در میان مکمل‌های کاهش وزن ورزشی بدون شک ال کارنیتین در زمره محبوب‌ترین‌ها و شناخته‌شده‌ترین‌ها جای دارد. بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری چه وقت است تا به لاغری و چربی‌سوزی کمک بیشتری شود؟ معمولا مربیان ورزشی توصیه می‌کنند که ال کارنیتین را صبح بعد از بیدار شدن یا قبل از شروع تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار دهید تا اثر بیشتری در چربی سوزی داشته باشد. این قرص را روزانه در چند نوبت میتوانید استفاده کنید اما دوز مصرف بهتر است به طور دقیق توسط پزشک و با مشورت مربی ورزشی تعیین شود.
ال کارنیتین چیست؟
ال کارنیتین چیست؟ نوعی اسید آمینه است که نقش مهمی در افزایش متابولیسم بدن دارد. ال کارنیتین بهبود سوخت و ساز بدن را با بهبود عملکرد میتوکندری و افزایش انرژی سلولی انجام می‌دهد. به همین جهت بسیاری از ورزشکاران از این مکمل به منظور کمک به چربی سوزی و همچنین جلوگیری از خستگی عضلات استفاده می‌کنند. 98% از ال کارنیتین موجود در بدن در سلول‌های ماهیچه‌ای ذخیره شده و مقادیر اندکی از آن نیز در کبد و خون یافت میشود.
بدن انسان می‌تواند L-Carnitine را به تنهایی و با کمک اسیدهای آمینه متیونین و لیزین تولید نماید. اگر کمبود ال کارنیتین در بدن وجود داشته باشد، با مصرف قرص ال کارنیتین می‌توان این کمبود را جبران کرد. کمبود ال کارنیتین به ویژه ممکن است در افراد گیاه‌خوار دیده شود زیرا غنی‌ترین منابع غذایی حاوی ال کارنیتین معمولا در فرآورده‌های حیوانی یافت میشود. همچنین برخی از افراد نیز از لحاظ ژنتیکی دچار مشکلاتی هستند که سبب اختلال در تولید ال کارنیتین در بدن آنها میشود. این اشخاص نیز حتما جهت جبران کمبود این ماده باید برای خرید ال کارنیتین از داروخانه اقدام کنند.
آیا ال کارنیتین واقعا به چربی سوزی کمک می کند ؟
پیش از آنکه بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 2000 یا دوزهای دیگر را برای شما شرح دهیم، اجازه دهید اطلاعات بیشتری را در زمینه نقش ال کارنیتین در چربی سوزی به شما ارائه دهیم. ال-کارنیتین عملکرد خود را با انتقال اسیدهای چرب از غذا به میتوکندری سلول انجام می‌دهد. این عملکرد به شما این امکان را می‌دهد که در حین تمرینات ورزشی چربی بسوزانید و در عین حال خستگی عضلات را نیز کاهش دهید. انرژی تولید شده از اسیدهای چرب می‌تواند توسط مغز، قلب و ماهیچه‌ها مورد استفاده قرار گرفته و تاثیری مثبت روی این اندام‌ها داشته باشد.
اما نقش ال کارنیتین در چربی سوزی هنوز از لحاظ علمی به طور کامل به اثبات نرسیده است؛ به طوری‌که بسیاری از مطالعات کاهش وزن قابل توجهی را پس از مصرف ال کارنیتین ثبت نکرده‌اند. در این زمینه هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است اما طبق گزارش مصرف‌کنندگان می‌توان گفت که ال کارنیتین اگر در کنار تمرینات ورزشی و رژیم غذایی مناسب مورد استفاده قرار گیرد، قطعا در چربی‌سوزی و کاهش وزن تاثیرگذار خواهد بود. همینجا به شما پیشنهاد می‌دهیم که حتما مقاله: مصرف همزمان ال کارنیتین با کدام مکمل ها امکان پذیر است ؟ را مطالعه نمایید.
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری
از آنجایی‌که ال کارنیتین در بدنسازی به ویژه اگر به صورت ال کارنیتین مایع مورد مصرف قرار گیرد، جذب سریعی در بدن خواهد داشت، بهترین زمان مصرف آن را صبح پس از بیدار شدن یا قبل از شروع تمرینات ورزشی می‌توان دانست. به نظر می‌رسد که در این حالت ال کارنیتین می‌تواند نقش بهتری در چربی سوزی و کاهش وزن بدن داشته باشد.
توصیه کلی بر آن است که ال کارنیتین روزانه بین 2 تا 4 گرم مورد استفاده قرار گیرد که البته بهتر است این مقدار در 2 یا 3 نوبت مصرف شود. برای اینکه به طور دقیق مشخص شود چه مقدار ال کارنیتین در بدنسازی برای شما مناسب است، سعی کنید حتما با پزشک یا یک مربی ورزشی مجرب مشورت داشته باشید.
به طور کلی بهترین زمان مصرف ال کارنیتین در بدنسازی قبل از شروع تمرینات ورزشی است. هیچ فرقی بین بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000، بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 3000، بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 2000، بهترین زمان ال کارنیتین 500 و بهترین زمان مصرف ال کارنیتین مایع با هم وجود ندارد. حدود 30 دقیقه قبل از ورزش این مکمل‌ها را مورد استفاده قرار دهید. در مورد بهترین زمان سعی کنید با مربی خود هم مشورت نمایید.
نحوه مصرف ال کارنیتین برای چربی سوزی
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری چگونه است؟ بسیاری از مصرف‌کنندگان متوجه شده‌اند که بهترین نتیجه را از مصرف ال کارنیتین زمانی دریافت می‌کنند که آن را در کنار 30 تا 40 گرم کربوهیدرات مورد استفاده قرار دهند. این مسئله به این دلیل است که کربوهیدرات‌ها سطح انسولین را در خون افزایش می‌دهند. برای اینکه ال کارنیتین وارد سلول‌های ماهیچه‌ای شده و عملکرد خود را انجام دهد، سطح انسولین در بدن باید افزایش یابد.
مصرف ال کارنیتین در زمان افزایش انسولین به رساندن گلوکز بیشتر به سلول‌های ماهیچه‌ای کمک کرده و در نتیجه انرژی افزایش یافته و عملکرد ورزشی بهبود می‌یابد. ال کارنتین را همچنین می‌توان در کنار مکمل‌هایی همچون امگا 3 و کافئین نیز مصرف کرد تا اثرگذاری بهتری در سوزاندن چربی‌ها و افزایش انرژی داشته باشد.
دیگر فواید ال کارنیتین برای ورزشکاران
گفتیم که بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 500 یا دیگر دوزها صبح پس از بیدار شدن یا پیش از شروع تمرینات ورزشی است. ال کارنیتین به جز کاهش چربی‌های بدن مزایای دیگری نیز می‌تواند داشته باشد که از آن جمله موارد زیر را می‌توان نام برد:
- افزایش استقامت و بهبود ریکاوری عضلات
- بهبود عملکرد ورزشی
- تاثیرگذار در افزایش حجم عضلات و توده عضلانی
مکمل ال کارنیتین همچنین می‌تواند در عملکرد بهتر مغز نیز نقش داشته باشد. به هنگام مصرف ال کارنیتین در قالب مکمل ورزشی ممکن است حس کنید که قدرت تمرکز بیشتری یافته‌اید. قرص ال کارنیتین (به ویژه استیل ال کارنیتین) با بر جای گذاشتن تاثیر مثبت در سلامت سلول ممکن است در کند کردن روند پیری نیز نقش داشته باشد. مکمل‌های ال کارنیتین فاقد کافئین یا دیگر محرک‌ها بوده و در بیدار نگه داشتن شما به هنگام خواب نقشی نمی‌توانند داشته باشند. از این رو در هر زمانی از روز می‌توان ال کارنیتین را مصرف کرد.
زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری
بیشتر متخصصان پیشنهاد می‌دهند که بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 یا دوزهای دیگر را 1 ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی میل کنید. اما اگر هدف شما از خوردن مکمل ال کارنیتین کمک به ریکاوری یا کاهش وزن است میتوانید آن را بعد از ورزش نیز میل نمایید. زمان مصرف ال کارنیتین را هدف شما از مصرف این مکمل تعیین می‌کند.
ال کارنیتین و پیاده روی
حتما لازم نیست ورزش‌های خیلی سنگین انجام دهید تا مجاز به مصرف ال کارنیتین باشید. حتی قبل یا بعد از پیاده روی هم میتوانید این مکمل را استفاده نمایید. اما سعی کنید پیاده روی شما حداقل 1 ساعت طول بکشد و شدت آن متوسط تا شدید باشد و شما حتما تعریق داشته باشید.
نتیجه گیری
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری چه وقت است؟ بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 300 ، 500 و دوزهای دیگر قبل از شروع تمرینات ورزشی است. ال کارنیتین که در بدن از ترکیب لیزین و متیونین ایجاد میشود، جذب سریعی در بدن داشته و اثرات مصرف آن فورا نمایان خواهد شد. با این حال در هر زمان دیگری از روز نیز می‌توان قرص ال کارنیتین را مصرف نمود و هیچ نوع منع مصرفی از لحاظ زمانی وجود ندارد. اگر پرسشی در مورد مکمل ال کارنیتین و بهترین زمان خوردن ال کارنیتین دارید، در پایان همین مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز میتوانید درج کرده و در زمانی کوتاه پاسخ خود را دریافت کنید.
94 دیدگاه
ببخشید من الان برای بار دوم در روز میرم باشگاه و صبح ال کارنیتین انداختم دوباره انداختنش ضرر داره ؟
همراه محترم
سلام
تا روزی 2000 میلی گرم ال کارنتین قابل استفاده است. در صورتی که مجموع دوزهای مصرفی بیش از این مقدار نباشد امکان مصرف وجود دارد.
متشکرم
چه نوع ال کارنیتینی تاثیر بیشتری داره و چگونه باید مصرف کنم و چ زمان اثرش نمایان میشود
با سلام و احترام،
ال کارنیتین به ویژه اگر به صورت مایع مورد مصرف قرار گیرد، جذب سریعی در بدن دارد. از این رو صبح زود یا یک ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی بهترین زمان برای مصرف آن است. اگر هدف شما صرفا چربی‌سوزی است، بهتر است L-carnitine را همراه با دیگر مکمل‌های چربی‌سوز در میان‌وعده‌های غذایی بدون مصرف هیچ نوع ماده غذایی دیگری بخورید.
شما میتوانید از محصول : استفاده نمایید.
من 48 سال سن دارم هفته ای چهار جلسه بدنسازی کار می کنم 88 کیلو وزنم هست 170 سانتی متر قد می خواستم ببینم قرص ال کارنتین چگونه مصرف کنم ممنون
سلام همراه گرامی، توصیه میشود ال کارنیتین را 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف نمایید.
سلام وقت بخیر من ب تازگی ال کارنتین ۳۰۰۰ خریدم چند وعده در روز میت نم مصرف کنم
سلام دوست عزیز
حداکثر دوز مجاز 2000میل برای اماتور میباشد
یک بار ناشتا و یک مرتبه قبل تحرک تمرینی باید مصرف شود
دوز 3000 را باید یک بار در روز مصرف کنید
ممنون از همراهی شما
سلام بهترین زمان مصرف برای الکارنتین برای یک دونده استقامتی چه زمانی هست هم برای ریکاوری هم برای انرژی
سلام دوست عزیز
بهتر است در طول روز این مکمل را پخش کنید
یک مرتبه به صورت ناشتا
یک مرتبه هم به صورت ترکیب با ارژنین یا یک نوع محرک دیگر قبل جلسه های تمرینی
و اگر این دو نزدیک هم هستند میتوانید دوز روزانه را تا قبل ساعت 18 مصرف کنید
ممنون از همراهی شما
سلام خسته نباشید بهترین برند برای الکارنتین چه برنده ای هست ؟
سلام دوست عزیز
با مشاورین مکمل مجموعه در تماس باشید تا بهترین گزینه را به شما معرفی کنند
ممنون از همراهی شما
سلام من 18سالمه و 110کیلو وزن دارم
و در روز 8ساعت کاری دارم که کلا راه میرم نمیشینم و میخواستم بدونم خوبه قبل کار ال کارنتین استفاده کنم و چه دوزی مصرف کنم
با سلام کاربر گرامی،
خیر، ال کارنیتین قبل از ورزش مناسب است و در مورد شما تاثیر چندانی نخواهد داشت. پیشنهاد میکنم رژیم غذایی کاهش وزن داشته باشید و در کنارش از مکمل های کاهنده اشتها مثل ابستات استفاده نمایید.
سلام وقتتون بخیر من کارم جوری هست که از هشت ساعت فقط30ساعت میتونم بشینم و فقط راه میرم منتها آروم میخواستم بدونم برای منی که وزنم110هست خوبه استفاده کنم با چنین شرایطی
سلام دوست عزیز
بله میتوانید مصرف کنید حتی میتوانید از قرص های چربی سوز و سی ال آ نیز به همراه یک رژیم غذایی کالری منفی استفاده کنید تا هرچه زودتر وزن کم کنید و فشار از روی زانوها و کمرتان برداشته شود
ممنون از همراهی شما
سلام خسته نباشید من 28سالمه و ورزش بدنسازی انجام میدم، قرص ال کارنیتین 1000رو خریدم میخواستم ببینم روزی چه تعداد از این قرص میتونم استفاده کنم و اینکه زمان مصرفش چه موقع باشه بهتره؟ و اینکه با آب باید مصرف بشه یا ب صورت جویدنی مثل اکثر مکمل های بدنسازی؟
سلام کاربر گرامی
معمولا روزانه 1 تا 2 عدد از ال کارنیتین 1000 می توانید استفاده نمایید.بهتر است نیم ساعت قبل از تمرین مصرف شود.
ال کارنیتین معمولا به صورت قرص خوراکی یا ویال مایع خوراکی می باشد و نیازی به جویدن ندارد.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر
میخواستم بدونم کسی که در طول هفته دو یا سه روز ورزش می‌کنه چه میزان الکارنتین با چه دوزی و چند بار در روز استفاده کنه که کاهش وزن بهتری به همراه داشته باشه
سلام کاربر گرامی
در روزهای تمرینی با توجه به شدت تمرینات 2 تا 3 عدد قرص ال کارنتین 1000 م گ می توانید استفاده کنید.
سلام
من ۳۳سالمه هرروز پیاده‌روی دارم و یک‌روز درمیان صبح‌ها ورزش میکنم
با هدف لاغری و کاهش وزن،قرص الکارنتین ۱۰۰۰ رو چه زمانی بخورم که بیشترین اثر رو داشته باشه؟
این درسته که میگن باید ناشتا خورده بشه؟
سلام کاربر گرامی
از ال کارنتین نیم ساعت قبل از هر نوع فعالیت ورزش ای که دارید می توانید استفاده کنید.
سلام من تیرویید کم کار دارم ایا تداخل دارویی پیدا میکنم با مصرف الکارنتین و قرص تیرویید؟
سلام دوست عزیز
در صورتی که سابقه بیماری خاصی دارید و یا از دارو استفاده میکنید قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک خود مشورت کنید.
قرص لووتیروکسین تداخلی با این مکمل نداره
با سلام ممنون از اطلاعات مفیدتون
بنده روزهای زوج در هفته تمرین کشتی میرم و ال کارنتین 1000 خریدم روزی 3 عدد مناسب هستش؟ برای کاهش چربی و افزایش قدرت و ریکاوری بهتر، به این شکل قبل از ناهار – قبل و بعد از تمرین، بین ناهار و تمرین 4 ساعت فاصله هستش و اینکه در روزهای استراحت باید مصرف کنم؟ طبق نظرات متوجه شدم که باید نصف دوز مصرف کنم درست هستش؟ ممنون
سلام دوست عزیز
بله همین رویه را ادامه دهید و روزهای غیر تمرین نصف دوز مصرفی استفاده کنید.
اگر دوز ۲۰۰۰ مایع برای تقسیم به دو وعده باز بشه یکی صبح یکی قبل از تمرین.. در مجاورت هوا وعده دوم خراب نمیشه؟
سلام دوست عزیز
اگر طی چند ساعت و در همان روز استفاده کنید خیر مشکلی پیش نمی آید.
سلام آیا مصرف ال کارنیتین با پاور فیت باهم مشکلی داره
سلام کاربر گرامی
خیر تداخلی ندارد.
سپاس از همراهی شما
سلام
من برای کاهش وزنم قرص الکارنتین 1000 رو چه موقعی و در روز چند بار مصرف کنم؟
سلام دوست عزیز
قبل از شروع تمرینات ورزشی استفاده شود .
سلام. ببخشید من کپسول کاتس تری میخورم میخوام ال کارنتین 500 هم همزمان بخورم . حالا برا چربی سوزی بیشتر ال کارنتین رو قبل ورزش بخورم یا همزمان با قرص کاتس تری ؟
سلام کاربر گرامی
می توانید به صورت همزمان از هر دو قرص استفاده کنید.
سلام متاسفانه من فقط الکارنتین ۵۰۰ میلی گرم پیدا کردم و دوز مصرفی پیشنهادی برای من الکارنتین ۳۰۰۰ بوده
میخواستم بدونم که آیا باید ۶ عدد قرص ۵۰۰ میلی گرم بخورم که برابر با الکارنتین ۳۰۰۰ باشد ؟
با تشکر
سلام دوست عزیز
دوز 1000 میلی گرم انواع برندها در سایت موجود است،شما در هر وغده می توانید دو عدد با هم تا 3 مرتبه مصرف کنید.
سلام و مرسی از اطلاعات بسیار مفید تون، من ورزش میکنم و میخواستم ال کارنتین 3000 رو بگیرم و مصرف کنم، آیا شما دوز سه هزار رو توصیه میکنید؟ اگر بله ، روزی چند گرم باید ازش مصرف کنم؟
با سپاس
سلام دوست عزیز
افراد بزرگسالی که ورزش می کنند می توانند روزانه حداکثر تا 3000 میلی گرم از ال کارنتین استفاده کنند.
سلام .اقای دکتر من شناگر <> حرفه ای هستم .شما چه مکملی رو برام پیشنهاد میدین
سلام دوست عزیز
علت مصرف مکمل و نتیجه مورد انتظار از مکمل را هم اعلام بفرمایید.
سلام دوزمایع ۲۰۰۰من تازه خریدم و طریقه مصرف بلد نیستم میشه راهنمایم کنید ممنون میشم
سلام دوست عزیز
با هدف بهبود عضلات، ترمیم بافت عضلانی، تقویت توانایی انجام تمرین ورزشی، کاهش خستگی و بهبود عملکرد فیزیکی، ۴-۲ ساعت قبل از انجام تمرینات ورزشی مصرف شود.