بهترین زمان ورزش چه تایمی از شبانه روز است؟ (صبح، ظهر، ‌عصر یا شب)

در دنیای امروز که زندگی ما پر از فعالیت و هیاهو شده است، حفظ سلامت و تناسب اندام از اهمیت زیادی برخوردار خواهد بود. یکی از نکات مهم در این زمینه، سوزاندن چربی و حفظ وزن مناسب است. شاید این سؤال برای شما پیش آمده باشد که بهتر است ورزش را صبح انجام دهیم یا تمرین ظهر؟ برای رسیدن به اهداف تناسب اندام، انتخاب بهترین زمان و روش برای چربی‌سوزی بسیار مهم است.

هر زمانی برای شروع فرآیند چربی‌سوزی مناسب خواهد بود، اما ورزش صبحگاهی به‌عنوان یکی از بهترین زمان‌ها و روش‌ها برای چربی‌سوزی شناخته شده است. در ادامه با ما همراه باشید تا شما را با بهترین زمان و روش‌های چربی‌سوزی و تأثیر زمان ورزش بر این فرآیند آشنا کنیم.

بهترین زمان ورزش چه زمانی است؟ ورزش صبحگاهی یا ورزش عصرگاهی

برای دستیابی به اهداف تناسب اندام، انتخاب زمان مناسب برای چربی‌سوزی بسیار اهمیت دارد. ورزش صبحگاهی به دلایل زیادی یکی از بهترین زمان‌ها برای چربی‌سوزی به شمار می‌آید. اولا، در صبح، سطح هورمون‌های استرس پایین‌تر است و بدن بیشتر از ذخیره چربی‌ها به‌عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. ورزش‌های هوازی مانند دویدن یا پیاده‌روی صبحگاهی می‌توانند به شما کمک کنند تا چربی‌های ذخیره‌شده را سریع‌تر بسوزانید و به تناسب اندام مطلوب خود برسید.

از نظر لجستیکی، ورزش کردن در صبح مزایای بسیاری دارد. آغاز روز با ورزش، سطح انرژی و خلق‌وخوی شما بهبود می‌یابد. احساس خوبی خواهید داشت زیرا می‌دانید کاری را قبل از ساعت 9 صبح انجام داده‌اید که بسیاری از افراد در طول روز موفق به انجام آن نمی‌شوند. این مسئله نه‌تنها باعث افزایش اعتماد به‌ نفس شما می‌شود، بلکه سطح انرژی‌تان را در طول روز افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، ورزش صبحگاهی شما را از نگرانی درباره اختصاص زمان برای تمرین ظهر یا عصر بی‌ نیاز می‌کند. به‌ این‌ ترتیب، می‌توانید زمان بیشتری را به فعالیت‌های دیگر اختصاص دهید؛ مانند پختن شام، معاشرت با دوستان و یا استراحت. این تغییر در برنامه روزانه می‌تواند استرس شما را کاهش دهد و به شما کمک کند زندگی متعادلی داشته باشید.

مزایا ورزش‌ صبحگاهی

مطالعات نشان می‌دهند که ورزش در ساعات صبح فواید قابل‌ توجهی دارد. شرکت‌کنندگانی که روز خود را با ورزش آغاز می‌کردند، در طول روز فعالیت بدنی بیشتری داشتند. یکی از مزایای دیگر ورزش صبحگاهی، افزایش متابولیسم است که باعث می‌شود کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. دلایل متعددی برای انتخاب ورزش صبحگاهی وجود دارد. تحقیقات علمی معتبر نشان می‌دهند که تمرین ظهر می‌تواند خواب شما را مختل کند. فعالیت بدنی ضربان قلب و دمای بدن را افزایش می‌دهد، به همین دلیل تمرینات ورزشی در اواخر شب می‌توانند مانع از به خواب رفتن شما شوند. مطالعات حاکی از آن است که ورزش در ساعت 7 صبح در مقایسه با بعد از ظهر یا عصر، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

ورزش صبحگاهی با معده خالی نیز می‌تواند چربی بیشتری بسوزاند. این امر به دلیل سطح پایین‌تر گلیکوژن در بدن هنگام صبح است که باعث می‌شود بدن بیشتر از چربی‌ها برای تأمین انرژی استفاده کند. علاوه بر این، ورزش در صبح می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد، استرس را کاهش داده و به تنظیم قند خون کمک کند. ورزش صبحگاهی نه‌ تنها به شما کمک می‌کند که روز خود را با انرژی بیشتری آغاز کنید، بلکه به ایجاد یک روتین منظم کمک می‌کند که می‌تواند بر روی سلامت کلی بدن تأثیر مثبت بگذارد؛ همچنین، انجام ورزش در صبح باعث می‌شود که دیگر نگران پیدا کردن زمان برای ورزش در طول روز نباشید.

در نتیجه، انتخاب ورزش صبحگاهی می‌تواند بهبود قابل‌توجهی در سلامت جسمی و روحی شما به همراه داشته باشد. با این روش، می‌توانید از مزایای متعدد آن بهره‌مند شده و به یک سبک زندگی سالم‌تر دست یابید.

مزایا ورزش عصرگاهی

مطالعات جدید نشان می‌دهند که تمرین ظهر یا عصر می‌تواند به همان اندازه صبح مؤثر باشد، به شرطی که حداقل یک ساعت قبل از خواب از فعالیت‌های شدید خودداری کنید. محققان دریافته‌اند که نه‌تنها ورزش عصرگاهی بر خواب تأثیر منفی نمی‌گذارد، بلکه به افراد کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروند و زمان بیشتری را در خواب عمیق سپری کنند. بااین‌حال، انجام تمرینات با شدت بالا کمتر از یک ساعت قبل از خواب می‌تواند باعث شود زمان بیشتری برای به خواب رفتن نیاز داشته باشید و کیفیت خواب شما کاهش یابد.

یکی دیگر از مزایای تمرین ظهر یا عصرگاهی، جذب سریع‌تر اکسیژن است که نیاز به گرم‌کردن طولانی‌مدت را کاهش می‌دهد و تمرکز بیشتری را به تمرینات شما می‌بخشد. تمرین ظهر می‌تواند به رفع خستگی روزانه کمک کند، تمرکز را افزایش دهد و عملکرد قلب و عروق را بهبود بخشد. علاوه بر این، می‌تواند برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند مفید باشد، زیرا بدن در این زمان از روز در اوج توانایی برای سوزاندن کالری قرار دارد.

مزایای ورزش در بعدازظهر

اگرچه معمولا صبح به‌عنوان زمان ایده‌آل برای ورزش‌کردن شناخته می‌شود، اما تمرین ظهر، عصر یا بعد از ساعات کاری نیز مزایای خود را دارد. برنامه‌ریزی برای ورزش عصرگاهی ممکن است به این معنی باشد که صبح‌ها بیشترین زمان ممکن برای خوابیدن و استراحت را خواهید داشت. تحقیقات نشان داده‌اند که توانایی بدن برای انجام کار در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد. در این بازه زمانی، دمای بدن افزایش می‌یابد و عملکرد و قدرت عضلات، فعالیت آنزیم‌ها و استقامت برای عملکرد بهینه می‌شوند؛ بنابراین، ورزش در این بازه زمانی می‌تواند به مؤثرترین زمان برای تمرین تبدیل شود.

در تمرین ظهر، زمان واکنش شما در سریع‌ترین حالت خود است که برای تمریناتی مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا تمرینات سرعتی مناسب است؛ همچنین، زمانی که ضربان قلب و فشارخون شما در کمترین حد خود قرار دارد، در عین بهبود عملکرد، احتمال آسیب را کاهش می‌دهد؛ بنابراین، ورزش در این بازه زمانی می‌تواند به شما کمک کند که تمرینات خود را بهینه‌تر انجام دهید و از مزایای حداکثری آن بهره‌مند شوید.

بهترین زمان ورزش شبانه

بر اساس تحقیقات اخیر، انجام تمرینات ورزشی با شدت متوسط در فاصله 60 تا 90 دقیقه قبل از خواب بر توانایی شما برای داشتن خواب خوب شبانه تأثیر چندانی ندارد. این نتایج نشان می‌دهند که اگرچه ورزش در شب برای همه مناسب نیست، اما برخی افراد می‌توانند بدون مشکل از ورزش در این زمان استفاده کنند. این مسئله بیشتر به شرایط و ویژگی‌های فردی هر فرد بستگی دارد و باید با توجه به آن‌ها تصمیم‌گیری شود. هر فرد می‌تواند بهترین زمان برای ورزش خود را شناخته و بر اساس آن انتخاب کند.

بهترین زمان ورزش برای عضله سازی چه زمانی است؟

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که افرادی که در عصرها ورزش می‌کنند و یا به تمرین ظهر پایبند هستند، طی ۱۳ تا ۲۴ هفته، نسبت به افرادی که در صبح‌ها ورزش می‌کردند، توده عضلانی بیشتری کسب کردند. این مطالعات نشان می‌دهند که زمانی که بدن به حالت بیداری خود رسیده و انرژی بیشتری تولید می‌کند، تمرینات ورزشی می‌توانند باعث تقویت عضلات بهتری شوند.

اگر می‌خواهید مقداری عضله به دست آورید، تمرین ظهر یا عصرگاهی می‌توانند در درازمدت عملکرد بهتری داشته باشند. در این زمان از روز، بدن شما به حالت بیداری و آمادگی بیشتری می‌رسد که می‌تواند به افزایش قدرت و توده عضلانی کمک کند؛ بنابراین، انتخاب زمان مناسب برای ورزش می‌تواند بستری برای دستیابی به اهداف تناسب اندام و تقویت عضلات باشد.

بهترین زمان ورزش برای چربی‌سوزی شکم چه زمانی است؟

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که بهترین زمان برای ورزش برای چربی‌سوزی شکم، صبح زود پس از بیدار شدن و قبل از صبحانه و حتی قبل از تمرین ظهر است. ورزش در این زمان می‌تواند به فعال‌شدن سیستم لنفاوی شما کمک کرده و متابولیسم بدن شما را افزایش دهد. همچنین این ورزش ممکن است باعث کاهش اشتهای شما شود و در نتیجه به کاهش وزن کمک کند. تمریناتی مانند دویدن، پرش و شنا نیز برای چربی‌سوزی شکم بسیار مفید هستند.

یک مطالعه جدید هم نشان داده است که برای زنان، تمرینات صبحگاهی می‌تواند به طور مؤثری چربی شکم را کاهش داده و بهبود فشارخون را نیز تسریع بخشد. در مقابل، برای مردان، تمرین ظهر ممکن است منجر به چربی‌سوزی بیشتر و بهبود کنترل فشارخون شود. بااین‌حال، مزایای ورزش در این زمان نیز قابل‌توجه است که می‌توانید از آن‌ها بهره‌مند شوید.

بهترین زمان ورزش چه زمانی است؟ قبل غذا بهتر است یا بعد غذا؟

هنگامی که شما درست قبل از ورزش غذا می‌خورید، بدن ابتدا از کالری‌هایی که به تازگی مصرف کرده‌اید برای سوخت استفاده می‌کند. اما وقتی که شما در زمانی که حدود سه تا چهار ساعت از آخرین وعده‌غذایی‌تان می‌گذرد ورزش می‌کنید، بدن شما قادر به سوزاندن چربی اضافی برای سوخت است؛ زیرا روش‌های دیگری برای سوخت، در دسترس نیستند.

بنابراین، ورزش با معده خالی می‌تواند به شما کمک کند چربی بدن را برای سوخت بیشتر بسوزانید. این مسئله می‌تواند یک ابزار کاهش وزن بسیار مفید باشد؛ زیرا به شما اطمینان می‌دهد که چربی بدن بیشتری برای سوخت می‌سوزانید، بدون اینکه نگرانی در مورد میزان کالری‌هایی که در طول تمرین مصرف می‌کنید، داشته باشید.

بهترین زمان ورزش برای افزایش قد

زمان طلایی ورزش به‌منظور بلند شدن قد، ورزش در زمان کودکی و نوجوانی است. این موضوع به این معنا است که ورزش‌هایی که بر رشد قد تأثیر می‌گذارند، باید پیش از کامل‌شدن دوره بلوغ انجام شوند. اما چرا این زمان مهم است؟ نمودارها نشان می‌دهند که رشد قدی فرد بین ۱۸ تا ۲۰ سالگی به صفر می‌رسد. دلیل توقف این رشد، بسته شدن صفحه رشد است. وقتی صفحه رشد نوجوان بسته می‌شود، رشد قدی هم متوقف خواهد شد و هیچ ورزش یا دارویی قادر به افزایش قد بعد از این زمان نیست.

پس قبل از ۲۰ سالگی بهترین زمان یا به عبارتی زمان طلایی برای افزایش قد محسوب می‌شود. در نتیجه، ورزش‌هایی که به رشد قد کمک می‌کنند، باید در دوران کودکی و نوجوانی انجام شوند تا بتوانند به بهترین نتیجه ممکن دست یابند.

سخن پایانی

در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی بهترین زمان ورزش پرداختیم. بهترین زمان برای ورزش بستگی به نیازها و شرایط فردی شما دارد. اگر صبح‌ها پرانرژی هستید و می‌خواهید روز خود را با انگیزه شروع کنید، ورزش صبحگاهی می‌تواند مناسب باشد. اگر به دنبال بهترین عملکرد ورزشی هستید، بعد از ظهر زمان مناسبی است. شما می‌توانید سوالات خود را در بخش دیدگاه با ما به اشتراک بگذارید.