نحوه مصرف گینر از جمله دغدغه بسیاری از بدنسازها به خصوص ورزشکاران تازه کار است. برای آگاهی از بهترین زمان مصرف گینر و همچنین طریقه مصرف آن تا انتهای این مطلب همراه ما باشید. گینر چیست؟
گینر چیست؟
گینرها مکمل‌هایی مختص برای افزایش وزن یا حجم عضلات بوده و کاملا مناسب افراد لاغری هستند که تمایل به اضافه وزن و داشتن عضلاتی حجیم دارند. گینر مکملی با کالری بسیار بالا است که انواع مختلف پروتئین، چربی، کربوهیدرات، مواد معدنی و آمینو اسیدها رو یکجا در خود جای داده است.
البته به خاطر خاصیت افزایش وزن گینرها مقدار پروتئین موجود در آنها بسیار کمتر از پروتئین وی است؛ اما در مقابل، میزان کربوهیدرات و چربی آن از پروتئین وی بسیار بیشتر است. مانند باقی مکمل‌های ورزشی گینرها هم دارای تنوع هستند؛ به‌عنوان مثال برخی از آنها دارای شکر کمتر و کربوهیدرات بیشتر هستند.
لازم به ذکر است به گینری لقب خوب داده می‌شود که دارای پروتئین با کیفیت از جمله پروتئین وی، کربوهیدرات زود‌هضم، آمینو اسید متنوع و ویتامین باشد.
پرفروش ترین گینرها کدام هستند؟
امروزه پرفروش‌ترین افزایش دهنده‌های وزن آنهایی هستند که زمان ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر بار مصرف بدهند و مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما رو به خوبی تامین نمایند. البته برخی از گینرها در هر سروینگ تا مقادیر بیشتری کالری (مثلا 1200) را نیز می‌توانند به بدن برسانند.
اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشید برای افزایش وزن، باید گینری را انتخاب نمایید که مقدار پروتئین آن نسبت به باقی افزایش دهنده‌ها بیشتر باشد. به‌عنوان مثال ۷۰% پروتئین و ۳۰% کربوهیدرات؛ اما اگر مقدار پروتئین مورد نیاز را بدون این محصول تامین کردید، برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه خواهید شد، بنابراین محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب‌تر است، مانند مکملی که دارای ۳۰% پروتئین و ۷۰% کربوهیدرات باشد.
چرا گینرهای داروخانه و بازار تفاوت قیمت دارند؟
از آنجایی‌که بسیاری از مکمل‌های بدنسازی وارداتی هستند این تفاوت قیمت وجود دارد. البته لزوما نمی‌توان گفت مکمل‌های خارج از داروخانه اصل نیستند اما احتمال اصالت آنها بسیار کمتر است پس بهتر است حتما مکمل گینر مورد نیاز خود را از داروخانه تهیه نمایید.
محصولاتی که در داروخانه به فروش می‌رسند به دلیل وجود نظارت‌های اداره بهداشت و برخی مجوزهای دیگر قیمت تمام شده بیشتری نسبت به سایر مکمل‌ها دارند. اما با خیال راحت می‌توان آنها را تهیه کرد و دیگر نگران عوارض جانبی نبود.
مصرف گینر به کدام افراد توصیه می شود؟
- افرادی که دارای مشغله فراوان هستند و زمان کافی برای مدیریت رژیم غذایی صحیح ندارند.
- افرادی که لاغر بوده و اشتهای کافی برای خوردن انواع مواد غذایی را ندارند و میزان دریافت کربوهیدرات در آنها بسیار پایین است.
- ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن و افزایش حجم توده عضلانی خود هستند.
گینر خوب چه ویژگی هایی دارد؟
پیش از پرداختن به نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف گینر بهتر است ببینیم یک مکمل گینر خوب و ایده‌آل چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد؟ یک گینر خوب باید حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات باشد زیرا از این طریق انرژی مورد نیاز شما در طول تمرینات سنگین ورزشی تامین خواهد شد.
یک گینر مطلوب باید همچنین حاوی پروتئین وی با کیفیت باشد؛ همانطور که گفته شد بهترین نوع پروتئین، وی (Whey) است بنابراین مکملی که حاوی این پروتئین به علاوه چربی رژیمی باشد قطعا در ایجاد اندام عضلانی موفق‌تر عمل خواهد کرد.
گینر باید بهبود رشد و ریکاوری عضلات را به خوبی میسر سازد؛ تمام اهداف بدنسازی در صورتی محقق می‌شود که بدن شما به موقع ریکاوری شده و زمان کافی برای استراحت را داشته باشد.
از دیگر ویژگی‌های یک مکمل گینر مناسب این است که غنی از فیبر، ترکیبات معدنی و ویتامین باشد؛ فیبر کمک بزرگی به هضم غذا کرده و انواع مواد معدنی و ویتامین نیز برای سلامت عمومی بدن اهمیت دارند.
نحوه مصرف گینر در روزهای بدون تمرین
زمانی که شما از یک خواب خوب و به اندازه که حدود ۶ الی ۹ ساعت است برخوردار باشید، مسلما پس از بیداری تا حدودی دچار کمبود مواد مغذی می‌شوید که می‌توانید از طریق مصرف گینر این کمبودها را جبران کنید. بنابراین بهترین زمان مصرف گینر برای روزهای غیر تمرینی، هنگام صبح پس از بیدار شدن است.
نحوه مصرف گینر در روزهای تمرین
یک پیمانه (اسکوپ مخصوص خود مکمل که تقریبا ۳۵ گرمی است) را با حداقل ۲۵۰ میلی لیتر (یک لیوان) آب، آب میوه یا شیر مخلوط کرده و 2 تا 3 بار در روز میل نمایید. لازم به توضیح است که شما می‌توانید مقدار مصرف را در هر سروینگ به 2 پیمانه نیز افزایش دهید و یا حتی به دفعات بیشتری از گینر استفاده کنید و این موضوع بستگی به بدن شما، مقدار و شدت تمرینات ورزشی که انجام می‌دهید و هدف نهایی شما دارد بنابراین بهتر است در این زمینه حتما با مربی ورزشی خود یا یک کارشناس تغذیه مشورت نمایید اما هرگز خودسرانه مقدار مصرف خود را افزایش ندهید.
بهترین زمان مصرف گینر در روزهای تمرین
همانطور که در بالا گفته شد بدن در طول شبانه روز چندین ساعت در خواب شبانه به سر می‌برد که توصیه متخصصین و مربیان ورزشی بر این است تا صبح‌ها پس از بیدار شدن از گینر استفاده کنید تا به‌نحوی مواد مغذی را که در طول شب بدن از دست داده است نیز جبران نمایید.
قبل از تمرین
30 دقیقه قبل از شروع تمرین بهترین زمان مصرف گینر می‌تواند باشد. در این حالت مصرف گینر علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های ورزشی باعث جلوگیری از حس گرسنگی در حین فعالیت جسمانی می‌شود.
حین تمرین
مصرف مواد قندی به هنگام فعالیت منجر به افزایش کمتری در گلوکز خون و انسولین خواهد شد و احتمال واکنشی را که سبب سقوط ناگهانی گلوکز خون می‌شود کاهش می‌دهد.
بعد از تمرین
مصرف گینر پس از تمرین موجب ذخیره مجدد گلیکوژن عضلانی می‌شود و در نتیجه از ایجاد حس خستگی ناشی از فعالیت‌های شدید و سنگین ورزشی به طور قابل توجهی می‌کاهد. عضله سازی 30 دقیقه پس از تمرینات در حالت اوج خود است و در این حالت مصرف گینر بسیار موثر است.
نکات مهم در مورد مصرف مکمل های گینر
نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف آن را برای شما عزیزان شرح دادیم. توجه به نکاتی که در این قسمت درج می‌شود به شما کمک می‌کند تا بهره‌روی بهتری از گینر داشته و یا تاثیر جذب آن را در بدن خود افزایش دهید:
- به منظور نتیجه‌گیری بهتر در استفاده از مکمل گینر بهتر است آن را به جای آب با شیرکم چرب مخلوط نمایید؛ در این حالت کالری دریافتی بیشتر شده و افزایش وزن و حجم عضلات بهتر صورت می‌گیرد.
- مقدار اثرگذاری مکمل‌های گینر به مدت زمان مصرف آنها بستگی دارد. همچنین سعی کنید بهترین زمان مصرف گینر را همیشه در نظر داشته باشید تا بهترین نتیجه عاید شما شود. صبح پس از بیدار شدن، قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب زمانهایی هستند که می‌توان از مکمل گینر استفاده نمایید.
- مکمل گینر بیشتر مناسب افرادی است که لاغر و کم‌وزن هستند و بدنسازان حرفه‌ای که مشکل کمبود وزن ندارند بهتر است از مکمل‌های دیگری همچون پروتئین وی برای حجیم کردن عضلات خود استفاده نمایند.
- مصرف گینر بدون داشتن فعالیت‌های ورزشی توصیه نمی‌شود زیرا موجب افزایش چربی در نقاط مختلف بدن از جمله دور شکم شده و اندام را نامتناسب می‌کند.
- با توجه به زیاد بودن مکمل‌های تقلبی در بازار، همه مکمل‌های بدنسازی خود از جمله گینر را فقط از داروخانه تهیه کنید و دقت داشته باشید که کالای خریداری شده برچسب اصالت داشته باشد.
- جایگزینی گینر به جای وعده‌های غذایی اصلا کار درستی نیست.
- در حالت کلی اگر گینر به اندازه و به شکل صحیح استفاده شود، عوارض جانبی خاصی ندارد اما چنانچه بیش از حد مصرف شود، مشکلات گوارشی به وجود آورده و در برخی موارد حتی ممکن است به کبد و کلیه آسیب بزند.
مطلب پایانی
مکمل‌های گینر محصولاتی هستند که عموما ورزشکاران و بدنسازان به منظور افزایش وزن و حجم عضلات خود از آن استفاده می‌کنند. نحوه مصرف گینر و بهترین زمان استفاده از آن در این مقاله مورد بررسی قرار گرفت. توصیه می‌شود که به منظور تهیه مکمل‌های بدنسازی حتما از مراکز معتبری همچون داروخانه‌ها خرید نمایید تا محصول را با خیال راحت مورد استفاده قرار داده و سلامتی خود را به خطر نیندازید.
333 دیدگاه
ناشتا بخورم یعنی؟
و اینکه بدنم جوش نمیزنه پس و هضم میشه؟
سلام من مکمل protein worksTotal Mass Matrix Extremeخریدم البته روش نوشته اگه اسمشو اشتباه نوشتم ببخشید فقط میخواستم بدونم طرز مصرفش چجوریه هر اسکوپش 53 گرم هستش منم هفته ای 4 بار باشگاه بدنسازی میرم باقیه روز ها به غیر از جمعه بیکارم تمرین فوتبالم هم سنگین و فشرده هستش هوازی داره مصرف مکمل باید چجوری باشه خیلی ممنون
سلام دوست عزیز
روزهای تمرین می توانید دو الی 3 اسکوپ(صبح،قبل و بعد تمرین)استفاده کنید.
سلام شبتون بخیر ، من یه گینر تهیه کردم مارک ژن استار، اما هنوز مصرف نکردم و خوابم به هم ریخته، اگر در سلامت خواب نباشم و از گینر استفاده کنم (همراه با ورزش) آیا به وزنم اضافه میشه یا نه؟ اگر خیلی کم غذا بخورم هم روی نتیجه گینر اثر داره؟ چون خیلی کم اشتها و کم خوراک هستم . لطفا راهنمایی میکنید 🙂
با سلام کاربرگرامی،
از آنجا که بیخوابی روس اشتها تاثیرگذار است، برای حصول نتیجه مناسب پیشنهاد می شود ابتدا برای رفع مشکل خواب اقدام کنید. پودر گینر در هر وضعیت تغذیه. می تواند سبب افزایش وزن شود
سلام
ببخشید من گینر خریدم میخام بدونم روز های جمعه که تمرین نمیکنم باید گینر رو مصرف کنم یا نه
در روز های غیرتمرین میتونم گینر مصرف کنم؟چه مقدار؟
سلام دوست عزیز
به طور نرمال در روزهای غیر تمرین نصف وعده های روزهای تمرین را استفاده کنید.
سلام خوبین من ۲۰ سالمه مربیم گفته مکمل مس + امینو اسبد رو حتماباید ۱۰ صبح بیدار شی مصرف کنی وگرنه بدنت پر جوش میشه هضم نمیشه اینا
ولی بعضی روزا پیش میاد من ۱۲ یا ۲ بیدار میشم
بعدش صبحونه بخورم بعد مکملو مصرف کنم یا کلا اون روز مصرف نکنم دیگه؟
سلام دوست عزیز
هر زمان که از خواب بیدار شدید استفاده کنید و فاصله نیندازید
سلام وقتتون بخیر
من ۲۱ سالمه قدم ۱۸۸ و وزنم ۶۳ کیلو هستش و ۵ ماه سابقه باشگاه دارم.
در حال حاضر از گینر ۵۴۴۰ گرمی مس گینر رپتور snn استفاده میکنم همراه با کراتین ۲۵۰ گرمی سی ام تری گلد کر لاین ترک نوتریشن و آمینو بیف ژن استار.
روی بسته گینر نوشته شده ۱۶۵ گرم که معادل ۴ اسکوپ (هر اسکوپ ۴۱ گرم) هست، بعد تمرین مصرف کنم.
در هر ۱۶۵ گرم نوشته شده که ۵۳ گرم پروتين و ۸۷ گرم کربوهیدرات موجود هست.
توصیه شما مصرف به صورت یک وعده ۱۶۵ گرمی بعد تمرین هست یا سه الی چهار وعده ۴۰ـ۵۵ گرمی؟
با سپاس فراوان
سلام دوست عزیز
بهتر است وعده های مصرفی را در طول روز پخش کنید تا نتیجه بهتری بگیرید.
فرم بدنم هم تقریبا عضلانیه
سلام قد من ۱۸۵ و وزنم ۶۹کیلو است با نظرتون از وی استفاده کنم یا گینر؟ تشکر
سلام دوست عزیز
با توجه به قد و وزنتان از مکمل پروتئین وی 100% استفاده کنید.
سلام
من سه هفته است بدنسازی رو شروع کردم
پودر گینر دوبیس خریدم
وزنمم ۶۴
طریق مصرفش رو میشه بگین
ممنون
سلام کاربر گرامی
اصولا بنا به شرایط هر فرد نحوه مصرف تفاوت دارد،اما به طور نرمال روزانه تا 3 مرتبه می توانید استفاده کنید.
سلام من گینر ایزی گین خریدم اسکوپ نداره ۱۰۰ گرم و چجوری اندازه گیری کنم ؟ اولین تجربه مکمل خوردنمه و تازه بدنسازیم شروع کردم و اینکه جز کراتین چی بلا مانعس خانوم هستم
سلام کاربر گرامی
از اسکوپ های مدرج موجود در مغازه ها خریداری کنید،مکمل های مصرفی برای هر نفر با توجه به نوع فعالیت بدنی و همچنین اندام فرد تعیین می شوند.
سلام اقای دکتر وقت بخیر مکمل گینر گرفتم میخوام مصرف کنم همیشه این مکمل بگیر یا همین یک ماه ?و ممنون میشم طرز مصرف ش بگین چند پیمانه لیوان استفاده کنم هر وعده ?
سلام دوست عزیز
تا سه ماه می توانید استفاده کنید و بعد از وقفه دوباره مصرف کنید،صبح بعد صبحانه قبل و بعد تمرین حالت نرمال استفاده از گینر است.
سلام خسته نباشید من یه گینر گلد کوین لورون ۳ کیلویی گرفتم بدون کراتین اما این گینر خودش ۱۰ گرم کراتین تو خودش داره بازم لازمه کراتین بخرم ؟
با سلام
درجه حرارت شیر برای مصرف گینر اهمیتی داره یا نه؟
منظورم اینکه میشه گینر رو با شیر داغ مصرف کرد؟
سلام کاربر گرامی
اولویت مصرف مکمل ها همراه با آب است در صورتیکه با شیر کم چرب میل می کنید درجه حرارت شیر ولرم باشد.
سپاس از همراهی شما
سلام
من قدم 185, و وزنم 70 هستم
گینر رو به چه صورتی مصرف کنم که باعث افزایش وزن بشه
سلام دوست عزیز
روزانه 3 الی 4 مرتبه و هر بار یک اسکوپ(بعد صبحانه،قبل تمرین،بعد تمرین و قبل خواب )استفاده کنید.
سلام بعداز چند ماه تمرین میتونیم گینر مصرف کنیم؟
سلام دوست عزیز
یک ماه بعد از شروع تمرین می توانید از مکمل ها برای نتیجه گیری بهتر استفاده کنید.
سلام من به تازگی مصرف یک دوره گینر رو تموم کردم ولی بازم میخوام وزن بگیرم . حدود 6 الی 8 کیلو اضافه کردم. قدم 183 وزن 79
اشکالی داره بلافاصله دوباره گینر مصرف کنم یا باید صبر کنم یه مدت بعدش دوباره مصرف کنم ؟
سلام همراه گرامی
مصرف پشت سره هم بلا مانع است تا زمانی که برای کبد و دستگاه گوارش شما مشکل خاصی پیش نیاد
سلام وقتتون بخیر من 29 سالمه قدم 169 وزنم 53 هستش گینرفانتوم نوتریشن تهیه کردم روش نوشته 14 سرویینگ 1818کیلو هست،روش نوشته 4 پیمانه تو 500 میلی گرم اب حل کنم روزانه دو تا سه بار مصرف کنم
ورزش نمیکنم
بنظرتون چه زمانهایی بخورم بهتر جواب میده؟؟ و چه مدت بخورم که بتونم 10 کیلو اضافه کنم؟؟
سلام همراه گرامی
1 اسکوپ بعد از صبحانه
1اسکوپ قبل تمرین
و 1 اسکوپ بعده تمرین میل شود
بهتره بعد از یک دوره مصرف و مشاهده نتیجه در مورد تایم مصرف تصمیم بگیرید
سلام هراسکوپ برای من ۵۰ گرمه .
آیا داخل ۱۵۰ میلی لیتر آب کافیه ؟؟
سلام همراه گرامی
طریقه مصرف هر محصول روی ان به صورت دقیق نوشته شده
سلام خسته نباشید ممنون بابت مطلب مفیدتون،فقط یه چیزی من نیترو مکس استفاده میکنم من ورزش هم نمیکنم آیا مورد استفادست؟
سلام همراه گرامی
در صورت اینکه مشکل گوارشی یا کبد ندارید مصرف بلا مانع است
سلام من قدم ۱۸۷وزن الانم ۸۲دور شکم ۹۲تقریبا دوماه تو رژیم کامل و از مکمل وی با آمینو بیف استفاده کرردم حالا تو دوره حجمم و از مکمل گینر ویت و کراتین منوهیدرات استفاده میکنم
و سوالم اینه ایا بعد از تمرینات هوازی کار کنم باز سایز شکم افزایش پیدا میکنه یا میشه ثابت نگهش داشت چون خیلی اذیت شدم از دور ۱۰۶سانت ب ۹۲ رسیدم نمیخام سایز افزایش پیدا کنه با تمرینات سختم مشکلی ندارم
سلام همراه گرامی
انجام تمرینات هوازی به صورت یک روز در میان با شدت بالا مشکلی نداره و اینکه حتما رژیم غذایی بدون قند و چربی کنترل شود
سلام من ۱۷ سالمه و وزنم ۷۴ قدم ۱۸۵ و رشتم کشتیه و فقط سه روز در هفته تمرین دارم یه گینر پنجو نیم کیلویی usn گرفتم و کراتین هم دارم میشه طریقه مصرفشو بگین. ممنون میشم
سلام همراه گرامی
گینر روزی 2 وعده بعد از صیحانه و بعد از تمرین مصرف کنید
کراتین رو 4 روزه اول روزی 20 گرم یعنی 4 وعده 5 گرمی بعد صبحانه قبل تمرین و بعد از تمرین و 1 ساعت قبل از خواب مصرف کنید از روزه پنجم روزی 10 گرم یعنی بعد از صیحانه و قبل تمرین مصرف کنید