چه میوه هایی به کاهش فشار خون کمک می کنند؟

توت ها برای فشار خون

زغال اخته و توت فرنگی حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی به نام آنتوسیانین که نوعی فلاونوئید است، هستند. بررسی در سال 2019 نشان داد که آنتوسیانین‌ها و توت‌های غنی از آنتوسیانین می‌توانند فشار خون را کاهش دهند. از طریق موارد زیر می‌توانید آن‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید:

• آنها را به عنوان میان وعده یا شیرینی بعد از غذا بخورید.
• توت فرنگی را به اسموتی‌ها اضافه کنید.
• برای صبحانه آنها را روی بلغور جو دوسر بپاشید.

موز

موز حاوی پتاسیم است که می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند. یک موز متوسط ​​حاوی حدود 422 میلی‌گرم پتاسیم است. به گفته انجمن قلب آمریکا (AHA)، پتاسیم اثرات سدیم را کاهش می‌دهد و تنش در دیواره رگ‌های خونی را کاهش می‌دهد. دفتر مکمل‌های غذایی توصیه می‌کند که مردان بالغ روزانه 3400 میلی‌گرم پتاسیم و زنان بالغ 2600 میلی‌گرم مصرف کنند.

• افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید قبل از افزایش مصرف پتاسیم با پزشک مشورت کنند، زیرا مصرف بیش از حد پتاسیم می‌تواند برای آن‌ها مضر باشد.

بیشتر بخوانید: چه میوه هایی برای فشار خون بالا ضرر دارد؟

کاهش فشار خون با کیوی

بر اساس یک کارآزمایی تصادفی کنترلی در سال 2022، مصرف روزانه یک عدد کیوی می‌تواند فشار خون سیستولیک را کاهش دهد. کیوی همچنین سرشار از ویتامین سی است. یک متاآنالیز نشان می‌دهد که مکمل ویتامین C به طور قابل توجهی فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون اولیه کاهش می‌دهد.

هندوانه

هندوانه حاوی اسید آمینه‌ای به نام سیترولین است. بدن سیترولین را به آرژنین تبدیل می‌کند و این امر به بدن کمک می‌کند تا اکسید نیتریک تولید کند، گازی که رگ‌های خونی را شل می‌کند و انعطاف‌پذیری در شریان‌ها را بهبود می‌بخشد. همه این اثرات به بدن کمک می‌کنند تا فشار خون بالا را کاهش دهد. کارآزمایی در سال 2023 به بررسی اثرات آب هندوانه بر فشار خون در بزرگسالان جوان و سالم پرداخت. آنها دریافتند که آب هندوانه فشار خون سیستولیک را طی دو ساعت کاهش می‌دهد.

انار برای فشار خون

انار حاوی آنتی اکسیدان‌ها و مواد دیگری است که می‌تواند به پیشگیری از فشار خون بالا و تصلب شرایین کمک کند. یک کارآزمایی نشان می‌دهد که مصرف روزانه آب انار می‌تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را در افراد مبتلا به دیابت کاهش دهد.

مرکبات

مرکبات حاوی هسپریدین هستند، آنتی اکسیدانی که می‌تواند برای سلامت قلب مفید باشد. در مطالعه‌ای، 159 نفر به مدت 12 هفته روزانه 500 میلی‌لیتر آب پرتقال، آب پرتقال غنی شده با هسپریدین یا یک نوشیدنی کنترلی مصرف کردند. نتایج نشان می‌دهد که مصرف منظم آب پرتقال می‌تواند به کاهش فشار خون سیستولیک کمک کند و هسپریدین در این اثر نقش دارد.

بیشتر بخوانید: خواص گریپ فروت برای فشار خون

سخن پایانی

در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز میوه‌هایی که به کاهش فشار خون شما کمک می‌کنند را معرفی کردیم. با افزودن این میوه‌های خوشمزه و مفید به رژیم غذایی خود می‌توانید فشار خونتان را به طور طبیعی کنترل کنید و از یک زندگی سالم‌تر و پرانرژی‌تر لذت ببرید. به یاد داشته باشید که اعتدال کلید سلامتی است. مصرف متعادل میوه‌ها در کنار یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم می‌تواند به شما در داشتن فشار خون طبیعی و حفظ سلامتی قلب و عروق کمک کند.