ال آرژنین با تحریک ترشح هورمون رشد، باعث رها شدن این هورمون میشود که میتواند در افزایش قد موثر باشد. در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به طریقه مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد خواهیم پرداخت.
ال آرژنین چیست ؟
ال آرژنین آمینواسیدی نیمه ضروری است و آرژنین ماده اولیه گاز نیتریک اکسید است که باعث گشادی عروق میشود و فرآیند خون رسانی به اندام‌ها و ارگان‌های درگیر ورزش کردن را آسان و سریع‌تر میکند؛ همچنین باید بگوییم که این آمینواسید قادر به پاک‌سازی رادیکال‌های آزاد از خون، بهبود عملکرد سیگنال‌های سلول‌های عضلانی، رهاسازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
اسید آمینه ال-آرژنین به عنوان یکی از قوی‌ترین مواد مغذی محسوب میشود که به دلیل خواص قدرتمند سلامتی آن کشف شده است و توسط دانشمندان به عنوان مولکول معجزه شناخته میشود.
خواص شگفت انگیز L-arginine توسط جایزه نوبل پزشکی در سال ۱۹۹۸ تأیید شد و از آن زمان علاقه زیادی به زمینه‌های داروسازی و Nutraceutical ایجاد کرده است. دانشگاه کلمبیا به L-arginine به عنوان “Bullet سحر و جادو” در سلامت انسان اشاره دارد.
بیش از ۱۰،۰۰۰ استناد L-arginine توسط محققان دانشگاه کلمبیا در تلاش برای ثبت مزایای این اسید آمینه ساده ساخته شده‌اند. در حال حاضر به دانشجویان پزشکی در کالج پزشکان و جراحان دانشگاه کلمبیا در این زمینه آموزش داده میشود.
قرص ال آرژنین در بدنسازی
به علت خاصیت تعدیل نمک، آرژنین در بین بدنسازان دارای محبوبیت است، چرا که از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن رخ می‌دهد، باعث میشود تا بدن ظاهری پف کرده داشته باشد و عضلات صاف و فاقد برآمدگی به نظر بیایند.
منابع طبیعی
آرژنین در آجیل و دانه‌های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت میشود. همچنین می‌توان مقداری آرژنین در شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.
مکمل‌های حاوی آرژنین به سبب اینکه آرژنین توانایی تولید نیتریک اکسید را دارد در بین مردم رواج یافته‌اند و همچنین این آمینواسید قادر به پاک‌سازی رادیکال‌های آزاد از خون بهبود عملکرد سیگنال‌های سلول‌های عضلانی رها سازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
طریقه مصرف قرص ال آرژنین
با توجه به سن، جنس، قد و وزن بین ۴ تا ۱۰ گرم در روز این مکمل زیر نظر پزشک باید مورد استفاده قرار داد.
افزایش قد و قرص ال آرژنین
رشد قد وابستگی شدید به سن شخص دارد یعنی اگر شخصی ۳۰ سال داشته باشد و رشد صفحات استخوانی او بسته شده باشد دیگر رشد قد حاصل نمی‌شود.
رشد قد به تغذیه مناسب بستگی دارد و اگر شخصی تغذیه مناسبی (تغذیه‌ای که مناسب رشد قد هست) نداشته باشد و فکر کند با خوردن آرژنین میتواند قد خود را افزایش دهد به هدف خود نخواهد رسید و ذکر این نکته مهم است که برای رشد مناسب قد و استخوان بندی مناسب باید از کودکی سرمایه گذاری بشود و به عبارت ساده‌تر با تغذیه مناسب از همان روزهای اولیه یک نوزاد و ادامه آن تا نوجوانی و جوانی می‌توان انتظار رشد مناسب در تمام دوران زندگی را داشت.
اگر فردی تغذیه و روش زندگی صحیحی نداشته باشد، نمی تواند تنها با خوردن آرژنین، قد خودش رو افزایش بدهد، به همین دلیل باید زیر نظر پزشک و در تکمیل باقی شرایط لازم، این قرص مصرف شده تا نتیجه دلخواه حاصل شود.
در رشد قد عوامل دیگری نظیر ژنتیک، ورزش، خواب و وضعیت‌های محیطی پیرامون تاثیر گذارند. افزایش قد علاوه بر وراثت، باید با تغذیه و ورزشهای اصولی در تمام عمر دنبال شود.
از نظر اهداف تغذیه، اسید آمینه به سه دسته تقسیم می شود:
- غیر ضروری: بدن شما میتواند این مقدار را به اندازه کافی برای برآورده ساختن نیازهای بدن تولید کند.
- ضروری: بدن شما نمی‌تواند این مقدار را تولید کند، بنابراین شما باید آن را از غذاها دریافت کنید.
- نیمه ضروری: این اسید آمینه در شرایط عادی ضروری نیست، اما ممکن است در شرایط خاص نیاز باشد.
مکانیسم اثر ال آرژنین
آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است زیرا به طور معمول برای رشد کودکان مورد نیازاست، اما برای بزرگسالان سالم غیرممکن است. بدن شما همچنین میتواند آرژنین را از منابع غذایی دریافت کند. کمبود آرژنین معمولا نادر است.
آرژنین سازنده بلوک پروتئینی است که باعث اتساع عروق میشود و ماده اولیه گاز نیتریک اکسید محسوب میشود که سبب گشادی عروق شده و این امر خون‌رسانی به اندام‌هایی را که در جریان فعالیت ورزشی درگیر هستند، تسهیل نموده و در نتیجه میتواند کارایی ورزشکار را به ویژه در فعالیت‌های هوازی افزایش دهد. همچنین این آمینواسید قادر به پاک‌سازی رادیکال‌های آزاد از خون، بهبود عملکرد سیگنال‌های سلول‌های عضلانی، رها سازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
آرژنین در بدن چه می کند ؟
- اکسید نیتریک را ایجاد میکند که شریان‌ها و رگ‌های خونی را گسترش و شل میکند و جریان خون را بهبود می‌بخشد.
- کمک میکند تا جراحات زخم را بهبود بخشد.
- به کلیه‌ها در دفع مواد زاید کمک میکند.
- به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کتد.
افرادی که آرژنین را به عنوان مکمل غذایی مصرف می‌کنند معمولا برای کمک به کنترل بیماری‌های قلبی، آنژین و اختلال نعوظ و همچنین بدن سازی، بهبود زخم‌ها و تعمیر بافت آن را استفاده می‌کنند. برخی شواهد وجود دارد که افزایش مصرف آرژنین برای درمان همه این شرایط مفید است. با این حال، مصرف آن به عنوان مکمل ممکن است عوارض جانبی مانند ناراحتی معده و اسهال داشته باشد. دوزهای بزرگ‌تر ممکن است برای افرادی که داروهای دیگر یا شرایط بهداشتی خاصی دارند نیز خطرناک باشند.
خبر خوب این است که مصرف آرژنین از غذاهایی با پروتئین بالا امن و سالم است و از آنجایی که آرژنین از سایر اسید آمینه ساخته شده است، غذاهایی با پروتئین بالا به طور کلی باعث افزایش سطح آرژنین میشود.
عوارض این مکمل چیست ؟
مصرف خیلی زیاد قرص ال آرژنتین، میتواند باعث اسهال، ضعف و سستی و حالت تهوع شود؛ همچنین افرادی که ناراحتی قلبی و یا سابقه مشکلات روحی و روانی دارند، باید با پزشک حتما مشورت کنند.
آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است اما به طور معمول برای رشد کودکان مورد نیازاست. بدن شما همچنین میتواند آرژنین را از منابع غذایی دریافت کند، به طوری که کمبود آن نادر است.
مصاحبه با خانم دکتر خبیری در مورد ال آرژنین
متن این مصاحبه برای همراهان مثبت سبز در این قسمت درج شده است که میتوانید آن را مطالعه فرمایید:
آیا مکمل ال آرژنین باعث افزایش قد میشود یا خیر ؟
پاسخ خانم دکتر: قبل از هر چیز نکته مهمی که در مورد قد افراد وجود دارد، داشتن سابقه ژنتیکی خوب است. داشتن والدین قد بلند، تاثیر بسزایی در قد افراد دارد. مورد بعدی که حائز اهمیت است، سن افراد است. ما در تمام طول عمرمان افزایش قد را نخواهیم داشت.
بهترین زمان افزایش قد چه سنی است ؟
پاسخ خانم دکتر: آقایان تا پایان 22 سالگی و خانم‌ها نهایتا تا پایان 18 سالگی می‌توانند افزایش قد داشته باشند. زیرا عوامل هورمونی مخصوصا هورمون‌های جنسی زنانه و مردانه به ویژه در بلوغ زودرس باعث تکمیل شدن سریع صفحات استخوانی میشود و این امر موجب توقف رشد و کوتاه قد شدن افراد خواهد شد.
بهترین راهکار برای افزایش قد چیست ؟
پاسخ خانم دکتر: افرادی که به صورتی ژنتیکی قد بلند نیستند می‌توانند در همین بازه زمانی محدودی که خدمتتان عرض کردیم، با استفاده از مکمل‌های مناسب، قد بلندتری داشته باشند ولی بهتر است پیش از هر اقدامی یک سری بررسی‌ها انجام شود، از جمله این بررسی‌ها گرفتن عکس رادیوگرافی از مچ دست است. حال برای چه باید این عکس را بگیریم؟ برای اینکه ببینیم سن استخوانی چقدر است و ببینیم که صفحات استخوانی تکمیل شده یا نه چون در صورتی که این اتفاق افتاده باشد، دیگر نمی‌توانیم افزایش قد را در این افراد مشاهده کنیم.
بهترین زمان برای مصرف مکمل هایی همچون ال آرژنین چه سنی است ؟
پاسخ خانم دکتر: با توجه به توضیحاتی که خدمتتان عرض کردم، ما برای دختر خانم‌ها زیر 12 سال و برای آقا پسرها زیر 14 سال را به عنوان گلدن تایم معرفی می‌کنیم چون بعد از این تایم رفته رفته شانس افزایش قد کمتر میشود و بعد از آن سنین 18 و 22 که خدمتتان عرض کردم، دیگر به صفر می‌رسد.
ال آرژنین چیست ؟
پاسخ خانم دکتر: ال آرژنین یکی از 20 اسید آمینه ضروری و مورد نیاز بدن است. این اسید آمینه ده‌ها عملکرد مختلف در بدن میتواند داشته باشد که مهم‌ترین عملکرد آن افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش خون‌رسانی به بافت‌ها است یعنی هر دوی این عملکردها در بلند شدن قد افراد تاثیر دارد.
ال آرژنین چگونه باعث افزایش قد میشود؟
پاسخ خانم دکتر: ال آرژنین با افزایش ترشح هورمون رشد از غده هیپوفیز قدامی میتواند روی نسج نرم سر استخوان‌ها یا همان بافت غضروفی تاثیر گذاشته و باعث رشد آنها شود و به مرور با جذب کلسیم و ویتامین D این بافت نرم و غضروفی تبدیل به استخوان شود و قد افراد به مرور استفاده از این مکمل افزایش یابد.
میزان مصرف ال آرژنین چقدر است ؟
پاسخ خانم دکتر: مناسب‌ترین مقدار مصرف ال آرژنین در طول روز در دوز 300 میلی گرم الی 900 میلی گرم است که با توجه به سن افراد، شرایط بدنی آنها و پاسخ‌دهی به دارو ممکن است از اشکال شربت، قرص یا کپسول آن استفاده شود.
شربت ال-آرژنین که در بازار با دوز 500 میلی گرم وجود دارد، برای کودکان 4 تا 7 سال دوز 3 میلی لیتر در روز و برای کودکان بالای 7 سال دوز 6 میلی لیتر در روز توصیه میشود و این افراد می‌توانند در صورت تشخیص و صلاحدید پزشک خود حتی از قرص‌ها و کپسول‌ها هم استفاده کنند.
بهترین زمان مصرف مکمل ال-آرژنین نیم ساعت الی یک ساعت قبل از خواب است چون در این بازه زمانی ترشح هورمون رشد در خود بدن هم بیشتر میشود و ال-آرژنین اثر آن را مضاعف میکند و ما می‌توانیم اثرات بهتری را از این مکمل شاهد باشیم.
چه چیزهای دیگری به افزایش قد کمک می کند ؟
پاسخ خانم دکتر: مصرف مکمل‌های دیگری که میتواند در کنار ال-آرژنین کمک کننده باشد، از جمله کلسیم، ویتامین D، گروه ویتامین‌های B و ویتامین C هستند. در کنار مصرف ال آرژنین داشتن تغذیه مناسب نیز نقش بسزایی دارد. مواد غذایی همچون نارگیل، شکلات تلخ، گروه غلات و آجیل‌ها و کنجد میتواند به تاثیرات مثبت ال آرژنین برای افزایش قد کمک کند.
1,046 دیدگاه
سلام
برای کسانی که می‌خواهند افزایش قد داشته باشند توصیه میشود ال ارژنین ۱۰۰۰ با کلسیم مصرف کنند
قرص کلسیم هر روز صبح بعد از صبحانه و آل ارژنین هر شب ۱ ساعت قبل خواب مصرف کنید
سلام من پسر هستم 16 سالمه قدم 170 ال ارژین 500 گرفتم میشه بگید چجوری مصرف کنم
سلام دوست عزیز
یک عدد صبح و یک عدد قبل خواب می توانید استفاده کنید.
سلام به من گفتن شب دو عدد صبح یک عدد مصرف کنم مشکلی که ندارع اگه میشه جواب بدین خیلی ممنون
همراه محترم
سلام
دوز مصرفی این مکمل با توجه به شرایط شما و توسط پزشک مشخص میگردد. این نوع دستور مصرف شایع نیست.
متشکرم
سلام دخترم ۱۵سالمه قدم ۱۶۰ از ابن قرص استفاده کنم طی ۱ماه چقد جواب میده؟
سلام کاربر گرامی
به شرایط مختلفی از جمله تغذیه و ژنتیک هم بستگی دارد حداقل 3 ماه باید استفاده شود
سپاس از همراهی شما
سلام من دختر هستم ۱۲ سال دارم باید روزی چند تا قرص مصرف کنم در کنار این قرص چه مکملی استفاده کنم ممنون
سلام کاربر گرامی
روزی یک عدد با دوز 500 یا 1000 میلی گرم شب ها قبل خواب استفاده کنید در کنارش از سایر مکمل ها مثل زینک و کلسیم هم استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۸ و ورن ۸۰ کیلو است الان حدود ۳ ماه است که روزی ۱ عدد قرص ال آرژنین ۱۰۰۰ و ۱عدد قرص کلسیم میخورم ولی نتیجه نگرفتم آیا ادامه بدم یا خیر؟
سلام کاربر گرامی
حداقل 3 دوره باید استفاده کنید میتونید تا روزی 2 عدد هم استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام خسته نباشید
ببخشید من 17 سالمه و قدم 160 هستش
ورزش بسکتبال هم میخام شروع کنم قبلن هم رزمی کار کردم قرص ال ارژنین هم مصرف میکنم
کنار این قرص ها چی باز مصرف کنم و چ ورزشی کار کنم یا چیکار کنم تا 10 12 سانت قدم بلندتر شه؟ ممنون میشم جواب بدین
سلام و عرض ادب
همراه گرامی افزایش قد اگر صفحات رشد شما بسته نشده باشد همچنان ادامه خواهد داشت و در این خصوص مسئله وراثت را نباید نادیده بگیرید. برای این مقدار افزایش وزن به پزشک غدد رجوع کنید.
سلام، من 15 سالمه تازگیا والیبال+تمرین کششی،کار میکنم قدم180 وزنم 62 ال ال ارژلین رو کی و چطور مصرف کنم روزی چند عدد؟بحث دوم اینه استوکر هم مصرف میکنم ب عنوان مکمل ال ارژلین اونم توضیح بدید چطور مصرف کنم؟. با تشکر
همراه محترم
سلام
میتوانید ال آرژنین و استئوکر را شبها استفاده کنید. استئوکر همراه وعده شام و ال آرژنین قبل از خواب مصرف گردد.
متشکرم
سلام من پسر هستم ۱۴ سالمه و بدنسازی و بسکتبال کار میکنم
میخواستم بدونم که ارژنین رو چگونه مصرف کنم که هم باعث بلند شدن قدم بشه و هم باعث چربی سوزی بشه؟
و اینکه برای چه مدت باید مصرف کنم تا نتیجه بده؟
سلام کاربر گرامی
میتونید قبل ورزش و شب ها استفاده کنید
حداقل 3 ماه استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام من دخترم ۲۴ سالمه میتونم از قرص استفاده کنم؟ یا اینکه راه های دیگه واسم چیا هستش برای افزایش ؟
همراه محترم
سلام
متاسفانه مصرف ال آرژنین در این سن به خصوص در خانم ها تاثیری در افزایش قد ندارد.
متشکرم
سلام وقتتون بخیر من پسر هستم و ۳ ماه مانده تا ۱۴ سالگیم وزنم ۵۰ کیلو گرم است و قدم تقریباً ۱۵۵ تا ۱۵۷ و قرص آرژنین ۱۰۰۰ گرفتم، و قبلاً یک کپسول ۳۰ عددی ۱۰۰۰ خوردم. خواهشن کمکم کنید از این موضوع خییییلی حساس هستم باید چطوری مصرف کنم تا افزایش قد پیدا کنم ممنون از این که راهنمایی میکنید 💐
سلام دوست عزیز
مصرف ال آرژنین در کنار ورزشهای هوازی و کششی،رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی نتیجه می دهد،فغلا روزی یک عدد آرژنین 1000 استفاده کنید.
سلام 15 سالمه قد 170 و وزن 80 قرص آل ارژنین 500 گرفتم روزی چند عدد مصرف کنم
سلام کاربر گرامی
روزی 2 عدد یکی صبح یکی شب قبل خواب استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام خسته نباشید
اسمم علیرضا است و والیبال کار می کنم و بدنسازی هم کار می کنم
من چند ماه دیگه میشم 17 سال
قدم 190و وزنم 75 هستش. چه موقع از روز باید قرص ال آرژانتین 1000 رو مصرف کنم تا قدم بلند تر بشه؟
سلام دوست عزیز
صبح همراه صبحانه و قبل تمرین می توانید استفاده کنید.
سلام من پسرم وقتی قرص ال ارژنین هزار رو میخورم معدن شدیداً درد میگیره و تند تند ضعف میکنم باید چکار کنم به نظرتون
همراه محترم
سلام
توصیه میشود با معده پر و بعد از وعده غذایی استفاده گردد.
متشکرم
سلام من پسرم یک ماهه دیگه 17 سالم میشه قدم 165و وزنم 49 کیلو هست.بدنسازی شروع کردم فوتبالم میرم.قرص ال آرژنین 500 گرفتم روزی چند عدد و چ موقع هایی بخورم؟
تاثیر داره؟🥲
سلام دوست عزیز
برای شروع روزانه یک قرص نیم ساعت قبل از ورزش استفاده کنید.
سلام من پسرم و ۱۶ سالمه
قدم ۱۷۵ هستش
بدنسازی کار میکنم فوتبال هم کار میکردم
اگه ارژنین مصرف کنم میتونه قدم بلندتر بشه؟
سلام دوست عزیز
بله مصرف ال آرژنین در کنار ورزشهای هوازی و کششی در سن رشد که شما هستید منجر به افزایش قد می شود.
دختر من 15 سالشه قرص ال آرژنین 500 گرفتیم برای افزایش قد روزی چند تا و چه زمانی مصرف کنه
آخر های سن رشده آیا تاثیری داره
همراه محترم
سلام
در صورتی که صفحات رشدی استخوان بسته نشده باشند، استفاده از دوز مناسب ال آرژنین در کنار استفاده از مکمل های کلسیم و انجام حرکات ورزشی مناسب میتواند تاثیرگذار باشد.
متشکرم
سلام ببخشید برای پسر ۱۱ ساله روزی ۳ تا قرص الارژین ۱۰۰۰ زیاده مصرف کنه برای قد
سلام همراه گرامی، روزانه 1 عدد قرص ال آرژنین 1000 قبل از خواب مصرف شود.
سلام کاربر گرامی
قبل تمرین و شب قبل خواب استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام، پسرم قدم ۱۸۴ و وزنم ۶۰ کیلو هست، هم باشگاه بدنسازی میرم و هم فوتبال توی چمن کار میکنم، ولی به دلیل پستم توی فوتبال باید قد بلند تر بشم، روی جعبه محصول نوشته روزی یک عدد، ببشتر مصرف کنیم مشکل داره، و اگرنه چندتا مصرف کنیم؟
سلام دوست عزیز
چون ورزش می کنید روزانه حداکثر تا 3 عدد می توانید استفاده کنید.
سلام کاربر گرامی
بله میتونید بیشتر استفاده کنید روزی 2 تا 3 عدد میتونید استفاده کنید
سپاس از همراهی شما