تمرینات معلق تی آر ایکس چیست؟
تی ار ایکس شکل کوتاه‌شده تمرینات مقاومتی کل بدن بوده و شکلی از ورزش کل بدن است که به‌صورت معلق کردن بدن از بندهای مخصوص ورزش تی ار ایکس انجام می‌گیرد. یکی از مزایای برجسته این تمرینات، سادگی انجام آن‌ها است. این تمرینات به‌جای تکیه بر وزنه‌ها یا سایر تجهیزات، از وزن بدن استفاده می‌کنند، به همین دلیل، انجام این تمرینات آسان است و در هر مکانی و با کمترین تجهیزات می‌توان آن‌ها را انجام داد. تمرینات تی ار ایکس از روش‌های تمرینی منحصربه‌فرد در دنیای تناسب اندام هستند زیرا به فرد امکان تغییر مرکز گرانش بدن به دلخواه خود را می‌دهند و این ویژگی در صدر فهرست مزایای تمرینات معلق قرار دارد.
تمرین‌کنندگان با متصل کردن بندهای مخصوص تی ار ایکس به یک پایه ایمن، برخی تمرینات مقاومتی را در حالت معلق شدن بدن انجام می‌دهند. این روش تمرینی به دلیل سادگی انجام آن و عدم کشیدگی‌های بیش از حد عضلات، محبوبیت بالایی دارد. مزایای فراوان تمرینات تی ار ایکس با استقبال خوبی از طرف افراد مختلف در سراسر جهان از جمله ورزشکاران حرفه‌ای و نظامی‌ها روبه‌رو شده است. این افراد با انجام این تمرینات پی بردند که بهره بردن از مقاومت بدن به تمرینات، روشی موثر برای تقویت تناسب اندام، عضله‌سازی و افزایش انعطاف بدنی است.
تاریخچه ورزش تی آر ایکس
تمرینات تی ار ایکس تاریخچه جالب توجهی دارند. این روش تمرینی را رندی هتریک، تکاور نیروی دریایی ایالات متحده ابداع کرد و بدین وسیله، مزایای تمرینات معلق را به بازه وسیع‌تری از افراد گسترش داد. هتریک در جستجوی نوعی روش تمرینی جایگزین ساده اما موثر برای تمرینات سنتی بود. نسخه اولیه سیستم تمرینی تی ار ایکس از یک چتر نجات و کمربند جودو تشکیل شده بود، و همین سطح سادگی این تمرینات، باعث محبویت فراوان تی ار ایکس در طول سال‌ها شد. هتریک پس از ترک نیروی دریایی، مدرک فوق لیسانس خود را از دانشگاه استنفورد اخذ کرد و پس از آن، فعالیت خود برای معرفی مزایای تمرینات تی ار ایکس به بقیه نقاط دنیا را آغاز کرد.
اگر تا به حال تمرینات معلق تی ار ایکس را تجربه نکرده‌اید و از بندها آویزان نشده‌اید، به احتمال زیاد در جایی به آن برخورده‌اید یا در موردش شنیده‌اید. این وسیله که توسط یک تکاور نیروی دریایی با هدف حفظ تناسب اندام هم‌رزمانش در نقاط دورافتاده جهان ابداع شده است، فقط با استفاده از وزن بدن شما، و با به‌کارگیری بندهای آویزان، عضلات شما را درگیر می‌کند. با تغییر زاویه بدن، می‌توان هریک از عضلات بدن را در قالب یک حرکت کششی یا فشار به جلو درگیر کرد.
تی ار ایکس برای چی خوبه؟
این روش تمرینی ساده و فوق‌العاده به عموم افراد اجازه می‌دهد تا به هدف دلخواه خود از جمله کاهش وزن، بهبود عضله یا تناسب اندام کلی دست یابند. در اینجا، ما به شرح 7 مزیت تمرین معلق تی ار ایکس، از جمله ماهیت کم‌فشار بودن آن و درگیر کردن کل بدن، می‌پردازیم.
مناسب برای همه سطوح
مهم نیست که ورزشکار حرفه‌ای باشید یا اینکه تازه وارد دنیای تناسب اندام شده‌اید، تمرینات معلق تی ار ایکس برای ورزشکاران در تمام سطوح مفید است. در این روش تمرینی، تنها با کمی تغییر دادن موقعیت بدن، بار روی عضلات می‌تواند افزایش یا کاهش یابد و به همین دلیل، همه افراد می‌توانند از این روش تمرینی استفاده کنند.
تنوع عملکردی
دو بند قابل تنظیم تی ار ایکس، تمرینی همه‌جانبه برای تک‌تک عضلات بدن شما فراهم می‌کنند. این دو بند را به راحتی می‌توانید به هر جا ببرید و در هر جایی نصب کنید.
بهبود سلامت قلب و عروق و استقامت بدنی
تمرینات معلق تی ار ایکس علاوه بر اینکه قدرت عضلات شما را بهبود می‌بخشد، استقامت قلبی عروقی شما را نیز افزایش می‌دهند. با تغییرات سرعت در طول انجام تمرینات، می‌توانید فعالیت قلبی عروقی و دستگاه ریوی خود را افزایش دهید.
کمک به دستیابی به هر نوع هدف
به دلیل تطبیق‌پذیری تمرینات معلق تی ار ایکس، می‌توان به هر نوع هدفی دست پیدا کرد. شاید هدف شما دست یافتن به قدرت عضلانی باشد، یا اینکه بخواهید وزن کم کنید، یا حتی قصد دارید برای شرکت در مسابقه دوی ماراتن تمرین کنید. هدف شما هرچه باشد، انجام منظم تمرینات معلق تی ار ایکس، شما را به هدفتان خواهد رساند.
درگیر کردن کل بدن
حالت ناپایداری و تعلیقی که سیستم تی ار ایکس در حین انجام حرکات تمرینی ایجاد می‌کند، باعث می‌شود تا میان‌تنه بدن شما دائما در فعالیت باشد. علاوه بر این، حرکات کاربردی مانند ورزش فانکشنال در این سیستم تمرینی باعث فعالیت همزمان تعداد زیادی از عضلات بدن می‌شود و بدین‌ترتیب، تمرینی بسیار جامع و کامل را ارائه می‌دهند.
ماهیت کم‌فشار
به دلیل ماهیت معلق تمرینات تی ار ایکس، این روش تمرینی بسیار کم‌فشار است و در نتیجه، مفاصل شما تحت فشار زیادی قرار نمی‌گیرند. در واقع، در این روش تمرینی اگر حرکات به درستی اجرا شود خطر آسیب‌دیدگی کم است و این فرصت را به شما می‌دهد تا هر چقدر که می‌خواهید و با فشار دلخواه خودتان تمرین کنید، و ریسک کمتری برای ایجاد آسیب‌دیدگی یا تشدید آسیب‌دیدگی داشته باشید.
متفاوت بودن
گاهی اوقات رفتن منظم و یکنواخت به باشگاه می‌تواند خسته‌کننده باشد و اغلب در حفظ انگیزه خود برای انجام برنامه‌های تناسب اندام به مشکل می‌افتید. تمرینات معلق تی ار ایکس برخلاف همه تکنیک‌های تمرینی دیگر است و می‌تواند با تمرینات معمولی روزانه شما ترکیب شود و به آن‌ها تنوع ببخشد. در نتیجه، شما به‌طور مداوم درگیر انجام تمرینات می‌شوید و دائما و مشتاقانه در انتظار جلسات بعدی تمرینی می‌مانید.
سخن پایانی
در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به تمرینات تی ار ایکس پرداختیم. اشاره کردیم با ترکیب تمرینات معلق تی ار ایکس با سایر فعالیت‌ها، می‌توانید تمریناتی عالی و روشی جدید و سرگرم‌کننده را تجربه کنید. این روش تمرینی ساده و فوق‌العاده به شما اجازه می‌دهد تا به هدف دلخواه خود از جمله کاهش وزن و تناسب اندام دست یابید.
