اگر در دوران نوجوانی هستید، باید بدانید که آنچه در نهایت قد نهایی شما را تعیین میکند، 60 تا 80 درصد به عوامل ژنتیکی برمی‌گردد و به جز این عامل، فاکتورهای دیگری همچون تغذیه و ورزش نیز دخیل هستند. به طور معمول کودکان هر ساله 5 سانتی‌متر رشد قدی دارند اما در دوران بلوغ این رشد به حداکثر مقدار خود رسیده و ممکن است پسر یا دختر نوجوان رشد قدی تا 10 سانتی‌متر در سال را نیز تجربه کند. دختران معمولا در سال‌های اولیه نوجوانی یک جهش قدی دارند در حالی‌که رشد ناگهانی قد در پسران ممکن است در پایان دوره نوجوانی اتفاق بیفتد. پرسشی که در این مطلب به بررسی پاسخی مناسب برای آن می‌پردازیم این است که آیا از قرص کلسیم برای افزایش قد می‌توان استفاده کرد؟
تا چه سنی می توان رشد قدی داشت ؟
حتی اگر فرد بلوغ دیررس داشته باشد، بعید است که پس از سن 18 تا 20 سالگی بتواند افزایش رشد قدی را تجربه کند. بنابراین می‌توان گفت که اکثر پسران تقریبا تا سن 16 سالگی به حداکثر رشد قدی خود می‌رسند و پس از آن دیگر قد آنها بلندتر نخواهد شد. دختران نیز پس از آنکه به سن بلوغ می‌رسند و عادت ماهیانه را تجربه می‌کنند، به طور معمول پس از آن رشد قدی چشمگیری نخواهند داشت. اما با این حال راهکارهایی وجود دارد که به واسطه آنها می‌توان اطمینان حاصل کرد که دختر یا پسر نوجوان در دوره بلوغ پتانسیل رشد خود را به حداکثر رسانده و رشد قدی خود را به بهترین حالت ممکن که برای شخص وی امکان دارد، رسانده است. از جمله این راهکارها به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
- داشتن رژیم غذایی سالم که در آن مصرف قند، چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع محدود است.
- استفاده از مکمل‌های حاوی هورمون رشد، در صورتی‌که پزشک تجویز کرده باشد.
- داشتن خواب به مقدار کافی (کودکان 6 تا 13 سال در شبانه روز به 11 ساعت خواب و نوجوانان 14 تا 17 سال به 10 ساعت خواب نیاز دارند)
- حداقل یک ساعت ورزش در روز برای کودکان ضروری است؛ تمرینات قدرتی، تمرینات انعطاف‌پذیری مانند یوگا و ورزش ایروبیک برای افزایش قد کودکان میتواند بسیار مفید باشد.
- نسبت به نحوه ایستادن، نشستن و خوابیدن خود هشیار باشید؛ خود را خم و افتاده نکنید و فرم بدن خود را به بهترین شکل ممکن حفظ نمایید.
خرید قرص کلسیم و استفاده از آن نیز یکی از راهکارهایی است که برای افزایش قد پیشنهاد میشود. حال باید ببینیم این سخن تا چه حد صحت دارد.
قرص کلسیم برای افزایش قد
برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف کلسیم در رژیم غذایی با رشد سریع‌تر قد همراه است. از آنجایی که کلسیم در تولید و رشد استخوان نقش اساسی دارد، بدیهی است که کمبود آن میتواند مانع از رشد قد تا حداکثر مقداری که برای فرد مقدور است، شود. به مقدار نیاز روزانه کلسیم در سنین کودکی و نوجوانی دقت کنید:
- از ۴ تا ۸ سالگی: ۱۰۰۰ میلی‌گرم
- از ۹ تا ۱۸ سالگی: ۱۳۰۰ میلی‌گرم
سعی کنید در رژیم غذایی کودکان و نوجوانان به مقدار کافی از کلسیم استفاده کنید تا نیازی به استفاده از مکمل کلسیم وجود نداشته باشد. لبنیات، گیاهان برگ سبز تیره، تخم مرغ و انواع ماهی‌های چرب از بهترین منابع تامین کلسیم برای بدن هستند. در صورتی که کودک یا نوجوان به هر دلیل به کمبود کلسیم دچار باشد، با تجویز پزشک می‌توان از قرص کلسیم برای جبران این کمبود بهره گرفت.
به بیان ساده‌تر شما با توجه به قد پدر و مادر، نوع تغذیه و سبک زندگی خود مثلا قرار است که در نهایت به قد 170 سانتی‌متر برسید. حال اگر کمبود کلسیم داشته باشید، ممکن است نتوانید به این حداکثر دست یابید و مثلا قد شما در 165 سانتی‌متر متوقف شود. تنها در این صورت است که می‌توان از قرص کلسیم برای افزایش قد کمک گرفت.
مصرف کلسیم برای جلوگیری از کوتاه شدن قد در بزرگسالی
افراد پس از اینکه به سن 40 سالگی می‌رسند، در هر 10 سال حدود 1.27 سانتی‌متر از قدشان کوتاه‌تر خواهد شد. علت این امر را می‌توان به فشردگی ستون فقرات یا ابتلا به پوکی استخوان مرتبط دانست. با این وجود خوشبختانه اقداماتی وجود دارد که با استفاده از آنها می‌توان کوتاه شدن قد در بزرگسالی را به حداقل رساند و یکی از مهم‌ترین آنها مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم است. اگر نیاز بدن به کلسیم با رژیم غذایی برطرف نشود، از قرص کلسیم نیز می‌توان استفاده کرد. به مقدار توصیه شده مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالی دقت کنید:
- از 19 تا 50 سالگی در مردان و زنان: 1000 میلی گرم
- از 51 تا 70 سالگی در مردان: 1000 میلی گرم
- از 51 تا 70 سالگی در زنان: 1200 میلی گرم
- از 71 سالگی به بعد در مردان و زنان: 1200 میلی گرم
انجام تمرینات ورزشی به منظور کاهش حجم عضلات، داشتن خواب و استراحت کافی، عدم استعمال سیگار و حفظ رطوبت بدن از جمله دیگر راهکارهایی هستند که جهت مقابله با کوتاه شدن قد در بزرگسالی می‌توان از آنها استفاده کرد. دقت داشته باشید که اگر قصد استفاده از قرص کلسیم را دارید، بهتر است در کنار آن از قرص ویتامین D نیز استفاده کنید زیرا این ویتامین جذب کلسیم در بدن را بهبود می‌بخشد.
سخن پایانی
عوامل مختلفی در تعیین میزان قد افراد تاثیرگذار هستند که عامل وراثت را به عنوان مهم‌ترین آنها می‌توان دانست. رشد قد معمولا تا زمانی ادامه می‌یابد که صفحات استخوان هنوز باز هستند و بسته نشده‌اند. دختران اغلب در فاصله سنی 14 تا 15 سالگی به حداکثر رشد قدی خود می‌رسند اما قضیه در پسران متفاوت است و ممکن است در 16 سالگی به حداکثر قد خود دست یابند. البته افزایش قد تا 18 و گاه 20 سالگی نیز ادامه می‌یابد ولی آنقدرها محسوس نیست. قرص کلسیم برای افزایش قد تنها در کودکان و نوجوانانی میتواند موثر واقع شود که با کمبود کلسیم مواجه هستند؛ در غیر این صورت در دیگر افراد مصرف قرص کلسیم تاثیری در بلندتر شدن قد ندارد.
86 دیدگاه
سلام مادر و پدر قد هستیم دخترم ۱۳ سالش هم پریود هست دیگه قد بلند نمیشه لطفا بهم راهنمایی کنید
سلام کاربر گرامی
بعد از وقوع پریود رشد قدی دارد ولی خیلی کم ، برای گرفتن نتیجه بهتر به متخصص غدد مراجعه کنید
از مکمل های ال آرژنین ، کلسیم د و زینک هم میتونید استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
اگر آرژنین ۱۰۰۰ و کلسی کر و زینک رو باهم بخورم مشگلی نداره؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی موردی ندارد اما باید دقت کنید دوز مصرفی ترکیبات آنها از میزان مجاز توصیه شده تجاوز نکند. زیرا کلسی کر نیز حاوی زینک می باشد.
سلام ببخشید آیا قرص کلمکزینک باعث افزایش قد میشود ؟ پسرم ۱۶ ساله هست و پزشک تجویز کرده
سلام کاربر گرامی
بله میتونید استفاده کنید از ال آرژنین هم استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر
من دخترم قدمم 160 هستش
چه قرصی مصرف کنم چند سانتی افزایش داشته باشم؟
همراه محترم
سلام
افزایش رشدی قدی استخوانها به عوامل مختلفی مثل سن، زمان بلوغ، ژنتیکريال مواد مغذی مصرفی و … بستگی داشته و در بعضی از موارد استفاده از مکمل ها نمیتواند تاثیری در رشد قدی داشته باشد. اما بهترین توصیه جهت افزایش رشد قدی (در صورت باز بودن صفحات رشدی) استفاده از مکمل های حاوی ال آرژنین در کنار کلسیم و انجام حرکات کششی و ورزشی مناسب است.
متشکرم
سلام وقت بخیر
من نوزده سالمه قدمم 161 هست میخوام چند سانت افزایش قد داشته باشم چه قرصی مصرف کنم؟
همراه محترم
سلام
معمولا سن رشد آقایان تا 18 یا نهایتا 20 سالگی است. استفاده از مکمل های حاوی آرژنین و کلسیم میتواند در صورتی که امکان افزایش رشد قدی وجود داشته باشد، سبب رشد استخوانها گردد.
متشکرم
سلام دخترم ۸ سالشه و قدش ۱۲۴زیاد پیش دکتر غدد بردمش دائما ویتارژین یا ارژی پلاس میگن بخوره ولی تاثیری نداشته. چرا هورمون رشد تجویز نمیشه . ممنون میشم راهنمایی کنید
همراه محترم
سلام
تشخیص تجویز این هورمون کاملا به نظر پزشک متخصص غدد وابسته بوده و ایشان با توجه به ملاحظات مربوطه اقدام به تجویز خواهند کرد.
لطفا به پزشک خود اعتماد کرده و مکمل های تجویزی را در کنار فعالیت های بدنی مناسب ادامه دهید.
متشکرم
من 17 سالمه پسرم آیا بدنسازی باعث کوتاهی یا متوقف شدن رشد قد بشه؟
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد ، برای رشد قد از ال آرژنین هم استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
من16سالمه قدم170هستش میتونم با قرصی به 180با185برسم؟
سلام همراه گرامی، نمی‌توان این موضوع را به طور دقیق پیشبینی کرد. شما میتوانید با مراجعه به پزشک و تشخیص بسته یا باز بودن صفحات رشد راهنمایی بهتری دریافت کنید. همچنین مصرف مکمل‌های ال آرژنین و کلسیم ویتامین دی توصیه میشود.
چ قرص های برای رشد قدِ کسی که ۱۴سالشه(دختر) که کم هزینه باشه معرفی میکنین
همراه محترم
سلام
استفاده از قرص های حاوی آرژنین به همراه مکمل های کلسیم میتواند موثر باشد.
متشکرم
سلام من 15سالمه و مشکل کم خونی دارم ملهی دوبار میرم خون میگیرم قدمم خیلییی کوتااه هست باید چه قرصی مصرف کنم
همراه محترم
سلام
با توجه به مشکل کم خونی حاد شما، توصیه میشود حتما به پزشک غدد مراجعه و داروهای تخصصی مصرف فرمایید. استفاده از مکمل های حاوی کلسیم و ال آرژنین میتواند در تسریع رشد قدی افراد در سن رشد موثر باشد. اما با توجه به شرایط شما، این مورد حتما باید تحت نظر پزشک متخصص مصرف گردد.
متشکرم
سلام من ۱۳ سالمه دخترم قرص کلسیم برای رشد قد مناسب است
سلام کاربر گرامی
بهتر است از مکمل های حاوی ال آرژنین و زینک با دوز مناسب سن خود استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر من ۱۴ سالمه و در سن بلوغ هستم آیا قرص کلسیم و ال آرژانتین همچنین زینک همانطور که باعث رشد قدی میشه باعث افزایش بلوغ در سن بلوغ میشود(من الان ریش و سبیل ندارم با مصرف کلسیم ریش و سبیل در میاورم در سن بلوغ؟)
سلام کاربر گرامی
بله موارد ذکر شده روی افزایش قد موثر هستند. همچنین زینک روی رشد ریش و سیبیل موثر هستند.
سپاس از همراهی شما
قرص osteo quinine برای قد کودکان و نوجوانان میتونه مفید باشع ؟
با سلام کاربر گرامی
در صورت کمبود دریافت کلسیم از رژیم غذایی (عدم مصرف کافی شیر، ماست، پنیر و …) میتواند مفید باشد
سلام من۱۴سالمه قدم۱۶۰وزنمم ۵۰ کیلو از قرص لیپوکلسید هم استفاده میکنم در کنار قرص ورزش رزمی هم کار میکنم ممکن است باعث افزایش قد باشد
سلام کاربر گرامی
قرص لیپوکلسید حاوی کلسیم نانو لیپوزومال، منیزیم، زینک و ویتامین D۳ بوده که در حفظ سلامت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان دارای اهمیت فراوانی است اما روی افزایش قد تاثیر چندانی ندارد.
در دختران معمولا با شروع پریود افزایش قد به مقدار بسیار کم صورت میگیرد.
سپاس از همراهی شما
من ۱۴ ساله هستم(دختر)
قدم ۱۵۵ هست
ایا بازم رشد می کنم؟
سلام کاربر گرامی
رشد قد بسیار به ژنیتک شما مربوط است اما به صورت کلی دختران تا سن 14 سالگی صفحات رشدشان بسته می شود و بعد از آن احتمال افزایش قد نهایتا 4-5 سانتی متر وجود دارد.
سپاس از همراهی شما
سلام من 14سالمه قدم 160 وزنمم50 کیلو قرص لیپوکلسید استفاده میکنم و در کنار ان ورزش رزمی هم انجام میده امکان افزایش قد دارم.
سلام دوست عزیز
بله ممکن است بهتر است از حرکات کششی بیشتر استفاده کنید تا صفحات رشد شما متوجه نیاز بدنی شما زودتر از فرمان بسته شدن شوند
و این روند پیشرفت بهتری داشته باشد.
در کنار این محصول میتوانید از قرص ال آرژنین 1000 میلی گرم اس ان ان استفاده کنید تا اثر بهتری در افزایش قد مشاهده کنید.
ممنون از همراهی شما.
من ۱۵ سالمه و قدم صد و هشتاد و پنج هست میخواستم بدونم تا کی رشد دارم
سلا کاربر گرامی
پسرها معمولا تا سن 18 سالگی رشد قدشان ادامه دارد.
سپاس از همراهی شما
خیلی متشکرم ببخشید ممکن زودتر صفحه رشد بسته شود مثلا در ۱۶ با ۱۷ سالگی
خیر اگر همه چیز نرمال باشد این اتفاق بین سن 18 تا 20 سالگی رخ می دهد.(در آقایان)
یک سوال داشتم از بفهمیم صفحه رشد بسته شده یا نه چه دکتر باید مراجعه شود
برای پسرها معمولا تا سن 18 سالگی صفحات رشد باز می باشد.
بهتر است به متخصص غدد مراجعه نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام من 14سالمه قدم 160 اگر از قرص لیپوکلسید استفاده کنم امکان داره قدم رشد کند ورزش رزمی هم کار میکنم
سلام یکتای عزیز
صفحات رشد شما به طور تقریبی تا سن 16 سالگی باز هستند اگر به دنبال افزایش قد هستید میتوانید از ال ارجینین استفاده کنید . و برای رشد بهتر زیر نظر دکتر غدد و رشد و نموو قرار بگیرید.
لیپوکسید صرفا جهت تقویت بافت اسفنجی استخوان مورد استفاده قرار میگیرد.
سلام من پسر هستم ۱۹ سالمه و قدم ۱۵۰ هستش خیلی بابت این موضوع ناراحتم دکترا میگن واسه کمبود کلسیم بدنته و هنوزم به سن بلوغ نرسیدم به نظر شما واسه افزایش قدم و رسیدن به بلوغ چکار کنم خیلی واسم حیاتی هس این موضوع . ممنون میشم راهنماییم کنید.
سلام کاربر گرامی
شما حتما باید به متخصص غدد مراجعه نمایید تا علت بلوغ دیرهنگام مشخص شود.
سپاس از همراهی شما
سلام من ۱۹سالمه دخترم مکمل قرص رشد سفارش دادم ممکنه قدم بلند بشه قدم به۱۶۰برسه