دوره‌های افزایش حجم و کات دو دوره مهم در بدنسازی است. در دوره‌ای که شما قصد افزایش وزن و حجم را دارید، میتوانید از مکمل‌ها هم بهره ببرید. یکی از این مکمل‌های افزایش دهنده وزن، گینرها هستند اما آیا می‌دانید گینر چند کیلو وزن اضافه می کند و همچنین چه فواید و عوارضی می‌تواند در پی داشته باشد؟ برای دریافت این پاسخ با این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه و هم‌قدم باشید.
کمبود وزن می‌تواند به همان اندازه چاق بودن برای سلامتی مضر باشد. علاوه بر این، بسیاری از افراد با اینکه کم وزن نیستند، هنوز هم می‌خواهند عضلات بیشتری به دست آورند. این که آیا شما از نظر بدنی دچار کمبود وزن هستید یا به سادگی در تلاش برای به دست آوردن وزن عضلات هستید، تفاوتی در نحوه وزن‌گیری نمی‌کند و اینکه گینر چند کیلو وزن اضافه می کند سوالی است که شاید برای هر دو گروه پیش آید. این مقاله یک راهکار ساده برای افزایش سریع وزن با روش سالم را تشریح میکند.
کمبود وزن به چه معنی است؟
کمبود وزن به عنوان داشتن شاخص توده بدنی BMI زیر 18.5 تعریف شده است. تخمین زده میشود اگر بی ام آی کمتر از این مقدار باشد، سلامتی در شرایط خطر قرار می‌گیرد. در مقابل BMI بیش از 25 یعنی فرد اضافه وزن داشته و بیش از 30 یعنی فرد چاق محسوب می‌شوند.
لازم به ذکر است که برخی از افراد به طور طبیعی بسیار لاغر هستند اما هنوز هم سالم بوده و از سلامت کامل برخوردارند. کمبود وزن طبق این مقیاس لزوما به معنای داشتن مشکل سلامتی نیست. کمبود وزن در آقایان حدود 2 تا 3 برابر بیشتر از دختران و زنان است. در آمریكا ، 1٪ از مردان و 2.4٪ از زنان 20 سال و بالاتر دارای كمبود وزن هستند.
پیامدهای سلامتی ناشی از کمبود وزن چیست؟
پیش از آنکه بررسی کنیم گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید بگوییم که چاقی در حال حاضر یکی از بزرگترین مشکلات سلامتی در جهان است. با این حال، کمبود وزن ممکن است به همان اندازه برای سلامتی شما بد باشد. طبق یک مطالعه، کمبود وزن خطر مرگ زودرس را در مردان و زنان به شدت افزایش می‌دهد.
از طرف دیگر چاقی هم با 50٪ خطر مرگ زودرس همراه است. می‌توان نتیجه گرفت که هم کمبود وزن و هم اضافه وزن هر دو تا چه حد برای سلامتی خطرناک محسوب می‌شوند. کمبود وزن همچنین می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل کند، خطر عفونت را بالا ببرد، منجر به پوکی استخوان و شکستگی شود و همچنین مشکلات باروری را به دنبال داشته باشد. از این گذشته، افرادی که وزن کمی دارند، احتمال بیشتری دارد که دچار سارکوپنی (هدر رفتن عضلات مرتبط با سن) شوند و ممکن است در معرض خطر زوال عقل باشند.
کمبود وزن چه دلایلی می تواند داشته باشد؟
چندین بیماری از لحاظ پزشکی وجود دارد که می‌توانند باعث کاهش وزن ناسالم شوند از جمله:
اختلالات خوردن غذا
این شامل بی‌اشتهایی عصبی، یک اختلال روانی جدی است.
مشکلات تیروئید
داشتن تیروئید بیش فعال (پرکاری تیروئید) می‌تواند متابولیسم را تقویت کرده و باعث کاهش وزن ناسالم شود.
بیماری سلیاک
شدیدترین نوع عدم تحمل گلوتن بیماری سلیاک است. اکثر مبتلایان به سلیاک نمی‌دانند که مبتلا به آن هستند.
دیابت
ابتلا به دیابت کنترل نشده (عمدتا نوع 1) می‌تواند منجر به کاهش شدید وزن شود.
سرطان
تومورهای سرطانی اغلب مقدار زیادی کالری را سوزانده و باعث می‌شوند وزن زیادی را از دست بدهید.
عفونت ها
عفونت‌های خاص ممکن است باعث شود فرد به شدت دچار کمبود وزن شود. این عفونت‌ها می‌تواند شامل انگل، سل و HIV/AIDS باشد. اگر به تازگی وزن زیادی را بی دلیل از دست داده‌اید، حتما به پزشک مراجعه کنید، شاید دلیل مهم و قابل جلوگیری داشته باشید که باید پیش از آنکه دیر شود، به فکر آن باشید.
چگونه وزن خود را با روشی سالم افزایش دهیم؟
خوردن نوشابه و شیرینی‌های وسوسه برانگیز ممکن است به شما در افزایش وزن کمک کند، اما می‌تواند همزمان سلامتی شما را هم به خطر بیندازد چون احتمال ابتلا به دیابت یا چربی و فشار خون را افزایش می‌دهد. اگر کم وزن هستید، قطعا می‌خواهید که به جای مقادیر زیادی چربی و شکر ناسالم، مقدار متعادل توده عضلانی و چربی زیر جلدی به دست آورید. تعداد زیادی از افراد با وزن معمولی وجود دارند که به دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات سلامتی مربوط به چاقی مبتلا می‌شوند. بنابراین برای جبران کمبود وزن بدن خود باید به سراغ یک روش سالم بروید. پیشنهاد ما به شما این است که در کنار تمرینات ورزشی با مشورت مربی خود از مکمل گینر کمک بگیرید.
مکمل افزایش وزن گینر چیست و گینر چند کیلو وزن اضافه می کند؟
گینر به مکمل‌هایی گفته میشود که که از ذخایر پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینه‌های ضروری و غیر ضروری، مواد معدنی و ویتامین‌ها برخوردار هستند. گینری خوب است که از پروتئین‌های باکیفیت‌تر مثل پروتئین وی تشکیل شده باشد. همچنین کربوهیدرات بکار رفته در آن سریع هضم شود و تنوع آمینو اسیدها و ویتامین‌ها در آن زیاد باشد. گینر بر دو نوع است: گینر وزن و گینر حجم. در گینر وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است اما گینر حجم نسبت به کربوهیدرات پروتئین بیشتری دارد.
برای پاسخ به این سوال که گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید بگوییم که میزان افزایش وزن شما بستگی به بسیاری از موارد دیگر از جمله میزان مصرف روزانه گینر، انجام حرکات تکمیلی، تغذیه روزانه و وزن اولیه بدن شما دارد. با این حال در ادامه شما را بیشتر راهنمایی خواهیم کرد؟
مقدار افزایش وزن با گینر
اگر مکمل گینر استفاده می‌کنید باید با دقت عمل کنید تا دچار افزایش وزن ناگهانی نشده و شوکه نشوید. به طور معمول اگر هر روز یک شیک گینر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، 1250 کالری را برای بدن خود فراهم خواهید کرد. در این حالت ممکن است در هر هفته 1 کیلو اضافه وزن را تجربه کنید که در دراز مدت به آن افزوده شده و ممکن است روند اضافه وزن شما بیش از آنچه که مد نظرتان بوده است، پیش رود. توصیه ما به شما این است که در کنار مصرف مکمل گینر حتما ورزش کنید. در غیر این صورت ممکن است چربی‌های زیادی در اطراف شکم و پهلوی شما انباشته شده و زیبایی اندام شما بر هم بخورد. اما اگر به طور منظم تمرینات ورزشی داشته باشید متابولیسم افزایش یافته، چربی‌ها تبدیل به عضله شده و شما اندامی ورزشکاری و زیبا خواهید داشت.
نکته آخر
بهتر است در طول دوره‌های افزایش وزن از گینرهایی با وزن بالا استفاده کنید و یا حداقل دو مکمل گینر سبک وزن برای خود تهیه کنید. زیرا اگر کمبود وزن شما شدید است، تنها با مصرف یک مکمل گینر که وزن کمی دارد ممکن است به نتیجه دلخواه خود نرسید. اگر هم برایتان جالب است بدانید که گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید حتما برنامه غذایی و مصرف مکمل خود را با متخصص تغذیه هماهنگ کنید تا برای پاسخ به شما کمک کند. اینکه دقیقا بعد از مصرف گینر چقدر وزن شما اضافه خواهد شد، بستگی به عوامل مختلفی دارد.
هر مقدار نسبت کربوهیدرات به پروتئین در یک گینر بیشتر باشد کیفیت عضله‌سازی آن کمتر میشود ولی در عوض وزن بیشتری را به شما می‌دهد اگر خیلی کمبود وزن دارید از محصولات با کربوهیدرات بالا استفاده کنید اما اگر می‌خواهید کمی بر وزن خود اضافه کرده و بیشتر به بهبود کیفیت عضلات خود بپردازید از مکملی با درصد پروتئین بیشتر استفاده کنید.
194 دیدگاه
سلام خسته نباشید من از گینر های دوستام استفاده کردم ولی معدم بهم میریزه. دوم اینکه شاید اونا دوزاشون بالا بوده شما میتونید یه مکمل گینری پیشنهاد بدید 16 سالمه 57کیلو ام قد 180
سلام همراه گرامی، در صورت ابتلا به حساسیت‌هایی مانند عدم تحمل لاکتوز ممکن است با خوردن گینر دچار مشکلات گوارشی شوید. با این حال میتوانید از مکمل گین آپ کارن که مناسب سن شماست، استفاده نمایید.
سلام من ١٨سالمه قدمم ١٨٤قبلاوزنم١٠٨كيلوبودرژيم گرفتم ورفتم رشته ورزشي موي تاي وزش رزمي مثل كيك بوكس ولي كالري بيشتري ميسوزونه وبعد٧ماهه كه وزنم خيلي كم شده عضله بدنم خيلي خيلي كم شده وزنم الان٦٧كيلوهست ميخوام بيارمش روي٧٥يا٨٠بنظرتون بدنم بيريخت چاق نميشه يابدنم عضله خوبي به دست مياره ممنون ميشم بگيد
سلام همراه گرامی، در صورت مصرف گینر به همراه انجام حرکات ورزشی میتوانید فرم بدنی خود را حفظ کرده و عضلات خود را تقویت نمایید.
سلام من ۱۸ سالمه قدم ۱۸۰ وزن هم ۵۳ کیلو هست
حدود ۲ ماهی میشه از گینر مانستر مس استفاده میکنم فقط ۱ کیلو وزن گرفتم
باشگاه هم ۵ ماه میرم
چه کار کنم سرعت وزن گیری بره بالا
با سلام همراه گرامی،
حتما در کنار مکمل، رژیم غذایی با پروتیین بالا و کربوهیدرات متوسط داشته باشید.
سلام وقت بخیر
برای وزن ۵۹ و قد ۱۸۵
ورزش بدنسازی ۴ روز طی هفته
مصرف گینر رو در چه ساعاتی و چقدر پیشنهاد میدید؟
سلام دوست عزیز
این یک امر پیشنهادی نیست
زمان های مصرف مکمل را رعایت کنید
صبحانه
میان وعده
بعد تمرین
اگر تمرینتان عصر نیست با یکی از وعده ها جایگزین کنید
ممنون از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر باشه
آیا لزومی داره قبل از مصرف مکمل کراتین و گینر آزمایش خون بدیم؟
و ممنون میشم نوع آزمایش رو ذکر کنید.
با سلام کاربر گرامی،
بهتر است سلامت کبد و کلیه بررسی شود. آنزیم های کبدی و کلیوی چک شوند
سلام خسته نباشید
من ۱۶ سالمه و الان تازه مصرف مکمل پرو کمپلکس دوبیس رو شروع کردم.)۶۳ پروتئین و ۹۲ کربوهیدرات و ۸ هم شکر در هر سروینو وجود داره
ورزش سنگین هم روزی نیم ساعت تا یک ساعت و هر روز صبح و بعد از ظهر نیم ساعت هم پیاده روی سریع دارم
خواستم ببینم تو این دوره چقدر وزن اضافه میکنم
قد 177 و وزن 56
با سلام کاربر گرامی،
میزان افزایش وزن به شرایط متعددی بستگی دلرد. ولی حداقل ۳ تا ۵ کیلوگرم در یک دوره قابل انتظار است
سلام من دو هفتس گینر میخورم و شبا سرفه و عطسه دارم
می‌تونه حساسیت من به گینر باشه این مورد؟
سلام دوست عزیز
تا به حال چنین موردی گزارش نشده است اما شما میتوانید با قطع کردن این محصول و دوباره مصرف کردن از حساسیت های خاص ممکن به وجود امده مطلع شوید
ممنون از همراهی شما
سلام
من 4 دوره گینر توی 6 ماه مصرف کردم
20 کیلو وزن گرفتم ولی نگران سلامتیم هستم
چون دوره های گینر پشت سرهم بوده باید چکاپ بدم مطمعن شم که مشکلی نیست یا نگران نباشم
معمولا گینر رو با شیر موز ترکیب میکردم
سلام دوست عزیز
ورزش را ترک نکنید و یک ماه استراحت بدید به بدنتان و به جای گینر از امینو استفاده کنید
این بار برای تثبیت وزن و پر کردن وزن با عضلات پر چگالی که سال ها قرار است با شما همراه باشند.
ممنون از همراهی شما
داداش مارک گینرت چیه؟
سلام من 4 دوره گینر در 6 ماه استفاده کردم
20 کیلو وزن گرفتم ولی خیلی نگران سلامتی هستم آیا این دوره های پشت سر هم موجب عواقب بد برای سلامتی بدن میشه؟
(معمولا گینر رو با شیر موز و کره بادام زمینی ترکیب میکردم)
باید چکاب کامل بدم تا معلوم شه یا نگران نباشم؟
سلام دوست عزیز
نگران نباشید و به غیر از چکاپ کامل تست بی ام ای نیز بدهید تا کارنامه تغییرات خود را مشاهده کنید
ممنون از همراهی شما
سلام من ۱۴ سالمه ۶۰ کیلو ام میخوام افزایش حجم بگیرم اولا که مصرف گینر برای سن من بده یا خوبه یا اصلا ربطی به سن نداره ؟
بعد اگه گینر مصرف کنم ولی مکملای دیگه مثل وی مصرف نکنم هیکل خراب میشه یا نه؟
سلام دوست عزیز
برای رفع مشکل شما گینر مخصوص کودکان طراحی شده تا تمام نیاز های بدن را رفع کنید
در ادامه با مشاورین ما در تماس باشید تا به طور کامل راهنمایی شوید.
ممنون از همراهی شما
سلام من ۱۷ سالمه خیلی لاغرم قد 190 وزن 59 میخواستم مکمل گینر استلا استفاده کنم آیا برای ضری ندارد ممنون
با سلام کاربر گرامی،
خیر، این مکمل ضرری برای شما نداشته و در کنار رژیم غذایی مناسب، در وزن گیری شما موثر است
سلام من ۱۷ سالمه و تازه مکمل گینر خریدم و میخوام بخورم و رشته بدنسازی رو هم به طور نیمه حرفه ای کار میکنم
برای اینکه حجم عضلانی بگیرم در کنار مکمل در وعده های غذایی باید چی بخورم تا حجم عضلانی بهتری بگیرم
سلام دوست عزیز
شما میتوانید برای دریافت حجم عضلانی با احتباس اب
از کینوا , چیا , در کنار غلات دانه کامل و انواع منبع پروتئین استفاده کنید.
اما برای بالا بردن کیفیت و چگالی عضله سعی کنید
شکر و مواد قندی , نمک و روغن سرخ کردنی را
به طور کل کنار بگذارید و
نسبت پروتئین را از کربوهیدرات مصرفی بیشتر قرار دهید.
سلام من جراحی کردم و وزن بنده به علت مقدار خونی که رفته خیلی وزنم پایین اونده و چه مکملی باید لگیرم تا جبران شه ممنون
با سلام.
حتما باید رژیم غذایی با کالری بالا داشته باشید و در کنارش مکمل مولتی ویتامین توصیه می شود. چون به تازگی جراحی داشته اید، مکمل های تخصصی افزایش دهنده وزن ممکن است برایتان مناسب نباشد
ببخشید جراحی بنده فک بوده و قادر به خوردن تغذیه مناسب مثل برنج و گوشت و کالری بالا نیستم و به دندونام و ارتوددنسی کش وصل شده و فقط میتونم آبمیوه و سوپ نوش جان کنم اگر میشه راهنمایی کنید سپاسگزارم
با سلام کارلر گرامی،
شما میتوانبد از پودرهای گین آپ و همینطور از شیرخشک کودکان به صورت حل شده در شیر و سوپ و شیرموز و … استفاده کنید
سلام من ۲۶سالمه قد ۱۶۵ وزن ۴۸ کیلو هرکار میکنم افزایش ندارم اشتهامم کمه.چ گینری استفاده کنم قطعی وزن بگیرم؟
سلام ۱۸سالمه قد۱۸۳ و وزنم۷۶ میخام تقریبا ده کیلو اضاف کنم با خوردن گینر بعد از اضاف کردن بیام رو وزن۷۳ بنظرتون اشتباهه؟.
سلام دوست عزیز
افزایش وزن شما امکان پذیر است
کاهش وزن شما هم همینطور در بازه های زمانی متفاوت.
اما ایا برای هدف خاصی وزن خود را افزایش و کاهش میدهید؟
این پروسه 20 هفته در بهترین شرایط ممکن طول میکشد اما به بدن فشار بسیار زیادی وارد میکند.
در غیر اینصورت بهتر است به وزن گرفتن با کیفیت تر و پرچگالی تر فکر کنید به همراه مکمل های وی در کنار ال ارجینین و امینو که به شما کمک میکند در مدت زمان کوتاه تری به اناتومی ایده ال و با کیفیت خود برسید و فقط در پروسه افزایش چگالی عضله باشید.
میخام با خوردن گینر حجم پیدا کنم و همون حجمو با کاهش وزن تبدیل به عضله کنم،اشتباست؟.
سلام دوست عزیز
امکان این کار وجود دارد،بعد از مصرف گینر باید از پروتئین وی حتما استفاده کنید.
اول چند دوره گینر استفاده کرد و بعدش وی و آمینو درسته برای کات و حجم عضله؟؟
سلام دوست عزیز
بله کاملا درست می فرمایید
تا نقطه حجم گرفتن با گینر و در ادامه مس گینر و در نهایت با وی کنسانتره به رشد و چگالی عضلات مسیر میدهیم
در ادامه میتوانید از ترکیب امینو یا بی سی ا ا با وی به کات عمیق تر دسترسی پیدا کنید
مممنون از همراهی شما
سلام من ۲۲سالمه قدم ۱۸۰و وزنم ۶۶خواستم ببینم تو یه ماه اگر گینر و کراتین و بهترین برنامه غذایی رو دارم میشه ۱۰. کیلو اضافه کرد
سلام همراه گرامی، مقدار اضافه کردن وزن به فاکتورهای زیادی بستگی دارد. به طور کلی افزایش وزن بیش از 4 کیلوگرم در ماه توصیه نمی‌شود.
سلام من مس گینر باشیر استفاده میکنم ولی اسهال میشم . ضرر داره ؟و گینر بی اثر میشه ؟
با سلام کاربر گرامی
بله، در صورت بروز اسهال، تاثیرش ناچیز است
سلام خوب هستید من هم نزدیک یک ماه مس گینر استفاده میکنم برند usn از همون اول دوره اسهال بودم دلیلش رو نمیدونم ؟
سلام دوست عزیز
از این مدل استفاده نکنید
از مدل های هیدرولیز به همراه کراتین استفاده کنید
با کارشناس مکمل مثبت سبز در تماس باشید
02172254 با داخلی 403 تماس حاصل فرمایید
ممنون از همراهی شما
سلام بهترین زمان مصرف وچند گرم استفاده کنیم
سلام دوست عزیز
بعد صبحانه،بعد تمرین و قبل خواب هر بار یک اسکوپ استفاده کنید.
سلام ۱۸ سالمه قد ۱۸۰ و وزنم ۶۸ اگر مس گینر استفاده کنم چقدر وزن میگیرم ؟ و اینکه باعث چاقی شکم میشود؟
سلام دوست عزیز
مکمل مس گینر باعث افزایش حجم و وزن می شود و در صورتی که تمرین مناسب داشته باشید باعث چاقی شکمی نمی شود.
سلام من ۱۵سالمه قد ۱.۷۰ گینر با کربوهیدرات بالا برای قد ضرری نداره؟
با سلام کاربر گرامی،
خیر، تاثیری روی رشد قدی نخواهد داشت.
سلام ..من ۵۵ کیلو هستم ..میخوام افزایش وزن داشته باش ..نه حال نه وقت ورزش کردن دارم ..گینر چاقی استفاده کنم خوبه ..جواب میده
سلام دوست عزیز
مصرف مکمل های افزایش وزن در کنار ورزش نتیج ه بسیار بهتری دارند،شما می توانید از گین آپپ استفاده کنید.
سلام من ۱۶ سالمه قد ۱۷۵ گینر ژن استار استفاده میکنم آیا علاوه بر افزایش وزن واسه افزایش قد هم خوبه این مکمل؟
سلام دوست عزیز
تاثیر این محصول بیشتر روی حجم و وزن می باشد.
گینر ژن (استار) واسه من که ۱۶ سالمه خوبه اگه دوز مناسب استفاده کنم ضرری نداره؟
سلام دوست عزیز
همراه با ورزش و فعالیت بدنی مناسب می توانید استفاده کنید.