در میان مکملهای کاهش وزن ورزشی بدون شک ال کارنیتین در زمره محبوبترینها و شناختهشدهترینها جای دارد. بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری چه وقت است تا به لاغری و چربیسوزی کمک بیشتری شود؟ معمولا مربیان ورزشی توصیه میکنند که ال کارنیتین را صبح بعد از بیدار شدن یا قبل از شروع تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار دهید تا اثر بیشتری در چربی سوزی داشته باشد.
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین مایع ۳۰۰۰
پیش از آنکه بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 2000 یا دوزهای دیگر را برای شما شرح دهیم، باید بدانید که ال کارنیتین مایع جذب سریعتری نسبت به قرص یا کپسول دارد. با این حال زمان مصرف اشکال مختلف ال کارنیتین تفاوتی با هم ندارند. مصرف ال کارنیتین مایع دوز 3000 میلیگرم 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش به بهبود عملکرد ورزشی کمک میکند. اما برای ریکاوری سریع و کاهش آسیب عضلانی میتوان آن را بلافاصله بعد از تمرین مصرف کرد.
بهترین زمان مصرف الکارنیتین در روزهای استراحت
مصرف ال کارنیتین همراه با یک وعده غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات میتواند با افزایش سطح انسولین، به جذب ال کارنیتین و تقویت متابولیسم چربیها در طول روز کمک کند.
مصرف الکارنیتین قبل از خواب، بله یا خیر؟
اگر تصمیم دارید ال کارنیتین را در شب یا پس از ورزش مصرف کنید، همراه کردن آن با کربوهیدراتهای سریعالجذب (مانند میوه) میتواند باعث ترشح انسولین شده و به انتقال مؤثرتر الکارنیتین به سلولهای عضلانی کمک کند.
زمان مصرف ال کارنیتین در زنان
زمان مصرف ال کارنیتین برای زنان تفاوتی با مردان ندارد. 30 الی 60 دقیقه قبل از تمرین یا صبحها با معده خالی بیشترین جذب و اثربخشی را خواهد داشت. برای ریکاوری بهتر و کاهش آسیب عضلانی پس از ورزش، میتوان آن را در شیک یا وعده غذایی پس از تمرین خود مصرف کنید.
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای اسپرم
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای بهبود کیفیت اسپرمها معمولا صبحها است یا اگر ورزش میکنید قبل از تمرین زمان مناسبی است. این مکمل میتواند به افزایش تحرک و کیفیت اسپرمها کمک کند. برای آنکه از مکمل ال کارنیتین بهترین نتیجه را دریافت کنید، آن را منظم و همراه با سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب مصرف کنید. معمولا دوز 500 تا 1000 میلیلیتر توصیه میشود.
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای کبد چرب
مصرف ال کارنیتین توسط بیماران مبتلا به کبد چرب نتایج مثبتی گزارش شده است که شامل افزایش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) و کاهش چربی کبد میشود. بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای کبد چرب مطابق با دستورالعمل پزشک است.
تا چه مدت میتوانیم ال کارنیتین مصرف کنیم؟
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 500 یا دیگر دوزها صبح پس از بیدار شدن یا پیش از شروع تمرینات ورزشی است. این قرص را روزانه در چند نوبت میتوانید استفاده کنید اما دوز مصرف بهتر است به طور دقیق توسط پزشک و با مشورت مربی ورزشی تعیین شود. برای اینکه مزایای الکارنیتین (مانند کاهش وزن اندک یا بهبود سطح قند خون) شروع به ظاهر شدن کند، معمولا به ۳ هفته تا ۳ ماه زمان نیاز است. برخی تحقیقات که بر روی ریکاوری تمرکز داشتهاند، نتایج مثبت را در دورههای مصرف ۶ ماهه نیز نشان دادهاند.
برخی مطالعات برای بررسی بهبود ریکاوری و کاهش درد عضلانی، مصرف روزانه و مداوم به مدت ۵ هفته را مورد آزمایش قرار داده و نتایج مثبتی گزارش کردهاند.
اگر مکمل را برای مدت طولانی مصرف کردهاید، قطع ناگهانی آن ممکن است باعث عوارض موقتی مانند خستگی، گرفتگی عضلات، تحریکپذیری یا مشکلات گوارشی شود. در چنین مواردی، توصیه میشود با مشورت پزشک، مصرف مکمل را به آرامی و به صورت تدریجی (Taper off) کاهش دهید.
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای بدنسازان حرفهای (حجم خشک)
از آنجاییکه ال کارنیتین در بدنسازی به ویژه اگر به صورت ال کارنیتین مایع مورد مصرف قرار گیرد، جذب سریعی در بدن خواهد داشت، بهترین زمان مصرف آن را صبح پس از بیدار شدن یا قبل از شروع تمرینات ورزشی میتوان دانست. به نظر میرسد که در این حالت ال کارنیتین میتواند نقش بهتری در چربی سوزی و کاهش وزن بدن داشته باشد.
توصیه کلی بر آن است که ال کارنیتین روزانه بین 2 تا 4 گرم مورد استفاده قرار گیرد که البته بهتر است این مقدار در 2 یا 3 نوبت مصرف شود. برای اینکه به طور دقیق مشخص شود چه مقدار ال کارنیتین در بدنسازی برای شما مناسب است، سعی کنید حتما با پزشک یا یک مربی ورزشی مجرب مشورت داشته باشید.
به طور کلی بهترین زمان مصرف ال کارنیتین در بدنسازی قبل از شروع تمرینات ورزشی است. هیچ فرقی بین بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000، بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 3000، بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 2000، بهترین زمان ال کارنیتین 500 و بهترین زمان مصرف ال کارنیتین مایع با هم وجود ندارد. حدود 30 دقیقه قبل از ورزش این مکملها را مورد استفاده قرار دهید. در مورد بهترین زمان سعی کنید با مربی خود هم مشورت کنید.
نحوه مصرف ال کارنیتین برای نتیجه گیری بهتر
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری چگونه است؟ بسیاری از مصرفکنندگان متوجه شدهاند که بهترین نتیجه را از مصرف ال کارنیتین زمانی دریافت میکنند که آن را در کنار 30 تا 40 گرم کربوهیدرات مورد استفاده قرار دهند. این مسئله به این دلیل است که کربوهیدراتها سطح انسولین را در خون افزایش میدهند. برای اینکه ال کارنیتین وارد سلولهای ماهیچهای شده و عملکرد خود را انجام دهد، سطح انسولین در بدن باید افزایش یابد.
مصرف ال کارنیتین در زمان افزایش انسولین به رساندن گلوکز بیشتر به سلولهای ماهیچهای کمک کرده و در نتیجه انرژی افزایش یافته و عملکرد ورزشی بهبود مییابد. ال کارنتین را همچنین میتوان در کنار مکملهایی همچون امگا 3 و کافئین نیز مصرف کرد تا اثرگذاری بهتری در سوزاندن چربیها و افزایش انرژی داشته باشد.
دوز استاندارد برای مقدار مصرف روزانه ال کارنیتین 500 تا 2000 میلیگرم است اما به منظور چربی سوزی مقدار مصرف را تا 4 گرم نیز میتوان افزایش داد اما بدون مشورت با پزشک مقدار مصرف خود را خودسرانه هرگز افزایش ندهید.
زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری
بیشتر متخصصان پیشنهاد میدهند که بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 یا دوزهای دیگر را 1 ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی میل کنید. اما اگر هدف شما از خوردن مکمل ال کارنیتین کمک به ریکاوری یا کاهش وزن است میتوانید آن را بعد از ورزش نیز میل نمایید. زمان مصرف ال کارنیتین را هدف شما از مصرف این مکمل تعیین میکند.
ال کارنیتین و پیاده روی
ال کارنیتین با پیاده روی هم جواب میدهد؟ بله، حتما لازم نیست ورزشهای خیلی سنگین انجام دهید تا مجاز به مصرف ال کارنیتین باشید. حتی قبل یا بعد از پیاده روی هم میتوانید این مکمل را استفاده نمایید. اما سعی کنید پیاده روی شما حداقل 1 ساعت طول بکشد و شدت آن متوسط تا شدید باشد و شما حتما تعریق داشته باشید.
نتیجه گیری
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری چه وقت است؟ بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 300، 500 و دوزهای دیگر قبل از شروع تمرینات ورزشی است. ال کارنیتین که در بدن از ترکیب لیزین و متیونین ایجاد میشود، جذب سریعی در بدن داشته و اثرات مصرف آن فورا نمایان خواهد شد. با این حال در هر زمان دیگری از روز نیز میتوان قرص ال کارنیتین را مصرف نمود و هیچ نوع منع مصرفی از لحاظ زمانی وجود ندارد. اگر پرسشی در مورد مکمل ال کارنیتین و بهترین زمان خوردن ال کارنیتین دارید، در پایان همین مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز میتوانید درج کرده و در زمانی کوتاه پاسخ خود را دریافت کنید.
115 دیدگاه
آیا میشود ال کارنیتین را ناشتا مصرف کرد؟
سلام همراه گرامی
بهتره با شکم خالی مصرف نشه
سلام،من ۵۳ کیلو هستم.ال کارنتین ۵۰۰ تهیه کردم و باشگاه هم میرم،چه زمانی باید مصرف کنم که باعث چربی سوزی و کاهش وزن بشه؟در روزهای استراحت هم نیازه مصرف کنم؟
سلام همراه گرامی
قبل ازتمرین مصرف کنید
روزهای استراحت لازم نیست مصرف کنید
سلام قرص ال کارنتین برای معده مشکلی ایجاد نمیکتد و خوبه ممنونم از داروخانه تون
سپاس از همراهی شما و انتخاب داروخانه آنلاین مثبت سبز برای خرید آنلاین ال کارنتین.
سلام میشه قرص کافئین و ال کارنتین رو با هم مصرف کرد اگر نه چه موقع هایی خوبه من عصر میرم باشگاه هر کدومش رو چه زمانی مصرف کنم بهتره
مصرف این دو ماده باهم ضرر یا منعی ندارد برای افراد سالم اما معده بعضی از افراد به کافئین حساسیت دارد و باعث سو هاضمه میشود.
کافئین رو صبح ها یا عصر مصرف کنید و ال کارنتین رو قبل از تمرین
سلام من قرص ال کارنیتین رامیخوام برای لاغری مصرف کنم .ورزش ندارم فقط روزی یه ساعت پیاده روی میرم آیا تاثیری داره ؟ضمنا دیابت دارم قندخون رابالا نمیبره؟ واینکه نحوه مصرفش برای لاغری چگونه است؟
سلام
نه مناسب هستش و هیچ مشکلی ندارد حدامکان به فعالیت یا تحرکی داشته باشید که تعریق داشته باشید.
از قرص گیاهی گیمنما یا قرص متفورمین مصرف بفرمایید با صلاحدید پزشک و از مصرف مواد قندی مثل برنج یا شکر و قند خودداری فرمایید.
سلام وقت بخیر
من باشگاه نمیرم فقط صبح ها و گاهی اوقات شب ها دوچرخه سواری و حدود ۳کیلومتر میکنم و بعد دوچرخه بلاقفاصله تناب زنی و کششی انجام میدم برای من مشکلی نداره استفاده کنم؟؟ و صبح ها من ناشتا میرم ورزش و اگه با قهوا بخورم عیب نداره؟؟
سلام
بسیار هم مناسب هست و ضرری ندارد و عالی ست براتون
ممنون از لطفتون پس من با خیال راحت ناشتا همراه با قهوه میخورم سپاسگذارم🌹
سلام ایا مایع ال کارنتین ممکن است مشکل گوارشی ایجاد کند مثلا درد شدید معده
سلام
خیر افرادی که مشکل معده خاص یا رفلاکس و یا زخم ندارند مشکلی ایجاد نمیکند و بسیار مناسب میباشد.
ممنونم از پاسخ شما مشاور عزیز مکمل های ورزشی
سلام خواهش میکنم
سلام دکتر عزیز من علی هستم وزنم ۹۹ سنم ۵۵ اما قبلا ورزش میکردم بدنم آمادگی ورزش رو داره فقط شکم اوردم میخوام از ال کارنتین مایع برای ورزش وکوچک کردن شکمم استفاده کنم محبت میکنید نظرتون رو بفرمایید با چه چیزی مصرف کنم
سلام
تمرینات هوازی و ورزش رو در برنامه تون بزارین هفته ای سه جلسه حداقل.
مصرف قرص یا کپسول چربی سوز مثل قرص کربو اسلیم و یا برنینگ فت گلدن لایف که تخفیف ویژه هم دارند در کنار برنامه غذایی تون به کاهش وزن تون کمک میکنه.
در سایت هم میتونین خرید کنید
سلام
میتوانید قرص cla رو حتما در برنامه خود بگذارید که نتیجه بهتری از رژیم خود بگیرید.
از سایت مثبت سبز هم میتوانید انواع چربی سوز ها را مشاهده کنید و اگر نکته یا سوالی بود بپرسید.
سلام. من با ال کارنتین حدود ۱۰کیلو کاهش وزن داشتم طی ۲ماه بدون ورزش و رژیم ….عاشقشم یعنی تا الان ۶۰عدد مصرف داشتم دز۱۰۰۰….عالی بود ۸۴شدم۷۴چشم گیر کاهش وزن داشتم ……
با سلام
خیلی خوشحال و خرسندیم از رضایتمندی شما عزیزان
برای مصرف ال کارنتین حتما باید ورزش کنیم؟مثلا من که رژیم غذایی میگیرم ال کارنتین چقدر تاثیر داره بدون ورزش؟؟؟؟
برای مصرف ال کارنتین حتما باید ورزش کنیم؟مثلا من که رژیم غذایی میگیرم ال کارنتین چقدر تاثیر داره بدون ورزش؟؟؟؟
سلام دوست عزیز
جهت تاثیر گذاری باید حتما فعالیت ورزشی داشته باشد مانند پیاده روی و یا تمرینات ورزشی .
ایا میتونیم شب مصرف کنیم.و بد شکم کار کنیم..تاثیر دارد
سلام
نام قرص رو نفرمودید.
ایا بعد ار ورزش هم ال کارنتین خوب هست
سلام خدمت شما
بله مناسبه اگر هدفتون اینه که چربی سوز ادامه دار باشه اثرش
البته بهترین توصیه اینه که بعد از تمرین حتما پروتئین به همراه کربوهیدرات دریافت کنید و حدود دو ساعت بعد از تنرین باز قرص الکارنتین مصرف کنید
سلام ال کارنتین رو چند دقیقه قبل از تمرین باید مصرف کنیم
سلام دوست عزیز
سی دیقه قبل از تمرین
سلام من می خوام روزانه 2عدد مصرف کنم اما یک عدد قبل تمرین اون یکی رو بعد تمرین بخورم یا بعد از ناهار
سلام دوست عزیز
یکی قبل تمرین یکی قبل سنگین ترین وعده غذایی
روز هایی ک باشگاه نمیریم هم باید مصرف کنیم؟ اگ اره چه موقع ها؟
سلام دوست عزیز
نصف دوز روزهای استراحت باید مصرف شود
در روز چند دانه قرص ال کارنیتین مصرف شود و در چه موقع
من بدنسازی هم میرم
سلام دوست عزیز
بستگی به نوع تمرین و دوز ال کارنتین دارد
آیا حتما باید قبل از انجام ورزش سنگین ال کارنیتین بخوریم ؟ مثلا قبل از پیاده روی ساده باشه اشکالی داره؟
سلام دوست عزیز
در دوره چربی سوزی باید مصرف بشه ،پیاده روی یک ساعته لازم است
من پیش از تمریناتم مدت 2 ماه ال کارنیتین می خورم و شاید 2 کیلو کم کرده باشم. می تونم بازم ادامه بدم؟
سلام دوست عزیز
اگر با تمرینات ورشی باشد مانعی ندارد.