ال آرژنین با تحریک ترشح هورمون رشد، باعث رها شدن این هورمون میشود که می‌تواند در افزایش قد موثر باشد. در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به طریقه مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد خواهیم پرداخت.
ال آرژنین چیست ؟
ال آرژنین آمینواسیدی نیمه ضروری است و آرژنین ماده اولیه گاز نیتریک اکسید است که باعث گشادی عروق میشود و فرآیند خون رسانی به اندام‌ها و ارگان‌های درگیر ورزش کردن را آسان و سریع‌تر می‌کند؛ همچنین باید بگوییم که این آمینواسید قادر به پاک‌سازی رادیکال‌های آزاد از خون، بهبود عملکرد سیگنال‌های سلول‌های عضلانی، رهاسازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
اسید آمینه ال-آرژنین به عنوان یکی از قوی‌ترین مواد مغذی محسوب میشود که به دلیل خواص قدرتمند سلامتی آن کشف شده است و توسط دانشمندان به عنوان مولکول معجزه شناخته میشود.
خواص شگفت انگیز L-arginine توسط جایزه نوبل پزشکی در سال ۱۹۹۸ تأیید شد و از آن زمان علاقه زیادی به زمینه‌های داروسازی و Nutraceutical ایجاد کرده است. دانشگاه کلمبیا به L-arginine به عنوان “Bullet سحر و جادو” در سلامت انسان اشاره دارد.
بیش از ۱۰،۰۰۰ استناد L-arginine توسط محققان دانشگاه کلمبیا در تلاش برای ثبت مزایای این اسید آمینه ساده ساخته شده‌اند. در حال حاضر به دانشجویان پزشکی در کالج پزشکان و جراحان دانشگاه کلمبیا در این زمینه آموزش داده میشود.
قرص ال آرژنین در بدنسازی
به علت خاصیت تعدیل نمک، آرژنین در بین بدنسازان دارای محبوبیت است، چرا که از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن رخ می‌دهد، باعث میشود تا بدن ظاهری پف کرده داشته باشد و عضلات صاف و فاقد برآمدگی به نظر بیایند.
منابع طبیعی
آرژنین در آجیل و دانه‌های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت میشود. همچنین می‌توان مقداری آرژنین در شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.
مکملهای حاوی آرژنین به سبب اینکه آرژنین توانایی تولید نیتریک اکسید را دارد در بین مردم رواج یافته‌اند و همچنین این آمینواسید قادر به پاک‌سازی رادیکال‌های آزاد از خون بهبود عملکرد سیگنال‌های سلول‌های عضلانی رها سازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
طریقه مصرف قرص ال آرژنین
با توجه به سن، جنس، قد و وزن بین ۴ تا ۱۰ گرم در روز این مکمل زیر نظر پزشک باید مورد استفاده قرار داد.
افزایش قد و قرص ال آرژنین
رشد قد وابستگی شدید به سن شخص دارد یعنی اگر شخصی ۳۰ سال داشته باشد و رشد صفحات استخوانی او بسته شده باشد دیگر رشد قد حاصل نمی‌شود.
رشد قد به تغذیه مناسب بستگی دارد و اگر شخصی تغذیه مناسبی (تغذیه‌ای که مناسب رشد قد هست) نداشته باشد و فکر کند با خوردن آرژنین می‌تواند قد خود را افزایش دهد به هدف خود نخواهد رسید و ذکر این نکته مهم است که برای رشد مناسب قد و استخوان بندی مناسب باید از کودکی سرمایه گذاری بشود و به عبارت ساده‌تر با تغذیه مناسب از همان روزهای اولیه یک نوزاد و ادامه آن تا نوجوانی و جوانی می‌توان انتظار رشد مناسب در تمام دوران زندگی را داشت.
اگر فردی تغذیه و روش زندگی صحیحی نداشته باشد، نمی تواند تنها با خوردن آرژنین، قد خودش رو افزایش بدهد، به همین دلیل باید زیر نظر پزشک و در تکمیل باقی شرایط لازم، این قرص مصرف شده تا نتیجه دلخواه حاصل شود.
در رشد قد عوامل دیگری نظیر ژنتیک، ورزش، خواب و وضعیت‌های محیطی پیرامون تاثیر گذارند. افزایش قد علاوه بر وراثت، باید با تغذیه و ورزش‌های اصولی در تمام عمر دنبال شود.
از نظر اهداف تغذیه، اسید آمینه به سه دسته تقسیم می شود:
- غیر ضروری: بدن شما می‌تواند این مقدار را به اندازه کافی برای برآورده ساختن نیازهای بدن تولید کند.
- ضروری: بدن شما نمی‌تواند این مقدار را تولید کند، بنابراین شما باید آن را از غذاها دریافت کنید.
- نیمه ضروری: این اسید آمینه در شرایط عادی ضروری نیست، اما ممکن است در شرایط خاص نیاز باشد.
مکانیسم اثر ال آرژنین
آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است زیرا به طور معمول برای رشد کودکان مورد نیازاست، اما برای بزرگسالان سالم غیرممکن است. بدن شما همچنین می‌تواند آرژنین را از منابع غذایی دریافت کند. کمبود آرژنین معمولا نادر است.
آرژنین سازنده بلوک پروتئینی است که باعث اتساع عروق میشود و ماده اولیه گاز نیتریک اکسید محسوب میشود که سبب گشادی عروق شده و این امر خون‌رسانی به اندام‌هایی را که در جریان فعالیت ورزشی درگیر هستند، تسهیل نموده و در نتیجه می‌تواند کارایی ورزشکار را به ویژه در فعالیت‌های هوازی افزایش دهد. همچنین این آمینواسید قادر به پاک‌سازی رادیکال‌های آزاد از خون، بهبود عملکرد سیگنال‌های سلول‌های عضلانی، رها سازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
آرژنین در بدن چه می کند ؟
- اکسید نیتریک را ایجاد می‌کند که شریان‌ها و رگ‌های خونی را گسترش و شل می‌کند و جریان خون را بهبود می‌بخشد.
- کمک می‌کند تا جراحات زخم را بهبود بخشد.
- به کلیه‌ها در دفع مواد زاید کمک می‌کند.
- به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کتد.
افرادی که آرژنین را به عنوان مکمل غذایی مصرف می‌کنند معمولا برای کمک به کنترل بیماری‌های قلبی، آنژین و اختلال نعوظ و همچنین بدن سازی، بهبود زخم‌ها و تعمیر بافت آن را استفاده می‌کنند. برخی شواهد وجود دارد که افزایش مصرف آرژنین برای درمان همه این شرایط مفید است. با این حال، مصرف آن به عنوان مکمل ممکن است عوارض جانبی مانند ناراحتی معده و اسهال داشته باشد. دوزهای بزرگ‌تر ممکن است برای افرادی که داروهای دیگر یا شرایط بهداشتی خاصی دارند نیز خطرناک باشند.
خبر خوب این است که مصرف آرژنین از غذاهایی با پروتئین بالا امن و سالم است و از آنجایی که آرژنین از سایر اسید آمینه ساخته شده است، غذاهایی با پروتئین بالا به طور کلی باعث افزایش سطح آرژنین میشود.
عوارض این مکمل چیست ؟
مصرف خیلی زیاد قرص ال آرژنتین، می‌تواند باعث اسهال، ضعف و سستی و حالت تهوع شود؛ همچنین افرادی که ناراحتی قلبی و یا سابقه مشکلات روحی و روانی دارند، باید با پزشک حتما مشورت کنند.
آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است اما به طور معمول برای رشد کودکان مورد نیازاست. بدن شما همچنین می‌تواند آرژنین را از منابع غذایی دریافت کند، به طوری که کمبود آن نادر است.
مصاحبه با خانم دکتر خبیری در مورد ال آرژنین
متن این مصاحبه برای همراهان مثبت سبز در این قسمت درج شده است که می‌توانید آن را مطالعه فرمایید:
آیا مکمل ال آرژنین باعث افزایش قد میشود یا خیر ؟
پاسخ خانم دکتر: قبل از هر چیز نکته مهمی که در مورد قد افراد وجود دارد، داشتن سابقه ژنتیکی خوب است. داشتن والدین قد بلند، تاثیر بسزایی در قد افراد دارد. مورد بعدی که حائز اهمیت است، سن افراد است. ما در تمام طول عمرمان افزایش قد را نخواهیم داشت.
بهترین زمان افزایش قد چه سنی است ؟
پاسخ خانم دکتر: آقایان تا پایان 22 سالگی و خانم‌ها نهایتا تا پایان 18 سالگی می‌توانند افزایش قد داشته باشند. زیرا عوامل هورمونی مخصوصا هورمون‌های جنسی زنانه و مردانه به ویژه در بلوغ زودرس باعث تکمیل شدن سریع صفحات استخوانی میشود و این امر موجب توقف رشد و کوتاه قد شدن افراد خواهد شد.
بهترین راهکار برای افزایش قد چیست ؟
پاسخ خانم دکتر: افرادی که به صورتی ژنتیکی قد بلند نیستند می‌توانند در همین بازه زمانی محدودی که خدمتتان عرض کردیم، با استفاده از مکملهای مناسب، قد بلندتری داشته باشند ولی بهتر است پیش از هر اقدامی یک سری بررسی‌ها انجام شود، از جمله این بررسی‌ها گرفتن عکس رادیوگرافی از مچ دست است. حال برای چه باید این عکس را بگیریم؟ برای اینکه ببینیم سن استخوانی چقدر است و ببینیم که صفحات استخوانی تکمیل شده یا نه چون در صورتی که این اتفاق افتاده باشد، دیگر نمی‌توانیم افزایش قد را در این افراد مشاهده کنیم.
بهترین زمان برای مصرف مکمل هایی همچون ال آرژنین چه سنی است ؟
پاسخ خانم دکتر: با توجه به توضیحاتی که خدمتتان عرض کردم، ما برای دختر خانم‌ها زیر 12 سال و برای آقا پسرها زیر 14 سال را به عنوان گلدن تایم معرفی می‌کنیم چون بعد از این تایم رفته رفته شانس افزایش قد کمتر میشود و بعد از آن سنین 18 و 22 که خدمتتان عرض کردم، دیگر به صفر می‌رسد.
ال آرژنین چیست ؟
پاسخ خانم دکتر: ال آرژنین یکی از 20 اسید آمینه ضروری و مورد نیاز بدن است. این اسید آمینه ده‌ها عملکرد مختلف در بدن می‌تواند داشته باشد که مهم‌ترین عملکرد آن افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش خون‌رسانی به بافت‌ها است یعنی هر دوی این عملکردها در بلند شدن قد افراد تاثیر دارد.
ال آرژنین چگونه باعث افزایش قد میشود؟
پاسخ خانم دکتر: ال آرژنین با افزایش ترشح هورمون رشد از غده هیپوفیز قدامی می‌تواند روی نسج نرم سر استخوان‌ها یا همان بافت غضروفی تاثیر گذاشته و باعث رشد آنها شود و به مرور با جذب کلسیم و ویتامین D این بافت نرم و غضروفی تبدیل به استخوان شود و قد افراد به مرور استفاده از این مکمل افزایش یابد.
میزان مصرف ال آرژنین چقدر است ؟
پاسخ خانم دکتر: مناسب‌ترین مقدار مصرف ال آرژنین در طول روز در دوز 300 میلی گرم الی 900 میلی گرم است که با توجه به سن افراد، شرایط بدنی آنها و پاسخ‌دهی به دارو ممکن است از اشکال شربت، قرص یا کپسول آن استفاده شود.
شربت ال-آرژنین که در بازار با دوز 500 میلی گرم وجود دارد، برای کودکان 4 تا 7 سال دوز 3 میلی لیتر در روز و برای کودکان بالای 7 سال دوز 6 میلی لیتر در روز توصیه میشود و این افراد می‌توانند در صورت تشخیص و صلاحدید پزشک خود حتی از قرص‌ها و کپسول‌ها هم استفاده کنند.
بهترین زمان مصرف مکمل ال-آرژنین نیم ساعت الی یک ساعت قبل از خواب است چون در این بازه زمانی ترشح هورمون رشد در خود بدن هم بیشتر میشود و ال-آرژنین اثر آن را مضاعف می‌کند و ما می‌توانیم اثرات بهتری را از این مکمل شاهد باشیم.
چه چیزهای دیگری به افزایش قد کمک می کند ؟
پاسخ خانم دکتر: مصرف مکملهای دیگری که می‌تواند در کنار ال-آرژنین کمک کننده باشد، از جمله کلسیم، ویتامین D، گروه ویتامین‌های B و ویتامین C هستند. در کنار مصرف ال آرژنین داشتن تغذیه مناسب نیز نقش بسزایی دارد. مواد غذایی همچون نارگیل، شکلات تلخ، گروه غلات و آجیل‌ها و کنجد می‌تواند به تاثیرات مثبت ال آرژنین برای افزایش قد کمک کند.
1,046 دیدگاه
سلام وقتتون بخیر
من ۱۷سالمه و قرص ال آرژانتین ۱۰۰۰خریدم باید چطوری مصرف بشه ؟؟در روز چند عدد صبح بخورم یا شب ؟؟
سلام کاربر گرامی
یک عدد صبح ها مصرف کنید
سپاس از همراهی شما
سلام آیا کپسول ال آرژنین ۱۰۰۰ برای افراد بالای ۷۵ سال برای پوکی استخوان موثر می باشد ؟
سلام همراه گرامی، ال-آرژنین به طور بالقوه می تواند تشکیل استخوان را افزایش دهد و در نتیجه توده استخوانی را افزایش دهد. مکمل خوراکی ال آرژنین ممکن است یک استراتژی جدید در پیشگیری و درمان پوکی استخوان باشد.
سلام دکتر عزیز
من متولد ۸۸ هستم ۱۴ سالمه زمان خوبی برای مصرف ال آرژنین هست؟میگن استخوان رو پوک میکنه ؟چه نوع ال ارژنینی برای من خوب است؟سپاس از زحمات شما
سلام کاربر گرامی
بله میتونید ال آرژنین 500 را روزی یک عدد صبح ها استفاده کنید
همچین عارضه ای ندارد
سپاس از همراهی شما
سلام ۱۴ سالو ۸ ماهم هست قدم ۱۸۰هستش ال ارژنین هزارو شبها قبل خاب مصرف میکنم و ورزش والیبالو بصورت حرفه ای هر روز هفته انجام میدم ایا میشه تا ۱۹ سالگی به ۱۹۰ برسم پزشت غدد معرفی کرد بهم قرصو ژنتیکمم خوبه کششی زیاد میرم بارفیکس هم میرم ویتامین d هم مصرف میکنم
با سلام
دوست عزیز سعی کنید حرکات کششی انجام دهید و در کنارش از مکملهای ال ارژنین استفاده کنید
سلام کارشناس عزیز می خواستم بدونم کدوم نوع قرص ال آرژنین برای نوجوانان 18 به بالا خوبه و نحوه مصرفش چطوریه روزی یک بار؟ هفته یک بار ؟ماهی یک بار ؟
همراه محترم
سلام
مکمل های حاوی 1000 یا 2000 میلی گرم ال-آرژنین برای این سن قابل استفاده است و باید روزی یک عدد استفاده شود ولی توجه داشته باشید که اثربخشی ال-آرژنین در سنین بالای هجده سال بسیار کم است و به غیر از موارد خاص، در اکثر افراد به ویژه در دخترخانم ها منجر به افزایش قد نمی شود.
متشکرم
سلام دکتر من الان قرص ال ارژنین خریدم ۱۶سالمهه چگونه استفادش کنم
همراه محترم
سلام
شبها قبل از خواب استفاده کنید.
سلام من ۱۲ سالمه قدم ۱۶۶ میتونم از این قرص استفاده کنم
همراه محترم
سلام
برای کودکان زیر سن بلوغ مصرف این مکمل بهتر است با نظر متخصص غدد انجام شود.
متشکرم
سلام من ۱۲ سالمه اشکالی نداره این قرص رو مصرف کنم
همراه محترم
سلام
برای کودکان زیر سن بلوغ مصرف این مکمل بهتر است با نظر متخصص غدد انجام شود.
متشکرم
یک برنامه مناسب برای خوردن قرص ال ار ژنین
سلام همراه گرامی، در صورتی که برای افزایش قد قصد مصرف ال آرژنین دارید، شبها قبل از خواب و در صورتی که ورزشی می‌کنید، قبل و بعد از تمرین از ال آرژنین استفاده کنید.
سلام من 15سالو8ماه سن دارم و قدم 178هست میتونم قرص ال ارژنین خودسر مصرف کنم
سلام کاربر گرامی
بله مبتونید استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
همراه محترم
سلام
امکان افزایش قد با مصرف مکمل های حاوی آرژنین و کلسیم وجود دارد. اما با توجه به اینکه شما تقریبا در انتهای دوره رشد هستید، توصیه میشود با مراجعه به پزشک متخصص غدد، روشهای تخصصی مثل استفاده از هورمون رشد را هم بررسی فرمایید.
متشکرم
همراه محترم
سلام
امکان افزایش قد با مصرف مکمل های حاوی آرژنین و کلسیم وجود دارد. اما با توجه به اینکه شما تقریبا در انتهای دوره رشد هستید، توصیه میشود با مراجعه به پزشک متخصص غدد، روشهای تخصصی مثل استفاده از هورمون رشد را هم بررسی فرمایید.
متشکرم
سلام من 17سالو 2ماهمه قدم 165 و وزنم 61 میخوام با قرص آل ارژنین قدمو افزایش بدم میشه راهنماییم کنین
همراه محترم
سلام
امکان افزایش قد با مصرف مکمل های حاوی آرژنین و کلسیم وجود دارد. اما با توجه به اینکه شما تقریبا در انتهای دوره رشد هستید، توصیه میشود با مراجعه به پزشک متخصص غدد، روشهای تخصصی مثل استفاده از هورمون رشد را هم بررسی فرمایید.
متشکرم
سلام کاربر گرامی
قرص ال آرژنین 500 یا 1000 روزی 1 عدد به همراه ویتامین های زینک و د و کلسیم مصرف کنید
سپاس از همراهی شما
سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۶۵ هست و ال ارژنین ۵۰۰ گرفتم ایا این قرص تاثیری در رشد داره و اینکه چجوری و چه موقع مصرف بشه ؟
سلام همراه گرامی، شما می‌توانید شبها دو عدد ال آرژنین 500 قبل از خواب مصرف نمایید. در کنار آن، انجام تمرینات کششی نیز می‌تواند کمک کننده باشد.
سلام و خسته نباشید
من ۲۱ سالمه قرص ارژنین برای افزایش قد را چطوری مصرف کنیم و اینکه من کشتیگیر هستم میخوام بدونم برای تمرین هم چطور استفاده کنم
سلام همراه گرامی، افزایش قد معمولا تا 21 سالگی پایان می‌یابد و بعد از بسته شدن صفحات رشد ادامه پیدا نمی‌کند. توصیه میشود 3 گرم ال آرژنین قبل و بعد از تمرین مصرف نمایید.
سلام من ۱۴ سالو ۱۰ ماهم هست قدم ۱۷۶ هست والیبال و شنا حرفه ای انجام میدم هر کدام دوسال
ویتامین d b12 c و ساشه منیزیم و شیر روزی تقریبا ۵۰۰ میل استفاده میکنم قد پدرم ۱۸۵ و مادرم ۱۵۵ هست ولی عمو های مادرم و برادر های پدرم قد بلند هستن به محض کامل شدن ۱۵ سالگی بدنسازی رو هم شروع میکنم پستم تو والیبال هم یه جوریه کی خیلی میپرم پشت خط زنم و حرکات کششی خیلی میرم در هفته هم تغریبا ۳ روز والیبالم ۲ روز شنا بنظرتون اگر ال ارژنین مصرف کنم تا ۱۹ سالگی هر روز قبل خاب با خاب کافی تغذیه مناسب و ورزش درست و اصولی و مصرف پروتعین و ویتامین های مورد نیاز تا ۱۹ سالگی به دو متر میرسه قدم اگر نه حدودا چقدر میشم
سلام همراه گرامی، توصیه میشود در این رابطه با پزشک متخصص غدد مشورت نمایید.
سلام آیا قرص آرژنین برای دختر ضرر داره؟
اگه برای افزایش قد بخوره
همراه محترم
سلام
در کودکان چه دختر و چه پسر امکان استفاده وجود دارد. اما نکته ای که باید در نظر گرفت این است که استفاده از این مکمل در کودکان زیر سن بلوغ ممکن است سبب بلوغ زودرس شده و باید با نظر پزشک متخصص غدد باشد. مکمل هایی مثل “سافت ژل ال آرژنین پلاس کلسیم پلاس زینک پلاس ویتامین D3 دانا”، “آرژی زینک پلاس”، “آرژی پلاس” و…. از مکمل های مناسب است.
متسکرم
متشکرم
برای دختر بودن که ظرر نداره؟
خیر
سلام قرص آرژنین 500 برای افزایش قد چجوری مصرف کنیم روزانه چند عدد؟
و در طول روز قبل از غذا یا بعد از غذا.؟
همراه محترم
سلام
بهترین تایم مصرف ال آرژنین جهت تحریک رشد قدی، شب ها قبل از خواب است. دوز مصرفی به سن افراد بستگی دارد.
متشکرم
متشکرم
اما الان من 18سالمه طرز مصرفم همین یک قرص قبل خواب باشه؟
سلام همراه گرامی، بله.
سلام خسته نباشید
توی نظرات دیدم که گفتید میتونید قرص کلسیم و دی رو کنار ال آرژنین خورد
میشه زمان دقیق مصرف اونا رو هم برای تاثیر گذاری بیشتر بگید
و اینکه آیا باشگاه بدنسازی برای رشد ضرر داره و تو این دوره 3 ماهه فقط تمرینات کششی انجام بدم بهتره یا نه فرقی نداره؟
سلام همراه گرامی، شما می‌توانید قرص کلسیم دی را همراه با غذا مصرف نمایید. انجام تمرینات بدنسازی نمی‌تواند در رشد قد تاثیر منفی داشته باشد.
سلام و عرض ادب
من 21سالمه قدم153 قدم رشد میکنه و قرص آرژنین رو روزی چند عدد بخورم
سلام روز بخیر
روزانه یک عدد میل کنید
سلام من ۱۵ سالمه قدم هم ۱۷۷ و وزنم ۸۳ میتوانم با آل آرژنین تا ۱۹۰ افزایش قد داشته باشم و طریقه مصرفش چجوریه
سلام همراه گرامی، افزایش قد معمولا تا سن 20 سالگی و پیش از بسته شدن صفحات رشد ادامه دارد اما میزان دقیق آن را نمی‌توان پیشبینی نمود. شما می‌توانید از قرص ال آرژنین 1000 شبها قبل از خواب استفاده کنید. همچنین انجام تمرینات کششی به افزایش رشد قدی کمک می‌کند.