ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های اصلی گروه B از جمله فولات (ویتامین B9) و ویتامین B12 شایع‌ترین ویتامین‌هایی هستند که کمبود آن‌ها در بین افراد مشاهده می‌شود. این ویتامین‌ها از طریق عملکردهای مختلف در تولید انرژی، تنظیم هورمون‌ها، اکسیژن رسانی و گردش خون نقش دارند که همه این عوامل می‌توانند روی سلامت پوست ما تأثیر بگذارند. علائم کمبود انواع ویتامین B با هم کمی متفاوت است؛ اما علائم کلی به شرح زیر است:
- درماتیت یا بثورات پوستی
- خستگی و ضعف
- سردرد و سرگیجه
- تپش قلب
- تنگی نفس
- بی‌حسی یا گزگز دست و پا
- درد دهان یا زبان
- کم خونی
- ریزش مو
ویتامین A
ویتامین A برای فرآیند تولید سلول‌های جدید پوست و جایگزینی آن‌ها با سلول‌های قبلی، کاهش تولید سبوم (چربی پوست) و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. مصرف این ویتامین اغلب به افراد مبتلا به آکنه توصیه می‌شود. توجه داشته باشید که ویتامین A بیش از حد می‌تواند سمی باشد. بنابراین بایستی هنگام مصرف قرص ویتامین A تعادل را به درستی حفظ کنید. علائم و نشانه‌های کمبود ویتامین A را در ادامه مشاهده می‌کنید:
- آکنه و جوش
- پوست خشک و خشن
- خشکی، سوزش و خارش چشم
- افزایش حساسیت به عفونت
- التیام کند زخم‌ها
- شب کوری و مشکلات بینایی
ویتامین A به عنوان یک داروی موضعی نیز، می‌تواند به درمان آکنه کمک کند. اکثر داروهای موضعی این ویتامین، حاوی فرم رتینوئید هستند. رتینوئیدها به دلیل توانایی در بازسازی و التیام سریع پوست، موثرترین درمان برای آکنه هستند.
ویتامین D
ویتامین D برای تنظیم عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. سطوح پایین ویتامین D، می‌تواند بر توانایی بدن در تنظیم التهاب یا نحوه مبارزه با باکتری‌ها تأثیر بگذارد؛ هر دو این عوامل در پاکسازی پوست اهمیت دارند. علائم و نشانه‌های کمبود ویتامین D شامل موارد زیر است:
- التهاب پوست
- تضعیف سیستم ایمنی و افزایش عفونت
- خستگی و ضعف
- درد استخوان‌ها و عضلات
ویتامین D دارای خواص ضد میکروبی است. اگر آکنه ناشی از رشد بیش از حد باکتری باشد، استفاده از ویتامین D موضعی ممکن است علائم آکنه را آرام کند. البته، مطالعات بیشتری برای تایید نحوه عملکرد آن مورد نیاز است.
ویتامین D همچنین خاصیت ضد التهابی دارد. وجود مقدار کافی ویتامین D در بدن، ممکن است به رفع علائم التهابی آکنه کمک کند. مصرف قرص ویتامین D نیز می‌تواند راه دیگری برای درمان آکنه‌های مکرر باشد که قرمز و ملتهب به نظر می‌رسند.
یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که افراد مبتلا به آکنه نسبت به افراد بدون بیماری پوستی، سطوح ویتامین D کمتری دارند. این کمبود ممکن است در ایجاد آکنه اثرگذار باشد.
طبق یک مطالعه در سال 2014، ویتامین D همچنین مانع از تاثیر باکتری P. acnes بر سلول‌های پوست می‌شود. این باکتری نقش مهمی در ایجاد آکنه دارد.
اگر به کمبود ویتامین D مبتلا هستید، نشستن زیر نور خورشید آکنه شما را برطرف نمی‌کند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید، بهترین راه برای تامین این ویتامین نیست. قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون مصرف ضد آفتاب محافظ پوست، حتی می‌تواند شما را در معرض خطر ابتلا به سرطان پوست قرار دهد. مصرف مکمل‌های غذایی و مصرف غذاهای غنی از ویتامین D بهترین راه برای افزایش سطح ویتامین D برای کمک به درمان آکنه است.
سخن پایانی
آکنه یک بیماری شایع پوستی است که اغلب در دوران بلوغ ایجاد می‌شود. بسیاری از درمان‌های بدون نسخه و نسخه‌ای مختلف برای درمان آکنه در دسترس هستند؛ اما دریافت ویتامین‌های کافی نیز ممکن است برای پوست مفید باشد. به ویژه، ویتامین‌های A و D ممکن است به درمان و پیشگیری از آکنه کمک کنند. شما می‌توانید علاوه بر منابع غذایی این ویتامین‌ها، از مکمل‌های غذایی از جمله محصولات مولتی ویتامین، برای اطمینان از مصرف کافی آن‌ها استفاده نمایید.
