دوره‌های افزایش حجم و کات دو دوره مهم در بدنسازی است. در دوره‌ای که شما قصد افزایش وزن و حجم را دارید، می‌توانید از مکمل‌ها هم بهره ببرید. یکی از این مکمل‌های افزایش دهنده وزن، گینرها هستند اما آیا می‌دانید گینر چند کیلو وزن اضافه می کند و همچنین چه فواید و عوارضی می‌تواند در پی داشته باشد؟ برای دریافت این پاسخ با این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه و هم‌قدم باشید.
کمبود وزن می‌تواند به همان اندازه چاق بودن برای سلامتی مضر باشد. علاوه بر این، بسیاری از افراد با اینکه کم وزن نیستند، هنوز هم می‌خواهند عضلات بیشتری به دست آورند. این که آیا شما از نظر بدنی دچار کمبود وزن هستید یا به سادگی در تلاش برای به دست آوردن وزن عضلات هستید، تفاوتی در نحوه وزن‌گیری نمی‌کند و اینکه گینر چند کیلو وزن اضافه می کند سوالی است که شاید برای هر دو گروه پیش آید. این مقاله یک راهکار ساده برای افزایش سریع وزن با روش سالم را تشریح می‌کند.
کمبود وزن به چه معنی است؟
کمبود وزن به عنوان داشتن شاخص توده بدنی BMI زیر 18.5 تعریف شده است. تخمین زده میشود اگر بی ام آی کمتر از این مقدار باشد، سلامتی در شرایط خطر قرار می‌گیرد. در مقابل BMI بیش از 25 یعنی فرد اضافه وزن داشته و بیش از 30 یعنی فرد چاق محسوب می‌شوند.
لازم به ذکر است که برخی از افراد به طور طبیعی بسیار لاغر هستند اما هنوز هم سالم بوده و از سلامت کامل برخوردارند. کمبود وزن طبق این مقیاس لزوما به معنای داشتن مشکل سلامتی نیست. کمبود وزن در آقایان حدود 2 تا 3 برابر بیشتر از دختران و زنان است. در آمریكا ، 1٪ از مردان و 2.4٪ از زنان 20 سال و بالاتر دارای كمبود وزن هستند.
پیامدهای سلامتی ناشی از کمبود وزن چیست؟
پیش از آنکه بررسی کنیم گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید بگوییم که چاقی در حال حاضر یکی از بزرگترین مشکلات سلامتی در جهان است. با این حال، کمبود وزن ممکن است به همان اندازه برای سلامتی شما بد باشد. طبق یک مطالعه، کمبود وزن خطر مرگ زودرس را در مردان و زنان به شدت افزایش می‌دهد.
از طرف دیگر چاقی هم با 50٪ خطر مرگ زودرس همراه است. میتوان نتیجه گرفت که هم کمبود وزن و هم اضافه وزن هر دو تا چه حد برای سلامتی خطرناک محسوب می‌شوند. کمبود وزن همچنین می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل کند، خطر عفونت را بالا ببرد، منجر به پوکی استخوان و شکستگی شود و همچنین مشکلات باروری را به دنبال داشته باشد. از این گذشته، افرادی که وزن کمی دارند، احتمال بیشتری دارد که دچار سارکوپنی (هدر رفتن عضلات مرتبط با سن) شوند و ممکن است در معرض خطر زوال عقل باشند.
کمبود وزن چه دلایلی می تواند داشته باشد؟
چندین بیماری از لحاظ پزشکی وجود دارد که می‌توانند باعث کاهش وزن ناسالم شوند از جمله:
اختلالات خوردن غذا
این شامل بی‌اشتهایی عصبی، یک اختلال روانی جدی است.
مشکلات تیروئید
داشتن تیروئید بیش فعال (پرکاری تیروئید) می‌تواند متابولیسم را تقویت کرده و باعث کاهش وزن ناسالم شود.
بیماری سلیاک
شدیدترین نوع عدم تحمل گلوتن بیماری سلیاک است. اکثر مبتلایان به سلیاک نمی‌دانند که مبتلا به آن هستند.
دیابت
ابتلا به دیابت کنترل نشده (عمدتا نوع 1) می‌تواند منجر به کاهش شدید وزن شود.
سرطان
تومورهای سرطانی اغلب مقدار زیادی کالری را سوزانده و باعث می‌شوند وزن زیادی را از دست بدهید.
عفونت ها
عفونت‌های خاص ممکن است باعث شود فرد به شدت دچار کمبود وزن شود. این عفونت‌ها می‌تواند شامل انگل، سل و HIV/AIDS باشد. اگر به تازگی وزن زیادی را بی دلیل از دست داده‌اید، حتما به پزشک مراجعه کنید، شاید دلیل مهم و قابل جلوگیری داشته باشید که باید پیش از آنکه دیر شود، به فکر آن باشید.
چگونه وزن خود را با روشی سالم افزایش دهیم؟
خوردن نوشابه و شیرینی‌های وسوسه برانگیز ممکن است به شما در افزایش وزن کمک کند، اما می‌تواند همزمان سلامتی شما را هم به خطر بیندازد چون احتمال ابتلا به دیابت یا چربی و فشار خون را افزایش می‌دهد. اگر کم وزن هستید، قطعا می‌خواهید که به جای مقادیر زیادی چربی و شکر ناسالم، مقدار متعادل توده عضلانی و چربی زیر جلدی به دست آورید. تعداد زیادی از افراد با وزن معمولی وجود دارند که به دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات سلامتی مربوط به چاقی مبتلا می‌شوند. بنابراین برای جبران کمبود وزن بدن خود باید به سراغ یک روش سالم بروید. پیشنهاد ما به شما این است که در کنار تمرینات ورزشی با مشورت مربی خود از مکمل گینر کمک بگیرید.
مکمل افزایش وزن گینر چیست و گینر چند کیلو وزن اضافه می کند؟
گینر به مکمل‌هایی گفته میشود که که از ذخایر پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینه‌های ضروری و غیر ضروری، مواد معدنی و ویتامین‌ها برخوردار هستند. گینری خوب است که از پروتئین‌های باکیفیت‌تر مثل پروتئین وی تشکیل شده باشد. همچنین کربوهیدرات بکار رفته در آن سریع هضم شود و تنوع آمینو اسیدها و ویتامین‌ها در آن زیاد باشد. گینر بر دو نوع است: گینر وزن و گینر حجم. در گینر وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است اما گینر حجم نسبت به کربوهیدرات پروتئین بیشتری دارد.
برای پاسخ به این سوال که گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید بگوییم که میزان افزایش وزن شما بستگی به بسیاری از موارد دیگر از جمله میزان مصرف روزانه گینر، انجام حرکات تکمیلی، تغذیه روزانه و وزن اولیه بدن شما دارد. با این حال در ادامه شما را بیشتر راهنمایی خواهیم کرد؟
مقدار افزایش وزن با گینر
اگر مکمل گینر استفاده می‌کنید باید با دقت عمل کنید تا دچار افزایش وزن ناگهانی نشده و شوکه نشوید. به طور معمول اگر هر روز یک شیک گینر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، 1250 کالری را برای بدن خود فراهم خواهید کرد. در این حالت ممکن است در هر هفته 1 کیلو اضافه وزن را تجربه کنید که در دراز مدت به آن افزوده شده و ممکن است روند اضافه وزن شما بیش از آنچه که مد نظرتان بوده است، پیش رود. توصیه ما به شما این است که در کنار مصرف مکمل گینر حتما ورزش کنید. در غیر این صورت ممکن است چربی‌های زیادی در اطراف شکم و پهلوی شما انباشته شده و زیبایی اندام شما بر هم بخورد. اما اگر به طور منظم تمرینات ورزشی داشته باشید متابولیسم افزایش یافته، چربی‌ها تبدیل به عضله شده و شما اندامی ورزشکاری و زیبا خواهید داشت.
نکته آخر
بهتر است در طول دوره‌های افزایش وزن از گینرهایی با وزن بالا استفاده کنید و یا حداقل دو مکمل گینر سبک وزن برای خود تهیه کنید. زیرا اگر کمبود وزن شما شدید است، تنها با مصرف یک مکمل گینر که وزن کمی دارد ممکن است به نتیجه دلخواه خود نرسید. اگر هم برایتان جالب است بدانید که گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید حتما برنامه غذایی و مصرف مکمل خود را با متخصص تغذیه هماهنگ کنید تا برای پاسخ به شما کمک کند. اینکه دقیقا بعد از مصرف گینر چقدر وزن شما اضافه خواهد شد، بستگی به عوامل مختلفی دارد.
هر مقدار نسبت کربوهیدرات به پروتئین در یک گینر بیشتر باشد کیفیت عضله‌سازی آن کمتر میشود ولی در عوض وزن بیشتری را به شما می‌دهد اگر خیلی کمبود وزن دارید از محصولات با کربوهیدرات بالا استفاده کنید اما اگر می‌خواهید کمی بر وزن خود اضافه کرده و بیشتر به بهبود کیفیت عضلات خود بپردازید از مکملی با درصد پروتئین بیشتر استفاده کنید.
194 دیدگاه
سلام من وزنم ۵۵ کیلو هست قدم ۱۷۶ هست و ۱۵ سالمه دوس دارم تا ۷۰ برم چ چیزی خوبه بخورم.؟
سلام دوست عزیز
اگر فعالیت ورزشی مناسبی دارید می توانید از گینرها و مس گیرها در کنار مولتی ویتامین و ال آرژنین استفاده کنید .
سلام من قدم ۱۷۶ و وزن ۶۵کیلو و ۲۳ ساله. پروتین وی و کربو هیدرات خریدم برای افزایش وزن و حجم سریع. کنارش هم هفته ای ۴ روز باشگاه میرم خواستم بپرسم که کراتین بهتره یا همین پروتئین و‌کربو هیدرات
سلام دوست عزیز
برای افزایش حجم و وزن بهتر ،همراه با گینر یک دوره هم ازکراتین استفاده کنید.
سلام. من ۱۵ سالمه وزنم ۵۵ کیلو هست. میخوام وزنم تابستون بیارم روی ۶۵ کیلو. ورزش کشتی هم میرم و روزی چند ساعت هم داخل خونه تمرین دارم. میخواستم یه مکمل برای وزن اضاف کردنم و یه مکمل برای اینکه بهم انرژی بده و از عضله سوزی جلوگیری کنه بهم معرفی کنید ممنون میشم
سلام دوست عزیز
شما می توانید از مکمل گینر برای افزایش حجم و وزن و از آمینو انرژی برای عضله سازی و تامین انرژی استفاده کنید.
سلام من ۲۳ سالمه قدم ۱۶۷ وزنم ۴۳ کیلو هستن
گینر برای اضافه وزن برای خوبه؟ممنونم
سلام کاربر گرامی
بله از گینر در کنار ورزش و رژیم غذایی مناسب برای افازیش وزن استفاده می شود.
گینر پرو کمپلکس استفاده کنیم باعث ریزش مو میشود یا نه
شما چه پیشنهاد می‌کند سن ۱۶ قد ۱۷۲ وزن ۵۱
سلام دوست عزیز
اثرات مکمل ها در افراد مختلف تفاوت دارد،در صورتی که به صورت ژنتیکی دچار مشکل ریزش مو نباشید این مکمل برای شما ضرری ندارد.
برگشت داره
اولین چیز و مهم ترین چیز قبل هر مکمل برای چاقی ولاغری حجم و کات کردم برنامه قذایی هست من ۱۷ ساله ورزش میکنم با جرعت میگم ۹۹درصد غذا ۱درصد مکمل کسای ک میخان حجم بگیرن وعدهای غذایو بیشتر کن حجم کمتر مثلا نهار یک بشقاب غذارو تو سه تا وعده یک ساعت یک ساعت بخورن همون میزان غذا ولی ۳ وعده
سلام اگر مصرف گینر را متوقف کنیم باز هم افزایش ورزن خواهیم داشت یا مثلا بعد قطع مصرف تا چند وقت افزایش وزن خواهیم داشت
سلام دوست عزیز
مکمل های تقویتی نباید به صورت ناگهانی قطع شوند و یا در صورت قطع مصرف از جایگزین هایی مثل گلوتامین جهت نگهداری وزن باید استفاده کنید.
سلام اگر مصرف گینر را متوقف کنیم باز هم افزایش ورزن خواهیم داشت یا مثلا بعد قطع مصرف تا چند وقت افزایش وزن خواهیم داشت. بنده ۳ کیلو گینر ماسل تک مصرف کردم امروز هم اخرین پیمانه بود همش ۲ کیلو افزایش وزن داشتم در دو هفته….
سلام دوست عزیز
بعد از قطع مصرف افزایش وزنی که با تاثیر مکمل باشد،نخواهید داشت.
سلام نن گینر ژن استار خریدم اگر یکبار استفاده کنم بعد استفاده نکنم حجمی که با گینر گرفتم کاهش می یابد؟ من ۱۷سالمه قدم ۱۷۱وزنم هم ۶۰کیلو هست
سلام دوست عزیز
بله بعد از قطع مصرف برای نگهداری حتما از گلوتامین یا اچ ام بی استفاده کنید.
سلام وقت بخیر
من 16 سالمه قدم 168 وزنم 46 پارسال وزنم 52 کیلو بود دارم هی هر ماه لاغرتر می شم میخوام یکم چاق شم و برم باشگاه از قرص ها و پودر های زیادی استفاده کردم اما جواب نداده الان به نظرتون از چه گینری استفاده کنم که تضمینی جواب بده
سلام همراه گرامی
اگر ازمایشات کامل رو انجام دادید و از وضعیت دستگاه گوارش و تیرویید خود مطمین هستید جهت مشاوره بیشتر با سایت مثبت سبز داخلی 403 تماس حاصل نمایید
سلام من موی تای کار میکنم یه رشته رینگی گه سوخت سازش بالاست بعدش میخوام وزن و حجمم رو ببرم بالا با گینر بنظرتون جواب میده من ۲۱ سالم بعدش قدم ۱۹۰وزنم بین ۶۹الی ۷۰ هست بعد میخوام وزن وحجمم رو تا۷۵ یا بالاتر میتونم با گینر مصرف کردن انجام بشه میشه چه برندی خوبه
سلام همراه گرامی
بله با مصرف گینر میتونبن وزن و حجمتون رو بالا بیارید
روزی 2 وعده مصرف کنید بعد از تمرین و بعد از صیحانه
سلام من موی تای کار میکنم یه رشته رینگی که سوخت سازش بالاست من ۲۱ سالمه قدم ۱۹۰ بعد تقریبا وزنم بین ۶۹ الی ۷۰ هست میخوام هم حجم هم وزنمو ببرم بالا تا حدود ۷۵ الی۷۶ بنظرتون گینر مصرف کنم خوبه بعدش اگه خوبه چه برندی
سلام همراه گرامی
مصرف تا روزی 2 وعده بلامانع است
سلام من بالا تنه مشکلی ندارم بیشتر میخوام که پایین تنه افزایش وزن داشته باشم ممنون میشم راهنمایی کنید.
سلام کاربر گرامی
امکان تجمع چربی در یک قسمت مشخص از بدن از طریق مصرف دارو وجود ندارد. اما میتوان با انجام حرکات ورزشی عضلات قسمت مورد نظر راتقویت نمود.
سلام
پسر من بيست سال دارن و قدشون حدود ١٧٥ هست ولي وزن ٥١ كيلو دارن و از بچگي خيلي لاغر بودن . هر چند استهاي مسبتا خوبي دارن ولي وزن نميگيرن
براي افزايش وزن از چه پودري استفاده كنن بهتره؟
گینر های افزایش وزن باعث ریزش مو میشود
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
برای مطالعه در مورد این موضوع می توانید مقاله گینر و ریزش مو موضوعی مهم در میان ورزشکاران را مطالعه نمایید.
با تشکر از همراهی شما.
سلام من یه مدت پودرای چاقی جنسینگ مصرف کردم تا چاق شم چاق شدم اما الان کاملا داره برگشت میده
و حتی ممکنه مشکلاتیم ب سر بدنم آورده باشه
الان میخوام ی چیز مطمئن استفاده کنم ک وزنم مخصوصا صورتم ثابت چاق شه
میتونید راهنمایی کنید؟
سلام
مصرف پودر کلاژن بهترین گزینه برای شما میباشد.
کلاژن ایرون مکس محصول بسیار عالیست در وهله اول و همچنین پودر رجینتا کارن که در سایت مون هم هر دو محصول موجود میباشد.
سلام من الان وزنم ۶۰قدم ۱۸۳میخام تا ۷۲ اینا برسم باشگاه هم میرم ولی یه ماهه خاستم ببینم پیشنهاد شما چیه!?
سلام
بهترین کار مصرف مس یا کربو پروتئین برند مگنوم، فانتوم و یا نوتری مد میباشد.
سلام گینر با شیر نمیشه
به طور تقریبی نگفتی چند کیلو وزن اضافه میکنه درماه
سلام.من هم کنبود وزن دارم و خیلی بی اشتها هستم گینر بخورم خوب میشم؟
سلام
اطلاعات زیادی از خودتون نفرمودید بله اگر به همراه مولتی ویتامین بصورت قرص یا جوشان و قرص مخمر باشه بسیار بهتر است.
سلام وقتتون بخير ببخشيد من گينر با قرص مخمر جو گرفتم وداخل خانه هم ورزش ميكنم اما طرز مصرفشونو نميدونم ٢٠سالمه و٣٩كيلوام لطفا راهنماييم كنيد ممنون
سلام
گینر رو یک پیمانه صبح ها بعنوان میاه وعده
قرص مخمر رو سه ساعت بعد از ناهار استفاده کنید.
سلام بلخره تونستی با گینر وزن اضاف کنی منم 39کیلوام تو رو خدا اگه تونستی با گینر بدون عوارض و برگشت چاق کنی بهم بگو
سلام اگه از گینر استفاده کنم بعد چند ماه به نتیجه برسم دیگه استفاده نکنم وزنم بر میگرده
سلام دوست عزیز
یک دوره 3 ماهه همراه با تمرینات ورزشی