در میان مکمل‌های کاهش وزن ورزشی بدون شک ال کارنیتین در زمره محبوب‌ترین‌ها و شناخته‌شده‌ترین‌ها جای دارد. بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری چه وقت است تا به لاغری و چربی‌سوزی کمک بیشتری شود؟ معمولا مربیان ورزشی توصیه می‌کنند که ال کارنیتین را صبح بعد از بیدار شدن یا قبل از شروع تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار دهید تا اثر بیشتری در چربی سوزی داشته باشد. این قرص را روزانه در چند نوبت میتوانید استفاده کنید اما دوز مصرف بهتر است به طور دقیق توسط پزشک و با مشورت مربی ورزشی تعیین شود.
ال کارنیتین چیست؟
ال کارنیتین چیست؟ نوعی اسید آمینه است که نقش مهمی در افزایش متابولیسم بدن دارد. ال کارنیتین بهبود سوخت و ساز بدن را با بهبود عملکرد میتوکندری و افزایش انرژی سلولی انجام می‌دهد. به همین جهت بسیاری از ورزشکاران از این مکمل به منظور کمک به چربی سوزی و همچنین جلوگیری از خستگی عضلات استفاده می‌کنند. 98% از ال کارنیتین موجود در بدن در سلول‌های ماهیچه‌ای ذخیره شده و مقادیر اندکی از آن نیز در کبد و خون یافت میشود.
بدن انسان می‌تواند L-Carnitine را به تنهایی و با کمک اسیدهای آمینه متیونین و لیزین تولید نماید. اگر کمبود ال کارنیتین در بدن وجود داشته باشد، با مصرف قرص ال کارنیتین می‌توان این کمبود را جبران کرد. کمبود ال کارنیتین به ویژه ممکن است در افراد گیاه‌خوار دیده شود زیرا غنی‌ترین منابع غذایی حاوی ال کارنیتین معمولا در فرآورده‌های حیوانی یافت میشود. همچنین برخی از افراد نیز از لحاظ ژنتیکی دچار مشکلاتی هستند که سبب اختلال در تولید ال کارنیتین در بدن آنها میشود. این اشخاص نیز حتما جهت جبران کمبود این ماده باید برای خرید ال کارنیتین از داروخانه اقدام کنند.
آیا ال کارنیتین واقعا به چربی سوزی کمک می کند ؟
پیش از آنکه بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 2000 یا دوزهای دیگر را برای شما شرح دهیم، اجازه دهید اطلاعات بیشتری را در زمینه نقش ال کارنیتین در چربی سوزی به شما ارائه دهیم. ال-کارنیتین عملکرد خود را با انتقال اسیدهای چرب از غذا به میتوکندری سلول انجام می‌دهد. این عملکرد به شما این امکان را می‌دهد که در حین تمرینات ورزشی چربی بسوزانید و در عین حال خستگی عضلات را نیز کاهش دهید. انرژی تولید شده از اسیدهای چرب می‌تواند توسط مغز، قلب و ماهیچه‌ها مورد استفاده قرار گرفته و تاثیری مثبت روی این اندام‌ها داشته باشد.
اما نقش ال کارنیتین در چربی سوزی هنوز از لحاظ علمی به طور کامل به اثبات نرسیده است؛ به طوری‌که بسیاری از مطالعات کاهش وزن قابل توجهی را پس از مصرف ال کارنیتین ثبت نکرده‌اند. در این زمینه هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است اما طبق گزارش مصرف‌کنندگان می‌توان گفت که ال کارنیتین اگر در کنار تمرینات ورزشی و رژیم غذایی مناسب مورد استفاده قرار گیرد، قطعا در چربی‌سوزی و کاهش وزن تاثیرگذار خواهد بود. همینجا به شما پیشنهاد می‌دهیم که حتما مقاله: مصرف همزمان ال کارنیتین با کدام مکمل ها امکان پذیر است ؟ را مطالعه نمایید.
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری
از آنجایی‌که ال کارنیتین در بدنسازی به ویژه اگر به صورت ال کارنیتین مایع مورد مصرف قرار گیرد، جذب سریعی در بدن خواهد داشت، بهترین زمان مصرف آن را صبح پس از بیدار شدن یا قبل از شروع تمرینات ورزشی می‌توان دانست. به نظر می‌رسد که در این حالت ال کارنیتین می‌تواند نقش بهتری در چربی سوزی و کاهش وزن بدن داشته باشد.
توصیه کلی بر آن است که ال کارنیتین روزانه بین 2 تا 4 گرم مورد استفاده قرار گیرد که البته بهتر است این مقدار در 2 یا 3 نوبت مصرف شود. برای اینکه به طور دقیق مشخص شود چه مقدار ال کارنیتین در بدنسازی برای شما مناسب است، سعی کنید حتما با پزشک یا یک مربی ورزشی مجرب مشورت داشته باشید.
به طور کلی بهترین زمان مصرف ال کارنیتین در بدنسازی قبل از شروع تمرینات ورزشی است. هیچ فرقی بین بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000، بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 3000، بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 2000، بهترین زمان ال کارنیتین 500 و بهترین زمان مصرف ال کارنیتین مایع با هم وجود ندارد. حدود 30 دقیقه قبل از ورزش این مکمل‌ها را مورد استفاده قرار دهید. در مورد بهترین زمان سعی کنید با مربی خود هم مشورت نمایید.
نحوه مصرف ال کارنیتین برای چربی سوزی
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری چگونه است؟ بسیاری از مصرف‌کنندگان متوجه شده‌اند که بهترین نتیجه را از مصرف ال کارنیتین زمانی دریافت می‌کنند که آن را در کنار 30 تا 40 گرم کربوهیدرات مورد استفاده قرار دهند. این مسئله به این دلیل است که کربوهیدرات‌ها سطح انسولین را در خون افزایش می‌دهند. برای اینکه ال کارنیتین وارد سلول‌های ماهیچه‌ای شده و عملکرد خود را انجام دهد، سطح انسولین در بدن باید افزایش یابد.
مصرف ال کارنیتین در زمان افزایش انسولین به رساندن گلوکز بیشتر به سلول‌های ماهیچه‌ای کمک کرده و در نتیجه انرژی افزایش یافته و عملکرد ورزشی بهبود می‌یابد. ال کارنتین را همچنین می‌توان در کنار مکمل‌هایی همچون امگا 3 و کافئین نیز مصرف کرد تا اثرگذاری بهتری در سوزاندن چربی‌ها و افزایش انرژی داشته باشد.
دیگر فواید ال کارنیتین برای ورزشکاران
گفتیم که بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 500 یا دیگر دوزها صبح پس از بیدار شدن یا پیش از شروع تمرینات ورزشی است. ال کارنیتین به جز کاهش چربی‌های بدن مزایای دیگری نیز می‌تواند داشته باشد که از آن جمله موارد زیر را می‌توان نام برد:
- افزایش استقامت و بهبود ریکاوری عضلات
- بهبود عملکرد ورزشی
- تاثیرگذار در افزایش حجم عضلات و توده عضلانی
مکمل ال کارنیتین همچنین می‌تواند در عملکرد بهتر مغز نیز نقش داشته باشد. به هنگام مصرف ال کارنیتین در قالب مکمل ورزشی ممکن است حس کنید که قدرت تمرکز بیشتری یافته‌اید. قرص ال کارنیتین (به ویژه استیل ال کارنیتین) با بر جای گذاشتن تاثیر مثبت در سلامت سلول ممکن است در کند کردن روند پیری نیز نقش داشته باشد. مکمل‌های ال کارنیتین فاقد کافئین یا دیگر محرک‌ها بوده و در بیدار نگه داشتن شما به هنگام خواب نقشی نمی‌توانند داشته باشند. از این رو در هر زمانی از روز می‌توان ال کارنیتین را مصرف کرد.
زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری
بیشتر متخصصان پیشنهاد می‌دهند که بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 یا دوزهای دیگر را 1 ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی میل کنید. اما اگر هدف شما از خوردن مکمل ال کارنیتین کمک به ریکاوری یا کاهش وزن است میتوانید آن را بعد از ورزش نیز میل نمایید. زمان مصرف ال کارنیتین را هدف شما از مصرف این مکمل تعیین می‌کند.
ال کارنیتین و پیاده روی
حتما لازم نیست ورزش‌های خیلی سنگین انجام دهید تا مجاز به مصرف ال کارنیتین باشید. حتی قبل یا بعد از پیاده روی هم میتوانید این مکمل را استفاده نمایید. اما سعی کنید پیاده روی شما حداقل 1 ساعت طول بکشد و شدت آن متوسط تا شدید باشد و شما حتما تعریق داشته باشید.
نتیجه گیری
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری چه وقت است؟ بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 300 ، 500 و دوزهای دیگر قبل از شروع تمرینات ورزشی است. ال کارنیتین که در بدن از ترکیب لیزین و متیونین ایجاد میشود، جذب سریعی در بدن داشته و اثرات مصرف آن فورا نمایان خواهد شد. با این حال در هر زمان دیگری از روز نیز می‌توان قرص ال کارنیتین را مصرف نمود و هیچ نوع منع مصرفی از لحاظ زمانی وجود ندارد. اگر پرسشی در مورد مکمل ال کارنیتین و بهترین زمان خوردن ال کارنیتین دارید، در پایان همین مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز میتوانید درج کرده و در زمانی کوتاه پاسخ خود را دریافت کنید.
94 دیدگاه
آیا میشود ال کارنیتین را ناشتا مصرف کرد؟
سلام همراه گرامی
بهتره با شکم خالی مصرف نشه
سلام،من ۵۳ کیلو هستم.ال کارنتین ۵۰۰ تهیه کردم و باشگاه هم میرم،چه زمانی باید مصرف کنم که باعث چربی سوزی و کاهش وزن بشه؟در روزهای استراحت هم نیازه مصرف کنم؟
سلام همراه گرامی
قبل ازتمرین مصرف کنید
روزهای استراحت لازم نیست مصرف کنید
سلام قرص ال کارنتین برای معده مشکلی ایجاد نمیکتد و خوبه ممنونم از داروخانه تون
سپاس از همراهی شما و انتخاب داروخانه آنلاین مثبت سبز برای خرید آنلاین ال کارنتین.
سلام میشه قرص کافئین و ال کارنتین رو با هم مصرف کرد اگر نه چه موقع هایی خوبه من عصر میرم باشگاه هر کدومش رو چه زمانی مصرف کنم بهتره
مصرف این دو ماده باهم ضرر یا منعی ندارد برای افراد سالم اما معده بعضی از افراد به کافئین حساسیت دارد و باعث سو هاضمه میشود.
کافئین رو صبح ها یا عصر مصرف کنید و ال کارنتین رو قبل از تمرین
سلام من قرص ال کارنیتین رامیخوام برای لاغری مصرف کنم .ورزش ندارم فقط روزی یه ساعت پیاده روی میرم آیا تاثیری داره ؟ضمنا دیابت دارم قندخون رابالا نمیبره؟ واینکه نحوه مصرفش برای لاغری چگونه است؟
سلام
نه مناسب هستش و هیچ مشکلی ندارد حدامکان به فعالیت یا تحرکی داشته باشید که تعریق داشته باشید.
از قرص گیاهی گیمنما یا قرص متفورمین مصرف بفرمایید با صلاحدید پزشک و از مصرف مواد قندی مثل برنج یا شکر و قند خودداری فرمایید.
سلام وقت بخیر
من باشگاه نمیرم فقط صبح ها و گاهی اوقات شب ها دوچرخه سواری و حدود ۳کیلومتر میکنم و بعد دوچرخه بلاقفاصله تناب زنی و کششی انجام میدم برای من مشکلی نداره استفاده کنم؟؟ و صبح ها من ناشتا میرم ورزش و اگه با قهوا بخورم عیب نداره؟؟
سلام
بسیار هم مناسب هست و ضرری ندارد و عالی ست براتون
ممنون از لطفتون پس من با خیال راحت ناشتا همراه با قهوه میخورم سپاسگذارم🌹
سلام ایا مایع ال کارنتین ممکن است مشکل گوارشی ایجاد کند مثلا درد شدید معده
سلام
خیر افرادی که مشکل معده خاص یا رفلاکس و یا زخم ندارند مشکلی ایجاد نمیکند و بسیار مناسب میباشد.
ممنونم از پاسخ شما مشاور عزیز مکمل های ورزشی
سلام خواهش میکنم
سلام دکتر عزیز من علی هستم وزنم ۹۹ سنم ۵۵ اما قبلا ورزش میکردم بدنم آمادگی ورزش رو داره فقط شکم اوردم میخوام از ال کارنتین مایع برای ورزش وکوچک کردن شکمم استفاده کنم محبت میکنید نظرتون رو بفرمایید با چه چیزی مصرف کنم
سلام
تمرینات هوازی و ورزش رو در برنامه تون بزارین هفته ای سه جلسه حداقل.
مصرف قرص یا کپسول چربی سوز مثل قرص کربو اسلیم و یا برنینگ فت گلدن لایف که تخفیف ویژه هم دارند در کنار برنامه غذایی تون به کاهش وزن تون کمک میکنه.
در سایت هم میتونین خرید کنید
سلام
میتوانید قرص cla رو حتما در برنامه خود بگذارید که نتیجه بهتری از رژیم خود بگیرید.
از سایت مثبت سبز هم میتوانید انواع چربی سوز ها را مشاهده کنید و اگر نکته یا سوالی بود بپرسید.
سلام. من با ال کارنتین حدود ۱۰کیلو کاهش وزن داشتم طی ۲ماه بدون ورزش و رژیم ….عاشقشم یعنی تا الان ۶۰عدد مصرف داشتم دز۱۰۰۰….عالی بود ۸۴شدم۷۴چشم گیر کاهش وزن داشتم ……
با سلام
خیلی خوشحال و خرسندیم از رضایتمندی شما عزیزان
برای مصرف ال کارنتین حتما باید ورزش کنیم؟مثلا من که رژیم غذایی میگیرم ال کارنتین چقدر تاثیر داره بدون ورزش؟؟؟؟
برای مصرف ال کارنتین حتما باید ورزش کنیم؟مثلا من که رژیم غذایی میگیرم ال کارنتین چقدر تاثیر داره بدون ورزش؟؟؟؟
سلام دوست عزیز
جهت تاثیر گذاری باید حتما فعالیت ورزشی داشته باشد مانند پیاده روی و یا تمرینات ورزشی .
ایا میتونیم شب مصرف کنیم.و بد شکم کار کنیم..تاثیر دارد
سلام
نام قرص رو نفرمودید.
ایا بعد ار ورزش هم ال کارنتین خوب هست
سلام خدمت شما
بله مناسبه اگر هدفتون اینه که چربی سوز ادامه دار باشه اثرش
البته بهترین توصیه اینه که بعد از تمرین حتما پروتئین به همراه کربوهیدرات دریافت کنید و حدود دو ساعت بعد از تنرین باز قرص الکارنتین مصرف کنید
سلام ال کارنتین رو چند دقیقه قبل از تمرین باید مصرف کنیم
سلام دوست عزیز
سی دیقه قبل از تمرین
سلام من می خوام روزانه 2عدد مصرف کنم اما یک عدد قبل تمرین اون یکی رو بعد تمرین بخورم یا بعد از ناهار
سلام دوست عزیز
یکی قبل تمرین یکی قبل سنگین ترین وعده غذایی
روز هایی ک باشگاه نمیریم هم باید مصرف کنیم؟ اگ اره چه موقع ها؟
سلام دوست عزیز
نصف دوز روزهای استراحت باید مصرف شود
در روز چند دانه قرص ال کارنیتین مصرف شود و در چه موقع
من بدنسازی هم میرم
سلام دوست عزیز
بستگی به نوع تمرین و دوز ال کارنتین دارد
آیا حتما باید قبل از انجام ورزش سنگین ال کارنیتین بخوریم ؟ مثلا قبل از پیاده روی ساده باشه اشکالی داره؟
سلام دوست عزیز
در دوره چربی سوزی باید مصرف بشه ،پیاده روی یک ساعته لازم است
من پیش از تمریناتم مدت 2 ماه ال کارنیتین می خورم و شاید 2 کیلو کم کرده باشم. می تونم بازم ادامه بدم؟
سلام دوست عزیز
اگر با تمرینات ورشی باشد مانعی ندارد.