کلاژن پروتئینی است که در بافتهای همبند در سراسر بدن انسان یافت میشود و وظیفه اصلی آن کمک به بافتها برای مقاومت در برابر کشش است. با افزایش سن تولید کلاژن در بدن رو به کاهش میرود. در این هنگام است که برخی از افراد رو به مصرف مکملهای کلاژن میآورند تا کمبود این ماده در بدن را جبران کنند. بر اساس بسیاری از تحقیقات اگر از قرص کلاژن ساز قوی استفاده کنید میتوانید از پیری پوست جلوگیری کرده و به تراکم استخوان و سلامت مفاصل نیز کمک کنید. مقدار و نحوه مصرف قرص کلاژن موضوع مورد بحث در این مقاله است.
کلاژن چیست ؟
فراوانترین پروتئین موجود در بدن کلاژن است که بخش ساختاری مهم استخوانها، ماهیچهها، تاندونها، پوست، دستگاه گوارش و رگهای خونی را تشکیل میدهد. کلاژن علاوه بر ایجاد خاصیت ارتجاعی برای پوست و اتصال مفاصل، به موارد زیر نیز کمک میکند:
- لخته شدن خون
- التیام زخمها
- محافظت از سیستم گوارش
فواید استفاده از قرص کلاژن چیست ؟
پیش از آنکه مقدار و نحوه مصرف قرص کلاژن را برایتان شرح دهیم، فواید این قرص را برایتان بازگو میکنیم. اکثر افرادی که رژیم غذایی متعادلی دارند، به طور طبیعی میتوانند در بدن خود کلاژن تولید کنند. با این حال برخی از افراد ترجیح میدهند برای حمایت بیشتر از سلامت مفاصل، رشد ماهیچهها و یا تقویت سلامت پوست و مو از قرص کلاژن نیز استفاده نمایند. مهمترین مزایای این قرص شامل موارد زیر است:
- بهبود خاصیت ارتجاعی پوست
- تقویت سلامت مو و ناخن
- کمک به بازیابی بافت غضروف از دست رفته
- افزایش تراکم استخوان (به ویژه در زنان یائسه)
- پیشگیری از تحلیل استخوان
- کمک به التیام زخمها
- افزایش توده عضلانی
- تاثیر جوانسازی در پوست
- محافظت از سیستم قلب و عروق
مقدار و نحوه مصرف قرص کلاژن
بهتر است دوز مصرف قرص کلاژن و طریقه مصرف آن را جداگانه بررسی کنیم:
مقدار مصرف قرص کلاژن
دوز کلاژنی که روزانه باید مورد مصرف قرار گیرد، بسته به نوع کلاژن و دلیل استفاده از آن متفاوت است. هیچ دستور العمل رسمی در مورد میزان مصرف کلاژن در روز وجود ندارد. اما به طور کلی برای بهبود سلامت پوست و مو مصرف روزانه 2.5 تا 10 گرم پپتید کلاژن به مدت 8 تا 12 هفته توصیه میشود. برای درمان آرتریت 10 گرم پپتید کلاژن را (در 1 یا 2 دوز در روز) به مدت 5 ماه باید استفاده کرد.
نحوه مصرف قرص کلاژن
بهترین راه برای اینکه مقدار و نحوه مصرف قرص کلاژن را بدانید این است که دستور روی جلد یا بستهبندی محصول را مطالعه کنید. به طور کلی توصیه میشود که قرص کلاژن را همراه با یک لیوان آب و در کنار غذا یا بدون غذا بخورید. بسته به دستور پزشک یا شرکت سازنده ممکن است لازم باشد بیش از یک بار در روز از این قرص استفاده کنید. یکی دیگر از اشکال مکمل کلاژن پودر کلاژن است که احتمالا جذب مناسبتری نیز در بدن میتواند داشته باشد.
طریقه مصرف پودر کلاژن
پودر کلاژن را در نوشیدنیهای مورد علاقه خود میتوانید حل کرده و نوش جان کنید. هم در نوشیدنیهای سرد میتوانید آن را ریخته و حل کنید و هم در نوشیدنیهای گرم. دقیقا به ترجیحات خود شما بستگی دارد. به جز در آب، چای و قهوه حتی پودر کلاژن را در ماست نیز میتوانید حل کرده و مورد مصرف قرار دهید.
بهترین زمان مصرف قرص کلاژن
مقدار و نحوه مصرف قرص کلاژن را بررسی کردیم. مکملهای کلاژن را میتوان در هر زمانی از روز با غذا یا بدون غذا مصرف کرد. اما ترجیحا بهتر است از قرص کلاژن یا پودر کلاژن با معده خالی استفاده کنید. وقتی غذا میخورید، اسید معده ترشح میشود. اسید معده میتواند کلاژن را تخریب کرده و در جذب آن اثر منفی بگذارد. بنابراین بهتر است زمانی قرص یا پودر کلاژن را مصرف کنید که معده شما خالی است.
آیا مصرف قرص کلاژن عوارض دارد ؟
کلاژن به طور کلی بیخطر است و اکثر افراد عوارض جانبی نامطلوبی را از مصرف این محصول تجربه نمیکنند. با این حال این عوارض بعد از مصرف مکمل کلاژن در بعضی از افراد دیده شده است:
- عدم رضایت از طعم کلاژن
- احساس سیری بیش از حد
- مشکلات گوارشی و مرتبط با معده
- تحریک پوستی و ایجاد حساسیت
منابع غذایی حاوی کلاژن کدامند؟
برای کمک به تولید کلاژن در بدن حتما نیازی به مصرف قرص کلاژن نیست. اگر از مکمل کلاژن استفاده میکنید حتما مقدار و نحوه مصرف قرص کلاژن را در نظر بگیرید تا با عوارض جانبی مواجه نشوید. چنانچه میخواهید به طور طبیعی به کلاژن سازی در بدن خود کمک کنید، میتوانید در رژیم غذایی خود خوراکیهای زیر را بگنجانید:
ماهی، مرغ، سفیده تخم مرغ، مرکبات، سبزیجات قرمز و زرد، سویا، آووکادو و لوبیا.
خوراکیهای فوق برای بهبود خاصیت ارتجاعی پوست توسط متخصصین توصیه میشوند و علاوه بر اینکه ضد پیری هستند برای بهبود درد مفاصل نیز کاربرد دارند. به هر حال کلاژن وقتی مصرف میشود، به اسیدهای آمینه تجزیه میشود. بنابراین در بسیاری از منابع آمده است که هیچ تضمینی وجود ندارد که با مصرف خوراکی کلاژن به تحریک کلاژنسازی در بدن و افزایش ذخایر کلاژن کمک شود. در بازار کرمهای کلاژن نیز وجود دارند که با مصرف آنها در کنار کلاژن خوراکی میتوان در جوانسازی پوست گامی موثر برداشت.
سخن پایانی
کلاژن نوعی پروتئین است که بدون آن پوست افتاده و چروکیده میشود. برای جبران کمبود کلاژن در بدن میتوان از مکملهای موجود در داروخانه مثل قرص یا پودر کلاژن استفاده نمود. مقدار و نحوه مصرف قرص کلاژن را در این مطلب برای شما شرح دادیم. با این حال برای کسب این نوع اطلاعات در درجه اول باید به دستور پزشک یا شرکت سازنده مکمل عمل کنید. اگر تجربه مصرف قرص کلاژن را دارید، نظرات خود را در بخش کامنتها با ما در میان بگذارید.
36 دیدگاه
یک سوال دیگه اینکه اگه کپسول کوکنات کلاژن تاریخ انقضاش برای سال ۲۰۲۳ باشه میشه مصرف کرد؟
همراه محترم
سلام
بهترین زمان مصرف داروها و مکمل ها تا تاریخ انقضای درج شده است. بعد از اتمام تاریخ انقضا، به تدریج کارایی و کیفیت محصول از دست رفته و احتمال بروز عوارض بسیار بالا میرود.
متشکرم
یک سوال دیگه اینکه کپسول کوکنات کلاژن اگه تاریخ انقضاش برای ۲۰۲۳ باشه میشه مصرف کرد؟
همراه محترم
سلام
بهترین زمان مصرف داروها و مکمل ها تا تاریخ انقضای درج شده است. بعد از اتمام تاریخ انقضا، به تدریج کارایی و کیفیت محصول از دست رفته و احتمال بروز عوارض بسیار بالا میرود.
متشکرم
سلام من تازه عمل برداشت رحم داشتم مشکلی نداره که کپسول کوکنات کلاژن رو مصرف کنم؟
همراه محترم
سلام
موردی از لحاظ مصرف این مکمل با جراحی وجود ندارد.
متشکرم
سلام وقت بخیر ،من روزی یک عدد الگارنتین و سی ال ای میخورم ،آیا مصرف این قرص ها با قرص کلاژن مانعی نداره؟؟؟
سلام و عرض ادب
خیر همراه گرامی تداخلی ندارند.
سلام خسته نباشید
قرص کلاژن چه مدت میشه تو خونه نگه داشت
سلام کاربر گرامی
تا زمانی که تاریخ انقضا دارد در دما و رطوبت مناسب
سپاس از همراهی شما
سختی که داشتم وکاهش وزن دچارچروک ودهیدراته وبشدت کم ابی پوست شدم ۸۰درصد پوستم مخصوصا دستام تغییرکرد تازه شروع به مصرف کلاژن coconut کردم صبحا،
تاچه حدروزانه مجازبه مصرف کلاژن هستم ایامیتونم تایم دیگه ازکلاژن کلدهم استفاده کنم
سلام و عرض ادب
همراه گرامی بهتر است بیش از نیاز توصیه شده روزانه مصرف نکنید.
با درود امروز دانستنی های مفیدی در این سایت خواندم ،سپاسگزارم از همه پزشکان و کارشناسان گرامی
سلام.من قرص الگومد مصرف میکنم روزی 4عدد اشکال ندارد که ازکلاژن اکتیو استفاده کنم لطفاًراهنمایی کنید دوز مصرفی چقدر باشه
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد
سپاس ازهمراهی شما
با سلام و احترام. می خواستم بپرسم آیا امکانش هست قرص کلاژن و یه قرص مکملِ دیگر رو همزمان با هم خورد؟
همراه محترم
سلام
کلاژن هیدرولیز شده متشکل از اسیدهای آمینه مختلف است و امکان مصرف با سایر مکمل های معمول وجود دارد.
متشکرم
قرصش بهتره یا پودرش؟
سلام همراه گرامی، هر دو کیفیت یکسان دارند.
سلام خسته نباشید
من ۲۴ سالمه و میخام برای حفظ سلامت پوستم از قرص کلاژن پلاس استفاده کنم …هفته ایی یک عدد کافیه یا روزی یه عدد؟
فروشنده به من گفتن چون سنم پایین و هنوز جوونم هفته ایی یه بار کافیه باز نظر شما چیه؟
سلام روز بخیر
دوست عزیز کلاژن روزی یک عدد میل کنید . برای تاثیر گذاری بیشتر بهتره دوره درمان کامل بشه و طبق دستور مصرف شود
سلام وقتتون بخیر
منصورتم لاغره مریضی خاصی هم ندارم پیشنهاد دادن بهم کلاژن رو و بیرهف باهم استفاده کنم
نظرتون رو میشه بدونم در این باره
سلام روز بخیر
کلاژن باعث لیفت عضلات صورت میشود و دوره درمان کلاژن یا 6 ماه به صورت مداوم یا سه ماه یکبار به صورت روزانه استفاده میشود
سلام دکتر ارتوپد با دیدن ام آر آی زانوی من گفت کلاژن زانوهات از بین رفته در حال حاضر کلاژن آلمانی با ترکیبات ویتامین های سی و کا2 و دی 3 و روی و……به اسم suda collagen fxone روزی 2 عدد استفاده میکنم البته قرصی که دکترم در ایران داده بود بعد از خوردن یکماه تاثیری نداشت و با مشورت دکتر داروساز در استانبول از این قرصی که بالا عرض کردم استفاده میکنم میخواستم بدونم قرصی که کلاژن خالی و بدون ترکیبات دیگه باشه برای تسریع درد و تق تق کردن زانوم اضافه کنم اشکالی نداره و دوز بالای کلاژن ضرری نداره برام؟
سلام همراه گرامی، مصرف روزانه کلاژن تا 15 گرم در افراد بزرگسال ایمن است.
سلام خسته نباشین من تازه بوتاکس تزریق کردم الان قرص کلاژن کلد رو روزی چند تا و چه موقع مصرف کنم دوتا قرص باهم میشه مصرف کنم
موهام و ناخنهام خیلی شکننده هستن ریزش مو شدید هم دارم
سلام همراه گرامی، توصیه میکنیم هر شب 3 عدد قرص کلاژن گلد با هم، به مدت 3 ماه مصرف نمایید.
سلام
مدت زمان استفاده از پودر کلاژن خوراکی برای افراد سالم ولی بالای ۴۰ سال چقدر هست آیا دوره استراحت نیاز هست؟
سلام همراه گرامی، توصیه میکنیم بعد از سه ماه استفاده مداوم، یک وقفه یک ماهه ایجاد کنید.
سلام، ببخشید من تازه هایفو انجام دادم گفتن بعد هایفو قرص کلاژن مصرف کنم، الان تو دوران شیردهی هستم خواستم بینم روزی یه قرص مانعی نداره؟
سلام کاربر گرامی
بسته به برند کلاژن دارد.
مثلا در مورد قرص کلاژن گلد: قرص کلاژنگلد موجب افزایش اثر کلسی تونین میشود. مصرف این محصول به زنان باردار و شیرده توصیه نمیشود.
سپاس از همراهی شما
جسارتا بهترین زمان استفاده پودر ساشه رو هم بفرمایید شب یا روز؟ چندماه پشت هم هرشب مصرف بشه؟ واینکه چطور بااب حل کنیم ک گوله گوله نشه سپاس از دکترعزیز
سلام کاربر گرامی
بهترین زمان مصرف صبح ناشتا همراه آبمیوه یا قرص جوشان است.معمولا پودرهای کلاژن به راحتی در آب حل می شود.اگر حالت گلوله ای پیدا کرد می توانید از آب ولرم استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
خیلی مفید بود ممنون
قرص کلاژن واقعا اثر داره؟
سلام کاربر عزیز
برخی مطالعات نشان داده باعث از بین رفتن چروک های ریز پوست و آبرسانی بیشتر می شود اما مطالعات کامل نیست.