نوجوانان در دوران بلوغ با افزایش رشد و تغییر شکل ماهیچه‌ها تغییرات زیادی را در بدن خود احساس خواهند کرد. اکثر دختران دوران بلوغ خود را در سنین 8 تا 13 سالگی آغاز کرده و بین 10 تا 14 سالگی جهش قدی دارند. اغلب پسران نیز در سنین 10 تا 13 سالگی وارد دوران بلوغ شده و تا سن 16 سالگی به رشد قابل توجه خود ادامه می‌دهند. در زمانی که نوجوانان در حال طی کردن دوران بلوغ خود هستند، ممکن است از رشد قدی خود اظهار نارضایتی کرده و به پیشنهاد پزشک به دنبال شربت افزایش قد کودکان و نوجوانان بروند تا به کمک آنها افزایش قد را تجربه کنند. اما افزایش قد تا چه سنی ادامه دارد؟ افزایش قد بعد از سن بلوغ امکان دارد؟
رشد قدی در دختران و پسران
میانگین افزایش قد در دوران کودکی حدود 6 سانتی متر در سال است. سپس درست قبل از بلوغ یک دوره رشد آهسته وجود دارد. با شروع دوران بلوغ عموما کودک در هر سال به طور متوسط 8 سانتی متر رشد قدی را تجربه میکند. اوج رشد قدی دختران عموما 6 تا 12 ماه قبل از شروع نخستین چرخه قاعدگی بوده و پس از آن رشد قدی به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. دختران می‌توانند انتظار داشته باشند که بعد از آغاز دوران پریود خود 5 تا 7 سانتیمتر افزایش قد داشته باشند.
پسران اغلب 2 سال دیرتر از دختران وارد فاز افزایش قد در دوران بلوغ می‌شوند. اوج رشد پسران درست قبل از به وجود آمدن اسپرم در مایع منی بوده و حدود 9 سانتیمتر در سال است. جهش رشد پسران بیشتر از دختران طول می‌کشد.
افزایش قد بعد از بلوغ چقدر است؟
رشد قدی دختران بعد از بلوغ و پریود
بلوغ در دختران معمولا از حدود 9 سالگی آغاز شده و تا حدود 15 سالگی ادامه می‌یابد. وقتی که دختر نوجوان وارد دوران بلوغ میشود ممکن است حتی سالیانه 10 سانتیمتر رشد قدی داشته باشد. در حدود سن 11 سالگی شاهد یک جهش قدی در دختران خواهیم بود. از هر زمانی‌که اولین نشانه‌های بلوغ در دختران مشاهده شود، 1 یا 2 سال طول می‌کشد نخستین قاعدگی اتفاق بیفتد. به طور معمول دختران بعد از شروع قاعدگی ۵ تا ۷ سانتیمتر رشد قدی را تجربه خواهند کرد.
نشانه های بلوغ در دختران
افزایش قد بعد از بلوغ تا زمانی‌که صفحات رشد استخوان بسته نشده باشند، ادامه دارد. تغییرات فیزیکی عمده‌ای که دخترها به هنگام بلوغ تجربه می‌کنند شامل موارد زیر است:
- رشد سینه‌ها: یکی از اولین علائم بلوغ در دختران برآمده شدن سینه‌ها و تغییر سایز آنهاست. در این حالت ممکن است سینه‌ها کمی دردناک و حساس نیز باشند.
- رویش موهای زاید: موهای کلفت در ناحیه تناسلی، زیر بغل و ران پا رشد می‌کنند.
- ترشحات واژن: ممکن است ترشحات سفید یا شفاف حدود 6 تا 12 ماه قبل از اولین قاعدگی مشاهده شود.
- پریود شدن: 2 تا 3 سال پس از بزرگ شدن سینه‌ها اولین قاعدگی اتفاق می‌افتد.
- افزایش قد: سریع‌ترین سرعت رشد قد در دختران بین زمانی که رشد سینه‌ها شروع میشود تا 6 ماه قبل از شروع اولین قاعدگی اتفاق می‌افتد.
- پهن‌تر شدن باسن: در این حالت ممکن است کمر باریک‌تر به نظر برسد.
- تغییرات هورمونی: ممکن است تغییر در سطوح استروژن و پروژسترون موجب چرب‌تر شدن پوست و ایجاد جوش شده و تعریق بدن را نیز افزایش دهد.
رشد قدی پسران بعد از بلوغ
اکثر پسرها تا سن 16 سالگی حداکثر رشد خود را تجربه می‌کنند. پسران نیز همانند دختران در دوران بلوغ جهش قدی دارند. در دوران بلوغ به طور متوسط پسرها 7.6 سانتیمتر افزایش قد پیدا می‌کنند و افزایش قد بعد از بلوغ در آنها ممکن است حتی تا 18 سالگی ادامه یابد. به طور کلی ژنتیک پسرها به شکلی است که قدبلندتر از دختران هم سن و سال خود هستند.
علائم بلوغ در پسران
پسرها در دوران بلوغ به جز افزایش قد علائم دیگری را نیز تجربه می‌کنند:
- بزرگ شدن بیضه‌ها
- رشد موهای زاید در ناحیه تناسلی
- افزایش عضله و وزن
- تورم نوک سینه‌ها
- کلفت‌تر شدن صدا
- ضخیم‌تر شدن موها در سراسر بدن
- نعوظ و انزال
- افزایش سایز آلت تناسلی
- رشد ریش و سبیل روی صورت
بلوغ در پسران معمولا 1 تا 2 سال دیرتر از دختران آغاز میشود و در نهایت معمولا پسرها قد بلندتری نسبت به دختران خواهند داشت.
قرص افزایش قد بعد از سن بلوغ
رشد قدی تا زمانی می‌تواند ادامه داشته باشد که صفحات رشد بسته نشده باشند. بر این اساس می‌توان گفت که رشد قدی معمولا تا 18 سالگی ادامه دارد؛ هرچند که بعضی از پسران تا سنین بالاتر نیز رشد قدی خواهند داشت. صفحات رشد معمولا نزدیک به پایان بلوغ بسته می‌شوند. این زمان برای دختران بین 13 تا 15 سال و برای پسران 15 تا 17 سال است. با این حال قد افراد به عوامل مختلفی بستگی دارد و نمی‌توان برای آن عددی دقیق تعیین کرد. اگر می‌پرسید صفحه رشد چیست، باید بگوییم که محل رشد استخوان‌های جدید در کودکان و نوجوانان بوده و نزدیک به انتهای استخوان‌های بلند قرار دارد. صفحات رشد از جنس غضروف هستند.
بسیاری از والدین برای کودکان خود به منظور افزایش قد بعد از بلوغ به دنبال قرص می‌گردند. پزشکان به این منظور اغلب قرص ال-آرژنین را پیشنهاد می‌دهند که با توجه به شرایط نوجوان روزانه 4 تا 10 گرم باید مورد استفاده قرار گیرد. همچنین از مکمل‌های حاوی روی (زینک) و کلسیم یا مولتی ویتامین‌ها نیز می‌توان کمک گرفت تا کمبود مواد مغذی عامل کوتاه شدن قد نباشد.
یک فرمول ساده برای محاسبه قد افراد در بزرگسالی
اغلب خانواده‌ها مایلند بدانند که فرزندشان در آینده چه قدی خواهد داشت؟ به این منظور می‌توان از یک فرمول ساده استفاده نمود:
راه های افزایش قد بعد از 18 سالگی
عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، جنسیت، شرایط پزشکی، تغذیه و ورزش در تعیین قد افراد دخیل هستند. گفتیم که افزایش قد بعد از سن بلوغ تقریبا تا حدود 18 سالگی ادامه خواهد داشت اما همزمان با بسته شدن صفحات رشد، رشد قدی نیز متوقف خواهد شد. با اینکه پس از بسته شدن صفحات رشد برای افزایش قد تقریبا هیچ کاری نمی‌توان انجام داد اما راه‌هایی برای بلندتر نشان دادن قد وجود دارند که شامل موارد زیرند:
- غوز نکنید و چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده وضعیت بدنی خود را بدون خم شدن در حالت ایده‌آل نگه دارید.
- ماهیچه‌های بدن خود، بخصوص آنهایی که به حمایت از ستون فقرات کمک می‌کنند، تقویت نمایید. به این منظور می‌توان از تمریناتی مثل پلانک و دراز و نشست استفاده کرد.
پس از سن 40 سالگی به دلیل پوکی استخوان، فشردگی ستون فقرات و … ممکن است فرد در هر دهه از زندگی خود 1.27 سانتیمتر (0.5 اینچ) از قد خود را از دست بدهد. برای مقابله با این مسئله به موارد زیر باید دقت داشت:
- داشتن تغذیه مناسب و مصرف کلسیم به مقدار کافی
- انجام تمرینات تحمل وزن
- هیدراته نگه داشتن بدن
- اجتناب از کشیدن سیگار
- داشتن استراحت و خواب به مقدار کافی
برای افزایش قد بعد از بلوغ چه بخوریم؟
بعد از بلوغ همچنان می‌توان رشد قدی داشت به شرط آنکه صفحات رشد استخوان هنوز بسته نشده باشند. بهترین مواد غذایی برای رشد قد عبارتند از:
- حبوبات
- تخم مرغ
- گوشت مرغ
- بادام
- سبزیجات برگ‌سبز
- ماست
- سیب زمینی شیرین
- کینوا
- میوه‌های سرشار از ویتامین C
- لبنیات
- ماهی‌ها
بهترین مواد مغذی برای رشد قد شامل ویتامین D، ویتامین‌های گروه B، ویتامین سی و کلسیم هستند. اسید آمینه ال آرژنین نیز یکی از بهترین منابعی است که برای افزایش قد می‌توان از آن استفاده نمود.
ورزش هایی برای افزایش قد بعد از سن بلوغ
ورزش‌هایی مانند بسکتبال، تنیس و بدمینتون تمرینات کمکی خوبی برای افزایش قد بعد از سن بلوغ و همچنین قبل از بلوغ هستند زیرا به افزایش ترشح هورمون رشد کمک کرده و در نتیجه قد را نیز بلندتر می‌کنند. دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری نیز گزینه‌های خوبی می‌توانند باشند. به نکته مهم زیر دقت کنید:
هیچ ورزش یا تکنیکی در بزرگسالی منجر به افزایش قد نخواهد شد
بعضی از افراد ادعا می‌کنند که با انجام ورزش‌هایی مثل شنا، کوه‌نوردی و تمرینات کششی می‌توان قد را بلند کرد. اما چنین چیزی صحت ندارد. اما برای پیشگیری از کوتاه شدن قد می‌توان از تمریناتی مثل یوگا استفاده نمود. یوگا به بهبود وضعیت بدن از لحاظ قرارگیری در حالت صحیح کمک میکند. برخی از ژست‌های محبوب در یوگا برای بلندتر نشان دادن قد شامل: حرکت کوه، حرکت بچه، حرکت کبری و جنگجوی 2 هستند. به طور کلی انجام تمام ورزش‌ها در حفظ قد افراد و جلوگیری از کوتاه شدن پس از 40 سالگی می‌توانند مفید باشند.
سخن پایانی
در پاسخ به پرسشی که عنوان این مطلب است باید گفت که بله؛ افزایش قد بعد از سن بلوغ تا زمانی که صفحات رشد به طور کامل بسته نشده‌اند همچنان ادامه دارد. اما همزمان با بسته شدن صفحات رشد که حدودا 18 سالگی است، قد نوجوان دیگر رشدی نخواهد داشت. دختران و پسران عموما قبل از بلوغ یک جهش قدی چشمگیر را تجربه می‌کنند و پس از آن به آرامی تا زمان بسته شدن صفحات رشد، افزایش قد خواهند داشت.
245 دیدگاه
سلام دکتر جان خسته نباشید
من دو ماهه 16 ساله شدم قدم تقریبا 170 پارسال هم عکس صفحه رشد و گرفتم نوشته بود بازه باز با این وجود من میتونم قد بکشم ؟ به نظرتون چند سانت دیگه میکشم ؟
همراه محترم
سلام
رشد قد به عوامل مختلفی مثل ژنتیک، نوع تغذیه، فعالیت بدنی و … بستگی داشته و میزان مشخصی قابلاعلام نیست.
متشکرم
من ۱۹ سالمه قدم ۱۵۶ میخواستم ببینم قدم رشد میکنه ؟
همراه محترم
سلام
در صورت باز بودن صفحات رشدی امکان افزایش رشد قدی وجود دارد اما معمولا در سنین بالای 18 سال این صفحات بسته میشود.
متشکرم
سلام من‌دخترم یه ماه دیگه ۱۶ سالم‌میشه من میتونم بیشتر قد بکشم
قدم ۱۶۵
همراه محترم
سلام
امکان رشد قدی تا سن 18 الی 20 سال وجود دارد. اما افزایش قد به عوامل مختلفی مثل ژنتیک، سن بلوغ، تغذیه و …. بستگی داشته و امکان تخمین دقیق وجود ندارد.
متشکرم
سلام و عرض من ۱۸ سالمه تقریباً سه ماهه پیش قدم ۱۶۵ بود الان شدم ۱۷۱ آیا ممکن هست باز هم قدم رشد کند تقریباً الان دو ماهی میشه هیچ تعقیری احساس نکردم
سلام کاربر گرامی
بعد از این سن با بسته شدن صفحات رشد رشد قد کند و متوقف میشود
از مکمل های کمکی مثل ال آرژنین و کلسیم د استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر ببخشید 18 سالمه و قدم 165 میخواستم بدونم میشه افزایش قد داشته باشم ؟
سلام کاربر گرامی
بعد از قاعدگی رشد قد در خانم ها متوقف می شود
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر من پسرم 18 سالمه چطوری میتونم متوجه بشم صفحات رشد بسته شده ؟ و اینکه من قدم 185 هستش میخوام قدم تا 190 برسه امکان داره با انجام تمرینات و مکمل و تغذیه بلند تر بشه؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی برای مشخص کردن دقیق تر می توانید به پزشک ارتوپد مراجعه کنید تا صفحات رشد شما را بررسی کند.
سلام ۱۷ سالمه اسپرم از بدنم خارج شده است آیا امکان دارد از طریقی یا روشی قدم افزایش پیدا کند
قدم ۱۷۰ هستش و چند ماهی هست که قدم ۱۷۰ است
همراه محترم
سلام
سرعت رشد قدی بعد از بلوغ بسیار کند میشود اما ممکن است تا 20 سالگی ادامه یابد. برای بررسی امکان افزایش رشد قدی به پزشک متخصص غدد مراجعه فرمایید.
متشکرم
سلام من دخترم و دقیقا ۱۵ سالمه و قدم ۱۶۵.۵ هست و ورزش خاصی نمیکنم قد مامانم ۱۷۰ و قد بابام ۱۸۰ هست. میخواستم بدونم دقیقا چند سانت دیگه رشد میکنم
سلام و عرض ادب
همراه گرامی برای آگاهی دقیق بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
سلام من سنم ۱۱ هست و بلوغ شدم قدم ۱۵۰ هست قد مادرم ۱۶۳ و پدرم ۱۷۵ هست تا چند سانت امکان رشد قدی دارم؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی باید صفحات رشد شما توسط پزشک ارتوپد بررسی شوند تا مشخص شود آیا رشد قدی ادامه خواهد داشت یا خیر.
سلام من 16 سالمه قدم 166 است دکتر گفته 20 درصد از صفحات رشدم بازه چقد امکان رشد دارم
همراه محترم
سلام
با انجام حرکات ورزشی و دریافت مکمل های تخصصی امکان رشد قدی وجود دارد اما امکان امکان تخمین قطعی وجود ندارد.
متشکرم
سلام من 13 سالمه و قدم 1۵۵ است تازه پریودیم شروع شده.امکانش هست که قد بکشم؟😔
سلام کاربر گرامی
امکان رشد قد تا 18 سالگی وجود دارد از مکمل های زینک ،کلسیم و ال آرژنین استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام من دخترم و ۱۴ سالمه و قدم ۱۴۹ هست در سن ۱۱ سالگی هم دوران قائدگیم شروع شده آیا امکانش هست که رشد کنم؟
سلام همراه گرامی، افزایش قد تا قبل از بسته شدن صفحات رشد ادامه دارد و معمولا تا 18 سالگی به طول می‌انجامد.
سلام من دخترم و اوایل ۱۶ سالگیم هست قدم ۱۵۸ هست و به خاطر استرس درسام قدم کوتاه مونده پدرم قدش ۱۸٠ هست و مادرم ۱۶۵ امکان داره ۳ تا ۷ سانتی متر دیگه رشد کنم؟ چه روشی مد نظرتونه؟
سلام و عرض ادب
بله همراه گرامی با توجه به صفحات رشد این امکان وجود دارد. برای نتیجه بهتر می‌توانید تمرینات مناسب برای افزایش قد را انجام دهید و از یک رژیم غذایی اصولی پیروی کنید. علاوه بر این موارد می‌توانید از مکمل های افزایش دهنده قد مانند ال آرژنین هم استفاده کنید.
سلام روز خوش من 17 سالمه مدتیه میخوام یه جایی استخدام بشم اما برای این شغل شرایط قدی گذاشته شده من قدم 154 سانته با اینکه میدونم الان احتمالا صفحات رشد من بسته شدن اما هیچ راهی وجود نداره که بتونم حداقل 10 سانت افزایش قد داشته باشم؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی اگر صفحات رشد بسته نشده باشد احتمال افزایش قد حتی تا 30 سالگی هم وجود دارد. حرکات اصلاحی و عمل های جراحی هم هستند که می‌توانند کمک کننده باشند.
سلام خدمت متخصص
من میخواستم بدونم که آیا احساس کشیدگی هنگام ورزش کششی اگر نکنیم نشانه چیست؟
آآخه من یه برنامه تمرینات کششی سه ماهه دارم میکنم اوایل برنامه احساس کشیدگی میکردم و الان ماه سوم دارم ورزش میکنم احساس کشیدگی کمتری دارم.
من از اول برنامه تقریباً دو ماه ۸ سانتیمتر بلند شدم دیگه احساس کشیدگی نم کنم آیا دیگه رشد نم کنم؟ باید چیکار کنم احساس کشیدگی کنم؟
لطفاً بگید ممنون میشم
سلام دوست عزیز
بعد از پایان برنامه 3 ماهه باید نوع تمرینات تغییر دهید و شدت حرکات را افزایش دهید.