آووکادو
بسیاری از افراد به نان تست و آووکادو علاقه زیادی دارند. پشت پوست این میوه مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی وجود دارد که با کاهش علائم افسردگی مرتبط است. در حالی که موز ممکن است شناخته‌شده‌ترین منبع پتاسیم باشد، در واقع آووکادو مقدار بیشتری پتاسیم دارد،این مقدار معادل ۴۸۵ میلی‌گرم در هر ۱۰۰ گرم است. مطالعه‌ای نشان داد که وقتی نوجوانان سطوح پایین پتاسیم و سطوح بالای نمک مصرف می‌کنند، احتمال بروز علائم افسردگی در آنها بیشتر است.
- آووکادو همچنین سرشار از فولات است که طبق تحقیقات انجام شده می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. همچنین این میوه حاوی مقدار خوبی ویتامین K است. یک مطالعه مشاهده‌ای نشان داد که افراد مسن‌تری که ویتامین K بیشتری در رژیم غذایی خود مصرف می‌کنند، علائم افسردگی کمتری دارند.
بیشتر بخوانید: مولتی ویتامین ضد افسردگی و استرس
موز برای افسردگی
متخصصان می‌گویند که بزرگسالان باید بسته به سن و جنس خود، بین ۲۵ تا ۳۴ گرم فیبر در روز مصرف کنند. موز یک میان وعده عالی برای زمانی است که نیاز به فیبر دارید. به گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده، در هر موز متوسط (118 گرم)، حدود 3.1 گرم فیبر وجود دارد.
محققان دریافتند زنانی که روزانه دو وعده 130 گرمی موز می‌خورند کمتر احتمال دارد علائم افسردگی را گزارش کنند. سایر میوه‌های حاوی فیبر که باید در رژیم غذایی قرار گیرند عبارتند از تمشک، انبه، پرتقال، توت فرنگی و کیوی.
بیشتر بخوانید: کدام ویتامین باعث آرامش اعصاب می شود؟
سیب
سیب منبع عالی پکتین است، این فیبر محلول در میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مقادیر زیاد فیبر با کاهش خطر علائم افسردگی مرتبط است. پکتین برای باکتری‌های روده نیز مفید است. زیرا یک پری بیوتیک است، یعنی غذایی که باکتری‌های روده شما را تغذیه می‌کند. دانشمندان در سال‌های اخیر در مورد رابطه نزدیک بین روده و مغز اطلاعات بیشتری به دست آورده‌اند. تحقیقات ارتباط قوی بین میکروبیوم روده و افسردگی را نشان می‌دهد. سایر میوه‌هایی که سرشار از پکتین هستند عبارتند از آلو، توت سیاه و پرتقال.
- سیب همچنین حاوی مواد مغذی دیگری است که ممکن است به مبارزه با افسردگی کمک کند. این میوه سرشار از منگنز است که محققان دریافته‌اند با بروز کمتر افسردگی مرتبط است. همچنین سیب حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که به کاهش التهاب کمک می‌کنند. افزایش سطح التهاب با افسردگی مرتبط است.
بیشتر بدانید: قرص فلوکستین چیست؟ عوارض قرص فلوکستین ۲۰ برای خانم‌ها
بلوبری
بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین C است، این میوه به کاهش استرس اکسیداتیو در مغز کمک می‌کند که با افسردگی و اضطراب مرتبط است.
پرتقال
پرتقال سرشار از ویتامین C و فولات است، این میوه از سلامت مغز و تنظیم خلق و خوی حمایت می‌کند و برای کاهش احساس غم و اندوه و خستگی نیز مفید است.
بیشتر بخوانید: روش های درمان افسردگی سالمندان در خانه
سخن پایانی
در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز 5 میوه ضد افسردگی را به شما معرفی کردیم. به یاد داشته باشید رژیم غذایی جایگزین داروهای افسردگی نیست. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند یک ابزار مکمل در کنار داروها باشد. گنجاندن میوه‌های ضدافسردگی در برنامه روزانه شما می‌تواند یک تقویت کننده خوب برای مدیریت افسردگی و بهبود کلی ذهن باشد. بهتر است اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید.
