دوره‌های افزایش حجم و کات دو دوره مهم در بدنسازی است. در دوره‌ای که شما قصد افزایش وزن و حجم را دارید، میتوانید از مکمل‌ها هم بهره ببرید. یکی از این مکمل‌های افزایش دهنده وزن، گینرها هستند اما آیا می‌دانید گینر چند کیلو وزن اضافه می کند و همچنین چه فواید و عوارضی می‌تواند در پی داشته باشد؟ برای دریافت این پاسخ با این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه و هم‌قدم باشید.
کمبود وزن می‌تواند به همان اندازه چاق بودن برای سلامتی مضر باشد. علاوه بر این، بسیاری از افراد با اینکه کم وزن نیستند، هنوز هم می‌خواهند عضلات بیشتری به دست آورند. این که آیا شما از نظر بدنی دچار کمبود وزن هستید یا به سادگی در تلاش برای به دست آوردن وزن عضلات هستید، تفاوتی در نحوه وزن‌گیری نمیکند و اینکه گینر چند کیلو وزن اضافه می کند سوالی است که شاید برای هر دو گروه پیش آید. این مقاله یک راهکار ساده برای افزایش سریع وزن با روش سالم را تشریح می‌کند.
کمبود وزن به چه معنی است؟
کمبود وزن به عنوان داشتن شاخص توده بدنی BMI زیر 18.5 تعریف شده است. تخمین زده میشود اگر بی ام آی کمتر از این مقدار باشد، سلامتی در شرایط خطر قرار می‌گیرد. در مقابل BMI بیش از 25 یعنی فرد اضافه وزن داشته و بیش از 30 یعنی فرد چاق محسوب می‌شوند.
لازم به ذکر است که برخی از افراد به طور طبیعی بسیار لاغر هستند اما هنوز هم سالم بوده و از سلامت کامل برخوردارند. کمبود وزن طبق این مقیاس لزوما به معنای داشتن مشکل سلامتی نیست. کمبود وزن در آقایان حدود 2 تا 3 برابر بیشتر از دختران و زنان است. در آمریكا ، 1٪ از مردان و 2.4٪ از زنان 20 سال و بالاتر دارای كمبود وزن هستند.
پیامدهای سلامتی ناشی از کمبود وزن چیست؟
پیش از آنکه بررسی کنیم گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید بگوییم که چاقی در حال حاضر یکی از بزرگترین مشکلات سلامتی در جهان است. با این حال، کمبود وزن ممکن است به همان اندازه برای سلامتی شما بد باشد. طبق یک مطالعه، کمبود وزن خطر مرگ زودرس را در مردان و زنان به شدت افزایش می‌دهد.
از طرف دیگر چاقی هم با 50٪ خطر مرگ زودرس همراه است. می‌توان نتیجه گرفت که هم کمبود وزن و هم اضافه وزن هر دو تا چه حد برای سلامتی خطرناک محسوب می‌شوند. کمبود وزن همچنین می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل کند، خطر عفونت را بالا ببرد، منجر به پوکی استخوان و شکستگی شود و همچنین مشکلات باروری را به دنبال داشته باشد. از این گذشته، افرادی که وزن کمی دارند، احتمال بیشتری دارد که دچار سارکوپنی (هدر رفتن عضلات مرتبط با سن) شوند و ممکن است در معرض خطر زوال عقل باشند.
کمبود وزن چه دلایلی می تواند داشته باشد؟
چندین بیماری از لحاظ پزشکی وجود دارد که می‌توانند باعث کاهش وزن ناسالم شوند از جمله:
اختلالات خوردن غذا
این شامل بی‌اشتهایی عصبی، یک اختلال روانی جدی است.
مشکلات تیروئید
داشتن تیروئید بیش فعال (پرکاری تیروئید) می‌تواند متابولیسم را تقویت کرده و باعث کاهش وزن ناسالم شود.
بیماری سلیاک
شدیدترین نوع عدم تحمل گلوتن بیماری سلیاک است. اکثر مبتلایان به سلیاک نمی‌دانند که مبتلا به آن هستند.
دیابت
ابتلا به دیابت کنترل نشده (عمدتا نوع 1) می‌تواند منجر به کاهش شدید وزن شود.
سرطان
تومورهای سرطانی اغلب مقدار زیادی کالری را سوزانده و باعث می‌شوند وزن زیادی را از دست بدهید.
عفونت ها
عفونت‌های خاص ممکن است باعث شود فرد به شدت دچار کمبود وزن شود. این عفونت‌ها می‌تواند شامل انگل، سل و HIV/AIDS باشد. اگر به تازگی وزن زیادی را بی دلیل از دست داده‌اید، حتما به پزشک مراجعه کنید، شاید دلیل مهم و قابل جلوگیری داشته باشید که باید پیش از آنکه دیر شود، به فکر آن باشید.
چگونه وزن خود را با روشی سالم افزایش دهیم؟
خوردن نوشابه و شیرینی‌های وسوسه برانگیز ممکن است به شما در افزایش وزن کمک کند، اما می‌تواند همزمان سلامتی شما را هم به خطر بیندازد چون احتمال ابتلا به دیابت یا چربی و فشار خون را افزایش می‌دهد. اگر کم وزن هستید، قطعا می‌خواهید که به جای مقادیر زیادی چربی و شکر ناسالم، مقدار متعادل توده عضلانی و چربی زیر جلدی به دست آورید. تعداد زیادی از افراد با وزن معمولی وجود دارند که به دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات سلامتی مربوط به چاقی مبتلا می‌شوند. بنابراین برای جبران کمبود وزن بدن خود باید به سراغ یک روش سالم بروید. پیشنهاد ما به شما این است که در کنار تمرینات ورزشی با مشورت مربی خود از مکمل گینر کمک بگیرید.
مکمل افزایش وزن گینر چیست و گینر چند کیلو وزن اضافه می کند؟
گینر به مکمل‌هایی گفته میشود که که از ذخایر پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینه‌های ضروری و غیر ضروری، مواد معدنی و ویتامین‌ها برخوردار هستند. گینری خوب است که از پروتئین‌های باکیفیت‌تر مثل پروتئین وی تشکیل شده باشد. همچنین کربوهیدرات بکار رفته در آن سریع هضم شود و تنوع آمینو اسیدها و ویتامین‌ها در آن زیاد باشد. گینر بر دو نوع است: گینر وزن و گینر حجم. در گینر وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است اما گینر حجم نسبت به کربوهیدرات پروتئین بیشتری دارد.
برای پاسخ به این سوال که گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید بگوییم که میزان افزایش وزن شما بستگی به بسیاری از موارد دیگر از جمله میزان مصرف روزانه گینر، انجام حرکات تکمیلی، تغذیه روزانه و وزن اولیه بدن شما دارد. با این حال در ادامه شما را بیشتر راهنمایی خواهیم کرد؟
مقدار افزایش وزن با گینر
اگر مکمل گینر استفاده می‌کنید باید با دقت عمل کنید تا دچار افزایش وزن ناگهانی نشده و شوکه نشوید. به طور معمول اگر هر روز یک شیک گینر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، 1250 کالری را برای بدن خود فراهم خواهید کرد. در این حالت ممکن است در هر هفته 1 کیلو اضافه وزن را تجربه کنید که در دراز مدت به آن افزوده شده و ممکن است روند اضافه وزن شما بیش از آنچه که مد نظرتان بوده است، پیش رود. توصیه ما به شما این است که در کنار مصرف مکمل گینر حتما ورزش کنید. در غیر این صورت ممکن است چربی‌های زیادی در اطراف شکم و پهلوی شما انباشته شده و زیبایی اندام شما بر هم بخورد. اما اگر به طور منظم تمرینات ورزشی داشته باشید متابولیسم افزایش یافته، چربی‌ها تبدیل به عضله شده و شما اندامی ورزشکاری و زیبا خواهید داشت.
نکته آخر
بهتر است در طول دوره‌های افزایش وزن از گینرهایی با وزن بالا استفاده کنید و یا حداقل دو مکمل گینر سبک وزن برای خود تهیه کنید. زیرا اگر کمبود وزن شما شدید است، تنها با مصرف یک مکمل گینر که وزن کمی دارد ممکن است به نتیجه دلخواه خود نرسید. اگر هم برایتان جالب است بدانید که گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید حتما برنامه غذایی و مصرف مکمل خود را با متخصص تغذیه هماهنگ کنید تا برای پاسخ به شما کمک کند. اینکه دقیقا بعد از مصرف گینر چقدر وزن شما اضافه خواهد شد، بستگی به عوامل مختلفی دارد.
هر مقدار نسبت کربوهیدرات به پروتئین در یک گینر بیشتر باشد کیفیت عضله‌سازی آن کمتر میشود ولی در عوض وزن بیشتری را به شما می‌دهد اگر خیلی کمبود وزن دارید از محصولات با کربوهیدرات بالا استفاده کنید اما اگر می‌خواهید کمی بر وزن خود اضافه کرده و بیشتر به بهبود کیفیت عضلات خود بپردازید از مکملی با درصد پروتئین بیشتر استفاده کنید.
194 دیدگاه
ببخشید این گینر رو صورت که تاثیر نمیزاره
سلام کاربر گرامی
مکمل های افزایش حجم و وزن به صورتی موضعی تاثیر نمی گذارند.
سلام وقت بخیر ببخشید من ۲۸سالمه
وزنم۴۸
قدم۱۶۸
قرص و سربت های استهای زیادی خوردم اما وزنم تغییری نمیکه مثل(شیکوریدین،قرص گین اپ،و قرص و شربت های زیاد حتی دکتر تغذیه وزنم کمی تغییر میکنه بازم زمان قطع مصرف برمیگیرده
الان دنبال ی پودر با قرص خوبم که عوارض نداشته باشه
ایا پودر گینر DooBisخوبه بخرم ورزشم نمیکنم داروخونه میگه هم حجم و هم وزنو افزایش میده لطفا اگه خوبه بگید
و نحوه مصرفشم بگید لطفا
سلام کاربر گرامی
برند دوبیس مورد تایید است،یک ساعت بعد از هر وعده غذایی مصرف کنید ترجیحا با شبر کم چرب،برای نگهداری وزن به دست آمده هم از پودر گلوتامین استفاده کنید.
سلام وقت بخیر
۱۸ سالمه،قدم ۱۸۵ و وزنم ۷۰
برای افزایش حجم گینر ” لورو لجندری مس” خریدم به همراه کراتین “آل مکس” و قرص آرژنین
آیا خوب هست مصرف کنم؟
روش مصرفش هم اگه بگین ممنون میشم.
سلام همراه گرامی، بله مصرف گینر و کراتین برای افزایش وزن و حجم توصیه میشود. شما میتوانید در کنار این ترکیب از ال آرژنین نیز استفاده کنید.
شما میتوانید گینر را در میان وعده‌ها و همچنین قبل و بعد از تمرین استفاده کنید.
روش مصرف کراتین کمی متفاوت است. ابتدا یک دوره بارگیری خواهید داشت. به مدت 5 روز، روزی 20 گرم در 4 وعده 5 گرمی (صبحانه، ناهار، شام، بعد از تمرین) در روزهای تمرین و در روزهای غیر تمرین (صبحانه، ناهار، شام، میان وعده) مصرف نمایید. بعد از این 5 روز، روزانه 3 گرم کراتین مصرف نمایید؛ برای روزهای تمرین، بعد از تمرین و در روزهای غیر تمرین، به همراه وعده صبحانه.
ال آرژنین را نیز میتوانید نیم ساعت قبل از تمرین مصرف نمایید.
سلام ۳۹ سالمه ۸ ساله ورزش میکنم تا ۶ ماه پیش یک روز درمیان ولی الان ۵ روز در هفته بدنسازی سنگین کار میکنم
میلم به غذا بسیار کاهش یافته و به وزن ۵۶ کیلو رسیدم ولی راضی هستم اما مربی گینر تجویز کرد و در عرض ۱۰ روز به ۵۷.۹۰۰ رسیدم از اونجایی که روی وزنم بسیار حساسم و ترس دارم که شکم و پهلوهام چربی بیاره با ترس مصرف میکنم اما گفته ۱ هفته دیگه ادامه بدم
اما نمیخوام وزنم از ۵۸ بالاتر بره چون استعداد چاقی بسیار دارم
اما تو این ده روز پایین تنم فرم خوبی گرفته
قدم ۱۶۷ هست و یه زایمان هم داشتم
روزی ۲ اسکوپ قبل و بعد تمریم گینر ماسل تک میخورم
ممنون میشم راهنمایی کنید
سلام کاربر گرامی
شما برای افزایش تراکم عضلات بدون اضافه کردن چربی می توانید از پروتئین ایزوله استفاده کنید که علاوه بر افزایش تراکم عضلات با رژیم مناسب باعث چربی سوزی هم می شود.
وزنم ۴۹ هس اشتباه نوشتم ۴۰
سلام من قدم ۱۶۵و وزنم ۴۰ هس بر رسیدن به وزن ۵۵تا ۶۰ چه چیز خوبی پیشنهاد میدین؟
سلام کاربر گرامی
از مکمل گینر ،مخمر آب جو، شیکوریدین برای افزایش وزن استفاده کنید
سپاس از همراهی ششما
سلام
من 23 سالمه قدم 178 و وزنم 56
خیلی تلاش کردم با غذا وزن اضاف کنم ولی اونقدر نشد.
میخواستم بدونم گینر رو چه مقدار و چگونه مصرف کنم که در اسرع وقت به وزن ایده‌آل یعنی 70 به بالا برسم؟
سلام دوست عزیز
اگر بدون ورزش قصد استفاده دارید،یک ساعت بعد هر وعده غذایی می توانید استفاده کنید.
سلام وقت بخیر ۲۳ سالمه قدم ۱۶۷ وزنم ۵۵.. بدنسازی کار میکنم. میخام به وزن ۶۰تا ۶۵ برسم. گینر لوکس برام مناسبه یا خیر!؟ اگر مناسب نیست لطفا یه گینر بهم معرفی کنین…ممنونم
سلام کاربر گرامی
گینر لوکس مورد تایید است و از کیفیت مناسبی برخوردار است.
با سلام وقتتون به خیر من حدودا دو ماهه باشگاه رو شروع کردم و یک ماهه که گسنر استفاده میکنم در کنار برنامه تمرینی ۴روزم در هفته و هر روز حداقل دو اسکوپ ۵۰ گرمی میخ رم منتهی هیچ تاثیری روی وزنم در این یک ماه نگذاشته من چی کار باید بکنم
سلام دوست عزیز
مصرف رو به این صورت ادامه دهید،بعد صبحانه با شیر کم چرب،بعد تمرین با آب و قبل خواب با شیر کم چرب
سلام آبا گینر افزایش وزن برای مردان بالای ۶۰ سال موثر است؟(بین ۶۰ تا ۶۵ سال)
سلام دو.ست عزیز
بله اگر از داروی خاصی استاده نمی کنید مصرف گینر برای افزایش حجم و وزن شما مناسب است.
سلام خسته نباشید من 18سالمه و قد173وزنم 63ودو ماه باشگا بعدنسازی هم میرم میخام یه پودر گینر بخرم ولی نمیدونم از کدامش بخرم.؟
سلام دوست عزیز
برندهای موجود در سایت معتبر هستند،از برند دوبیس و لوکس و رانتک استفاده کنید.
سلام
اگه گینر بخریم و تو خونه کم پیش ورزش کنیم وزن مان اضافه میشع
ایا بعد ها نخوریم کم میشه باز وزنمون
سلام کاربر گرامی
به منظور افزایش وزن بدون ورزش هم میتونید گینر رو بعد هر وعده غذایی مصرف کنید
تازمانی که مصرف کنید اگر رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید وزن افزایش میابد
سپاس از همراهی شما
سلام خسته نباشید من 17 سالمه قدم 174 و وزنم 65 کیلو هست میخام برسم به 70، 75 کیلو میخاستم بدونم 2 کیلو گینر برام کافیه؟
و روزی چند اسکوپ بخورم در روز های تمرین
و در روز های غیر تمرین چقدر بعد هر اسکوپ گینر فرق داره اگه میشه لطف کنید بگید چند گرم بخورم
با سلام و احترام،
همراه گرامی به طور کلی روزانه 1 تا 2 اسکوپ در ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی لیتر شیر، می‌تواند مناسب باشد تا به شما در افزایش وزن بین ۰.۹ تا ۱.۸ کیلوگرم در هفته کمک کند. البته مصرف گینر به تنهایی منجربه افزایش وزن نمی‌شود و شما در صورتی که پشتکار و تمرین مناسب داشته باشید میتوانید به هدف خود برسید.
نکته: هر وعده گینر می‌تواند از 350 کالری تا بیش از 1200 کالری را تأمین کند. اما بهتر است شما از آن به نسبتِ مناسب و فقط به اندازه مورد نیاز در چند وعده استفاده کنید. به این ترتیب هم میتوانید مکمل را راحت هضم کنید و هم آن را با رژیم و وعده‌های غذایی خود هماهنگ کنید.
برای افزایش 4.5 کیلوگرم عضله در ماه: 5 وعده گینر مخصوص وزن در روز (2 وعده در صبحانه، 1 وعده بعد از تمرین و 2 وعده دوباره قبل از خواب)
مصرف گینر در روز استراحت و غیر ورزشی 2 بار توصیه میشود. اول در هنگام صبحانه 1 پیمانه در شیک بنوشید و یک وعده دیگر حدود 40 الی 60 دقیقه قبل از خواب.
سلام وقت بخیر 15 سالمه وزنم 53 قدم 170 گینر خریدم ولیی نمیدونم چقدر باید با توجه ب وزنم مصرف کنم اگه میشن راهنمایی کنید ممنون میشم
وزن پیشنهادیم 65/70
با سلام و احترام،
همراه گرامی 5 وعده گینر مخصوص وزن در روز (2 وعده در صبحانه، 1 وعده بعد از تمرین و 2 وعده دوباره قبل از خواب) و در روز استراحت و غیر ورزشی 2 بار توصیه میشود. اول در هنگام صبحانه 1 پیمانه در شیک بنوشید و یک وعده دیگر حدود 40 الی 60 دقیقه قبل از خواب.
سلام
میگن اگ گینر مصرف کنی میشه اب تو بدنت و فقط وزنتو میاره بالا و اگه یه مدت باشگاه نری برگشت میخوره ایا این صحت داره؟
با سلام و احترام،
همراه گرامی خیر صحت ندارد زیرا گینرها سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، چربی و همچنین مواد دیگری مانند اسیدهای آمینه، مواد معدنی و ویتامین‌ها است. از این رو مصرف گینرها سبب اضافه وزن میشود.
سلام .من ۱۹سالمه قدم ۱۸۳ وزنم ۵۹توروخدا چی مصرف کنم . وزنم بیاد بالا ۸۰ .
سلام کاربر گرامی
در صورتیکه مشکل خاصی ندارید می تواتیید از پودرهای گین آپ استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر
من ۱۹ سالمه و قدم ۱۷۶ و وزنم ۶۳ ،
و به تازگی مصرف گینر با نسبت ۵ به ۱ کربوهیدرات به پروتئین را شروع کردم. اگر از میزان اصولی اسکوپ کمتری مصرف کنم (روز بدون تمرین ۲ ، روز تمرین ۳ اسکوپ ) صرفا دوره وزن گیری طولانی تر میشود یا تاثیری در بدن پیدا نمیکند؟
سلام همراه گرامی، میزان افزایش وزن با مصرف مکمل‌های گینر در افراد مختلف متفاوت است و بستگی به عواملی مانند میزان کالری دریافتی از رژیم غذایی و میزان کالری مصرفی در طی روز دارد و نمی‌توان آن را پیشبینی کرد.
سلام من ۱۷سالمه می‌خوام گیمر و کراتین وBsee مصرف کنم میشه توضیح بدین روزی چقدر از هر کدوم بخورم تا چه مدت مثلاً دو ماه بخورم شیش ماه نخورم سه ماه بخورم یکسال نخورم بارگیری کنم یا ن ؟
سلام دوست عزیز
برای اگاهی از میزان مصرف هریک از مکمل ها شما میبایست شرایط قد – وزن – سن و سابقه تمرینی خود را شرح دهید و کارشناس برایتان تعیین کند که چه مکملی برایتان کارامد میباشد
با تماس با داخلی 401 تا 407 میتوانید از هریک از سوالات خود را پاسخ دهید
ممنون از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر، مکمل BCAA رشد عضلات رو سریع تر میکنه که عضلات سریعتر ساخته بشه ؟
سلام همراه گرامی، بله؛ مکمل بی سی ای ای حاوی اسید آمینه‌های شاخه دار است و به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.
سلام خسته نباشید من دکتر تغذیه مشهد رفتم
من ۱۸ ساله هستم وزنم ۴۵ کیلو ام و قد ۱۶۲ آزمایش گرفتم بهم گفت رشد بدنت شوخته بهم پروتئین گینر داد ورزش میکنم و یک ماه میخرم حتي یک کیلو هم بالا نرفتم باید چیکار کنم بدنم رشد کنه لطفا همکاری کنید خیلی ممنون
سلام همراه گرامی، توصیه می‌کنیم از گینرهایی با نسبت کربوهیدرات به پروتئین بالاتر مانند گینر فانتوم نوتریشن مصرف کنید. در ابتلای مصرف، تا زمانی که به وزن ایده آل خود نزدیک شوید نیازی به ورزش کردن نیست. در صورتی که اشتهای خوبی ندارید میتوانید از مکمل‌های اشتها اور مانند شربت اشتهاآور بزرگسالان باریج استفاده کنید. گینر را در میان وعده‌ها مصرف کنید و مصرف آن را به پیش از وعده‌های غذایی موکول نکنید.