ابتدا دلیل خود را بیابید.
شاید کشیدن سیگار و اعتیاد به آن بدون دلیل خاصی باشد؛ اما ترک سیگار، نیاز به یک دلیل محکم دارد. برای تغییر هر چیزی در زندگی خود، به ویژه زمانی که بحث تغییر عادات بد به میان می‌آید، همیشه یک نیرویی فراتر از نیروی معمول نیاز است و آن هم بیشتر به خاطر هدف و انگیزه‌ای است که از این تغییر دارید. شاید الآن که در حال مطالعه این مطلب هستید، تصور کنید که هیچ دلیلی ندارید؛ اما ما این دلایل را به شما می‌دهیم:
- حفاظت از سلامت خانواده و اطرافیان خود (چرا که آن‌ها در حال استنشاق دود دست دوم هستند و آسیب‌های آن برای آن‌ها به مراتب بیشتر خواهد بود)
- بازیابی سلامت خود
- جلوگیری از ابتلا به سرطان ریه
- جلوگیری از درگیری با مشکلات حاد تنفسی
- پیشگیری از ابتلا به مشکلات و بیماری‌های قلبی
- پیشگیری از پیری زودرس
- حذف هزینه اضافی
از قبل خود را برای علائم احتمالی، آماده کنید.
لازم است که پیش از ترک سیگار، کاملا آگاهانه تصمیم بگیرید و از تمام چالش‌هایی که ممکن است در این مسیر تجربه کنید، باخبر باشید. سیگار کشیدن، یک اعتیاد است که مغز شما را وابسته کرده و ترک آن ممکن است مدتی شما را با سختی و مشکلات زیادی در انجام امور روزمره مواجه کند؛ به همین دلیل است که بهتر است در این زمینه، به ویژه در مورد علائم و نشانه‌‌هایی که ممکن است در پی آن به وجود بیایند، اطلاعات خود را کامل کنید. در این مسیر، از پیشنهادات زیر نیز می‌توانید کمک بگیرید:
- از پیش، با یک پزشک در این خصوص مشورت کرده و از راهنمایی‌های او استفاده کنید.
- می‌توانید در کلاس‌های مخصوص ترک سیگار و یا اپلیکیشن‌های ویژه آن، کمک بگیرید.
- می‌توانید روی کمک یک تراپیست حساب کنید.
یک جایگزین درمانی برای نیکوتین داشته باشید.
زمانی که تصمیم به ترک سیگار می‌گیرید، به دلیل اینکه بدن شما به حضور نیکوتین عادت کرده و حال دیگر خبری از آن نیست، ممکن است مواردی چون سر درد، کم شدن انرژی و تغییر خلق و خو را تجربه کنید. می‌خواهیم بدانید که این موضوع کاملا طبیعی است و شما در حال طی کردن روند عادی ترک سیگار هستید. در این راستا هوس کشیدن تنها یک نخ سیگار دیگر، ممکن است به سراغتان بیاید؛ اما باید بدانید که نباید سستی کنید! به جای آن می‌توانید جایگزین‌های دیگری برای آن پیدا کنید تا سختی این راه برای شما راحت‌تر شود؛ جایگزین‌هایی چون:
- آدامس نیکوتین
- پاستیل‌های نیکوتین دار
- یا حتی پچ‌های نیکوتی
نسخه شخصی خودتان را پیگیری کنید.
با ترک سیگار مانند درمان یک بیماری برخورد کنید و برای آن به پزشک مراجعه کنید. از پزشک خود بخواهید اطلاعات مرتبط با داروها را در اختیارتان قرار دهد و داروهایی را برای شما تجویز کرده و پروسه ترک سیگار را برای شما ساده‌تر و آسان‌تر کند.
حمایت و عشق، چاره کار است.
از حمایت افراد مورد علاقه خود در این راه بهره ببرید. اگر سایر افرادی که با شما ارتباط نزدیکی دارند و از نظر عاطفی از شما حمایت می‌کنند، در جریان تصمیم شما باشند، همه چیز بسیار بهتر پیش خواهد رفت. آن‌ها شما را تشویق می‌کنند و این یک نوع انگیزه و پشتیبانی عاطفی فوق العاده برای شما در این مسیر محسوب می‌شود.
به خودتان سخت نگیرید.
دست از ناسازگاری با خودتان بردارید! از خودتان توقع بیش از حد نداشته باشید! شما یک شبه به سیگار اعتیاد پیدا نکردید که انتظار دارید یک شبه آن را ترک کنید! به خودتان زمان بدهید و اجازه دهید همه چیز به آرامی پیش برود. در این میان، تلاش کنید با افزودن گزینه‌هایی مانند گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود، وقت گذراندن با دوستان نزدیکتان، امتحان کردن مدیتیشن و مواردی از این دست، بیشتر از زندگی خود لذت ببرید.
نوشیدن الکل ممنوع!
بدانید و آگاه باشید که نوشیدن الکل و مصرف کافئین، به ویژه اگر پیش‌تر همراه با کشیدن سیگار از آن‌ها استفاده می‌کردید، خودشان به عنوان عوامل محرک شناخته می‌شوند که می‌توانند شما را برای کشیدن مجدد سیگار ترغیب کنند. بر همین اساس، بهتر است برای مدتی از مصرف این قبیل نوشیدنی‌ها خودداری کنید یا در صورت امکان، از نوشیدنی‌های دیگری به عنوان جایگزین استفاده کنید؛ به عنوان مثال، می‌توانید چای را جایگزین قهوه کنید تا راحت‌تر بتوانید به کشش خود به سیگار غلبه کنید.
نوبت پاکسازی است.
باید تمام محیط و اطراف خود را از هر نشانه کوچکی که سیگار را به یاد شما می‌آورد، پاک کنید؛ یک پاکسازی کامل و واقعی!
- باید تمام لباس‌هایی که بوی سیگار می‌دهند را خوب بشویید.
- اگر در ماشین خود سیگار کشیده‌اید و ردی از بوی آن، در ماشین باقی مانده، حتما ماشین خود را کامل تمیز کنید تا جایی که بو به صورت کامل از بین برود.
- جیب لباس‌ها و کیف‌های خود را خوب بگردید و تمام فندک‌های خود را دور بیندازید.
- اگر در بخشی از خانه، بویی شبیه به بوی سیگار را احساس می‌کنید، حتما از یک دستگاه تهویه قوی استفاده کنید.
دوباره و دوباره تلاش کنید.
ممکن است در میان راه احساس نا امیدی و خستگی کنید؛ اما مهم این است که تحت هر شرایطی، طاقت بیاورید و از این سد عبور کنید. شما تا اینجا با مقاومت بسیار، جلو آمدید! نباید به همین راحتی‌ها قید همه چیز را بزنید و به خانه اول بازگردید؛ آن هم درست زمانی که تنها چند قدم تا بازیابی سلامت خود فاصله دارید! دوباره و دوباره و حتی برای بار هزارم، هدف و دلیل خود را در ذهنتان مرور کنید. در نظر داشته باشید که این تنها فرصتی است که می‌توانید اراده خود را به خودتان ثابت کنید.
ورزش، کلید رهایی است.
ورزش کنید! تا می‌توانید تحرک داشته باشید؛ به ویژه پس از غذا! بسیاری از افراد سیگاری، عادت دارند بلافاصله پس از غذا خوردن، سیگار بکشند. می‌توانید به جای این عادت بد، پس از غذا به پیاده روی بروید تا هم یک عادت مثبت را جایگزین عادتی منفی و بد کرده باشید و هم در راستای حفظ سلامتی خود، یک قدم رو به جلو برداشته باشید. توصیه می‌کنیم خود را با ورزش‌ها یا فعالیت‌های بدنی که به آن‌ها علاقه دارید، سرگرم کنید تا کمتر به سیگار فکر کنید.
میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
نیازی نیست همراه با ترک سیگار، به امتحان کردن رژیم‌های سفت و سخت فکر کتید. الآن زمانی نیست که بخواهید بدن خود را وادار به مدیریت 2 چالش بسیار بزرگ کنید؛ همین که یکی از آن‌ها را تاب بیاورید، کافی است! در این زمان تنها تلاش کنید میوه‌ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید و زیاد به خودتان سخت نگیرید.
به خودتان جایزه بدهید.
این حقیقت که تا این مرحله دوام آورده‌اید، فوق العاده است! حالا زمان آن رسیده است که از خودتان تشکر و قدردانی کنید؛ چرا که شما یکی از سخت‌ترین و مهم‌ترین قدم‌های مثبت زندگی خود را برداشته‌اید. این جایزه می‌تواند هر چیزی باشد که شما را واقعا خوشحال می‌کند؛ چیزی شبیه به خریدن لباس مورد علاقه خود، یک سفر فوق العاده یا حتی مهمان کردن خود به یک لیوان قهوه.
در آخر فراموش نکنید که وقت طلا است.
هر چه زودتر این داستان را خاتمه دهید، بیشتر از مزایای آن بهره خواهید برد. برای اینکه بهتر بتوانید آن را درک کتید، لازم است با چند حقیقت رو به رو شوید:
- آیا می‌دانستید تنها 20 دقیقه پس از ترک سیگار، ضربان قلب شما به حالت نرمال بازمی‌گردد؟
- با گذشت تنها یک روز، سطح کربن مونوکسید خون به حالت پیشین خود برمی‌گردد.
- پس از 2 تا 3 هفته از ترک سیگار، احتمال حمله قلبی به میزان چشمگیری کاهش خواهد یافت.
- هر چه مدت زمان بیشتری از این قضیه بگذرد، احتمال ابتلا به سرطان‌های مختلف، به ویژه سرطان ریه، به مرور کاهش می‌یابد.
جمع بندی
در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به 13 مرحله مهم و اساسی برای ترک سیگار پرداختیم و هر یک را به صورت کامل شرح دادیم. مهم است که بدانید اراده شما پیش از همه این مراحل قرار دارد؛ بدون این مورد، کاری از دست این 13 مرحله بر نخواهد آمد. بدانید که همه چیز به شخص شما و میزان استقامتی که دارید، بستگی دارد. دوام بیاورید و باقی زندگی خود را با کیفیت‌تر بگذرانید. آیا شما تا کنون برای ترک سیگار تلاش کرده‌اید؟ چند بار برای آن اقدام کرده‌اید و چند بار شکست خورده‌اید؟ از چه روش‌هایی استفاده کرده‌اید؟ خواندن تجربیات شما به ما و سایر افرادی که دغدغه مشابه شما را دارند، بسیار کمک خواهد کرد.
