افزایش میزان تحرک در طول روز
یکی از قدم‌های مهم در درمان خانگی فشار خون بالا داشتن تحرک است. ورزش کردن به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز بخش مهمی از یک زندگی سالم است. همراه با کمک به فشار خون پایین، فعالیت بدنی منظم، خلق و خو، قدرت و تعادل شما را هم افزایش می‌دهد و خطر ابتلا به دیابت و انواع دیگر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. در صورتی که برای مدت زیادی کم تحرک بودید می‌توانید با یک پزشکجهت یک برنامه ورزشی مناسب مشورت کنید.
درمان خانگی فشار خون بالا با رژیم DASH
رژیم غذایی مناسب برای متوقف کردن فشار خون بالا (DASH) می‌تواند فشار خون شما را تا ۱۱ میلی متر سیلین فشار خون پایین بیاورد. رژیم DASH شامل موارد زیر می‌شود:
- خوردن میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل
- خوردن محصولات لبنی کم چرب، گوشت کم چرب، ماهی و آجیل
- از بین بردن غذاهایی که دارای چربی‌های اشباع هستند، مانند غذاهای فرآوری شده، محصولات لبنی فراوان چربی و گوشت چرب
کاهش مصرف نمک
سومین راه درمان فشار خون بالا دور کردن نمکدان است. کم کردن میزان مصرف سدیم می‌تواند برای کاهش فشار خون حیاتی باشد. در برخی افراد وقتی که سدیم زیادی مصرف می‌کنند بدن شما شروع به حفظ مایعات میکند و این باعث افزایش شدید فشار خون می‌شود. AHA توصیه میکند که میزان مصرف سدیم شما باید بین ۱۵۰۰ میلی‌گرم و ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز محدود شود. این کمی بیش از نیمی از قاشق چای خوری نمک است.
برای کاهش سدیم در رژیم غذایی، نمک به مواد غذایی اضافه نکنید. یک قاشق چای خوری نمک طلایی ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم را شامل می‌شود. برای افزودن عطر و طعم، از گیاهان و ادویه جات دیگر استفاده کنید. غذاهای فرآوری شده نیز با سدیم زیاد درست می‌شوند. همیشه برچسب غذاها را با دقت بخوانید و در صورت امکان گزینه‌های کم سدیم را انتخاب کنید.
بیشتر بخوانید: برای فشار خون بالا چی بخوریم؟
کاهش وزن
چهارمین راه درمان خانگی فشار خون بالا از دست دادن وزن اضافی است. از دست دادن فقط ۱۰ پوند (۴٫۵ کیلوگرم) می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. چربی اضافی در اطراف کمر، به نام چربی احشایی، برای سلامتی مشکل ساز است؛ به طور کلی مردان باید اندازه کمر خود را تا کمتر از ۴۰ اینچ حفظ کنند. زنان باید کمتر از ۳۵ اینچ را هدف قرار دهند. در این راه می‌توانید از انواع مکمل لاغری هم بهره ببرید. روش‌های مختلفی وجود دارد که شما می‌توانید از این روش‌های برای کاهش وزن خود استفاده کنید. برای کاهش وزن اصولی می‌توانید به یک پزشک مراجعه کنید تا با اصلاح رژیم غذایی و یک برنامه ورزشی مناسب وزن خود را کم کنید.
کاهش مصرف الکل
الکل یکی از مضرترین نوشیدنی‌ها است که بر جنبه‌های مختلف سلامتی می‌تواند تاثیر بگذارد. نوشیدن مقدار زیاد الکل می‌تواند منجر به بسیاری از مسائل بهداشتی، از جمله فشار خون بالا شود. نوشیدن بیش از حد همچنین می‌تواند اثربخشی برخی داروهای فشار خون را هم کاهش دهد. بنابراین برای درمان خانگی فشار خون بالا تا جای امکان باید از این نوشیدنی اجتناب کنید.
کاهش استرس در طول روز
افراد زیادی در طول روز به دلیل مشغله‌های کاری و یا زندگی خود دچار استرس‌های شدیدی می‌شوند. استرس یکی از مواردی است که بسیار بر روی سلامتی تاثیر می‌گذارد و موجب بروز بیماری‌های مختلف می‌شود. استرس می‌تواند فشار خون شما را به طور موقت افزایش دهد. در صورت بالا رفتن میزان استرس در طول روز این اتفاق می‌تواند برای مدت زمان بیشتری ادامه داشته باشد. به همین دلیل سعی کنید برای کاهش علائم فشار خون بالا در طول روز از عوامل استرس‌زا دوری کنید و با انجام روش‌های مختلف مانند مدیتیشن ذهن خود را آرام کنید.
مراقبت های بعد از درمان خانگی فشار خون بالا
بعد از آن که از طریق روش‌های بالا توانتید فشار خون خود را درمان و کنترل کنید مهم است که با یک سری اقدامات مراقبت‌هایی داشته باشید تا مجدد با مشکل فشار خون مواجه نشوید. برخی از مراقبت‌های بعد از درمان خانگی فشار خون بالا عبارتند از:
- اندازه گیری منظم سطح کلسترول
- افزایش مصرف میوه و سبزیجات
- نوشیدن آب میوه‌های تازه
- اجتناب از مصرف سدیم
- نوشیدن آب
- ورزش کمردن
- ترک سیگار و الکل
سخن پایانی
در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی بهترین روش‌های درمان خانگی فشار خون بالا پرداختیم. روش‌های درمان خانگی فشار خون بالا شامل مجموعه اقداماتی است که از بالا رفتان فشار خون در طول روز پیشگیری میکند. شما با اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی خود می‌توانید به سادگی این مشکل را کنترل کنید و از بروز خطر‌های مختلف فشار خون بالا پیشگیری کنید.
