دوره‌های افزایش حجم و کات دو دوره مهم در بدنسازی است. در دوره‌ای که شما قصد افزایش وزن و حجم را دارید، میتوانید از مکمل‌ها هم بهره ببرید. یکی از این مکمل‌های افزایش دهنده وزن، گینرها هستند اما آیا می‌دانید گینر چند کیلو وزن اضافه می کند و همچنین چه فواید و عوارضی می‌تواند در پی داشته باشد؟ برای دریافت این پاسخ با این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه و هم‌قدم باشید.
کمبود وزن می‌تواند به همان اندازه چاق بودن برای سلامتی مضر باشد. علاوه بر این، بسیاری از افراد با اینکه کم وزن نیستند، هنوز هم می‌خواهند عضلات بیشتری به دست آورند. این که آیا شما از نظر بدنی دچار کمبود وزن هستید یا به سادگی در تلاش برای به دست آوردن وزن عضلات هستید، تفاوتی در نحوه وزن‌گیری نمی‌کند و اینکه گینر چند کیلو وزن اضافه می کند سوالی است که شاید برای هر دو گروه پیش آید. این مقاله یک راهکار ساده برای افزایش سریع وزن با روش سالم را تشریح می‌کند.
کمبود وزن به چه معنی است؟
کمبود وزن به عنوان داشتن شاخص توده بدنی BMI زیر 18.5 تعریف شده است. تخمین زده میشود اگر بی ام آی کمتر از این مقدار باشد، سلامتی در شرایط خطر قرار می‌گیرد. در مقابل BMI بیش از 25 یعنی فرد اضافه وزن داشته و بیش از 30 یعنی فرد چاق محسوب می‌شوند.
لازم به ذکر است که برخی از افراد به طور طبیعی بسیار لاغر هستند اما هنوز هم سالم بوده و از سلامت کامل برخوردارند. کمبود وزن طبق این مقیاس لزوما به معنای داشتن مشکل سلامتی نیست. کمبود وزن در آقایان حدود 2 تا 3 برابر بیشتر از دختران و زنان است. در آمریكا ، 1٪ از مردان و 2.4٪ از زنان 20 سال و بالاتر دارای كمبود وزن هستند.
پیامدهای سلامتی ناشی از کمبود وزن چیست؟
پیش از آنکه بررسی کنیم گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید بگوییم که چاقی در حال حاضر یکی از بزرگترین مشکلات سلامتی در جهان است. با این حال، کمبود وزن ممکن است به همان اندازه برای سلامتی شما بد باشد. طبق یک مطالعه، کمبود وزن خطر مرگ زودرس را در مردان و زنان به شدت افزایش می‌دهد.
از طرف دیگر چاقی هم با 50٪ خطر مرگ زودرس همراه است. می‌توان نتیجه گرفت که هم کمبود وزن و هم اضافه وزن هر دو تا چه حد برای سلامتی خطرناک محسوب می‌شوند. کمبود وزن همچنین می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل کند، خطر عفونت را بالا ببرد، منجر به پوکی استخوان و شکستگی شود و همچنین مشکلات باروری را به دنبال داشته باشد. از این گذشته، افرادی که وزن کمی دارند، احتمال بیشتری دارد که دچار سارکوپنی (هدر رفتن عضلات مرتبط با سن) شوند و ممکن است در معرض خطر زوال عقل باشند.
کمبود وزن چه دلایلی می تواند داشته باشد؟
چندین بیماری از لحاظ پزشکی وجود دارد که می‌توانند باعث کاهش وزن ناسالم شوند از جمله:
اختلالات خوردن غذا
این شامل بی‌اشتهایی عصبی، یک اختلال روانی جدی است.
مشکلات تیروئید
داشتن تیروئید بیش فعال (پرکاری تیروئید) می‌تواند متابولیسم را تقویت کرده و باعث کاهش وزن ناسالم شود.
بیماری سلیاک
شدیدترین نوع عدم تحمل گلوتن بیماری سلیاک است. اکثر مبتلایان به سلیاک نمی‌دانند که مبتلا به آن هستند.
دیابت
ابتلا به دیابت کنترل نشده (عمدتا نوع 1) می‌تواند منجر به کاهش شدید وزن شود.
سرطان
تومورهای سرطانی اغلب مقدار زیادی کالری را سوزانده و باعث می‌شوند وزن زیادی را از دست بدهید.
عفونت ها
عفونت‌های خاص ممکن است باعث شود فرد به شدت دچار کمبود وزن شود. این عفونت‌ها می‌تواند شامل انگل، سل و HIV/AIDS باشد. اگر به تازگی وزن زیادی را بی دلیل از دست داده‌اید، حتما به پزشک مراجعه کنید، شاید دلیل مهم و قابل جلوگیری داشته باشید که باید پیش از آنکه دیر شود، به فکر آن باشید.
چگونه وزن خود را با روشی سالم افزایش دهیم؟
خوردن نوشابه و شیرینی‌های وسوسه برانگیز ممکن است به شما در افزایش وزن کمک کند، اما می‌تواند همزمان سلامتی شما را هم به خطر بیندازد چون احتمال ابتلا به دیابت یا چربی و فشار خون را افزایش می‌دهد. اگر کم وزن هستید، قطعا می‌خواهید که به جای مقادیر زیادی چربی و شکر ناسالم، مقدار متعادل توده عضلانی و چربی زیر جلدی به دست آورید. تعداد زیادی از افراد با وزن معمولی وجود دارند که به دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات سلامتی مربوط به چاقی مبتلا می‌شوند. بنابراین برای جبران کمبود وزن بدن خود باید به سراغ یک روش سالم بروید. پیشنهاد ما به شما این است که در کنار تمرینات ورزشی با مشورت مربی خود از مکمل گینر کمک بگیرید.
مکمل افزایش وزن گینر چیست و گینر چند کیلو وزن اضافه می کند؟
گینر به مکمل‌هایی گفته میشود که که از ذخایر پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینه‌های ضروری و غیر ضروری، مواد معدنی و ویتامین‌ها برخوردار هستند. گینری خوب است که از پروتئین‌های باکیفیت‌تر مثل پروتئین وی تشکیل شده باشد. همچنین کربوهیدرات بکار رفته در آن سریع هضم شود و تنوع آمینو اسیدها و ویتامین‌ها در آن زیاد باشد. گینر بر دو نوع است: گینر وزن و گینر حجم. در گینر وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است اما گینر حجم نسبت به کربوهیدرات پروتئین بیشتری دارد.
برای پاسخ به این سوال که گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید بگوییم که میزان افزایش وزن شما بستگی به بسیاری از موارد دیگر از جمله میزان مصرف روزانه گینر، انجام حرکات تکمیلی، تغذیه روزانه و وزن اولیه بدن شما دارد. با این حال در ادامه شما را بیشتر راهنمایی خواهیم کرد؟
مقدار افزایش وزن با گینر
اگر مکمل گینر استفاده میکنید باید با دقت عمل کنید تا دچار افزایش وزن ناگهانی نشده و شوکه نشوید. به طور معمول اگر هر روز یک شیک گینر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، 1250 کالری را برای بدن خود فراهم خواهید کرد. در این حالت ممکن است در هر هفته 1 کیلو اضافه وزن را تجربه کنید که در دراز مدت به آن افزوده شده و ممکن است روند اضافه وزن شما بیش از آنچه که مد نظرتان بوده است، پیش رود. توصیه ما به شما این است که در کنار مصرف مکمل گینر حتما ورزش کنید. در غیر این صورت ممکن است چربی‌های زیادی در اطراف شکم و پهلوی شما انباشته شده و زیبایی اندام شما بر هم بخورد. اما اگر به طور منظم تمرینات ورزشی داشته باشید متابولیسم افزایش یافته، چربی‌ها تبدیل به عضله شده و شما اندامی ورزشکاری و زیبا خواهید داشت.
نکته آخر
بهتر است در طول دوره‌های افزایش وزن از گینرهایی با وزن بالا استفاده کنید و یا حداقل دو مکمل گینر سبک وزن برای خود تهیه کنید. زیرا اگر کمبود وزن شما شدید است، تنها با مصرف یک مکمل گینر که وزن کمی دارد ممکن است به نتیجه دلخواه خود نرسید. اگر هم برایتان جالب است بدانید که گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید حتما برنامه غذایی و مصرف مکمل خود را با متخصص تغذیه هماهنگ کنید تا برای پاسخ به شما کمک کند. اینکه دقیقا بعد از مصرف گینر چقدر وزن شما اضافه خواهد شد، بستگی به عوامل مختلفی دارد.
هر مقدار نسبت کربوهیدرات به پروتئین در یک گینر بیشتر باشد کیفیت عضله‌سازی آن کمتر میشود ولی در عوض وزن بیشتری را به شما می‌دهد اگر خیلی کمبود وزن دارید از محصولات با کربوهیدرات بالا استفاده کنید اما اگر می‌خواهید کمی بر وزن خود اضافه کرده و بیشتر به بهبود کیفیت عضلات خود بپردازید از مکملی با درصد پروتئین بیشتر استفاده کنید.
194 دیدگاه
سلام اگه با گینرو کراتین قرص اوکس نادرلون دوز ۲.۵ مصرف کنم مشکلی نداره ؟
سلام دوست عزیز
مصرف هورمون در بدنسازی به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
درود بی کران من ۱۷ سالمه و ۱۸۰ سانت قدمه اما ۶۱ کیلو وزن دارم و ۱ سال بدنسازی کار میکنم و بدنم کاملا عضله هست با چربی بسیار کم اما چه مکملی برای افزایش وزن و حجیم شدن استفاده کنم و از چه سایتی نسخه اصلیش را خریداری کنم؟
سلام دوست عزیز
از مکمل های افزایش حجم و وزن موجود در سایت مثبت سبز که معتبر و مورد تایید هستند می توانید استفاده کنید.
بزای نگه داری وزن بعد استفاده چ مکملی بایدبخوریم؟
سلام کاربرذ گرامی
از مکمل هایی مثل گلوتامین،اچ ام بی و آمینو اسیدها می توانید استفاده کنید.
سلام من با پودر گینر پروکمپلکس نید نوتریشن 3000 گرم
حدودا چقدر میتونم افزایش وزن داشته باشم؟؟
سلام دوست عزیز
اصولا گینرها به اندازه وزنشان باعث افزایش وزن می شوند.
ی سئوال داشتم جناب
الان یه مس گینر 2نیم کیلوی مثال ب قیمت 1800 هست و چطور یه مس گینر 5 کیلوی هم ب این قیمت هست آیا 5 کیلوی کیفیت نداره؟ ک قیمتش دو برابر دو نیم کیلویی نیست؟ و واقعا پنج کیلوی رو اگر خریداری کنیم تاثیری داره پنج حداقل سه کیلو وزن رو میده؟
سلام دوست عزیز
امر شما کاملا درست است
گاهی اوقات بحث بین کیفیت ترکیبات و بازه ی ترکیبات استفاده شده در محصول می باشد که تعیین کننده قیمت است
گاهی اوقات سیاست رشد کردن بیشتر بین مردم و سیاست های دیگر
قطعا کیفیت ها را اگر با توجه به جدول پشت محصولات اگر بررسی کنید متوجه عرض بنده میشوید
ممنون از همراهی شما
سلام من ۵۶ کیلو هستم و قدم۱۸۲ میخوام
گینر استفاده کنم چه مارکی و چه مقدار باید استفاده کنم
۲۰ کیلو میخوام اضافه کنم
سلام دوست عزیز
شما می توانید از برندهای موجود در سایت استفاده کنید و طی دو دوره الی سه دوره نتیجه دلخواه را خواهید گرفت.
سلام بنده 17 سالمه و183 سانت قدمه ولی 60 کیلو بیشتر نیستم
میخاستم بدونم از چه گینری میتونم استفاده کنم تا حد اقل کمبود وزنمو جبران کنم؟ لطفا راهنمایی کنید و نام محصول رو هم ذکر کنید
با تشکر از زحمات شما.
سلام دوست عزیز
از برندهای موجود در سایت مثل دکتر سان،دوبیس،رانتک،ترک نوتریشن و اس ان ان می توانید استفاده کنید.
سلام خسته نباشید من قدم ۱۸۵و۶۰ کیلو هستم ۱۶سالمه برای وزن گرفتن چی بخورم که برگشت نداشته باشه و وضعیت مالیم خوب نیست برای تغذیه خوب پیشنهاد شما چیه؟
سلام دوست عزیز
از پودر گین آپ شرکت کارن می توانید استفاده کنید،ضمن اینکه برای نگهداری وزن بدست آمده حتما از مکمل های مخصوص استفاده کنید.
سلام من ۱۴ سال دارم و وزنم نسبت به قدم کمه میخواستم بدونم برای بالا اومدن وزن از گینر لوکس استفاده کنم بده؟
سلام دوست عزیز
اگر فعالیت ورزشی دارید بله می توانید استفاده کنید.
سلام.من میخوام فقط برای افزایش وزن از گینر استفاده کنم ولی متاسفانه هم به لاکتوز حساسیت دارم هم اینکه شدیدا دیر وزن میگیرم.لطفا چند تا گینر خوب به من معرفی کنید و اینکه برای افزایش وزن هر روز باید از گینر استفاده کنیم؟با سپاس
با سلام کاربر گرامی،
شما میتوانید از گیتر افترشاک کریتیکال مس مایوجنیکس که فاقد لاکتوز است استفاده کنید.
۱۷۰ گرم از پودر را در ۳۵۰ تا ۴۸۰ میلی لیتر آب مخلوط کنید و چندین بار در روز (بعد از تمرین، بعد از صبحانه و قبل از خواب) مصرف نمایید. برای افزایش کالری میتوانید این پودر را در کره بادام زمینی، آب میوه، شیر و اوت میل پخته شده اضافه کنید.
س
15 سالم هست وزنم 48 قد 165 باشگاه میرم بدنسازی میخام وزن حجم بگیرم بنظرتون گینر برای افزایش وزن خوبه؟ اگه حجم بگیرم وزنم میره بالا؟
با سلام کاربر گرامی؛
بله، مکمل های گینر انتخاب خوبی برای افزایش وزن و افزایش توده عضلانی شما هستند.
سلام وقتتون بخیر حد اکثر چند ماه باید از مکمل گینر استفاده بکنیم تا نتیجه میگیریم؟
سلام دوست عزیز
یک دوره 3 ماهه مصرف شود .
27 سالم
سلام قدم ۱۶۳ وزنم ۵۴ ،میخام لیپو کنم چجوری و با چی میتونم وزن اضافه کنم که چربی بیشتری داشته باشم ؟اکگر با گینر میشه چجوری و چقدر بخورم ؟ قطع کنم بر نمیگرده چربیام بسوزه ؟
سلام کاربر گرامی
مکمل گینر به همراه کربوهیدرات می توانید استفاده کنید،نگهداری وزن به دست آمده با مصرف مکمل های مناسب امکان پذیر است.
سلام خسته نباشید ، من ۱۸ سالمه و قدم ۱۸۴ و وزنم ۶۵ هست و توی خونه ورزش میکنم ؛ چند تا سوال داشتم ، خواستم بدونم گینر ویت بهتره مصرف کنم یا گینر مس؟ و اینکه چه برندی بهتر هست مصرف کنم ؟
سلام دوست عزیز
اکثر محصولات گینر و مس گینرها از فرمول یکسانی تبعیت می کنند ،محصولاتی که در سایت موجود هستند مورد تایید و از برندهای معتبر می باشند که شما می توانید استفاده کنید.
سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۶۷ وزنم ۵۷ میخام بشم ۶۳ کیلو اینا چه چیزی پیشنهاد میکنید مصرف کنم
سلام کاربر گرامی
می توانید از مکمل گین آپ استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام من دو ماه که میرم بدنسازی ۱۶ سالمه ۱۷۸ قدمه وزن هم ۵۹ کیلو میخوام وزنم تا ۶۸ کیلو بره اگه یک گینر دوکیلوایی استفاده کنم وزنم درست میشه
سلام دوست عزیز
اگر در کنار مکمل گینر رژیم غذایی پر حجم و کالری داشته باشید بله امکان اینکه به وزن ایده آل می رسید.
سلام وقت بخیر مکمل گینر با قرص زینک استفاده بشه مشکلی ندارع؟
سلام مکمل گینر با قرص زینک استفاده بشه مشکلی داره
سلام دوست عزیز
خیر تداخلی ندارد.
سلام مصرف گینر با قرص زینک هم زمان مشکلی نداره
سلام وقت بخیر بعد از تموم شدن گینر افزایش وزن‌که‌گرفتیم‌کاههش‌پیدا‌نمیکنه
سلام دوست عزیز
برای نگهداری وزن بعد از اتمام مصرف مکمل ها از گلوتامین حتما استفاده کنید.