نحوه مصرف گینر از جمله دغدغه بسیاری از بدنسازها به خصوص ورزشکاران تازه کار است. برای آگاهی از بهترین زمان مصرف گینر و همچنین طریقه مصرف آن تا انتهای این مطلب همراه ما باشید. گینر چیست؟
گینر چیست؟
گینرها مکمل‌هایی مختص برای افزایش وزن یا حجم عضلات بوده و کاملا مناسب افراد لاغری هستند که تمایل به اضافه وزن و داشتن عضلاتی حجیم دارند. گینر مکملی با کالری بسیار بالا است که انواع مختلف پروتئین، چربی، کربوهیدرات، مواد معدنی و آمینو اسیدها رو یکجا در خود جای داده است.
البته به خاطر خاصیت افزایش وزن گینرها مقدار پروتئین موجود در آنها بسیار کمتر از پروتئین وی است؛ اما در مقابل، میزان کربوهیدرات و چربی آن از پروتئین وی بسیار بیشتر است. مانند باقی مکمل‌های ورزشی گینرها هم دارای تنوع هستند؛ به‌عنوان مثال برخی از آنها دارای شکر کمتر و کربوهیدرات بیشتر هستند.
لازم به ذکر است به گینری لقب خوب داده می‌شود که دارای پروتئین با کیفیت از جمله پروتئین وی، کربوهیدرات زود‌هضم، آمینو اسید متنوع و ویتامین باشد.
پرفروش ترین گینرها کدام هستند؟
امروزه پرفروش‌ترین افزایش دهنده‌های وزن آنهایی هستند که زمان ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر بار مصرف بدهند و مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما رو به خوبی تامین نمایند. البته برخی از گینرها در هر سروینگ تا مقادیر بیشتری کالری (مثلا 1200) را نیز می‌توانند به بدن برسانند.
اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشید برای افزایش وزن، باید گینری را انتخاب نمایید که مقدار پروتئین آن نسبت به باقی افزایش دهنده‌ها بیشتر باشد. به‌عنوان مثال ۷۰% پروتئین و ۳۰% کربوهیدرات؛ اما اگر مقدار پروتئین مورد نیاز را بدون این محصول تامین کردید، برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه خواهید شد، بنابراین محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب‌تر است، مانند مکملی که دارای ۳۰% پروتئین و ۷۰% کربوهیدرات باشد.
چرا گینرهای داروخانه و بازار تفاوت قیمت دارند؟
از آنجایی‌که بسیاری از مکمل‌های بدنسازی وارداتی هستند این تفاوت قیمت وجود دارد. البته لزوما نمی‌توان گفت مکمل‌های خارج از داروخانه اصل نیستند اما احتمال اصالت آنها بسیار کمتر است پس بهتر است حتما مکمل گینر مورد نیاز خود را از داروخانه تهیه نمایید.
محصولاتی که در داروخانه به فروش می‌رسند به دلیل وجود نظارت‌های اداره بهداشت و برخی مجوزهای دیگر قیمت تمام شده بیشتری نسبت به سایر مکمل‌ها دارند. اما با خیال راحت می‌توان آنها را تهیه کرد و دیگر نگران عوارض جانبی نبود.
مصرف گینر به کدام افراد توصیه می شود؟
- افرادی که دارای مشغله فراوان هستند و زمان کافی برای مدیریت رژیم غذایی صحیح ندارند.
- افرادی که لاغر بوده و اشتهای کافی برای خوردن انواع مواد غذایی را ندارند و میزان دریافت کربوهیدرات در آنها بسیار پایین است.
- ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن و افزایش حجم توده عضلانی خود هستند.
گینر خوب چه ویژگی هایی دارد؟
پیش از پرداختن به نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف گینر بهتر است ببینیم یک مکمل گینر خوب و ایده‌آل چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد؟ یک گینر خوب باید حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات باشد زیرا از این طریق انرژی مورد نیاز شما در طول تمرینات سنگین ورزشی تامین خواهد شد.
یک گینر مطلوب باید همچنین حاوی پروتئین وی با کیفیت باشد؛ همانطور که گفته شد بهترین نوع پروتئین، وی (Whey) است بنابراین مکملی که حاوی این پروتئین به علاوه چربی رژیمی باشد قطعا در ایجاد اندام عضلانی موفق‌تر عمل خواهد کرد.
گینر باید بهبود رشد و ریکاوری عضلات را به خوبی میسر سازد؛ تمام اهداف بدنسازی در صورتی محقق می‌شود که بدن شما به موقع ریکاوری شده و زمان کافی برای استراحت را داشته باشد.
از دیگر ویژگی‌های یک مکمل گینر مناسب این است که غنی از فیبر، ترکیبات معدنی و ویتامین باشد؛ فیبر کمک بزرگی به هضم غذا کرده و انواع مواد معدنی و ویتامین نیز برای سلامت عمومی بدن اهمیت دارند.
نحوه مصرف گینر در روزهای بدون تمرین
زمانی که شما از یک خواب خوب و به اندازه که حدود ۶ الی ۹ ساعت است برخوردار باشید، مسلما پس از بیداری تا حدودی دچار کمبود مواد مغذی می‌شوید که میتوانید از طریق مصرف گینر این کمبودها را جبران کنید. بنابراین بهترین زمان مصرف گینر برای روزهای غیر تمرینی، هنگام صبح پس از بیدار شدن است.
نحوه مصرف گینر در روزهای تمرین
یک پیمانه (اسکوپ مخصوص خود مکمل که تقریبا ۳۵ گرمی است) را با حداقل ۲۵۰ میلی لیتر (یک لیوان) آب، آب میوه یا شیر مخلوط کرده و 2 تا 3 بار در روز میل نمایید. لازم به توضیح است که شما میتوانید مقدار مصرف را در هر سروینگ به 2 پیمانه نیز افزایش دهید و یا حتی به دفعات بیشتری از گینر استفاده کنید و این موضوع بستگی به بدن شما، مقدار و شدت تمرینات ورزشی که انجام می‌دهید و هدف نهایی شما دارد بنابراین بهتر است در این زمینه حتما با مربی ورزشی خود یا یک کارشناس تغذیه مشورت نمایید اما هرگز خودسرانه مقدار مصرف خود را افزایش ندهید.
بهترین زمان مصرف گینر در روزهای تمرین
همانطور که در بالا گفته شد بدن در طول شبانه روز چندین ساعت در خواب شبانه به سر می‌برد که توصیه متخصصین و مربیان ورزشی بر این است تا صبح‌ها پس از بیدار شدن از گینر استفاده کنید تا به‌نحوی مواد مغذی را که در طول شب بدن از دست داده است نیز جبران نمایید.
قبل از تمرین
30 دقیقه قبل از شروع تمرین بهترین زمان مصرف گینر می‌تواند باشد. در این حالت مصرف گینر علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های ورزشی باعث جلوگیری از حس گرسنگی در حین فعالیت جسمانی می‌شود.
حین تمرین
مصرف مواد قندی به هنگام فعالیت منجر به افزایش کمتری در گلوکز خون و انسولین خواهد شد و احتمال واکنشی را که سبب سقوط ناگهانی گلوکز خون می‌شود کاهش می‌دهد.
بعد از تمرین
مصرف گینر پس از تمرین موجب ذخیره مجدد گلیکوژن عضلانی می‌شود و در نتیجه از ایجاد حس خستگی ناشی از فعالیت‌های شدید و سنگین ورزشی به طور قابل توجهی می‌کاهد. عضله سازی 30 دقیقه پس از تمرینات در حالت اوج خود است و در این حالت مصرف گینر بسیار موثر است.
نکات مهم در مورد مصرف مکمل های گینر
نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف آن را برای شما عزیزان شرح دادیم. توجه به نکاتی که در این قسمت درج می‌شود به شما کمک می‌کند تا بهره‌روی بهتری از گینر داشته و یا تاثیر جذب آن را در بدن خود افزایش دهید:
- به منظور نتیجه‌گیری بهتر در استفاده از مکمل گینر بهتر است آن را به جای آب با شیرکم چرب مخلوط نمایید؛ در این حالت کالری دریافتی بیشتر شده و افزایش وزن و حجم عضلات بهتر صورت می‌گیرد.
- مقدار اثرگذاری مکمل‌های گینر به مدت زمان مصرف آنها بستگی دارد. همچنین سعی کنید بهترین زمان مصرف گینر را همیشه در نظر داشته باشید تا بهترین نتیجه عاید شما شود. صبح پس از بیدار شدن، قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب زمان‌هایی هستند که می‌توان از مکمل گینر استفاده نمایید.
- مکمل گینر بیشتر مناسب افرادی است که لاغر و کم‌وزن هستند و بدنسازان حرفه‌ای که مشکل کمبود وزن ندارند بهتر است از مکمل‌های دیگری همچون پروتئین وی برای حجیم کردن عضلات خود استفاده نمایند.
- مصرف گینر بدون داشتن فعالیت‌های ورزشی توصیه نمی‌شود زیرا موجب افزایش چربی در نقاط مختلف بدن از جمله دور شکم شده و اندام را نامتناسب می‌کند.
- با توجه به زیاد بودن مکمل‌های تقلبی در بازار، همه مکمل‌های بدنسازی خود از جمله گینر را فقط از داروخانه تهیه کنید و دقت داشته باشید که کالای خریداری شده برچسب اصالت داشته باشد.
- جایگزینی گینر به جای وعده‌های غذایی اصلا کار درستی نیست.
- در حالت کلی اگر گینر به اندازه و به شکل صحیح استفاده شود، عوارض جانبی خاصی ندارد اما چنانچه بیش از حد مصرف شود، مشکلات گوارشی به وجود آورده و در برخی موارد حتی ممکن است به کبد و کلیه آسیب بزند.
مطلب پایانی
مکمل‌های گینر محصولاتی هستند که عموما ورزشکاران و بدنسازان به منظور افزایش وزن و حجم عضلات خود از آن استفاده میکنند. نحوه مصرف گینر و بهترین زمان استفاده از آن در این مقاله مورد بررسی قرار گرفت. توصیه می‌شود که به منظور تهیه مکمل‌های بدنسازی حتما از مراکز معتبری همچون داروخانه‌ها خرید نمایید تا محصول را با خیال راحت مورد استفاده قرار داده و سلامتی خود را به خطر نیندازید.
333 دیدگاه
سلام من ۱۴ سالمه قدمم ۱۶۷وزنمم۴۵ وبه بدنسازی میرم و میخواه اعضلاتم تقویت بشه گینر رو چه موقع مصرف کنم یا گینر ضرر داره
سلام دوست عزیز
شما میتوانید این محصول را در وعده صبحانه بعد ناهار و عصرانه میل کنید
هر سروینگ باید کالری خوبی به شما بدهد حدود 100 گرم از پودر در هربار مصرف
برای رشد بهتر و قدرت بیشتر و کمک به سنتز و احتباس اب و املاح در بدن میتوانید همزمان با کراتین مصرف کنید
ممنون از همراهی شما
کراتین مگه واسه ۱۴ سال خوبه. که باگینر مخلوط کنم
سلام دوست عزیز
خیر تا 18 یا 20 سالگی مصرف نکنید مگر پزشک یا کارشناس تشخیص دهد
ممنون از همراهی شما
قبل و بعد باشگاه هم میتونم بخورم گینر و کراتین
سلام دوست عزیز
بله میتوانید مصرف کنید یک وعده بدون کراتین هم میتوانید در صبحانه مصرف کنید
ممنون از همراهی شما
چقدر کراتین باگینر مخلوط کنم وقبل و بعد باشگاه میشه مصرف کرد یا فقط صبح وظهرو عصر
سلام دوست عزیز
5گرم کراتین مورد نیاز شما میباشد
که باید قبل و بعد تمرین مصرف شود
ممنون از همراهی شما
سلام من ۱۴ سالمه و وزنم ۴۵. قدمم ۱۶۷ بدنسازی میرم چه موقع باید از گینر استفاده کنم
سلام دوست عزیز
یک بار در وعده صبحانه و یک مرتبه بعد از تمرین استفاده کنید
ممنون از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر باشه
آیا لزومی داره قبل از مصرف مکمل کراتین و گینر آزمایش خون بدیم؟
و ممنون میشم نوع آزمایش رو ذکر کنید.
سلام دوست عزیز
خیر نیازی نیست
اگر تا به حال مشکل خاصی نداشتید نیازی به این امر نمیباشد
سعی کنید از یک مدل مونوهیدرات و میکرونایزد استفاده کنید
ممنون از همراهی شما
سلام. من 35 سالمه قد 160 وزن 49 گینر کربو پروتئین – نوتریمد رو تازه خریداری کرد بهترین روش مصرفش برای نتیجه گیری بهتر رو میخواستم جهت افزایش وزن؟
سلام دوست عزیز
برای دریافت بهترین جواب ممکن از این محصول میتوانید
روزانه حدود 130گرم از این محصول را 3 بار در روز مصرف کنید.
و بهتر است برای بارگیری کامل این محصول را با امینو ها و کراتین مصرف کنید.
ممنون از همراهی شما
باسلام مس گینر 3 کیلویی گرفتم وزنم 65 قد 170 برای مصرفش چطور پیشنهاد میکنین
سلام دوست عزیز
برای مشاوره تخصصی با مشاور مجموعه در تماس باشید
تا به طور دقیق راهنمایی شوید
ممنون از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر
من وزنم ۵۲هست و قدم ۱۶۲ گینر ماسل مس گرفتم و روزی دوبار مصرف میکنم قبل و بعد باشگام ولی چون سرکار هم میرم رژیم غذایی کامل ندارم میخواستم ببینم بی تاثیر نباشه گینر؟؟؟؟!
سلم دوست عزیز
خیر بی تاثیر نیست گاهی اوقات باید 2فصل تحت مصرف این مکمل قرار بگیرید و چند روز و هفته کافی نیست
ممنون از همراهی شما
سلام من کراتین و گینر میخورم قبل و بعد تمرین. کراتین و گینر رو باهم شیک کنم تو ۲۵۰ میلی آب مشکلی نیست؟
سلام دوست عزیز
مشکلی ندارد
تنها مشکل میزان اب مصرفی شماست که برای این مقدار 250 میل را باید 3 برابر کنید
ممنون از همراهی شما
سلام و درود
من ۲۵ سالمه قدم ۱۸۸ و وزنم ۷۲ کیلو هستش و ۴ بار در هفته تمرین دارم
به چه صورت گینر و کراتین مصرف کنم؟
سلام دوست عزیز
کراتین را باید بارگیری نمایید
20 گرم را در 4 وعده با فاصله از بیداری تا قبل خواب باید مصرف کنید
به مدت 5 روز یعنی 100 گرم
سپس 5گرم قبل و 5گرم بعد تا انتها
گینر نیز 3 بار در روز به میزان اسکوپ
ممنون از همراهی شما
سلام وقت بخیر
کسی ک سنگ کلیه داره و کلیش سنگ سازه میتونه از این مکمل یا کراتین و وی استفاده کنه؟
با سلام کاربر گرامی
بستگی به جنس سنگ کلیه دارد.
اما بطور کلی در بیماری های کبدی و کلیوی به دلیل بار بیشتری که مصرف مکمل های پروتیینی روی این اندام ها وارد میکنند،مصرف این مکمل ها باید بسیار محدود باشد
سلام، نحوه مصرف گینر دوبیس برای وزن ۶۴کیلو و قد ۱۶۵ به چه شکل باید باشه که چربی شکم و پهلو نیاره؟
سلام دوست عزیز
بعد صبحانه یک وعده،بعد تمرین یک وعده می توانید استفاده کنید.
ببخشید من قدم ۱۸۳ وزنم ۵۵ سه روز در هفته تمرین میکنیم تو باشگاه کی گینر مصرف کنم خوبه ؟ چند روز در هفته؟ به مقدار چقدر؟
سلام دوست عزیز
روزهای تمرین صبح،قبل و بعد تمرین استفاده کنید و روزهای غیر تمرین یک ساعت بعد هر وعده غذایی یک وعده مصرف کنید.
سلام
میخواستم بدونم میشه کراتینو گینرو گلوتامین رو بصورت همزمان و داخل یک شیک استفاده کرد ؟
یا مثلا کراتینو گینرو فقط میشه یا کلا پبشنهاد نمیشه ؟
سلام دوست عزیز
فقط کراتین و گینر را می توانید مخلوط کنید و استفاده کنید.
سلام خسته نباشید وزن من ۶۸ هستش و اینکه خواستم با مکمل ویت گینر ۳ کیلویی میشه تا ۷۴ ۷۵ رسید ؟ و اینکه کراتین تاثیرش بهتره در وزن گیری یا این کنارش ورزش هم میکنم .
سلام دوست عزیز
مصرف کراتین در کنار گینر به وزن گیری بهتر کمک می کند،رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی هم تاثیر گذار است.
سلام وقت بخیر
برای کسی که اولین دوره مصرف مکمل را دارد مصرف کراتین و گینر با هم مشکلی نداره ؟
و اینکه همراه با بارگیری کراتین چگونه و در چ تایم هایی مصرف شود بهتر است؟
سلام دوست عزیز
خیر مشکلی نیست و می توانید استفاده کنید،در رابطه با مصرف کراتین قبل و بعد تمرین از کراتین استفاده کنید.
سلام من ۱۸۳ ام با وزن ۶۵ ، ۴ بار در هفته تمرین با وزنه دارم
گینر رو درطول روز کی مصرف کنم؟؟
سلام دوست عزیز
یک ساعت بعد از صبحانه،بلافاصله بعد تمرین و نیم ساعت قبل خواب استفاده کنید.
فقط در روزای تمرینی با این روتین باید مسرف بشه؟
سلام دوست عزیز
خیر میتوانید روزهای استراحت نیز مصرف نمایید
ممنون از همراهی شما
عرض ادب…
دختری ۲۳ ساله هستم ۴۶ کیلو وزنمه و ۱۶۳ قدمه…
امروز مس گینر گرفتم …سه روز در هفته ورزش میکنم داخل باشگاه …یه روز درمیون!!!!روش نوشته ۵۰ گرم پودر در ۲۰۰ میلی لیتر آب…یعنی یه اسکوپ در یک لیوان آب؟؟؟؟
سلام کاربر گرامی
اندازه اسکوپ در مکمل ها متفاوت است،طبق دستور مصرف روی محصول استفاده کنید.
سلام قبل از وعده غذایی گینر بخوریم یا بعد
سلام کاربر گرامی
بعد از وعده ی غذایی مصرف شود.
سپاس از همراهی شما
سلام من مس گینر استفاده میکنم در روز حداقل چقدر باید ورزش کنم تا تاثیر کنه
سلام دوست عزیز
هفته ای حداقل 4 روز و هر روز تمرینی حداقل یک الی دو ساعت باید تمرین داشته باشید.
سلام ۱۵ سال سن دارم وزن ۵۲ قد ۱۸۲ (BMI 15.9) حدود ۳_۴ روز هفته را در خانه ورزش میکنم
میتونم از گینر استفاده کنم؟
یا پیشنهاد دیگری دارید
سلام دوست عزیز
بله می توانید قبل و بعد تمرین از گینر استفاده کنید.
سلام وقت بخیر، من میتونم آیدی یا شمارتونو داشته باشم چنتا سوال خدمتتون دارم، یجا تایپ کنم و ازتون بپرسم
سلام دوست عزیز
در همین قسمت کامنت ها می توانید بپرسید.