخوان هنوز بسته نشده باشند. بهترین مواد غذایی برای رشد قد عبارتند از:
- حبوبات
- تخم مرغ
- گوشت مرغ
- بادام
- سبزیجات برگ‌سبز
- ماست
- سیب زمینی شیرین
- کینوا
- میوه‌های سرشار از ویتامین C
- لبنیات
- ماهی‌ها
بهترین مواد مغذی برای رشد قد شامل ویتامین D، ویتامین‌های گروه B، ویتامین سی و کلسیم هستند. اسید آمینه ال آرژنین نیز یکی از بهترین منابعی است که برای افزایش قد می‌توان از آن استفاده نمود.
ورزش هایی برای افزایش قد بعد از سن بلوغ
ورزش‌هایی مانند بسکتبال، تنیس و بدمینتون تمرینات کمکی خوبی برای افزایش قد بعد از سن بلوغ و همچنین قبل از بلوغ هستند زیرا به افزایش ترشح هورمون رشد کمک کرده و در نتیجه قد را نیز بلندتر می‌کنند. دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری نیز گزینه‌های خوبی می‌توانند باشند. به نکته مهم زیر دقت کنید:
هیچ ورزش یا تکنیکی در بزرگسالی منجر به افزایش قد نخواهد شد
بعضی از افراد ادعا می‌کنند که با انجام ورزش‌هایی مثل شنا، کوه‌نوردی و تمرینات کششی می‌توان قد را بلند کرد. اما چنین چیزی صحت ندارد. اما برای پیشگیری از کوتاه شدن قد می‌توان از تمریناتی مثل یوگا استفاده نمود. یوگا به بهبود وضعیت بدن از لحاظ قرارگیری در حالت صحیح کمک میکند. برخی از ژست‌های محبوب در یوگا برای بلندتر نشان دادن قد شامل: حرکت کوه، حرکت بچه، حرکت کبری و جنگجوی 2 هستند. به طور کلی انجام تمام ورزش‌ها در حفظ قد افراد و جلوگیری از کوتاه شدن پس از 40 سالگی می‌توانند مفید باشند.
سخن پایانی
در پاسخ به پرسشی که عنوان این مطلب است باید گفت که بله؛ افزایش قد بعد از سن بلوغ تا زمانی که صفحات رشد به طور کامل بسته نشده‌اند همچنان ادامه دارد. اما همزمان با بسته شدن صفحات رشد که حدودا 18 سالگی است، قد نوجوان دیگر رشدی نخواهد داشت. دختران و پسران عموما قبل از بلوغ یک جهش قدی چشمگیر را تجربه می‌کنند و پس از آن به آرامی تا زمان بسته شدن صفحات رشد، افزایش قد خواهند داشت.
245 دیدگاه
سلام من ۱2سالم هست و به سن بلوغ رسیدم و قدم 155 هست ایا امکانش هست با روش های مناسب به قد 165برسم؟
سلام همراه گرامی، میزان دقیق افزایش قد را نمی‌توان پیشبینی نمود. اما تا زمان بسته شدن صفحات رشد امکان افزایش قد وجود دارد. شما میتوانید با مصرف قرص ال آرژنین و انجام تمرینات کششی به این فرایند کمک کنید.
سلام من دخترم ۱۲ سالمه کمتر از یک ساله که پریود میشم و قد پدرم ۱۷۷و مادرم ۱۵۵
وقدخودمم۱۵۴هست ورزش میکنم و دارو هم میخورم آیا امکانش ۱۶۵ بشم یا ۱۶۸؟؟
🙏🙏
سلام همراه گرامی، جهت پیشبینی افزایش قد به پزشک غدد مراجعه نمایید.
سلام من ۱۷ سالمه و قدم ۱۶۶ هست میخواستم ۱۷۵ برسم آیا این ممکنه که قدم بالاتر بشه اگه ممکنه لطفا راهنمایی کنین تا چیکار کنم
سلام کاربر گرامی
بله امکان رشد قد هست ولی با تغذیه سالم خوردن مکمل هال ال آرژنین ، زینک و کلسیم د و همچنین ورزش
سپاس از همراهی شما
سلام من 17 سال 3 ماه دارم با قد 165 چند5 ماه پیش رفتم دکتر صفحات رشد باز بود پدرم بالای 180 و مادرم 165 جای رشد هست
سلام کاربر گرامی
بله امکان رشد هست استفاده از مکمل های ال آرژنین و کلسیم و ویتامین د کمک کننده هستن
سپاس از همراهی شما
سلام ببخشید من ۱۲ سالمه و به سن بلوغ رسیدم وقدم ۱. ۵۵ هست آیا میتونم قد خودمو به ۱.۷۰برسونم ؟؟؟
با سلام کاربر گرامی،
قد شما میانگین از قد والدین شما میباشد و با مکمل ال آرژنین میتوانید به حداکثر رشد قدی خود برسید.
سلام خسته نباشید من دختر هستم ۱۶ سال و ۶ ماه ام قدم ۱۶۰ هست میخواستم بدونم امکان داره با رفتن به کلاس بسکتبال ، شنا یا انجام حرکات کششی افزایش قد داشته باشم؟
همراه محترم
سلام
استفاده از روشهای گفته شده در کنار مصرف مکمل های ال آرژنین و کلسیم میتواند کمک کننده باشد. اما با توجه به اینکه شما تقریبا در انتهای دوره رشد هستید، توصیه میشود با یک متخصص غدد هم مشورت فرمایید.
متشکرم
سلام من ۱۵ سالمه و ۲ ساله که پریود شدم ، قدم ۱۵۵ و قدر پدر و مادرم ۱۸۰ و ۱۶۰ است
آیا ممکنه رشد کنم ،خوردن ارژی زینک پلاس تاثیر داره ؟
با سلام کاربر گرامی،
علاوه بر تغذیه و ورزش و خواب کافی، مصرف مکمل ال آرژنین میتواند کمک کننده باشد
سلام
من پسرم و ۱۴.۵ سالم هست و قدم ۱۶۵ هست
قد پدرم ۱۸۵ و مادرم ۱۶۰
آیا من قدم ۱۸۰ میشه؟
چه ورزش هایی برای افزایش قد خوبه؟
سلام من ۱۴ سالمه
۲ سال و نیم پریود میشم
ال ارژنین ۱۰۰۰ رو شروع به خوردن کردم ایا تاثیر داره؟
ایا عوارضی داره؟
سلام کاربر گرامی
تاثیر چندانی ندارد زیرا در دختران بعد از شروع پریود افزایش قد به صورت بسیار کم انجام میگیرد.
سپاس از همراهی شما
سلام
دخترم ۱۶ سالمه قدم ۱۵۰
قد مادرم ۱۶۰
قد پدرم ۱۷۳
آیا امکانش هست قدم باز هم رشد کنه؟
در ضمن اصلا هیچ جهش رشدی هم نداشتم🚶🏼♀️
سلام دوست عزیز
تا زمان بسته شدن صفحات رشد امکان افزایش قد وجود دارد .
سلام من دخترم ۱۳ سالمه دو سال پریود شدم . قدم ۱۵۶ راهی برای افزایش قد وجود داره ؟
سلام دوست عزیز
تا زمان بسته شدن صفحات رشد امکان افزایش قد وجود دارد .
من پسرم 13سالمه پدر و مادرم 170هستند ومن قدم
160 من تا 18سالگی تقریباً چقدر رشد میکنم
سلام دوست عزیز
هیچ عدد قطعی وجود ندارد در این رابطه
هرچه زودتر به متخصص رشد و نمو مراجعه کنید و با عکس برداری از صفحات رشد پروسه افزایش قد را استارت بزنید
ممنون از همراهی شما
سلام من 16ونیم سالمه پسرم و قدم 165 و چند ماه ورزش کششی میکنم و 5 سانت تونستم افزایش قد داشته باشم و بنضرتون میتونم تا قبل 18 سالگی برثم به 175 قد پدرم 172 و قد مادرم156 هست
با سلام همراه گرامی،
بله
با تغذیه و خواب کافی میتوانید.
سلام من پسرم ۱۸ سالمه و اسفند میشه ۱۹ پدر و مادرم قد هاشون تقریبا ۱۷۰ اینا هست خودمم ۱۸۵ هستم میخواستم بدونم راهی هست برسم ۱۹۰؟
سلام کاربر گرامی
معمولا قد هر فرد میانگینی از قد پدر و مادر است که در پسرها از میانگین ممکن است مقداری بیشتر باشد.
بعد از سن 18 سالگی امکان افزایش قد مقدار کمی وجود دارد می توانید از مکمل های حاوی ال آرژنین استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر
من پسرم قدمم 171 پدرم 166 مادرم 156 یه ماهه دیگ میرم تو 19 سالگی و از قدم خیلی راضی نیستم میخواستم بدونم میتونم 5 الی 10 سانت دیگه ای قدمو بیشتر کنم و با چه روش هایی؟
سلام دوست عزیز
مکملهایی که به روندافزایش قد شما سرعت میبخشند
تشکیل شده از ارژنین و ویتامین های D به همراه کلسیم و زینک و منیزیم میباشد.
ولی تا زمانی که از باز بودن یا بسته بودن صفحات رشد خود مطمئن نباشید نمیتوانید روی این موضوع سرمایه گذاری کنید
ممنون از همراهی شما
سلام من پسرم ۱۶ سالمه دارم میرم۱۷ قد خودم ۱۷۰ هست پدرم ۱۸۰ مادرم ۱۵۵ چیکا کنم به ۱۸۰ برسم؟
سلام کاربر گرامی
با توجه به قد پدر و مادر شما به احتمال زیاد قد شمابه 180 و شاید کمی بیشتر هم برسد می توانید از مکمل آرژی زینک پلاس نیز استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام خانم دکتری که گفتن قدتون از پدرتون بیشتر میشه در صورتی هست که بلوغتون دیررس باشه وگرنه با توجه به قد پدر ومادر قد ژنتیک شما ۱۷۴ سانت هست
سلام ببخشید بعد از بسته شدن صفحات رشد پا. کمر تا کی رشد میکند
سلام دوست عزیز
رشد طولی استخوانها
رشد طولی استخوانهای دراز توسط یک یا دو صفحه غضروفی به نام غضروف اتصال در دو انتهای آنها صورت میگیرد.
این رشد از دوران جنینی آغاز و در انسان ( تا 18 سالگی ) با استخوانی شدن کامل آن پایان می یابد
ممنون از همراهی شما
سلام خسته نباشید من ۲۱ سالمه قدمم ۱۶۰ سانت راهکاری هست برای افزایش قدم ؟
سلام کاربر گرامی
در این سن صفحه رشد بسته شده و و افزایش قد رخ نمی دهد.
سپاس از همراهی شما
سلام ۱۶ سالمه ۳ ماه دیگه میشم ۱۷ قدم ۱۷۰ قد پدرم ۱۷۵ قد مادرم ۱۶۵ بدنسازی هم کار میکنم و والیبال میرم میخواستم بدونم تا ۱۸۰ رشد دارم؟ چون خانواده مادریم و پدریم هر دو قد بلندن
سلام دوست عزیز
تا زمان بسته شدن صفحات رشد امکان افزایش رشد قدی وجود دارد .
سلام،خسته نباشید. من دخترم و 14 سالم یک سال از شروع دوران قاعدگیم میگذره ولی بازم تونستم طی این مدت دو سه سانتی رشد داشته باشم. قدم 161 هستش،میخواستم بپرسم واسه اینکه بتونم بازم قدم بلندتر بشه چه قرصی رو پیشنهاد میکنید که مصرف کنم؟
با سلام کاربرگرامی
در کنار ورزش، تغذیه و خواب کافی، مصرف مکمل ال آرژنین نیز به رشد قدی کمک میکند