اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید یا به تازگی اقدام برای ورزش بدنسازی نموده‌اید به هر حال حتما با مکمل‌های ورزشی تا حدودی آشنا هستید. مکمل‌ها ترکیبات نام آشنایی هستند که برای افزایش حجم عضله، ریکاوری سریع، تامین منابع از دست رفته ریز مغذی‌ها و التیام آسیب‌ها بعد از تمرین برای هر ورزشکار حرفه‌ای و آماتور مفید و موثر به شمار می‌آیند. مکمل‌های بدنسازی را هم به صورت آماده میتوانید از بازار تهیه کنید و هم خودتان در منزل آنها را آماده نمایید. موضوع ما در این مقاله مکمل خانگی بدنسازی برای حجم است.
قبل از توضیحات بیشتر در مورد مکمل خانگی بدنسازی برای حجم بهتر است به این نکته هم توجه نمایید که مکمل تهیه شده از مواد طبیعی برای افزایش حجم عضله و افزایش وزن، برای افرادی مناسب است که به صورت مستمر ورزش می‌کنند و در صورت نداشتن تمرینات ورزشی بهتر است از مصرف آنها خودداری نمایید.
آیا تهیه مکمل خانگی بدنسازی برای حجم در منزل خوب است؟
باید بدانید که فرایند ساخت مکمل‌ها فرمول خاصی دارد و ترکیبات موجود در آنها معمولا تحت پردازش قرار می‌گیرند و گاه ماهیت آنها عوض می‌شوند. این امر مراحل هضم و جذب را برای شما آسان می‌نماید. زمانیکه شما با هدف ساخت مکمل خانگی یکسری پودر و آرد خام را با یکدیگر ترکیب می‌کنید و مورد مصرف قرار می‌دهید حتما باید بدانید که سیستم گوارشی خود را به اختلالات مختلفی مواجه کرده‌اید، که می‌تواند چسبندگی و انسداد روده، دل درد، سوء هاضمه، بی اشتهایی و در نهایت تضعیف را به همراه داشته باشد. بنابراین در زمان تهیه مکمل خانگی بدنسازی برای حجم باید به برخی از نکات از جمله میزان ترکیبات توجه ویژه داشته باشید.
چطور مکمل خانگی بدنسازی برای حجم را در منزل بسازیم؟
فراموش نکنید برای رسیدن به تناسب اندام و بازوهای عضلانی بهترین شیوه تغذیه سالم و ورزش منظم است. در ادامه چند نمونه مکمل خانگی بدنسازی برای حجم را به شما معرفی می‌کنیم:
دستور شماره 1: تهیه مکمل خانگی برای افزایش حجم
مواد لازم جهت تهیه مکمل خانگی بدنسازی برای حجم:
- پودر سویا ۲۰۰ گرم
- بادام زمینی ۵۰۰ گرم
- پودر مالت جو ۳۰۰ گرم
- پودر عصاره مالت ۳۰۰ گرم
- پودر نشاسته ذرت ۲۰۰ گرم
- پودر جوانه گندک ۲۰۰ گرم
- پودر دانه کامل کنجد ۳۰۰ گرم
- بادام و فندق در صورت تمایل به میزان دلخواه
طرز تهیه: همه مواد را آسیاب کرده و با یکدیگر مخلوط کنید. در صورت لزوم و برای تغییر طعم مکمل میتوانید وزن مواد را تا حدودی تغییر دهید.
طریقه مصرف مکمل پس از تهیه
- یک قاشق غذاخوری صبح پس از بیدار شدن
- ۲ قاشق قبل از تمرین
- سه قاشق بعد از تمرین به تنهایی یا همراه با شیر میل نمایید.
این مکمل خانگی را در یخچال نگهداری نمایید.
دستور شماره 2: مکمل ورزشی برای افزایش حجم عضله
مکمل خانگی بدنسازی برای حجم را به گونه‌ای دیگر و با ترکیباتی دیگر هم میتوانید تهیه کنید. قبل از شروع باید تذکر داد که ممکن است این مکمل با سیستم گوارش بعضی از افرادسازگار نباشد. بنابراین توصیه میشود که قبل از مصرف با مشاور یا متخصص تغذیه مشورت کنید و در صورت بروز هر نوع مشکل مصرف را قطع نمایید.
مواد لازم
- ۴۰۰ گرم شیر خشک
- ۴۰۰ گرم پودر جوانه گندم
- ۵۰۰ گرم پودر عصاره مالت
- ۵۰۰ گرم پودر سفیده تخم مرغ
بهتر است برای بهبود طعم و خوشمزگی ۵ قاشق غذا خوری پودر کاکائو و برای بهبود رایحه یک قاشق چایخوری وانیل در ترکیبات استفاده شود.
طرز تهیه: طرز تهیه بسیار ساده است. تنها کافیست ابتدا پودر سفید تخم مرغ و جوانه گندم و عصارت مالت را با یکدیگر مخلوط کنید و پس از آن پود رکاکائو و وانیل را به آن اضافه نمایید. در آخر شیر خشک را به مخلوط اضافه کرده و خوب به هم بزنید تا کاملا مخلوط شود. توجه داشته باشید اگر شیر خشک را در ابتدا اضافه کنید پودر شما به صورت ناهمگن و گلوله‌ای در می‌آید.
طریقه مصرف مکمل پس از تهیه
این مکمل خانگی بدنسازی برای حجم را پس از آماده‌سازی به این شکل استفاده نمایید:
- دو قاشق قبل از تمرین
- دو قاشق بعد از تمرین
- دو قاشق هنگام صبح بعد از بیداری
ارزش غذایی: این مکمل دارای ارزش غذایی بالا بوده و غنی از پروتئین، کربوهیدارت، انواع ویتامین‌ها از جمله آ، بی، دی، ب۶ و ب ۱۲ به شمار آمده و همچنین بسیار انرژی‌زا و نیرو بخش است.
دستور شماره 3: مکمل مس خانگی
گفتیم که یکی از مکمل‌های ورزشی موثر در افزایش حجم مکمل مس است. برای تهیه این مکمل خانگی بدنسازی برای حجم به مواد زیر نیاز دارید:
- 2 پیمانه پودر پروتئین با طعم دلخواه
- 2 فنجان شیر کامل
- ½ پیمانه جو خام
- 1 عدد موز
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- 3 عدد یخ (در قالب مکعبی شکل)
البته دقت کنید که پودر پروتئین موجود در این مکمل را باید به صورت آماده از قبل تهیه کرده باشید.
طرز تهیه: در مخلوط‌کن همه ترکیبات بالا را با هم مخلوط نمایید. آماده‌سازی مواد لازم و بعد تهیه این مکمل تنها 6 دقیقه از شما زمان می‌برد.
نحوه مصرف مکمل مس خانگی
این مکمل بدنسازی خانگی برای حجم را بهتر است به شکل زیر مصرف نمایید:
- قبل از ورزش، بعد از ورزش و همچنین صبح بعد از بیدار شدن میتوانید این مکمل خانگی را مصرف نموده و به افزایش حجم عضلات خود کمک نمایید.
توصیه مثبت سبز به ورزشکاران حرفه‌ای
بسیاری از ورزشکاران به دنبال مکمل خانگی بدنسازی برای حجم هستند زیرا چنین تصور می‌کنند که حتما از لحاظ هزینه برایشان بهتر خواهد بود که خود در منزل مکمل را تهیه کنند. از این نظر هیچ اشکالی وجود ندارد. اما به این نکته هم توجه کنید که مکمل‌های بدنسازی از برندهای معروف دنیا پس از مدت‌ها تحقیقات به تولید می‌رسند و فرمولاسیون خاص آنها به شما کمک می‌کند تا زودتر از آنچه که باید به اهداف بدنسازی خود دست پیدا کنید. پس به خصوص اگر حرفه‌ای ورزش می‌کنید و تمکن مالی هم دارید از مکمل‌های بدنسازی اصل و اورجینال که در داروخانه‌هایی مثل مثبت سبز به فروش می‌رسند، استفاده نمایید.
سخن پایانی
برای افزایش حجم شما باید کالری بیشتری را مصرف کنید. این کار برای برخی از افراد به نسبت آسان است و با افزایش مقداری کربوهیدرات و چربی در رژیم غذایی خود میتوانند افزایش وزن پیدا کنند. اما برای برخی افراد افزایش وزن کاری دشوار است. شاید شما فردی باشید که فرصت کافی برای مصرف وعده‌های غذایی خود را نداشته باشید یا شاید فردی باشید که به سختی افزایش وزن پیدا می‌کنید.
در این شرایط باید از پودر مکمل استفاده کنید که یا انتخاب شما پودرهای موجود در داروخانه‌های معتبر باید باشد یا مکمل‌های خانگی. برای تهیه مکمل‌های آماده در بازار باید به برند و ترکیبات داخل آنها دقت کافی داشته باشید. اگر در منزل اقدام به تهیه مکمل خانگی بدنسازی برای حجم می‌نمایید از مواد مغذی سالم استفاده کرده و شرایط ترکیب هر کدام را به دقت مطالعه فرمایید تا ترکیب نهایی حاوی مواد مغذی و ضروری مورد نیاز شما باشد.
66 دیدگاه
مکمل شماره 2 بعد از تهیه باید چطوری مصرف کنیم ؟
سلام دوست عزیز
این مکمل را میتوانید همراه با صبحانه و پس از هر جلسه تمرین و قبل از خواب برای رسیدن به بهترین نتایج استفاده کنید
ممنون از همراهی شما
سلام آیا مکمل 2 برای 15 ساله مشکلی یا ناسازگاری دارد یا نه
با سلام کاربر گرامی،
مشکلی نیست و میتوانند مصرف کنند
سلام مکمل 1 برای حجم بدن و عضله خوب است یا مکمل 2
سلام دوست عزیز
هر دو در کنار یک رژیم کالری مازاد برای افزایش وزن و حجم مناسب می باشد
ممنون از همراهی شما
سلام میشه بگید مکمل 2 برای 15 ساله سازگار و خوب است یا مکمل 1
با سلام کاربر گرامی،
هر دو مناسب هستند، البته در کنارش داشتن فعالیت بدنی توصیه می شود.
داخل ترکیبات پودر سفیده و عضاره مالت و… شیر هم میشه اضافه کرد و نوشید؟
سلام دوست عزیز
بهتر است برای وعده شب از شیر استفاده کنید تا با طولانی تر شدن زمان هضم از مدت زمان سنتز پروتئین در زمان خواب بهره ببرید
ممنون از همراهی شما
سلام کاربر گرامی
بله به مکمل های خانگی می توان اضافه کرد.
سپاس از همراهی شما
سلام ببخشید من صورتم جوش داره استفاده از مکمل های خانگی ضرری داره ؟
سلام دوست عزیز
منابع حجیم تغذیه ای ممکن است برایتان مشکل پیش بیاورد
ممنون از همراهی شما
بادام زمینی دقیقا چیشو باید بزنیم پودرش کره یا خودش؟
با سلام کاربر گرامی،
منظور بادام زمینی پودر شده یا آسیاب شده است
این ترکیب خوبه یا نه
پ جوانه کندم ۲۰۰ گ
پ سفیده تخم مرغ. ۲۰۰ گ
پ آب پنیر. ۲۰۰ گ
سویا بو داده ۱۰۰ گ
استویا. ۳۰ گ
شیر خشک. ۲۵۰ گ
پ عصاره مالت جو. ۲۰۰ گ
بادام زمینی. ۲۵۰ گ
پ نشاسته ذرت. ۲۰۰ گ
پ جوانه گندک. ۲۰۰ گ
پ کامل کنجد ۳۰۰ گ
سلام کاربر گرامی
برای افزایش وزن ترکیب مناسبی است.
سپاس از همراهی شما
سلام برای دستور شماره 1برای نوشیدن با چه مقدار اب یا شیر قاطی کنیم؟
سلام و خسته نباشید،برای اکثر افرادی که می‌خوان این مکمل خانگی رو درست کنند این سوال پیش میاد که آیا این به بدن ما هیچ آسیبی نمی‌زند؟
به کلیه ؟
یا کبد؟
ممنون میشم راهنمایی کنید.
سلام دوست عزیز
ترکیبات این مکمل کاملا طبیعی و بدون ضرر است./
سلام منظورتون از پودر کامل کنجد همون ارده کنجد؟
سلام ببخشید ی سوال من ۵٠کیلو هستم ۱۸۲ قد میخام چاق کنم بعد هفته بعد شروع کنم باشگاه رفتن بعد بر صبحونه جودوسر میخورم با شیر عسل. بعد پودر سفیده تخم مرغ با پودر سویا و پودر اب پنیر قاطی میکنم با شیر میخورم نظرتون چیه
با سلام دوست عزیز،
شما جهت افزایش وزن می بایست توسط متخصص‌تغذیه ویزیت شوید تا اولا مشخص شود علت و میزان کم وزنی شما چیست و سپس برایتان رژیم غذایی اختصاصی و در صورت نیاز مکمل های افزایش وزن تجویز شود.
پودر سفیده تخم‌مرغ ۵۰۰ گرم
شیر خشک ۴۰۰ گرم
پودر جوانه گندم ۴۰۰ گرم
پودر عصاره مالت ۵۰۰ گرم
برای بهتر شدن طعم مکمل ۵ قاشق غذاخوری کاکائو
این مکمل خانگی رو باید تو یخچال نگه داریم یا جای گرم ؟؟؟؟
سلام دوست عزیز
اگر به صورت پودر نگهداری می کنید نیازی به یخجال نیست،در صورتی که با مایعات مخلوط کنید باید در جای خنک نگهداری شود.
سلام
اگه همزمان بااین مکمل ها از قرص های مولتی ویتامین و زینک استفاده کنیم
تاثیرش بیشتر میشه ؟
سلام دوست عزیز
بله مصرف زینک و ویتامین ها اثرگذاری این مکمل ها را افزایش می دهد.
سلام به نوجوانان حجم می دهد؟
سلام دوست عزیز
بله با کمک تمرینات ورزشی حتما حجم دهی هم خواهید داشت .
سلام ببخشید مکمل های خانگی را میشود در اب حل کرد یا باید همان جور خورد
سلام دوست عزیز
بله می توانید با آب یا شیر کم چرب استفاده کنید.
فرق این مکملا چیه کدومش بهتره
سلام دوست عزیز
ترکیبات داخلش با هم متفاوت هستند .
سلا خسته نباشید میشه مکمل خانگی شماره یک را با ۲ مخلوط کرد
ایا مشکلی برای بدن ایجاد نمیکند؟؟
سلام دوست عزیز
جدا ازهم استفاده کنید.
سلام ممنون از راهنماییتون. موقع مصرف باید دو قاشق در شیر ریخت؟ یا مستقیم خورد؟
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
موردی ندارد، هم با آب میتوانید مصرف کنید و هم در داخل شیر . استفاده از مکمل بدنسازی به همراه شیر می تواند اثرات مکمل بدنسازی را بالاتر ببرد و منجر به دریافت کالری و پروتئین بیشتری شود.
با تشکر از همراهی شما.
مکمل ورزشی برای افزایش حجم میشه به همراه شیر یا آب هم خورد؟؟؟
سلام کاربر گرامی
مکمل های ورزشی را همراه شیر،آب یا آبمیوه می توانید استفاده نمایید.
اگر به لاکتوز حساسیت ندارید بهتر است همراه شیر مصرف نمایید.
سپاس از همراهی شما
ممنون از راهنمایی تون
سلام باشید