پایین آوردن فشار خون بالا
بطور کلی برای پایین اوردن فشار خون بالا چهار روش وجود دارد.
۱- تغییر سبک زندگی و اصلاح عادات
۲- استفاده از دارو
۳- روش‌های خانگی
۴- طب سنتی
اکنون هر مورد را به طور مفصل بررسی می‌کنیم.
تغییر سبک زندگی و اصلاح عادات
میتوان گفت این راه، مهم‌ترین راه پایین اوردن فشار خون بالا است و خود شامل چند مورد است.
پایین اوردن فشار خون با رژیم غذایی
برای پایین اوردن فشار خون سعی کنید میوه‌هایی از جمله توت، سیب، زردآلو، موز، هویج، خربزه، پرتقال، هلو، چغندر، انبه، آناناس و نارنگی را در رژیم غذایی خود جا دهید. کلم بروکلی، اسفناج، کشمش، لوبیا سبز، نخود سبز، گوجه فرنگی، سیب زمینی و خرما نیز برای فشار خون بالا توصیه می‌شوند. گوشت ماهی و مرغ را جایگزین گوشت قرمز کنید. توجه داشته باشید که ماهی خشک به علت نمک بالا گزینه‌ی خوبی برای فشار خون بالا به شمار نمی‌رود.
پایین آوردن فشار خون با قطع مصرف دخانیات و الکل
سوای تاثیرات مخرب دخانیات بر ریه و دهان، مصرف دخانیات می‌تواند ریسک ابتلا به فشار خون بالا را تا حد زیادی افزایش داده و زمینه‌ساز مشکلات دیگر شود. مصرف دخانیات باعث انباشت مواد سمی در رگ‌ها و سفت شدن جدار عروق شده و در پی آن فشار خون را افزایش می‌دهد. مصرف الکل فشار خون و ضربان قلب را در طول زمان افزایش می‌دهد و این مسئله در دراز مدت منجر به انسداد عروق و حمله قلبی میشود. برای کاهش فشار خون باید حتما مصرف دخانیات و الکل را نه تنها کاهش داده، بلکه بطور کامل قطع کنید.
پایین اوردن فشار خون با کنترل استرس
استرس می‌تواند با تغییر هورمون‌های ترشحی، فعالیت سیستم گردن خون را تحت تاثیر قرار دهد. هورمون آدرنالین و کورتیزول در هنگام استرس بر ضربان قلب و فشار خون تاثیر گذاشته و آهنگ تنفس را افزایش میدهند. متاسفانه نمی‌توان از مواجه با استرس فرار کرد، اما میتوان با مدیریت عوامل دیگر، نحوه مواجه با استرس را تغییر داد. فعالیت‌هایی از جمله مدیتیشن، یوگا، ورزش‌های سبک، تغذیه سالم و خواب باکیفیت و منظم می‌توانند به مدیریت استرس کمک کنند.
پایین اوردن فشار خون با کاهش وزن
تحقیقات نشان داده‌اند که با افزایش وزن، احتمال ابتلا به فشار خون بالا و در پی آن سکته و مشکلات عروق نیز افزایش می‌یابد. بنابراین یکی ازروش‌های موثر در کاهش فشار خون افراد دارای اضافه وزن، کاهش وزن است. توجه داشته باشید که زمانی کاهش وزن تاثیر مثبت خواهد داشت که به روش اصولی و درست صورت گرفته باشد. کاهش وزن ناگهانی و رژیم‌های غایی غیراصولی نه تنها موقتا فشار خون را کاهش میدهند، بلکه با برگشت وزن، فشار خون نیز بیش از قبل ممکن است افزایش یابد و به عارضه‌ای جدی مبدل شود.
داروهای فشار خون بالا
باید حتما توجه داشته باشید که فشار خون مسئله‌ای جدی بوده و هرگز نباید خودسرانه دارویی مصرف کنید. بهتر است حتما به پزشک مراجعه کنید تا وی مطابق با صلاحدید خود داروی مناسب با شرایط شما را برایتان تجویز نماید. داروهای مرسوم برای کنترل فشار خون شامل موارد زیر میباشند.
- Chlorthalidone (کلرتالیدون)
- Hydrochlorothiazide (هیدروکلروتیازید)
- Lisinopril(لیزینوپریل)
- Benazepril(بنازپریل)
- Captopril(کاپتوپریل)
- Candesartan(کاندسارتان)
- Losartan(لوزارتان)
- Amlodipine(آملودیپین)
- Diltiazem(دیلتیازم)
- Doxazosin(دوکسازوسین)
- Prazosin(پرازوسین)
- Carvedilol(کارودیلول)
- Labetalol(لابتالول)
- Acebutolol (آسبوتولول)
- Atenolol(آتنولول)
- Hydralazine(هیدرازین)
- Minoxidil مینوکسیدیل
- Quanfacine (گوآفاسین)
- Methyldopa (متیل دوپا)
راهکارهای خانگی
به غیر از درمان دارویی شما می توانید در خانه با انجام یکسری راهکار ها برای پایین آوردن فشار خون بالا در منزل اقدام کنید. برخی از این راهکار ها عبارتند از:
- پایین آوردن فشار خون با ماساژ
- پایین آوردن فشار خون با تحرک
- پایین آوردن فشار خون با دمنوش گیاهی و عرقیات
- پایین آوردن فشار خون با سرکه
- پایین آوردن فشار خون با آبلیمو
- پایین آوردن فشار خون با سیاه دانه
- پایین آوردن فشار خون با سیر
در ادامه به بررسی بیشتر هرکدام می‌پردازیم.
پایین اوردن فشار خون با ماساژ
ماساژ می‌تواند تا حدی در کاهش فشار خون و درد ناشی از آن موثر باشد. برای کاهش فشار خون می‌توانید بخش‌هایی از بدن که نسبت به فشار حساس هستند را نقاط فشار بنامید. یکی از این نقاط فشار، سه انگشت بالاتر از مچ در وسط ساعد است. کافیست برای مدتی این نقطه را فشار دهید تا جریان خون تنظیم شود.
نقطه دیگر در انتهای جمجمه، طرفین مهر‌های گردن می‌باشد. کافیست با انگشت شست خود، بدون حرکت به طرفین مهره‌های گردن فشار ملایم وارد کنید تا فشار خون کاهش یابد. نقطه‌ی دیگر درست بالای سر است. گوش‌های خود را با خطی فرضی در نقطه‌ای در بالای سر بهم متصل کنید. به نقطه‌ی حاصل شده مقداری فشار کوتاه‌مدت وارد کنید تا جریان خون متعادل شود.
پایین اوردن فشار خون با تحرک
فعالیت بدنی می‌تواند تاثیری مثبت بر سلامت قلب و قدرت عضلات داشته باشد. قلب هرچه سالم‌تر و قوی‌تر باشد، خون را با تلاش و فشار کمتری پمپاژ می‌کند. برای حفظ فشار خون در محدوده نرمال، کافیست هفتگی 300 دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید. پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا کردن و پیلاتس از جمله فعالیت‌هایی هستند که به افراد دارای فشار خون بالا توصیه می‌شوند. در خاطر داشته باشید که بهتر است از ورزش‌هایی که ضربان قلب را تا حد زیادی افزایش میدهند پرهیز کنید و روی ورزش‌های سبک تمرکز کنید.
پایین اوردن فشار خون با دمنوش گیاهی و عرقیات
دمنوش‌ها نوشیدنی‌های گیاهی آرامبخشی هستند که در درمان درد و بهبود قوای بدن کاربرد دارند. برخی دمنوش قابلیت این را دارند که فشار خون بدن را کاهش دهند و ضربان قلب را متعادل سازند. دمنوش زرشک، چای ترش، پای سبز، هل، آویشن و عناب، برگ زیتون، سنبل الطیب، اسطوخودوس و پونه کوهی از حمله دمنوش‌هایی هستند که در کاهش فشار خون موثر واقع می‌شوند.
پایین اوردن فشار خون با سرکه
سرکه سیب می‌تواند با تاثیر گذاشتن بر قند و چربی‌های مضر خون، منجر به کاهش وزن شود. همانطور که پیش‌تر نیز در خصوص ارتباط فشار خون و وزن صحبت شد، میتوان تاثیر سرکه را بر فشار خون مثبت تلقی کرد. در نظر داشته باشید که هیچ یک از موارد ذکر شده نمی‌توانند به تنهایی منجر به درمان فشار خون بالا شوند. در واقع اصلاح رژیِم غذایی، تحرک و خواب در کنار مراقبت‌های پزشکی می‌تواند چاره این معضل باشد. می‌توانید سرکه سیب را با مقداری آب یا عسل میل کنید و یا به همراه سالاد و غذا از آن بهره ببرید.
پایین اوردن فشار خون با سیاه دانه
سایه دانه به علت دارا بودن آنتی اکسیدان خاصیت منحصر بفردی برای کاهش فشار خون دارد. آنتی اکسیدان می‌تواند در دراز مدت، سلامت و کشش سرخرگ‌ها را به حالت قبل خود بازگرداند و منجر به کاهش فشار خون شود. برای مصرف سیاه دانه می‌توانید آن را در نوشیدنی، بشکل جوشانده و چاشنی برای غذا استفاده کنید. در میزان مصرف سیاه دانه احتیاط کنید، 100 میلی گرم سیاه دانه برای کاهش خون کافیست.
پایین اوردن فشار خون با سیر
سیر به علت خاصیت ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی خود می‌تواند مانند معجزه برای کاهش فشار خون عمل کند. سیر را می‌تواند بشکل خام یا پخته در مواد غذایی خود بکار بگیرید. پودر و روغن سیر نیز می‌توانند برای مصارف روزانه استفاده شوند.سردرد، خواب‌آلودگی و خشکی دهان ممکن است از عوارض مصرف سیر تازه به مقدار زیاد باشند. برای کاهش بروز این عوراض بهتر است از پودر یا روغن سیر استفاده کنید.
سخن پایانی
در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی روش های پایین آوردن فشار خون پرداختیم. شما چه روش های دیگری برای پایین آوردن فشار خون می‌شناسید. شما می توانید نظرات و سوالات خود را در خصوص نحوه پایین آوردن فشار خون در بخش دیدگاه با ما به اشتراک بگذارید.
1 دیدگاه
درباره فشار خن اطلاعات زیادی گرفتم . به مطالب مفید و به درد بخوری اشاره کرده بودید . خستنه نباشید.