نحوه مصرف گینر از جمله دغدغه بسیاری از بدنسازها به خصوص ورزشکاران تازه کار است. برای آگاهی از بهترین زمان مصرف گینر و همچنین طریقه مصرف آن تا انتهای این مطلب همراه ما باشید. گینر چیست؟
گینر چیست؟
گینرها مکمل‌هایی مختص برای افزایش وزن یا حجم عضلات بوده و کاملا مناسب افراد لاغری هستند که تمایل به اضافه وزن و داشتن عضلاتی حجیم دارند. گینر مکملی با کالری بسیار بالا است که انواع مختلف پروتئین، چربی، کربوهیدرات، مواد معدنی و آمینو اسیدها رو یکجا در خود جای داده است.
البته به خاطر خاصیت افزایش وزن گینرها مقدار پروتئین موجود در آنها بسیار کمتر از پروتئین وی است؛ اما در مقابل، میزان کربوهیدرات و چربی آن از پروتئین وی بسیار بیشتر است. مانند باقی مکمل‌های ورزشی گینرها هم دارای تنوع هستند؛ به‌عنوان مثال برخی از آنها دارای شکر کمتر و کربوهیدرات بیشتر هستند.
لازم به ذکر است به گینری لقب خوب داده می‌شود که دارای پروتئین با کیفیت از جمله پروتئین وی، کربوهیدرات زود‌هضم، آمینو اسید متنوع و ویتامین باشد.
پرفروش ترین گینرها کدام هستند؟
امروزه پرفروش‌ترین افزایش دهنده‌های وزن آنهایی هستند که زمان ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر بار مصرف بدهند و مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما رو به خوبی تامین نمایند. البته برخی از گینرها در هر سروینگ تا مقادیر بیشتری کالری (مثلا 1200) را نیز می‌توانند به بدن برسانند.
اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشید برای افزایش وزن، باید گینری را انتخاب نمایید که مقدار پروتئین آن نسبت به باقی افزایش دهنده‌ها بیشتر باشد. به‌عنوان مثال ۷۰% پروتئین و ۳۰% کربوهیدرات؛ اما اگر مقدار پروتئین مورد نیاز را بدون این محصول تامین کردید، برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه خواهید شد، بنابراین محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب‌تر است، مانند مکملی که دارای ۳۰% پروتئین و ۷۰% کربوهیدرات باشد.
چرا گینرهای داروخانه و بازار تفاوت قیمت دارند؟
از آنجایی‌که بسیاری از مکمل‌های بدنسازی وارداتی هستند این تفاوت قیمت وجود دارد. البته لزوما نمی‌توان گفت مکمل‌های خارج از داروخانه اصل نیستند اما احتمال اصالت آنها بسیار کمتر است پس بهتر است حتما مکمل گینر مورد نیاز خود را از داروخانه تهیه نمایید.
محصولاتی که در داروخانه به فروش می‌رسند به دلیل وجود نظارت‌های اداره بهداشت و برخی مجوزهای دیگر قیمت تمام شده بیشتری نسبت به سایر مکمل‌ها دارند. اما با خیال راحت می‌توان آنها را تهیه کرد و دیگر نگران عوارض جانبی نبود.
مصرف گینر به کدام افراد توصیه می شود؟
- افرادی که دارای مشغله فراوان هستند و زمان کافی برای مدیریت رژیم غذایی صحیح ندارند.
- افرادی که لاغر بوده و اشتهای کافی برای خوردن انواع مواد غذایی را ندارند و میزان دریافت کربوهیدرات در آنها بسیار پایین است.
- ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن و افزایش حجم توده عضلانی خود هستند.
گینر خوب چه ویژگی هایی دارد؟
پیش از پرداختن به نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف گینر بهتر است ببینیم یک مکمل گینر خوب و ایده‌آل چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد؟ یک گینر خوب باید حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات باشد زیرا از این طریق انرژی مورد نیاز شما در طول تمرینات سنگین ورزشی تامین خواهد شد.
یک گینر مطلوب باید همچنین حاوی پروتئین وی با کیفیت باشد؛ همانطور که گفته شد بهترین نوع پروتئین، وی (Whey) است بنابراین مکملی که حاوی این پروتئین به علاوه چربی رژیمی باشد قطعا در ایجاد اندام عضلانی موفق‌تر عمل خواهد کرد.
گینر باید بهبود رشد و ریکاوری عضلات را به خوبی میسر سازد؛ تمام اهداف بدنسازی در صورتی محقق می‌شود که بدن شما به موقع ریکاوری شده و زمان کافی برای استراحت را داشته باشد.
از دیگر ویژگی‌های یک مکمل گینر مناسب این است که غنی از فیبر، ترکیبات معدنی و ویتامین باشد؛ فیبر کمک بزرگی به هضم غذا کرده و انواع مواد معدنی و ویتامین نیز برای سلامت عمومی بدن اهمیت دارند.
نحوه مصرف گینر در روزهای بدون تمرین
زمانی که شما از یک خواب خوب و به اندازه که حدود ۶ الی ۹ ساعت است برخوردار باشید، مسلما پس از بیداری تا حدودی دچار کمبود مواد مغذی می‌شوید که می‌توانید از طریق مصرف گینر این کمبودها را جبران کنید. بنابراین بهترین زمان مصرف گینر برای روزهای غیر تمرینی، هنگام صبح پس از بیدار شدن است.
نحوه مصرف گینر در روزهای تمرین
یک پیمانه (اسکوپ مخصوص خود مکمل که تقریبا ۳۵ گرمی است) را با حداقل ۲۵۰ میلی لیتر (یک لیوان) آب، آب میوه یا شیر مخلوط کرده و 2 تا 3 بار در روز میل نمایید. لازم به توضیح است که شما می‌توانید مقدار مصرف را در هر سروینگ به 2 پیمانه نیز افزایش دهید و یا حتی به دفعات بیشتری از گینر استفاده کنید و این موضوع بستگی به بدن شما، مقدار و شدت تمرینات ورزشی که انجام می‌دهید و هدف نهایی شما دارد بنابراین بهتر است در این زمینه حتما با مربی ورزشی خود یا یک کارشناس تغذیه مشورت نمایید اما هرگز خودسرانه مقدار مصرف خود را افزایش ندهید.
بهترین زمان مصرف گینر در روزهای تمرین
همانطور که در بالا گفته شد بدن در طول شبانه روز چندین ساعت در خواب شبانه به سر می‌برد که توصیه متخصصین و مربیان ورزشی بر این است تا صبح‌ها پس از بیدار شدن از گینر استفاده کنید تا به‌نحوی مواد مغذی را که در طول شب بدن از دست داده است نیز جبران نمایید.
قبل از تمرین
30 دقیقه قبل از شروع تمرین بهترین زمان مصرف گینر می‌تواند باشد. در این حالت مصرف گینر علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های ورزشی باعث جلوگیری از حس گرسنگی در حین فعالیت جسمانی می‌شود.
حین تمرین
مصرف مواد قندی به هنگام فعالیت منجر به افزایش کمتری در گلوکز خون و انسولین خواهد شد و احتمال واکنشی را که سبب سقوط ناگهانی گلوکز خون می‌شود کاهش می‌دهد.
بعد از تمرین
مصرف گینر پس از تمرین موجب ذخیره مجدد گلیکوژن عضلانی می‌شود و در نتیجه از ایجاد حس خستگی ناشی از فعالیت‌های شدید و سنگین ورزشی به طور قابل توجهی می‌کاهد. عضله سازی 30 دقیقه پس از تمرینات در حالت اوج خود است و در این حالت مصرف گینر بسیار موثر است.
نکات مهم در مورد مصرف مکمل های گینر
نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف آن را برای شما عزیزان شرح دادیم. توجه به نکاتی که در این قسمت درج می‌شود به شما کمک می‌کند تا بهره‌روی بهتری از گینر داشته و یا تاثیر جذب آن را در بدن خود افزایش دهید:
- به منظور نتیجه‌گیری بهتر در استفاده از مکمل گینر بهتر است آن را به جای آب با شیرکم چرب مخلوط نمایید؛ در این حالت کالری دریافتی بیشتر شده و افزایش وزن و حجم عضلات بهتر صورت می‌گیرد.
- مقدار اثرگذاری مکمل‌های گینر به مدت زمان مصرف آنها بستگی دارد. همچنین سعی کنید بهترین زمان مصرف گینر را همیشه در نظر داشته باشید تا بهترین نتیجه عاید شما شود. صبح پس از بیدار شدن، قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب زمان‌هایی هستند که می‌توان از مکمل گینر استفاده نمایید.
- مکمل گینر بیشتر مناسب افرادی است که لاغر و کم‌وزن هستند و بدنسازان حرفه‌ای که مشکل کمبود وزن ندارند بهتر است از مکمل‌های دیگری همچون پروتئین وی برای حجیم کردن عضلات خود استفاده نمایند.
- مصرف گینر بدون داشتن فعالیت‌های ورزشی توصیه نمی‌شود زیرا موجب افزایش چربی در نقاط مختلف بدن از جمله دور شکم شده و اندام را نامتناسب می‌کند.
- با توجه به زیاد بودن مکمل‌های تقلبی در بازار، همه مکمل‌های بدنسازی خود از جمله گینر را فقط از داروخانه تهیه کنید و دقت داشته باشید که کالای خریداری شده برچسب اصالت داشته باشد.
- جایگزینی گینر به جای وعده‌های غذایی اصلا کار درستی نیست.
- در حالت کلی اگر گینر به اندازه و به شکل صحیح استفاده شود، عوارض جانبی خاصی ندارد اما چنانچه بیش از حد مصرف شود، مشکلات گوارشی به وجود آورده و در برخی موارد حتی ممکن است به کبد و کلیه آسیب بزند.
مطلب پایانی
مکمل‌های گینر محصولاتی هستند که عموما ورزشکاران و بدنسازان به منظور افزایش وزن و حجم عضلات خود از آن استفاده می‌کنند. نحوه مصرف گینر و بهترین زمان استفاده از آن در این مقاله مورد بررسی قرار گرفت. توصیه می‌شود که به منظور تهیه مکمل‌های بدنسازی حتما از مراکز معتبری همچون داروخانه‌ها خرید نمایید تا محصول را با خیال راحت مورد استفاده قرار داده و سلامتی خود را به خطر نیندازید.
333 دیدگاه
سلام
مصرف هم زمان گینر کراتین بعد هر وعده غذایی مشکلی که ایجاد نمیکنه؟
سلام
بعد از وعده غذایی هیچ مکملی استفاده نکنید.
کراتین قبل و بعد از تمرین
گینر صبح ها بعد از صبحانه و قبل از خواب با شیر کم چرب و یا اب ولرم استفاده شود.
سلام خدا قوت
میخواستم بدونم میشه مکمل گینر رو خالی خورد بعد حالا روش آب خورد چون مخلوط کردن گینر با سایر نوشیدنی هارو امتحان کردم اما واقعا برای من بد مزه و غیر قابل خوردنه اگه امکانش هست که اینجوری مصرف کنم لطفا بهم بگید و راهنمایی کنید ممنون.
همراه محترم
سلام
برای افزایش جذب و کارایی بهتر، این نوع مکمل ها باید به فرم محلول مصرف گردند. استفاده به فرم پودر و بعد مصرف مایعات، سبب کاهش جذب و اثر بخشی خواهد شد.
متشکرم
سلام بعداز بازکردن گینر گین آپ اگر درجای خشک وخنک نگهداری شود تا چندماه قابل استفاده است؟
با سلام
تا بعد از باز کردن مکمل بسته به تاریخ انقضا بین یک تا دوسال قابل استفاده میباشد
سپاس
سلام من 20 سالمه حدود یک سالی هست بدنسازی کار میکم ، سابقه مشکل کلیوی داشتم میخواستم بپرسم یه دوره گینر و کراتین با هم ورداشتم چقد و تو چه تایمایی باید دو تاشو مصرف کنم با توجه به این موضوع
سلام دوست عزیز
حداکثر 45 روز
سلام . ایا مصرف گینر و کراتین باعث جوش زدن بدن میشه ؟
و این که در روز دو بار مصرف کنیم نتیجه میده ؟
سلام کاربر عزیز
در صورت تمرین مناسب و کافی و عدم مشکل قبلی کبد و کلیه مشکلی ایجاد نمیکنه.
سلام وقتتون بخیر خواستم بپرسم تا چه مدت میشه مداوم مصرف کرد ک عارضه جانبی نداشته باشه مثلا یک ماه دوماه…و اینکه بلافاصله بعد از شروع ورزش میشه از گینر استفاده کرد…ممنون میشم راهنماییم کن
سلام دوست عزیز
یک دوره 3 ماهه می توانید استفاده کنید.
سلام من 17 سالم هست مصرف گینر مشکلی برای من نداره؟
سلام دوست عزیز
اگر همراه با تمرینات ورزشی باشد مانعی ندارد.
سلام
ببخشید من گینر ماسل جویس + گلوتامین استفاده میکنم
ولی کراتین استفاده نمیکنم
به نظرتون اثر گذاریش خوب میشه یا نه؟
سلام دوست عزیز
مکمل اصلی گینر کراتینه
گلوتامین رو می توانید بعد اینا استفاده کنید.
اگ میخاین نتیجه خوب بگیرید، عضله داشته باشید و اینکه وزن اضافه کنید مصرف گینر رو به اینصورت انجام دهید👇🏻
بعد از صبحانع یک اسکوپ
بعد از ناهار یک اسکوپ
قبل از تمرین یک اسکوپ
بعد از تمرین یک اسکوپ
قبل از خاب یک اسکوپ
جمعا میشه پنج وعده اینجور مصرف کنیید عالیع زود نتیجه میگیرید
سلام اشتباه میکنی .
ممکنه با کربو زیاد چربی خون بالا بره و کبد و کلیه درگیر بشه بخاطر کم آبی
گینر و کراتین
بهترین مکمل هستن برای دوران حجم و سایز💪🏽
موفق باشید.
سلام ببخشید دقیقا ۱ اسکوپ ۳۵ گرمه گفتین با یک لیوان ۲۵۰میلی لیتر مخلوط بشه یا همون ۵۰۰میلی لیتر
توضیح دادین که زمان مصرف بعد صبحانه ۳۰دقیقه قبل از تمرین وبعد از تمرین هم گفته بودین قبل از خواب هم گفتین میشه بیشتر توضیح خوب بدین یکمی گیج شدیم ممنون
سلام من فقط گینر استفاده می کنم ولی یه فرد با تجربه گفت باید کراتین هم استفاده کنم چون فردی لاغر هستم
سلام دوست عزیز
گینر و کراتین مکمل اصلی هم‌هستند
سلام خسته نباشید من برای افزایش وزن از گینر به همراه گلوتامین وکراتین استفاده میکنم میخواستم بدونم چه زمان هرکدومو مصرف کنم بهتره؟ تمرینمم در صبح انجام میدم.
سلام دوست عزیز
قبل از تمرین گینر و کراتین
بعد از تمرین گینر و کراتین
گلوتامین هم بعد از تمرین و آخر شب مصرف شود
گینر و و کراتینو لاهم مخلوط کنیم عیبی نداره؟؟
سلام خدمت شما
خیر ترکیب این دو باهم ایرادی ندارد
برای تاثیر دهی بیشتر جدا مصرف شود
سلام خسته نباشید من مدت یکماه هست که شروع کردم بدنسازی رو و در هفته ۴ روز ورزش سنگین میکنم برنامه غذایی هم تقریبا سعی میکنم رعایت کنم اما با وجود همه اینها نه تنها وزن اضافه نکردم بلکه احساس ضعف و لاغری هم میکنم، حجم عضلاتم بیشتر نشده ولی کمی قدم بلند تر شده ۱۹ سالمه وزنم حدودا ۶۸کیلو و قدم ۱۷۸هست ،در حین ورزش احساس میکنم که غیر عادی نفس کم میارم البته این خیلی مهم نیست. مهم تر از اون اینه که خیلی خیلی عرق میکنم در حدی تمام لباس هام خیس میشه انگار رفتم زیر دوش آب قشنگ چند لیتر میتونم بگم عرق میکنم در حدی که رنگم زرد میشه و کمی سرم گیج میره، باید چکار کنم تا هم حجم بگیرم و هم این مشکلات رفع بشه. البته قدرت بدنیم بالاست و حرکت ها رو با وزنه سنگین میزنم و جالب‌تر اینکه بعد از ورزش درد زیادی توی ماهیچه هام احساس نمیکنم و اگر آب بخورم و قند بدنم رو تامین کنم دوباره میتونم با همون وزنه ادامه بدم. لطفا راهنمایی کنید ممنونم، مکمل هم تا حالا مصرف نکردم
اگه بعد از تمرین درد رو حس نمی کنی اشتباه حرکت رو میزنی. سنکین زدن. ملاک نین. صحیح فشار اوردن ملاکه
سلام و خسته نباشید بنده از مکمل گینر استفاده میکنم هیچ گونه ورزشی هم نمیکنم ایا مضر هست یا نه
فقط برای افزایش وزن استفاده میکنم
سلام دوست عزیز
برای نتیجه بهتر فعالیت ورزشی لازمه
سلام
میشه گینرو بدون ورزش استفاده کرده یا حتما باید ورزش بدنسازی رو انجام بدیم
سلام دوست عزیز
لزومی ندارد حتما ورزش بدنسازی داشتهباشید باقی رشته های ورزشی بلا مانع است
یه پیمانه یه چند میلی لیتر یا چند گرم
سلام. ینی صبح که بیدار میشیم یک لیوان نیم ساعت قبل تمرین یک لیوان وبعد تمرین هم یک لیوان؟ یا برای هر کدوم باید جداگانه درست کنم توی شِیکر؟ ممنون
سلام دوست عزیز
نحوه مصرف گینر:
روزانه ۳ اسکوپ داخل محصول
هر بار ۱ اسکوپ داخل ۵۰۰ میلی لیتر آب)
صبح بعد صبحانه
بلافاصله بعد تمرین
نیم ساعت قبل خواب
سلام من مس سریوس اپتیموم گرفتم و هر پیمانش ۱۶۷ گرمه اینو چطور مصرف کنم؟؟
سلام
مصرف نیم پیمانه صبح ها
نیم پیمانه هم بعد از تمرین و یا قبل از خواب
تلگرام پیام بده منم اینو خریدم ، آیدی تلگرامم
@Despasito_o
ببخشید گینری که من خریدم
هر یک ونیم اسکوپ ۱۸۴گرم هستش
و روش نوشته ک در دوز های تقسیم شده مصرف کنید هدف منم افزایش وزن و حجم عضلاتمه
چطور باید مصرف کنم روزانه
سلام دوست عزیز
روزانه 3 مرتبه و هر بار یک اسکوپ استفاده کنید.
ببخشید میگم اسکوپ گینر ها مختلفه؟ شما گفتید یه اسکوپ ۳۰ گرمی اسکوپ گینر من ۱۲۰ گرم اینا هست مربیم میگه یه اسکوپ عکسشم فرستادم چون خیلی بزرگ بود گفت پر پر نکن بالاشو یکم خالی بزار همین
سلام دوست عزیز
بله سروینگ سایز مکمل های مختلف با هم تفاوت دارد.
میشه بدون ورزش مکمل گینر بخوریم
سلام دوست عزیز
اگر تمرینات ورزشی ندارید از گین آپ برند کارن استفاده کنید.
سلام وقت بخیر خسته نباشید من ۷۰ کیلو گرم وزن دارم با ۱۷۸ قد به نظر شما گینر بهتر است یا پرتوئین وی برای رشد عضلانی و یک مکمل قبل از شروع تمرین ؟
سلام دوست عزیز
پیشنهاد می کنم از پروتئین وی استفاده کنید .
سلام، خسته نباشید
من مکمل گینر دوبیس ماسل مس تهیه کردم، دکتر داروخانه گفتند که روزای غیر تمرین به صورت سه پیمانه، یک پیمانه یک ساعت بعد صبحانه، یک پیمانه دو ساعت بعد از نهار، و یک پیمانه قبل خواب مصرف بشه
این شیوه مصرف صحیح و مناسبه؟
سلام
نظرات مختلفه اما اگر شما دمبال افزایش وزنی بله بعد از صبحانه و قبل خواب برای روزای که تمرین ندارین خوبه ٫
اما من معتقدم روزای که بدن در استراحته حتی صطح کربوهیدرات و پایین بیاریم بهتره معمولا بدن نباید به چیزی عادت کنه دقیقا مثل برنامه ورزشی وقتی متغیر میشه جوابگو میشه ٫ یا حداقل روزای تعطیل از تمرین روش جذب کربو و پروتئین رو تغییر بدین باز بهتره اینجوری دستگاه گوارش استراحتی کوتاه میکنه ٫موفق باشی