ورزش اسپینینگ چیست؟
ورزش اسپینینگ به عنوان دوچرخه سواری در محیط داخل ساختمان شناخته می‌شود. این ورزش بر قدرت، سرعت و استقامت تمرکز دارد. در این کلاس، شما قدرت پدال زدن را با ضربان قلبی پر جنب و جوش ترکیب کرده و با راهنمایی یک مربی، دوچرخه‌ای ثابت را هم‌زمان با موسیقی پدال می‌زنید. کلاس اسپینینگ با تغییر سرعت و استقامت، پستی و بلندی و شدت‌های متفاوت را شبیه سازی کرده و توانایی‌های شما را می‌آزماید.
آیا برای امتحان کردن ورزش اسپینینگ نیاز است دوچرخه سوار حرفه‌ای باشیم؟
خیر، کلاس‌های اسپینینگ برای افراد با هر اندازه‌ای از توانایی، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب هستند. مربی در حین تمرین راهنمای شما بوده و همین طور می‌توانید مقاومت دوچرخه را بنا بر توانایی خود تغییر دهید.
فواید اسپینینگ چیست؟
اسپینینگ شامل فواید بسیار گسترده‌ای، از جمله کاهش استرس و سوزاندن حد زیادی کالری است.
به مفاصل فشار وارد نمی‌کند
ورزش اسپینینگ شامل پدال زدن برروی یک دوچرخه ثابت است که باعث کاهش فشار بر روی مفاصل حامل وزن مانند زانوها و مچ‌ها می‌شود. این مورد به ویژه حائز اهمیت برای افرادی است که قصد انجام ورزش‌هایی را دارند که شامل آسیب‌هایی که فعالیت‌هایی مانند دویدن به مفاصلشان می‌زند، نباشند.
برای تقویت پایین تنه بسیار عالی است
دوچرخه سواری ماهیچه‌های اصلی پایین تنه شامل ماهیچه‌های چهار سر جلوی ران، ماهیچه‌های پشت ران، ماهیچه‌های ساق پا و ماهیچه‌های سرینی را به کار می‌گیرد. حرکت تکراری پدال زدن در مقابل استقامت باعث فرم گرفتن این ماهیچه‌ها در طول زمان خواهد شد. شرکت منظم در کلاس‌های اسپینینگ می‌تواند موجب افزایش قدرت پایین تنه و افزایش بازدهی ورزشی شده و فعالیت های روزمره را آسان سازد.
استفاده بهتر از عضلات شکم
حفظ کردن فرم صحیح نشستن در طول کلاس اسپینینگ نیازمند به کارگیری عضلات سیکس پک است. این که خود را در حین پدال زدن ثابت و صاف نگه دارید، در طول زمان باعث قوی شدن عضلات شکم خواهد شد. این عضلات تقویت شده نه تنها به ستون فقرات و نحوه ایستادن شما کمک خواهد کرد بلکه باعث تقویت قدرت عملکرد شما نیز خواهد شد.
اجتماعی بودن
کلاس‌های اسپینینگ، صرف نظر از این که چند بار در هفته در آن شرکت کنید، به شما اجازه می‌دهد تا عضو یک جامعه بوده و با آن در ارتباط باشید. ارتباط گرفتن با دوچرخه سواران دیگر و مشارکت در انرژی کلاس می‌تواند بسیار انگیزه بخش و لذت بخش باشد. این دوستی می‌تواند باعث انگیزه بخشیدن به شما شده و به سمت تمرین‌های مداوم تشویقتان کند.
وجود تنوع و چالش‌های زیاد
این تنوع، ورزش اسپینینگ را جالب کرده و از وقوع یکنواختی در فرایند تندرستی شما جلوگیری می‌کند. همچنین این روتین‌های متفاوت باعث درگیری سیستم‌های انرژی و ماهیچه‌های متفاوت شده که تمرینی همه جانبه که باعث سوختن کالری زیاد می‌شود را نتیجه می‌دهد.
به سلامت روانیتان کمک می‌کند
کلاس‌های اسپینینگ می‌توانند از لحاظ ذهنی چالش برانگیز باشند، این کلاس‌ها از نظر روانی به شما فشار می‌آورند تا با افراد اطرافتان و مربی خود همگام باشید. ترشح دوپامین یا هورمون شادی بخش و اندورفین‌ها به بهتر شدن حس و حال و افزایش عزت نفس کمک می‌کند. این موضوع باعث پرورش طرز فکر مثبت و ترویج سلامت روان می‌گردد.
چربی سوزی زیاد
کلاس‌های اسپینینگ به شدت بالای خود معروف‌اند که به معنی سوختن کالری زیاد است. به همین دلیل این کلاس‌ها انتخابی عالی برای افرادی که قصد کم کردن و یا مدیریت وزن خود را دارند، محسوب می‌شود. ترکیب وقفه‌هایی از استراحت به دنبال انفجارهای شدیدی از تلاش، محیطی کارآمد برای چربی سوزی را به وجود می‌آورد که می‌تواند به از دست دادن اضافه وزن کمک کند.
آیا اسپینینگ برای تازه کاران مناسب است؟
اسپینینگ برای تازه کاران عالی است چرا که وقتی سوار دوچرخه می‌شوید چیز سختی برای یادگیری وجود ندارد. اگر برای اولین بار در اسپینینگ شرکت می‌کنید بهتر است قبل از تمرین به مربی خود اطلاع دهید تا شما را با تنظیمات دوچرخه و هرگونه اصطلاحی که ممکن است در طول تمرین از آن استفاده شود، آشنا سازد. مربی همچنین می‌تواند شما را با نحوه تنظیم دوچرخه آشنا سازد تا پدال حس نرم تر یا سفت تری را به خود بگیرد.
کلاس اسپینینگ چقدر طول می‌کشد؟
کلاس‌های اسپینینگ معمولا به مدت 30 الی 45 دقیقه طول می‌کشد که شما در طی آن لاغرتر، قوی تر و تندرست تر خواهید شد.
چه میزان کالری سوزی در کلاس اسپینینگ صورت می‌گیرد؟
به طور متوسط، بسته به مواردی چون وزن کتونی‌تان، مدت زمان کلاس و سطح استقامتی که دوچرختان بر آن تنظیم شده است، می‌توانید بین ۶۰۰ الی ۳۵۰ کالری بسوزانید.
ورزش اسپینینگ هفته‌ای چند بار باید انجام شود؟
به گفته NHS افراد بالغ می‌بایست حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت زیاد در طول هفته داشته باشند. اگرچه اینکه شما در چند کلاس اسپینینگ در هفته می‌خواهید شرکت کنید، کاملا به اهداف شما بستگی دارد. مثلا اگر هدفتان کم کردن وزن است احتمالا بیش تر از فردی که قصد عضله سازی دارد در این کلاس‌ها شرکت خواهید کرد. به طور متوسط دو کلاس در هفته ایده‌آل است چرا که در طول این دو جلسه شما تقریبا ۷۵ دقیقه تمرین شدید را انجام خواهید داد.
تفاوت جاده صاف و تپه نوردی در کلاس اسپینینگ چیست؟
اگر در کلاس اسپینینگ شرکت کنید معمولا می‌شنوید که از دو عبارت جاده صاف و تپه نوردی استفاده می‌شود. در قسمت جاده صاف کلاس، مربی از شرکت کنندگان می‌خواهد تا سواری بر روی یک سطح صاف را شبیه سازی کنند. این کار احساس دوچرخه سواری روی جاده صاف یا مسیری باز بدون پستی و بلندی را شبیه سازی می‌کند. در این قسمت، شما مقاومتی ثابت و متوسط را برای دوچرخه حفظ کرده و بر نگه داشتن سرعت پدال زدن ثابت متمرکز می‌شوید.
اما قسمت تپه نوردی در کلاس اسپینینگ، تجربه دوچرخه سواری در سربالایی را شبیه سازی می‌کند. در این قسمت مقاومت دوچرخه را زیاد می‌کنید تا پدال زدن سخت تر شود. هدف از این تمرین به کارگیری ماهیچه‌های متفاوت و چالش بدن با تمرینی سخت‌تر است.
سخن پایانی
در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به ورزش اسپینینگ پرداختیم. توضیح دادیم ورزش اسپینینگ تنها یک تمرین برای کالری‌سوزی نیست، بلکه راهی عالی برای تقویت استقامت، افزایش انرژی و بهبود سلامت قلبی است. اگر به دنبال یک تمرین هیجان‌انگیز و موثر هستید، شاید وقت آن رسیده که اسپینینگ را امتحان کنید.
