مواد غذایی کلاژن ساز طبیعی برای صورت
برخی از مواد غذایی، غنی از کلاژن هستند و مصرف آن‌ها می‌تواند کلاژن سازی را تحریک کرده و در فرایند ساخت کلاژن در بدن، بسیار موثر واقع شود. این افزایش سنتز کلاژن تنها منحصر به پوست صورت نمی‌شود و می‌تواند در نواحی دیگر مانند مفاصل نیز موثر باشد و به طور کلی به سلامت فرد کمک کند. در این قسمت به معرفی غذاهایی خواهیم پرداخت که مصرف آن‌ها در افزایش سنتز کلاژن موثر خواهد بود.
آب قلم
در واقع تاثیر آب قلم در افزایش کلاژن سازی در بدن، بر اساس یک باور عمومی شکل گرفته است و تحقیقات علمی از آن پشتیبانی نمی‌کنند. با این حال هنوز بسیاری معتقدند که آب قلم، حاوی مقادیر قابل توجهی از کلاژن و بسیاری از مواد مغذی دیگر مانند کلسیم، منیزیم و فسفر است.
مرکبات
مرکبات سرشار از ویتامین C هستند و این ویتامین نقش بسیار مهمی در سنتز کلاژن در بدن ایفا می‌کند. از این رو، توصیه می‌شود افرادی که می‌خواهند فرایند کلاژن سازی در بدن را افزایش دهند، مرکبات بیشتری مصرف کنند.
مرغ
گوشت مرغ یکی از آن مواد غذایی است که مقادیر زیاد کلاژن موجود در آن توسط منابع علمی معتبر نیز تایید شده‌اند. حتی در بسیاری موارد، از مرغ به عنوان منبع مناسبی برای ساخت مکمل‌های کلاژن استفاده میکنند. اگر تا به حال تجربه پاک کردن مرغ را داشته باشید، احتمالا بافت‌هایی را مشاهده می‌کنید که گوشت مرغ را به هم وصل می‌کند. وجود این بافت‌ها ثابت کننده این ادعا است که “گوشت مرغ یکی از بهترین منابع کلاژن ساز طبیعی برای صورت است”. جالب است بدانید که ران مرغ نسبته به سینه، حاوی مقادیر بیشتری از کلاژن است.
ماهی
گفته می‌شود که کلاژن دریایی، یکی از مرغوب‌ترین گونه‌های کلاژن است که جذب بسیار بالایی نیز دارد. ماهی مانند بسیاری دیگر از گونه‌های حیوانات، دارای رباط‌ها و بافت‌های استخوانی است که به نوعی محل ذخیره کلاژن محسوب می‌شود و به همین دلیل است که می‌تواند در میان انواع مختلف مواد غذایی، یک گزینه مطلوب به شمار بیاید؛ اما یک نکته بسیار ریز در این خصوص وجود دارد. ما اغلب از گوشت ماهی در رژیم غذایی روزانه خود استفاده می‌کنیم؛ این در حالی است که گوشت ماهی، کلاژن چندانی ندارد و قسمت اعظم کلاژن در اسکلت ماهی (شامل سر، اسکلت بدنه ماهی و کاسه چشم‌ها) وجود دارد که عملا دور ریخته می‌شود. بر همین اساس توصیه می‌شود که جهت بهره مندی از مزایای کلاژن ماهی، از مکمل کلاژن که بر این اساس ساخته شده است، استفاده کنید.
انواع توت‌ها
تمام انواع توت‌ها مانند توت‌فرنگی و رزبری، منابع بسیار خوبی از ویتامین C محسوب می‌شوند و مانند مرکبات، می‌تواند در کلاژن سازی موثر واقع شوند. افزون بر این، توت‌ها غنی از آنتی اکسیدان‌های طبیعی نیز هستند که می‌توانند از بسیاری از آسیب‌های پوستی جلوگیری کنند.
سفیده تخم مرغ
سفیده تخم مرغ یک منبع غنی از آمینو اسیدی به نام پرولین است. پرولین یکی از آمینواسیدهای بسیار ضروری در ساخت کلاژن محسوب می‌شود؛ بنابراین، سفیده تخم مرغ با فراهم کردن این آمینو اسید، می‌تواند در ساخت کلاژن به بدن کمک کند.
سیر
معمولا از سیر تنها برای طعم دادن به غذا استفاده می‌شود و خواص سیر چندان مورد توجه قرار نمی‌گیرد. سیر یک منبع طبیعی گوگرد است. گوگرد می‌تواند در افزایش سنتز کلاژن و همچنین جلوگیری از آسیب کلاژن طبیعی پوست بسیار موثر واقع شود.
سبزیجات با برگ سبز
کلروفیل که در سبزیجات با برگ سبز وجود دارند و دلیل ایجاد این رنگ در این دسته از گیاهان هستند، خاصیت آنتی اکسیدانی در این مواد غذایی ایجاد کرده است. این خواص آنتی اکسیدانی سبب افزایش پیش سازهای کلاژن در پوست می‌شوند و در نهایت می‌توانند به نوبه خود سبب تحریک ساخت کلاژن بیشتر شوند.
لوبیا
یکی دیگر از آمینو اسیدهایی که در ساخت کلاژن بسیار مهم و ضروری به حساب می‌آید، آمینو اسید لیزین است. لوبیا سرشار از این آمینو اسید است که به دلیل ترکیب با زینک، می‌تواند یک گزینه کلاژن ساز عالی طبیعی برای پوست باشد.
میوه‌های استوایی
این دسته از میوه‌ها نیز سرشار از ویتامین C هستند و به این ترتیب می‌توانند به شدت در کلاژن سازی اثر گذار باشند. برخی از این میوه‌های استوایی عبارت‌اند از:
- کیوی
- انبه
- آناناس
بادام هندی
این بار اگر هوس یک میان وعده خوشمزه و مقوی کردید، پیشنهاد می‌کنیم یک مشت بادام هندی بردارید. بادام هندی سرشار از روی و مس است که می‌تواند توان بدن را در تولید کلاژن افزایش دهد.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی بمب ویتامین C است و بر طبق چیزی که پیش‌تر هم به آن اشاره کردیم، این ویتامین نقش موثری در سنتز کلاژن در بدن دارد. پس، گوجه فرنگی یکی دیگر از مواد غذایی کلاژن ساز است.
فلفل دلمه
فلفل دلمه حاوی 2 ماده موثر و مفید است؛ ویتامین C و کپسایسین. ویتامین C منجر به تحریک کلاژن سازی در بدن می‌شود و کپسایسین نیز می‌تواند از تخریب کلاژن پوست و آسیب به آن جلوگیری کند.
روش‌های دیگر کلاژن ساز طبیعی برای صورت
به غیر از مواد غذایی که نام برده شد، روش‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند در میزان سنتز کلاژن به شدت اثر گذار باشند. برخی از این روش‌ها را در ادامه به شما معرفی خواهیم کرد.
- استفاده از ژل آلوئه ورا
- استفاده از گیاه جنسینگ
- نوشیدن چای سبز
- دارچین
- عصاره انار
- عصاره شیرین بیان
- محافظت از پوست در برابر آفتاب
- عدم استعمال دخانیات
- محدود کردن مصرف کافئین
- کاهش مصرف قند مصنوعی
جمع بندی
برای افزایش تولید پروتئین کلاژن در بدن، استفاده از مکمل‌های کلاژن تنها راه حل ممکن نیست؛ راهکارهای طبیعی و ساده‌تری نیز وجود دارند که در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به آن‌ها اشاره کردیم. در این مطلب تعدادی مواد غذایی معرفی کردیم که با گنجاندن آن‌ها در رژیم خود، می‌توانید یک کلاژن ساز طبیعی برای صورت داشته باشید. در کنار این‌ها رعایت نکاتی مانند نکشیدن سیگار، استفاده منظم از ضد آفتاب و یا کم کردن مصرف قندهای مصنوعی می‌تواند بسیار اثر گذار باشد. شما تا به حال کدام یک از این روش‌ها را امتحان کرده‌اید؟
4 دیدگاه
من چای ام گل بابونه و چایی سبز هستش .و الان ۵۶سالمه نسبت به همسنام چورک صورتم ندارم وپوست صورت و دستام شفاف تمیز هستش که همسالان بهم میگن خوشگل موندی چیکار میکنی که اینطوری موندی
زنده باد، و زنده باد… مردم ما افتخار بگذشته اجداد میکنند.حال رو درنمی یابند و فریب آینده رو بخاطر احترام به فریب کار رو میخورند وپیشرفتی تو سلامت و زندگی ندارند….الان این همه خوراکی ارزان قیمت ودستیافتنی رو گفتید ولی میرن سراغ دارو شیمیایی تا تزریق کنند…..
تنها چیزی که پوست خراب میکنه جوش و استرس که متاسفانه ایرانی جماعت با جوش واسترس بزرگ میشه و بیشترین میزان مصرف لوازم آرایشی رو داره چون مجبورن باسیلی صورت سرخ نگه دارن
من نمیدونم بااینکه نه قندمصنوعی مصرف نمیکنم نه دخانیات پس چرا دور چشمم پراز چین وچروک البته آدم استرسیم ۳۳سالمه