ال آرژنین با تحریک ترشح هورمون رشد، باعث رها شدن این هورمون می‌شود که می‌تواند در افزایش قد موثر باشد. در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به طریقه مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد خواهیم پرداخت.
ال آرژنین چیست ؟
ال آرژنین آمینواسیدی نیمه ضروری است و آرژنین ماده اولیه گاز نیتریک اکسید است که باعث گشادی عروق می‌شود و فرآیند خون رسانی به اندام‌ها و ارگان‌های درگیر ورزش کردن را آسان و سریع‌تر می‌کند؛ همچنین باید بگوییم که این آمینواسید قادر به پاک‌سازی رادیکال‌های آزاد از خون، بهبود عملکرد سیگنال‌های سلول‌های عضلانی، رهاسازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
اسید آمینه ال-آرژنین به عنوان یکی از قوی‌ترین مواد مغذی محسوب می‌شود که به دلیل خواص قدرتمند سلامتی آن کشف شده است و توسط دانشمندان به عنوان مولکول معجزه شناخته می‌شود.
خواص شگفت انگیز L-arginine توسط جایزه نوبل پزشکی در سال ۱۹۹۸ تأیید شد و از آن زمان علاقه زیادی به زمینه‌های داروسازی و Nutraceutical ایجاد کرده است. دانشگاه کلمبیا به L-arginine به عنوان “Bullet سحر و جادو” در سلامت انسان اشاره دارد.
بیش از ۱۰،۰۰۰ استناد L-arginine توسط محققان دانشگاه کلمبیا در تلاش برای ثبت مزایای این اسید آمینه ساده ساخته شده‌اند. در حال حاضر به دانشجویان پزشکی در کالج پزشکان و جراحان دانشگاه کلمبیا در این زمینه آموزش داده می‌شود.
قرص ال آرژنین در بدنسازی
به علت خاصیت تعدیل نمک، آرژنین در بین بدنسازان دارای محبوبیت است، چرا که از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن رخ می‌دهد، باعث می‌شود تا بدن ظاهری پف کرده داشته باشد و عضلات صاف و فاقد برآمدگی به نظر بیایند.
منابع طبیعی
آرژنین در آجیل و دانه‌های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت می‌شود. همچنین می‌توان مقداری آرژنین در شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.
مکمل‌های حاوی آرژنین به سبب اینکه آرژنین توانایی تولید نیتریک اکسید را دارد در بین مردم رواج یافته‌اند و همچنین این آمینواسید قادر به پاک‌سازی رادیکال‌های آزاد از خون بهبود عملکرد سیگنال‌های سلول‌های عضلانی رها سازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
طریقه مصرف قرص ال آرژنین
با توجه به سن، جنس، قد و وزن بین ۴ تا ۱۰ گرم در روز این مکمل زیر نظر پزشک باید مورد استفاده قرار داد.
افزایش قد و قرص ال آرژنین
رشد قد وابستگی شدید به سن شخص دارد یعنی اگر شخصی ۳۰ سال داشته باشد و رشد صفحات استخوانی او بسته شده باشد دیگر رشد قد حاصل نمی‌شود.
رشد قد به تغذیه مناسب بستگی دارد و اگر شخصی تغذیه مناسبی (تغذیه‌ای که مناسب رشد قد هست) نداشته باشد و فکر کند با خوردن آرژنین می‌تواند قد خود را افزایش دهد به هدف خود نخواهد رسید و ذکر این نکته مهم است که برای رشد مناسب قد و استخوان بندی مناسب باید از کودکی سرمایه گذاری بشود و به عبارت ساده‌تر با تغذیه مناسب از همان روزهای اولیه یک نوزاد و ادامه آن تا نوجوانی و جوانی می‌توان انتظار رشد مناسب در تمام دوران زندگی را داشت.
اگر فردی تغذیه و روش زندگی صحیحی نداشته باشد، نمی تواند تنها با خوردن آرژنین، قد خودش رو افزایش بدهد، به همین دلیل باید زیر نظر پزشک و در تکمیل باقی شرایط لازم، این قرص مصرف شده تا نتیجه دلخواه حاصل شود.
در رشد قد عوامل دیگری نظیر ژنتیک، ورزش، خواب و وضعیت‌های محیطی پیرامون تاثیر گذارند. افزایش قد علاوه بر وراثت، باید با تغذیه و ورزشهای اصولی در تمام عمر دنبال شود.
از نظر اهداف تغذیه، اسید آمینه به سه دسته تقسیم می شود:
- غیر ضروری: بدن شما می‌تواند این مقدار را به اندازه کافی برای برآورده ساختن نیازهای بدن تولید کند.
- ضروری: بدن شما نمی‌تواند این مقدار را تولید کند، بنابراین شما باید آن را از غذاها دریافت کنید.
- نیمه ضروری: این اسید آمینه در شرایط عادی ضروری نیست، اما ممکن است در شرایط خاص نیاز باشد.
مکانیسم اثر ال آرژنین
آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است زیرا به طور معمول برای رشد کودکان مورد نیازاست، اما برای بزرگسالان سالم غیرممکن است. بدن شما همچنین می‌تواند آرژنین را از منابع غذایی دریافت کند. کمبود آرژنین معمولا نادر است.
آرژنین سازنده بلوک پروتئینی است که باعث اتساع عروق می‌شود و ماده اولیه گاز نیتریک اکسید محسوب می‌شود که سبب گشادی عروق شده و این امر خون‌رسانی به اندام‌هایی را که در جریان فعالیت ورزشی درگیر هستند، تسهیل نموده و در نتیجه می‌تواند کارایی ورزشکار را به ویژه در فعالیت‌های هوازی افزایش دهد. همچنین این آمینواسید قادر به پاک‌سازی رادیکال‌های آزاد از خون، بهبود عملکرد سیگنال‌های سلول‌های عضلانی، رها سازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
آرژنین در بدن چه می کند ؟
- اکسید نیتریک را ایجاد می‌کند که شریان‌ها و رگ‌های خونی را گسترش و شل می‌کند و جریان خون را بهبود می‌بخشد.
- کمک می‌کند تا جراحات زخم را بهبود بخشد.
- به کلیه‌ها در دفع مواد زاید کمک می‌کند.
- به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کتد.
افرادی که آرژنین را به عنوان مکمل غذایی مصرف می‌کنند معمولا برای کمک به کنترل بیماری‌های قلبی، آنژین و اختلال نعوظ و همچنین بدن سازی، بهبود زخم‌ها و تعمیر بافت آن را استفاده می‌کنند. برخی شواهد وجود دارد که افزایش مصرف آرژنین برای درمان همه این شرایط مفید است. با این حال، مصرف آن به عنوان مکمل ممکن است عوارض جانبی مانند ناراحتی معده و اسهال داشته باشد. دوزهای بزرگ‌تر ممکن است برای افرادی که داروهای دیگر یا شرایط بهداشتی خاصی دارند نیز خطرناک باشند.
خبر خوب این است که مصرف آرژنین از غذاهایی با پروتئین بالا امن و سالم است و از آنجایی که آرژنین از سایر اسید آمینه ساخته شده است، غذاهایی با پروتئین بالا به طور کلی باعث افزایش سطح آرژنین می‌شود.
عوارض این مکمل چیست ؟
مصرف خیلی زیاد قرص ال آرژنتین، می‌تواند باعث اسهال، ضعف و سستی و حالت تهوع شود؛ همچنین افرادی که ناراحتی قلبی و یا سابقه مشکلات روحی و روانی دارند، باید با پزشک حتما مشورت کنند.
آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است اما به طور معمول برای رشد کودکان مورد نیازاست. بدن شما همچنین می‌تواند آرژنین را از منابع غذایی دریافت کند، به طوری که کمبود آن نادر است.
مصاحبه با خانم دکتر خبیری در مورد ال آرژنین
متن این مصاحبه برای همراهان مثبت سبز در این قسمت درج شده است که می‌توانید آن را مطالعه فرمایید:
آیا مکمل ال آرژنین باعث افزایش قد می‌شود یا خیر ؟
پاسخ خانم دکتر: قبل از هر چیز نکته مهمی که در مورد قد افراد وجود دارد، داشتن سابقه ژنتیکی خوب است. داشتن والدین قد بلند، تاثیر بسزایی در قد افراد دارد. مورد بعدی که حائز اهمیت است، سن افراد است. ما در تمام طول عمرمان افزایش قد را نخواهیم داشت.
بهترین زمان افزایش قد چه سنی است ؟
پاسخ خانم دکتر: آقایان تا پایان 22 سالگی و خانم‌ها نهایتا تا پایان 18 سالگی می‌توانند افزایش قد داشته باشند. زیرا عوامل هورمونی مخصوصا هورمون‌های جنسی زنانه و مردانه به ویژه در بلوغ زودرس باعث تکمیل شدن سریع صفحات استخوانی می‌شود و این امر موجب توقف رشد و کوتاه قد شدن افراد خواهد شد.
بهترین راهکار برای افزایش قد چیست ؟
پاسخ خانم دکتر: افرادی که به صورتی ژنتیکی قد بلند نیستند می‌توانند در همین بازه زمانی محدودی که خدمتتان عرض کردیم، با استفاده از مکمل‌های مناسب، قد بلندتری داشته باشند ولی بهتر است پیش از هر اقدامی یک سری بررسی‌ها انجام شود، از جمله این بررسی‌ها گرفتن عکس رادیوگرافی از مچ دست است. حال برای چه باید این عکس را بگیریم؟ برای اینکه ببینیم سن استخوانی چقدر است و ببینیم که صفحات استخوانی تکمیل شده یا نه چون در صورتی که این اتفاق افتاده باشد، دیگر نمی‌توانیم افزایش قد را در این افراد مشاهده کنیم.
بهترین زمان برای مصرف مکمل هایی همچون ال آرژنین چه سنی است ؟
پاسخ خانم دکتر: با توجه به توضیحاتی که خدمتتان عرض کردم، ما برای دختر خانم‌ها زیر 12 سال و برای آقا پسرها زیر 14 سال را به عنوان گلدن تایم معرفی می‌کنیم چون بعد از این تایم رفته رفته شانس افزایش قد کمتر می‌شود و بعد از آن سنین 18 و 22 که خدمتتان عرض کردم، دیگر به صفر می‌رسد.
ال آرژنین چیست ؟
پاسخ خانم دکتر: ال آرژنین یکی از 20 اسید آمینه ضروری و مورد نیاز بدن است. این اسید آمینه ده‌ها عملکرد مختلف در بدن می‌تواند داشته باشد که مهم‌ترین عملکرد آن افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش خون‌رسانی به بافت‌ها است یعنی هر دوی این عملکردها در بلند شدن قد افراد تاثیر دارد.
ال آرژنین چگونه باعث افزایش قد می‌شود؟
پاسخ خانم دکتر: ال آرژنین با افزایش ترشح هورمون رشد از غده هیپوفیز قدامی می‌تواند روی نسج نرم سر استخوان‌ها یا همان بافت غضروفی تاثیر گذاشته و باعث رشد آنها شود و به مرور با جذب کلسیم و ویتامین D این بافت نرم و غضروفی تبدیل به استخوان شود و قد افراد به مرور استفاده از این مکمل افزایش یابد.
میزان مصرف ال آرژنین چقدر است ؟
پاسخ خانم دکتر: مناسب‌ترین مقدار مصرف ال آرژنین در طول روز در دوز 300 میلی گرم الی 900 میلی گرم است که با توجه به سن افراد، شرایط بدنی آنها و پاسخ‌دهی به دارو ممکن است از اشکال شربت، قرص یا کپسول آن استفاده شود.
شربت ال-آرژنین که در بازار با دوز 500 میلی گرم وجود دارد، برای کودکان 4 تا 7 سال دوز 3 میلی لیتر در روز و برای کودکان بالای 7 سال دوز 6 میلی لیتر در روز توصیه می‌شود و این افراد می‌توانند در صورت تشخیص و صلاحدید پزشک خود حتی از قرص‌ها و کپسول‌ها هم استفاده کنند.
بهترین زمان مصرف مکمل ال-آرژنین نیم ساعت الی یک ساعت قبل از خواب است چون در این بازه زمانی ترشح هورمون رشد در خود بدن هم بیشتر می‌شود و ال-آرژنین اثر آن را مضاعف می‌کند و ما می‌توانیم اثرات بهتری را از این مکمل شاهد باشیم.
چه چیزهای دیگری به افزایش قد کمک می کند ؟
پاسخ خانم دکتر: مصرف مکمل‌های دیگری که می‌تواند در کنار ال-آرژنین کمک کننده باشد، از جمله کلسیم، ویتامین D، گروه ویتامین‌های B و ویتامین C هستند. در کنار مصرف ال آرژنین داشتن تغذیه مناسب نیز نقش بسزایی دارد. مواد غذایی همچون نارگیل، شکلات تلخ، گروه غلات و آجیل‌ها و کنجد می‌تواند به تاثیرات مثبت ال آرژنین برای افزایش قد کمک کند.
1,046 دیدگاه
سلام من 17سالمه قدم156
قرص ال ارژنین 1000 چ زمانی مصرف کنم
سلام همراه گرامی، شبها قبل از خواب 1 عدد ال آرژنین 1000 مصرف نمایید.
سلام من پسرم 18 سالمه و باشگاهم میرم میخواستم بدونم ال‌آرژنین1000 رو کی مصرف کنم که روی افزایش قدمم تاثیر داشته باشه ؟
سلام دوست عزیز
صبح زود و شب قبل خواب بهترین زمان استفاده از آرژنین است.
واینکه برای خوابش چکارکنم ،آیا دارویی هست براش
واینکه قرص ال آرژنین چقدر برای قدش موثرهست
سلام همراه گرامی، شما می‌توانید از اسلیپ پدیابست برای کودک خود برای کمک به خواب استفاده کنید. همچنین نمی‌توان میزان تاثیرگذاری مکمل را در افراد مختلف پیشبینی کرد.
سلام پسرم 12ساله هست باوزن 38کیلوگرم وقد134
ال آرژنین 500گرفتم .رادیو گرافی از مچ دستش هم گرفتم .خوابش نمیبره شبها،روزها هم که اصلا نمیخوابه.
ممنون میشم دوزمصرف قرص ال ارژنین را بدید.
سلام همراه گرامی، مصرف 2 عدد قرص ال آرژنین 500 شبها قبل از خواب ت.صیه می‌شود. توجه داشته باشید که هورمون رشد در خواب ترشح شده و بدون خواب کافی و مفید، مصرف مکمل فایده‌ای ندارد.
سلام پسرم ۱۴ سالمه قدم 165 هستش وزنم 55 کیلو هستش چه تغذیه ی برام مناسب هستش
سلام و عرض ادب
همراه گرامی جهت گرفتن رژیم غذایی اصولی و مکمل های مناسب بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه کنید.
سلام
پسرم هستم
۱۳ سال ۷ ماهم هست قدم یک سال هست که. و ۱۴۴ مونده حتی ۱ سانتم رشد نکردم عکس از مچ دستم گرفتم و صفحات بسته نشده بود
قده پددم ۱۸۵ و قد مادرم ۱۶۵ هست
من چند سانت دیگه رشد میکنم
البته بنده ها شب ها دیر میخوابم ( یعنی خوابم نمیبره )
ممنون
سلام دوست عزیز
مصرف ال آرژنین در کنار رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی،ورزشهای هوازی و کششی در افزایش قد موثر می باشد.
سلام دخترم ۲۰ سالمه و قدم ۱۵۵ هست ال ارژنین ۶۰۰۰ برام از المان اوردن باید چگونه مصرف کنم و ایا تاثیری داره
سلام همراه گرامی، احتمال افزایش قد در این سن به علت بسته شدن صفحات رشد بسیار پایین است.
سلام من پسرم ۱۵ سالو ۷ ماهمه و قدم ۱۶۶ هستش وزنم هم ۵۸ کیلو گرم ایا با مصرف قرص آل ارژنین تا چند سانت قدم بلند میشه؟ و با چه دوزی بخورم که زودتر رشد کنم!
سلام همراه گرامی، شما می‌توانید شبها قبل از خواب از یک قرص ال آرژنین 1000 استفاده کنید. میزان افزایش قد به عوامل متعددی بستگی داشته و نمی‌توان بدون مراجعه به متخصص غدد آن را پیشبینی کرد.
سلام
دخترم 14 سالش هست قدش 150 هست
خوردن قرص الارژین در کنار چه ورزشی بهش کمک میکنه؟ ممنون
سلام کاربر گرامی
در کنار ال آرژنین از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید و ورزشهای هوازی و کششی هم انجام دهید.
سلام وقتتون بخیر مصرف این قرص چند دوره هست ؟
سلام کاربر گرامی
در پایان سه دوره مصرف حداقل یک ماه استراحت بدهید و دویاره مصرف کنید/.
سلام دخترم ۱۵ سالشه تکواندو هم کار میکنه برای افزایش قدش آل آرژنین۵۰۰ گرفتم چه موقع بهش بدم تا تاثیر روی افزایش قدش داشته باشه؟؟
سلام کاربر گرامی
صبح بعد صبحانه و یا شب قبل خواب مصرف کنند.
سلام من پسرم ۱۵ سالو ۷ ماهمه قدم ۱۶۶ هستش ورزشی هم نمیرم فقط هفته ای یک بار داخل چمن فوتبال بازی میکنم باید چطوری ال آرژنینو مصرف کنم که قدم زودتر بلند بشه و اینکه تا چند سانت قدت افزایش میابه؟
سلام دوست عزیز
مصرف ال آرژنین در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزشهای هوازی و کششی موثر است،صبح زود و یا شب قبل خواب زمان مناسبی برای مصرف ال آرژنین است.
سلام
پسرم ۱۹ سالم قدم ۱۶۹ هست آیا تاثیر داره روی قدم و اینکه رو چند عدد مصرف کنم
سلام دوست عزیز
ال آرژنین در کنار رژیم غذایی مناسب و تمرینات هوازی و کششی در افزایش قد موثر است.
سلام وقت بخیر
من ۱۴ سالمه و ورزشم بسکتباله ولی قدم ۱۷۲
دوست دارم قدم حداقل تو ۱۴ سالگی ۱۸۲ بشه چون همکلاسی هم هستند بعضی هاشون
میخواستم بدونم این قرص در طول ۸ ماه ۹ ماه چقدر به قدم اضافه میکنه
سلام دوست عزیز
عدد دقیق نمی توان گفت،ال آرژنین در ورزشی که شما انجام می دهید برای افزایش قد موثر ایت.
سلام و درود .دخترم ۸سال و سه ماهه هست و قدش ۱۳۰ هست آیا ال آرژنین بدم و آیا گرافی از مچ دست لازم داره؟
با تشکر
همراه محترم
سلام
در این سن نیاز به گرافی نیست. اما در خصوص لزوم مصرف حتما با پزشک اطفال استفاده کنید.
متشکرم
سلام ببخشید من ۱۶ سالمه تقریباً و قبل از خواب دو عدد از قرص ال آرژنین ۱۰۰۰ مصرف می کنم آیا درست مصرف می کنم ورزش کیک بوکسینگ هم می روم
سلام کاربر گرامی
مشکلی ندارد میتونید یکی صبح یکی شب مصرف کنید
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر
۱۹ سالمه ال اژنین ۱۰۰۰ تهیه کردم روزانه چند تا باید مصرف کنم؟
واینکه برای رادیوگرافی نرفتم ولی وقتی که پرش رو به بالا دارم احساس میکنم ک ی فاصله ای بین مچ دستم هست بنظرتون برام تاثیر داره؟
سلام دوست عزیز
با توجه به اینکه صفحات رشد شما بسته نشده مصرف ال آرژنین برای شما مفید است.
سلام وقت بخیر
۱۹ سالمه ال اژنین ۱۰۰۰ تهیه کردم برای افزایش قد روزانه چند تا باید مصرف کنم؟
و اینکه برای رادیگو گرافی نرفتم ولی وقتی ک پرش رو ب بالا دارم احساس میکنم ی فاصله ای هست بین مچ دستم تاثیر داره برام؟
سلام کاربر گرامی
روزی دو عدد استفاده کنید.
سلام میتونیم همراه با ارژی زینک پلاس استفاده کنیم
همراه محترم
سلام
آرژی پلاس حاوی ال آرژنین بودهو نیاز به استفاده این ماده به صورت مجزا وجود ندارد.
متشکرم
سلام من پسر هستم ۱۶ سالمه قدم ۱۶۸
باشگاه بدنسازی میرم وزن هم ۵۴
قرص ال ارژنین ۱۰۰۰ را چه زمانی استفاده کنم که همین برای قد و بدنسازی مناسب باشد.
سلام دوست عزیز
صبح بعد صبحانه و قبل تمرین استفاده کنید.
سلام من ۱۴سالمه ال ارژنین ۵۰۰ مصرف میکنم روزی دو عدد یک بعد صبحانهو بعد شام آیا نتیجه میده
سلام دوست عزیز
بله در کنار مصرف مکمل حتما ورزشهای کششی و رژیم غذایی مناسب داشته باشید.