نه تنها طریقه مصرف مکمل آمینو اسید بلکه راه و روش مصرف همه مکملها برای عموم به ویژه ورزشکاران از اهمیت بالایی برخوردار است. در حقیقت هدف از مصرف مکملها بهره‌مند شدن از نتایج مطلوب است، پس اهمیت دارد که کی و چه وقت از انواع مکملها استفاده نماییم که تداخلی با یکدیگر نداشته و نتیجه مثبت را به همراه داشته باشد.
در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز طریقه مصرف مکمل آمینو اسید رو پیگیر می‌شویم و در مقالات آتی به الباقی طرق مصرف سایر مکملها خواهیم پرداخت.
مکمل آمینو اسید
مکمل آمینواسید در ورزشکاران حرفه‌ای بدنسازی و ورزش‌های سخت بسیار محبوب است. این مکمل به‌صورت قرص آمینواسید و پودر و ژله و به‌صورت مایع به عنوان مکمل ورزشی به فروش می‌رسد.
برای مقدار مصرف آمینو بهتر است با توجه به مشخصات مارک محصولی که خریداری کردید با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کنید. از مصرف روزانه بین ۴ تا ۱۲ عدد قرص متغیر است.
مهمترین ساختار پروتئین‌ها را اسیدهای آمینه تشکیل میدهند که تفاوت عمده آنها با دسته کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها در وجود عنصر نیتروژن در ساختار سلولی آمینو اسیدها علاوه بر سه عنصر کربن؛ هیدروژن و اکسیژن است.
دانشمندان طی سال‌های مختلف حدودا ۲۰ اسید آمینه اصلی را کشف و نام گذاری کرده‌اند و این اسیدهای آمینه را به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم بندی کرده‌اند.
مکمل‌های آمینو اسید، از آنجایی که ۳۵ درصد از توده عضلانی بدن را آمینواسیدهای شاخه دار می‌سازند و برای رشد مولکولی باید حضور داشته باشند بسیار با اهمیت بوده و از طرفی مولکول های پروتئین از آمینو اسیدها تشکیل شده و هر آمینو اسید از یک قسمت نیتروژن و یک چارچوب کربنی نیز ساخته شده است.
طریقه مصرف مکمل آمینو
در حالت کلی مصرف مکمل آمینو اسید طیف گسترده‌ای از مکمل‌های ورزشی را شامل می‌شوند، که در اینجا مهمترین آنها که از نوع آمینو اسید لازم و ضروری برای ورزشکاران هستند، را نام می‌بریم، که عبارت است از ایزولوسین، لوسین، لیزین، میتونین، فنیل آلانین، ترئونین، تریپتوفان، والین، گلوتامین، تورین، آلانین و آرژنین. که بهترین راه مصرف بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب و به هنگام صبح به تعداد ۲ عدد، قبل از تمرین ۲ عدد دیگر و همچنین بعد از تمرین ۳ عدد و در آخر در پایان روز و به هنگام خواب شبانه ۳ عدد مصرف کنید.
در نظر داشته باشید مصرف مکمل آمینو قبل از تمرینات بسیار با اهمیت است زیرا میزان جذب بافت‌های ماهیچه‌ای را افزایش می‌دهد و همچنین فراموش نکنید که هنگام صبح قبل از خوردن هر چیزی حتما ابتدا آمینم اسید را مصرف کنید.
مزایای مصرف مكمل آمینو اسید
در این بخش از مقاله به بررسی فواید مصرف مکمل آمینو اسید خواهیم پرداخت:
بهبود عملکرد
آمینواسیدها به عضله سازی کمک کرده و جلوی تجزیه عضلات را می‌گیرند، بدین ترتیب توده عضلانی ساخته خواهد شد. تحقیقات علمی ورزشی گفته‌اند که استفاده از این مکمل، همچنین ممکن است به عملکرد ورزشی در ورزش‌های استقامتی نیز کمک کند.
- تحقیقی که توسط موسسه تحقیقاتی غذایی saga صورت گرفته، یافته است میزان VO2max “حداکثر اکسیژن مصرفی”؛ زمانی که از مکمل‌های آمینواسید استفاده شده است، بالاتر از زمانی بود که دارونما مصرف شده است.
- محققان نتیجه گرفتند که استفاده از مکمل‌های ایزولوسین، والین، و لوسین، میتوانند ظرفیت شما در ورزش‌های استقامتی را افزایش دهند.
چربی سوزی
تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل آمینو اسید باعث حفظ ذخیره گلیکوژن ورزشکاران میشود زیرا آمینو اسیدها باعث افزایش تبدیل چربی به انرژی و افزایش سوخت و ساز می‌شوند.
برای افرادی که قصد چربی سوزی دارند یا ورزشکارانی که رژیم کربوهیدرات دارند مکمل آمینواسید به سوخت رسانی و چربی سوزی بدنشان کمک زیادی میکند.
کمک به ریکاوری بهتر عضلات
افزایش استقامت
مصرف مکمل آمینواسید روشی است که بدنتان از سوخت‌های قبلی یعنی کربوهیدرات و چربی استفاده می‌کرد را تغییر می‌دهد. در اغلب ورزشکاران خصوصا آنهایی که فعالیت شدید مانند دویدن انجام میدهند مکمل آمینواسید باعث افزایش عملکرد بدنی آنها میشود.
افزایش تستوسترون و هورمون رشد
مصرف مکمل آمینو اسید می‌تواند بر سطوح هورمونی بدنسازان تأثیر بگذارد.
محققان در تحقیق مذکور، دریافتند سطوح تستوسترون در ورزشکاران قدرتی که از پودر BCAAss استفاده کرده بودند بالاتر بود. و این برای بدنسازانی که سعی دارند توده خالص عضلانی‌شان را افزایش دهند، یک مزیت به حساب می‌آید.
تحقیق دیگری در سال ۲۰۰۹ در مجله Medicine and Science in Sports and Exercise گزارش داد ورزشکاران قدرتی که از مکمل‌های آمینواسید استفاده کردند، نه تنها شاهد افزایش تستوسترون بودند، بلکه غلظت هورمون رشد آنها نیز افزایش یافت.
کمک آمینو اسیدها به بهبود عملکرد ورزشی
آمینواسیدها به عضله سازی کمک کرده و جلوی تجزیه عضلات را می‌گیرند، بدین ترتیب توده عضلانی ساخته خواهد شد. تحقیقات علمی ورزشی گفته‌اند که استفاده از این مکمل، همچنین ممکن است به عملکرد ورزشی در ورزش‌های استقامتی نیز کمک کند.
میزان VO2max (حداکثر اکسیژن مصرفی)، زمانی که از مکمل‌های آمینواسید استفاده شده است، بالاتر از زمانی بود که دارونما مصرف شده است. محققان نتیجه گرفتند که استفاده از مکمل‌های ایزولوسین، والین و لوسین، میتوانند ظرفیت شما در ورزش‌های استقامتی را افزایش دهند.
یک مزیت مهم
مصرف مکمل آمینو اسید می‌تواند به فروکش کردن هوس و کنترل کالری کل مصرفی بدنسازان در زمانی که قبل از مسابقات رژیم دارند، کمک کند. با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ در Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care منتشر شد، مصرف پروتئین، اسیدهای آمینه یا هر دوی آنها، سیری را افزایش می‌دهد، ترکیب بدن را بهبود می‌بخشد و می‌تواند به کنترل کالری و کاهش وزن کمک کند.
افزایش سیری به بدنسازان کمک میکند که با اجتناب از مصرف قندهای افزوده و کربوهیدرات‌های تصفیه شده که در غیر این صورت ممکن بود هوس کنند، چربی اضافی بدنشان را آب کنند.
اخطار درباره مصرف آمینو اسید ها
با وجود اینکه مکمل‌های آمینواسید میتوانند جذب پروتئین شما را افزایش دهند، نباید آن را بدون مشورت با پزشک و یا مربی مصرف نمایید. پروتئین، حجم کارکرد کلیه‌های شما را افزایش می‌دهد، چرا که سوخت و ساز پروتئین، سمومی تولید میکند که کلیه شما مسئول دفع آن خواهد بود؛ بنابراین مصرف زیاد پروتئین، می‌تواند بر کارکرد کلیه شما اثر منفی بگذارد.
اگر به غذاها یا داروهای خاصی آلرژی دارید، برخی از مکمل‌های آمینواسید نیز ممکن است برایتان دارای عوارض جانبی باشند. به‌عنوان مثال، پروتئین‌های وی و کازئین، ممکن است باعث حساسیت لبنیاتی شوند، در حالی که مکمل آمینو اسیدهای سویا، برای آنهایی که به سویا حساسیت دارند نامناسب است.
57 دیدگاه
البته قدم 190هست وزنم 115
سلام خیته نباشید بنده وزنم 115تاست کمی شکم و پهلو دارم و پارسال واسه مسابقات یه دوره که توش گینر .کراتین .امینو .گلوتامین وپمپ تهیه کردم که مسابقات لغو شد و مکمل رو استفاده نکردم و الان شروع کردم به تمرین بدن سازی بنظرتون باید چکار کنم گینر رو مصرف نکنم یا اینکه مصرف. کنم یکم حجم عضله بالا بیاد تو دوره بعد چربی سوز بردارم لطفا راهنمای کنید ممنونم
سلام دوست عزیز
شما باید از پروتئین وی ایزوله در کنار آمینو اسیدی که دارید استفاده کنید،از ال کارنتین و سی ال ای هم استفاده کنید.
امینو هاردکور اگر بعد از غذا استفاده شود مشکلی ندارد ؟
و امینو را هنگام ورزش کردن باید خورد یا یک ساعت قبلش
سلام دوست عزیز
بهترین زمان مصرف آمینو قبل و بعد تمرین می باشد.
سلام وقت بخیر. من میخوام همزمان؛ گینر ، کراتین و آمینو مصرف کنم. آیا امکانش هست؟ تداخل ایجاد نمیکنه؟
سلام دوست عزیز
خیر تداخلی ندارد ولی باید طبق برنامه و با فاصله از هم استفاده کنید.
من قرص ام اچ پی آمینو واس چربی سوزی میخوام استفاده کنم قبل و بعد از تمرین بخورم یا فقط قبل تمرین؟
بعد چنتا قرص بخورم
سلام دوست عزیز
از مکمل اچ ام بی قبل و بعد تمرین،و آمینو اسید هم صبح،قبل تمرین و بعد تمرین استفاده کنید.
سلام من آمینو الیمپ ۹۰۰۰ گرفتم
چه غذاهایی مصرف نکنم که بهتر جواب بده؟
من تقریبا مبتدی هستم به چه دوزی باید مصرف کنم
سلام دوست عزیز
نحوه و مقدار مصرف در افراد متفاوت است و شرایط تمرینی در آن دخیل است،برای نتیجه گیری بهتر با مربی خود مشورت کنید.
سلام و درود فراوان من قرص آمینو چیکن وbcaaوhmbوگلوتامینو گابافارما پلاس و کافئین تائورین تهیه کردم ولی نمیدونم چطور مصرف کنم که نتیجه خوبی داشته باشم ممکنه راهنمایی بفرمایید
همچنین مقدار کمی شکم و پهلودارم قد۱۷۳وزن۶۶و خانم ۳۶ساله هستم همیشه ورزش کردم و الانم مدتی هست که بدنسازی کار میکنم
سلام کاربر گرامی
آمینو بعد وعده های غذایی،بی سی ای ای قبل و بعد تمرین،اچ ام بی قبل و بعد تمرین،گلوتامین بعد تمرین و قبل خواب و کافئین تائورین هم قبل تمرین استفاده کنید.
سلام ایا میشه امینو رو بدون ورزش هم مصرف کرد
سلام کاربر گرامی
بله منعی ندارد اما با ورزش نتیجه بهتری خواهد داشت.
سلام وقت بخیر آمینو سایتک نوتریشن مصرف میکنم چه غذاهایی نباید مصرف کنم برای کارایی بهترش؟
سلام دوست عزیز
کربوهیدرات و قند را در رژیم غذایی به حداقل برسانید
سلام آمینو ۲۲۲۲ چربی سوز دارم مارک دوبیس آیا من باید ناشتا بخورم یا بعد وعده غذایی بخورم سوال دوم اینه که روزی چند تا بخورم بعد صبحونه بعد ناهار یا قبل تمرین یا بعد تمرین مرسی
سلام همراه گرامی
سه عدد بعد صبحانه
3عدد قبل تمرین مصرف شود
سلام
قرص آمینو رو بهتره که بجویم یا کامل قورت دهیم
سلام
هیچ تفاوتی نداره ، اما برای کاهش اسیب به دندان ها و از بین بردن مینای دندان قرص را قورت دهید تا در معده هضم شود.
سلام من هم کراتین دارم هم امینو چه زمان مصرفشون کنم؟
با سلام کاربر عزیز
بهترین زمان مصرف کراتین قبل از تمرین میباشد و امینو هم بعد از تمرین مصرف کنین.
سلام
کراتین قبل از تمرین و امینو هم بعد از تمرین و دو عدد قبل از خواب میتوان مصرف نمود.
سلام برای شروع یک آماتور آمینو به تنهایی کفایت می‌کنه یا باید در کنارش از دیگر مکملها هم استفاده شود
همراه عزیز داروخانه آنلاین مثبت سبز
از ضروری ترین مکمل های بدن سازی میتوان به پروتئین ، امگا 3، کربوهیدرات ها( قبل و بعد تمرین )، کراتین ، آمینو اسید های شاخه دار یا همان bcaa اشاره کرد
اگر به تازگی بدنسازی خود را آغاز کردید، مصرف آمینو اسید اهمیت ویژه ای دارد ، همچنین حفظ بدن بعد از ورزش به انداره خود ورزش اهمیت دارد، بدن شما بعد از ورزش وارد مرحله ریکاوری میشود و در مرحله ریکاوری عضله سازی نیز صورت میگیرد و انرژی مصرف شده نیازمند یک جایگزین است، که برای این انرژی از دست رفته میتوانید از آمینو اسید ها استفاده کنید .
امینو اسید یا بی سی ای ای ترکیبی از آمینو اسید هایی مانند لوسین، ایزولوسین و والین است . این مکمل به افزایش استقامت بدن در ورزش ، کاهش خستگی حین ورزش، قدرت، حجم عضلات و بازسازی ذخایر بدن و پروتئین سازی بدن کمک فراوانی میکند
از بهترین پک مکمل برای استفاده در دوره حجم میتوان به کراتین، گینر، امگا 3، zma ، بوسترهای تستسترون اشاره کرد ، همچنین اگر آمینو با آب خالی مصرف شود جذب سریع تری دارد (قبل از تمرین با 350 میلی لیتر اب و اسکوپ های 40 یا 50 گرمی ) و در کنار سایر وعده های میتوانید با شیر موز و یا شیک مصرف کنید . ( قبل و بعد تمرین )
با تشکر .
همراه عزیز مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
افرادی که لاغر هستند و به تازگی بدنسازی را شروع کردند برای افزایش حجم عضلات میتوانند از مکمل گینر، کراتین ، آرژنین و آمینو استفاده کنند ، اما افرادی که میخواهند در کنار حجم دهی به عضلات شکمی شش تکه یا به اصلاح سیسکس پک داشته باشند می توانند برای شروع از پروتئین ، بی سی ای ای، آرژنین و آمینو استفاده کنند و برای افرادی که میخواهند خیلی سریع عضله سازی کنند پیشنهاد میشود از پروتئین وی 100 % و اچ ام بی استفاده کنند .
به طور کلی مصرف مکمل آمینو قبل از تمرینات از اهمیت بالایی برخوردار است ، چنانچه به تازگی ورزش خود شروع کردید از خوردن آمینو غافل نشوید، چرا که به افزایش حجم عضلانی شما و رفع خستگی کمک فراوانی میکند ، اکثر تحقیقات نیز نشان میدهند که افراد با مصرف آمینو شاهد افزایش تستسترون یا هورمون رشد هستند و این مکمل به افزایش توده خالص عضلانی شما نیز کمک میکند.
برای نتیجه بهتر حداقل روزانه 2 الی 3 وعده از مکمل های آمینو اسید مصرف کنید ( از خوردن روزانه مواد غذایی حاوی آجیل، لبنیات، گوشت و … نیز غافل نشوید )
سلام
من با میخوام آمینو ۲۲۲۲ چربی سوز بخورم و گفته روزی ۸ تا ۲ تا قبل و بعد هر وعده غذایی و ۲ تا هم قبل و بعد تمرین و سوال من این است که روزی تمرین نداشتم هم باید قرص رو مصرف کنم یا فقط روزی ک تمرین دارم؟
سلام دوست عزیز
روزای غیر تمرین نصف استفاده شود
سلام آمینو وی دارم خوردنش برام سخته طعمشو دوس ندارم چجوری بخورم که راحتتر بره پایین؟
سلام دوست عزیز
میتوانید از آمینو هایی که به صورت پودری هستند و یا آمینو های ژلاتینی مصرف کنید.
سلام
آمینو وی رو باید روزایی ک تمرین ندارم هم مصرف کنم؟
یا فقط در روزاایی ک تمرین میکنم باید مصرف کنم؟
سلام دوست عزیز
مصرف مکمل آمینو وی در روز های تمرین طبق توصیه مربی تان مصرف شود روز های که تمرین ندارید نصف آن دوز میل شود.
آمینووی چگونه مصرف کنم بهتره عضله در میاد
میشه راهنمایی کنید
سلام بهتره برای عضله سازی بعد از هر وعده غذایی 2 عدد مصرف شود یا 3 عدد قبل و 3 عدد بعد از تمرین مصرف کنید
آمینووی چگونه مصرف کنم بهتره عضله در میاد
من ميخوام امينو رو با ايزو وي مصرف كنم،چگونه ميتونم اين دو رو يك روز مصرف كنم
آمینو را روزی 3 عدد بعد از تمرین مکمل ایز وی را صبح ها ناشتا و همچنین بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود
من امینو اسیدی که وی داره رو مصرف میکنم ،قبلشم قرص زینک +ویتامین سی مصرف میکردم روزی یک عدد ،بنظرتون مصرف این قرصها در طول روز باعث ایجاد تداخل و حساسیت میشود؟
نه