علت سیکس پک نامنظم چیست و چگونه می‌توان آن را برطرف کرد؟

چرا سیکس پک نامنظم یا نامتقارن است؟

عضله راست شکمی، عضله‌ای دراز و مسطح است که از استخوان شرمگاهی تا دنده‌های پایینی امتداد دارد. این عضله در اصل یک تکه واحد است، اما سه نوار بافت همبند که به آن خطوط تاندونی می‌گویند، آن را به چند بخش تقسیم می‌کنند. نتیجه این تقسیم ‌بندی همان ظاهر شش ‌تکه‌ یا سیکس پک معروف است که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند.

بیشتر بخوانید: سیکس پک چیست و چگونه آن را بسازیم؟

اگر ساعت‌ها ورزش کرده‌اید و انواع رژیم‌های سخت را رعایت کرده‌اید، اما متوجه شده‌اید که عضلات شکم شما کاملا متقارن نیست، نگران نباشید. عدم تقارن عضلات شکم یا سیکس پک نامنظم، برخلاف تصور بسیاری، کاملا طبیعی است و در بیشتر موارد هیچ مشکلی از نظر سلامتی ایجاد نمی‌کند. عوامل متعدد که باعث ایجاد سیکس پک نامنظم می‌شوند عبارتند از:

ژنتیک

بیشترین دلیل ایجاد سیکس پک نامنظم، ژنتیک است. جایگاه خطوط تاندونی در عضله راست شکمی از فردی به فرد دیگر متفاوت است و این موضوع قابل تغییر نیست. در این حالت، دو سمت عضله راست شکمی اندازه یکسانی دارند، اما بخش‌های جداکننده عضلات در یک راستا قرار نمی‌گیرند. این موضوع کاملا طبیعی است و در افراد مختلف تفاوت دارد.

نحوه توزیع چربی بدن

تحقیقات نشان داده است که ژنتیک علاوه بر فرم عضلات، در نحوه توزیع چربی بدن نیز نقش دارد. اگر چربی‌های ذخیره ‌شده در ناحیه شکم نامتقارن باشند، ممکن است ظاهر سیکس پک نیز نامنظم به نظر برسد. با این حال، تمرین و کاهش درصد چربی بدن می‌تواند تا حدی این عدم تقارن را کاهش دهد.

سبک زندگی و فرم بدنی

حالت بدن در طول روز، نحوه نشستن و حتی شیوه تمرین کردن می‌تواند در ظاهر شکم تاثیر بگذارد. عضلاتی که به طور ناهماهنگ تقویت شده‌اند، ممکن است باعث شوند که سیکس پک کمی نامتقارن به نظر برسد.

آسیب‌های قبلی و جراحی

اگر در گذشته جراحی شکم، آسیب عضلانی یا ضربه شدید داشته‌اید، این می‌تواند روی شکل ظاهری سیکس پک تاثیر بگذارد.

عدم تعادل عضلانی

تمرین‌های نامتقارن یا استفاده بیش‌ازحد از یک سمت بدن می‌تواند باعث شود یک طرف شکم نسبت به طرف دیگر قوی‌تر یا برجسته‌تر شود.

رفع سیکس پک نامنظم

از آنجا که عدم تقارن سیکس پک بیشتر ژنتیکی است، نمی‌توان آن را کاملا اصلاح کرد. اما با تمرینات متعادل، تقویت هسته بدن و بهبود فرم کلی بدن می‌توان تا حدی روی تقارن ظاهری آن تاثیر گذاشت. حرکاتی مانند پلانک، درازو نشست‌های متنوع و تمرینات عضلات موربی شکمی می‌توانند به بهبود تعادل کلی شکم کمک کنند.

تمرینات اصلاحی برای سیکس پک نامتقارن

برای تقویت هر دو سمت شکم به‌طور یکنواخت، باید تمریناتی را انجام دهید که هم باعث کشیدگی عضلات شکم شوند و هم مقاومت در برابر چرخش ستون فقرات را افزایش دهند. حفظ وضعیت بدنی مناسب و تکنیک صحیح در حین انجام این تمرینات بسیار مهم است.

پلانک از پهلو

روی پهلوی خود دراز بکشید و ساعد را دقیقا زیر شانه روی زمین بگذارید. باسن خود را از زمین بلند کرده و بدن را در یک خط صاف نگه دارید. این حالت را تا جایی که می‌توانید حفظ کنید، سپس برای سمت دیگر تکرار کنید.

حمل دمبل چمدانی

یک دمبل سنگین را کنار پای خود روی زمین قرار دهید. با حفظ فرم صحیح، آن را با یک دست بردارید و بدون کج شدن به یک سمت، آن را حمل کنید. تا جای ممکن راه بروید، سپس وزنه را روی زمین گذاشته و با دست دیگر تکرار کنید.

حرکات چرخشی

از یک کابل، کتل‌بل یا مدیسن بال استفاده کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و وسیله را بالای یک شانه نگه دارید. با بازوهای کشیده، آن را به صورت مورب به سمت زانوی مقابل پایین بیاورید، بدون اینکه تنه خود را بیش از حد بچرخانید.

جراحی زیبایی برای اصلاح عدم تقارن شکم

اگر به دنبال اصلاح عدم تقارن سیکس پک از طریق جراحی هستید، گزینه‌های زیر قابل بررسی هستند:

• لیپوساکشن:

از بین بردن چربی‌های اضافی که ممکن است ظاهر نامتقارن ایجاد کرده باشند.

• لیپوساکشن پیشرفته:

استخراج چربی و تزریق مجدد آن برای ایجاد ظاهر متقارن‌تر و خوش‌فرم‌تر در شکم.

تاثیر عضلات پشت بر تقارن شکم

عضلات پشت نقش مهمی در حفظ ثبات ستون فقرات دارند. اگر به دلایلی مانند ضعف عضلانی یا آسیب‌ دیدگی، ستون فقرات شما به‌ درستی در راستای خود قرار نگیرد، ممکن است یک طرف بدن بالاتر از طرف دیگر قرار گیرد. این عدم تعادل عضلانی باعث کشیدگی بافت‌های همبند و ایجاد ظاهری نامتقارن در عضلات شکم می‌شود.

نشانه‌های احتمالی

اگر عدم تقارن سیکس پک شما ناشی از مشکلات عضلانی باشد، ممکن است علائم زیر را نیز تجربه کنید:

• یکی از شانه‌ها بالاتر از دیگری قرار دارد.
• دچار دردهای مکرر در ناحیه کمر هستید.
• هنگام انجام تمرینات شکم، احساس فشار بیشتر در یک سمت بدن دارید.

اگر این علائم را دارید، ممکن است لازم باشد روی تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدنی خود کار کنید.

تاثیر تمرینات ورزشی بر تقارن شکم

عدم تقارن عضلات شکم می‌تواند علاوه بر عوامل ژنتیکی و ضعف عضلات پشت، ناشی از الگوهای نامتعادل ورزشی یا مشکلات ساختاری ستون فقرات مانند اسکولیوز باشد. در ادامه، به بررسی این دو عامل می‌پردازیم.

الگوهای نامتعادل ورزشی

ورزش‌هایی که بیشتر از یک سمت بدن استفاده می‌کنند، مانند تنیس، گلف یا بیسبال، می‌توانند باعث تقویت نامتعادل عضلات شوند. تحقیقات نشان داده است که سمت فعال بدن در این ورزش‌ها عضلات ضخیم‌تری پیدا می‌کند، که می‌تواند منجر به عدم تقارن در عضلات شکم شود.

حتی در تمرینات بدنسازی نیز ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، یک سمت شکم را بیشتر از سمت دیگر تمرین دهید. بنابراین، توجه به وضعیت بدنی و اجرای صحیح حرکات شکم می‌تواند در کاهش این عدم تعادل موثر باشد.

مشکلات ساختاری ستون فقرات

اسکولیوز یک ناهنجاری در ستون فقرات است که باعث انحراف غیرطبیعی ستون فقرات به شکل C یا S می‌شود. این مشکل که معمولا در دوران نوجوانی ایجاد می‌شود، می‌تواند باعث شود:

• یک شانه یا لگن بالاتر از دیگری قرار بگیرد.
• عضلات شکم نامتقارن به نظر برسند.
• یک تیغه‌ی شانه‌ای بیشتر از دیگری بیرون بزند.
• در موارد شدید، درد کمر یا مشکلات تنفسی ایجاد شود.

اگر عدم تقارن شکم شما همراه با علائم فوق است، ممکن است لازم باشد با یک متخصص فیزیوتراپی یا ارتوپد مشورت کنید تا وضعیت ستون فقرات شما بررسی شود.

سخن پایانی

در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به عدم تقارن در عضلات شکم یا سیکس پک پرداختیم. توضیح دادیم سیکس پک نامنظم پدیده‌ای رایج است که در آن عضلات شکم به‌صورت متقارن دیده نمی‌شوند. این عدم تقارن معمولا به دلایل ژنتیکی رخ می‌دهد، اما عوامل دیگری مانند عدم تعادل عضلانی، تمرینات نامتقارن، اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات و حتی توزیع نابرابر چربی بدن نیز می‌توانند نقش داشته باشند. در بسیاری از موارد، این موضوع بیشتر یک نگرانی زیبایی‌شناسی است تا یک مشکل پزشکی. انجام تمرینات اصلاحی مانند پلانک از پهلو، حمل دمبل چمدانی و حرکات چرخشی می‌تواند به بهبود تقارن کمک کند.