دوره‌های افزایش حجم و کات دو دوره مهم در بدنسازی است. در دوره‌ای که شما قصد افزایش وزن و حجم را دارید، می‌توانید از مکملها هم بهره ببرید. یکی از این مکمل‌های افزایش دهنده وزن، گینرها هستند اما آیا می‌دانید گینر چند کیلو وزن اضافه می کند و همچنین چه فواید و عوارضی می‌تواند در پی داشته باشد؟ برای دریافت این پاسخ با این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه و هم‌قدم باشید.
کمبود وزن می‌تواند به همان اندازه چاق بودن برای سلامتی مضر باشد. علاوه بر این، بسیاری از افراد با اینکه کم وزن نیستند، هنوز هم می‌خواهند عضلات بیشتری به دست آورند. این که آیا شما از نظر بدنی دچار کمبود وزن هستید یا به سادگی در تلاش برای به دست آوردن وزن عضلات هستید، تفاوتی در نحوه وزن‌گیری نمی‌کند و اینکه گینر چند کیلو وزن اضافه می کند سوالی است که شاید برای هر دو گروه پیش آید. این مقاله یک راهکار ساده برای افزایش سریع وزن با روش سالم را تشریح می‌کند.
کمبود وزن به چه معنی است؟
کمبود وزن به عنوان داشتن شاخص توده بدنی BMI زیر 18.5 تعریف شده است. تخمین زده می‌شود اگر بی ام آی کمتر از این مقدار باشد، سلامتی در شرایط خطر قرار می‌گیرد. در مقابل BMI بیش از 25 یعنی فرد اضافه وزن داشته و بیش از 30 یعنی فرد چاق محسوب می‌شوند.
لازم به ذکر است که برخی از افراد به طور طبیعی بسیار لاغر هستند اما هنوز هم سالم بوده و از سلامت کامل برخوردارند. کمبود وزن طبق این مقیاس لزوما به معنای داشتن مشکل سلامتی نیست. کمبود وزن در آقایان حدود 2 تا 3 برابر بیشتر از دختران و زنان است. در آمریكا ، 1٪ از مردان و 2.4٪ از زنان 20 سال و بالاتر دارای كمبود وزن هستند.
پیامدهای سلامتی ناشی از کمبود وزن چیست؟
پیش از آنکه بررسی کنیم گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید بگوییم که چاقی در حال حاضر یکی از بزرگترین مشکلات سلامتی در جهان است. با این حال، کمبود وزن ممکن است به همان اندازه برای سلامتی شما بد باشد. طبق یک مطالعه، کمبود وزن خطر مرگ زودرس را در مردان و زنان به شدت افزایش می‌دهد.
از طرف دیگر چاقی هم با 50٪ خطر مرگ زودرس همراه است. می‌توان نتیجه گرفت که هم کمبود وزن و هم اضافه وزن هر دو تا چه حد برای سلامتی خطرناک محسوب می‌شوند. کمبود وزن همچنین می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل کند، خطر عفونت را بالا ببرد، منجر به پوکی استخوان و شکستگی شود و همچنین مشکلات باروری را به دنبال داشته باشد. از این گذشته، افرادی که وزن کمی دارند، احتمال بیشتری دارد که دچار سارکوپنی (هدر رفتن عضلات مرتبط با سن) شوند و ممکن است در معرض خطر زوال عقل باشند.
کمبود وزن چه دلایلی می تواند داشته باشد؟
چندین بیماری از لحاظ پزشکی وجود دارد که می‌توانند باعث کاهش وزن ناسالم شوند از جمله:
اختلالات خوردن غذا
این شامل بی‌اشتهایی عصبی، یک اختلال روانی جدی است.
مشکلات تیروئید
داشتن تیروئید بیش فعال (پرکاری تیروئید) می‌تواند متابولیسم را تقویت کرده و باعث کاهش وزن ناسالم شود.
بیماری سلیاک
شدیدترین نوع عدم تحمل گلوتن بیماری سلیاک است. اکثر مبتلایان به سلیاک نمی‌دانند که مبتلا به آن هستند.
دیابت
ابتلا به دیابت کنترل نشده (عمدتا نوع 1) می‌تواند منجر به کاهش شدید وزن شود.
سرطان
تومورهای سرطانی اغلب مقدار زیادی کالری را سوزانده و باعث می‌شوند وزن زیادی را از دست بدهید.
عفونت ها
عفونت‌های خاص ممکن است باعث شود فرد به شدت دچار کمبود وزن شود. این عفونت‌ها می‌تواند شامل انگل، سل و HIV/AIDS باشد. اگر به تازگی وزن زیادی را بی دلیل از دست داده‌اید، حتما به پزشک مراجعه کنید، شاید دلیل مهم و قابل جلوگیری داشته باشید که باید پیش از آنکه دیر شود، به فکر آن باشید.
چگونه وزن خود را با روشی سالم افزایش دهیم؟
خوردن نوشابه و شیرینی‌های وسوسه برانگیز ممکن است به شما در افزایش وزن کمک کند، اما می‌تواند همزمان سلامتی شما را هم به خطر بیندازد چون احتمال ابتلا به دیابت یا چربی و فشار خون را افزایش می‌دهد. اگر کم وزن هستید، قطعا میخواهید که به جای مقادیر زیادی چربی و شکر ناسالم، مقدار متعادل توده عضلانی و چربی زیر جلدی به دست آورید. تعداد زیادی از افراد با وزن معمولی وجود دارند که به دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات سلامتی مربوط به چاقی مبتلا می‌شوند. بنابراین برای جبران کمبود وزن بدن خود باید به سراغ یک روش سالم بروید. پیشنهاد ما به شما این است که در کنار تمرینات ورزشی با مشورت مربی خود از مکمل گینر کمک بگیرید.
مکمل افزایش وزن گینر چیست و گینر چند کیلو وزن اضافه می کند؟
گینر به مکمل‌هایی گفته می‌شود که که از ذخایر پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینه‌های ضروری و غیر ضروری، مواد معدنی و ویتامین‌ها برخوردار هستند. گینری خوب است که از پروتئین‌های باکیفیت‌تر مثل پروتئین وی تشکیل شده باشد. همچنین کربوهیدرات بکار رفته در آن سریع هضم شود و تنوع آمینو اسیدها و ویتامین‌ها در آن زیاد باشد. گینر بر دو نوع است: گینر وزن و گینر حجم. در گینر وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است اما گینر حجم نسبت به کربوهیدرات پروتئین بیشتری دارد.
برای پاسخ به این سوال که گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید بگوییم که میزان افزایش وزن شما بستگی به بسیاری از موارد دیگر از جمله میزان مصرف روزانه گینر، انجام حرکات تکمیلی، تغذیه روزانه و وزن اولیه بدن شما دارد. با این حال در ادامه شما را بیشتر راهنمایی خواهیم کرد؟
مقدار افزایش وزن با گینر
اگر مکمل گینر استفاده می‌کنید باید با دقت عمل کنید تا دچار افزایش وزن ناگهانی نشده و شوکه نشوید. به طور معمول اگر هر روز یک شیک گینر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، 1250 کالری را برای بدن خود فراهم خواهید کرد. در این حالت ممکن است در هر هفته 1 کیلو اضافه وزن را تجربه کنید که در دراز مدت به آن افزوده شده و ممکن است روند اضافه وزن شما بیش از آنچه که مد نظرتان بوده است، پیش رود. توصیه ما به شما این است که در کنار مصرف مکمل گینر حتما ورزش کنید. در غیر این صورت ممکن است چربی‌های زیادی در اطراف شکم و پهلوی شما انباشته شده و زیبایی اندام شما بر هم بخورد. اما اگر به طور منظم تمرینات ورزشی داشته باشید متابولیسم افزایش یافته، چربی‌ها تبدیل به عضله شده و شما اندامی ورزشکاری و زیبا خواهید داشت.
نکته آخر
بهتر است در طول دوره‌های افزایش وزن از گینرهایی با وزن بالا استفاده کنید و یا حداقل دو مکمل گینر سبک وزن برای خود تهیه کنید. زیرا اگر کمبود وزن شما شدید است، تنها با مصرف یک مکمل گینر که وزن کمی دارد ممکن است به نتیجه دلخواه خود نرسید. اگر هم برایتان جالب است بدانید که گینر چند کیلو وزن اضافه می کند باید حتما برنامه غذایی و مصرف مکمل خود را با متخصص تغذیه هماهنگ کنید تا برای پاسخ به شما کمک کند. اینکه دقیقا بعد از مصرف گینر چقدر وزن شما اضافه خواهد شد، بستگی به عوامل مختلفی دارد.
هر مقدار نسبت کربوهیدرات به پروتئین در یک گینر بیشتر باشد کیفیت عضله‌سازی آن کمتر می‌شود ولی در عوض وزن بیشتری را به شما می‌دهد اگر خیلی کمبود وزن دارید از محصولات با کربوهیدرات بالا استفاده کنید اما اگر میخواهید کمی بر وزن خود اضافه کرده و بیشتر به بهبود کیفیت عضلات خود بپردازید از مکملی با درصد پروتئین بیشتر استفاده کنید.
194 دیدگاه
سلام من مس گینر مصرف کردم و وزن گرفتم تا کی گلوتامین مصرف کنم که وزنم بر نگرده
سلام دوست عزیز
گلوتامین منع مصرف و دوره خاصی ندارد و می توانید بعد از تمرین و برای ریکاوری و حفظ عضله هر روز استفاده کنید.
سلام من وزنم ۷۳ و قدمم ۱۸۸ می خولم ۶. ۷کیلو بیشتر بشه می تونم از مس گینر استفاده کنم
سلام دوست عزیز
بله در کنار مس گینر ها با توجه به نوع ورزش و شدت تمرینات می توانید از مکمل های دیگر نظیر کراتین و آمینو اسیدها هم استفاده کنید.
سلام من هفته ای ۳بار تمرین دمبل و هفته ای ۴بار تمرین فوتبال میکنم مکمل گینر تهیه کردم چجوری استفاده کنم وزنم ۵۹هست سنم ۱۵قدم ۱۶۸ایا برام مناسب
سلام کاربر گرامی
اگر به منظور افزایش وزن میخواهید استفاده کنید بعد هر وعده غذایی یک اسکوپ استفاده کنید در غیر اینصورت قبل و بعد ورزش استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام ببخشید من میخواستم واسه افزایش وزن گینر مصرف کنم،فعلاتوی خونه تمرین میکنم‌کنارش آیا این باعث افزایش وزن خواهد شد؟
سلام کاربر گرامی
بله
سپاس از همراهی شما
سلام
49سالمه،قدم 160.و وزنم 62 هست
یه مدتها اشتها ندارم و وزن کم میکنم
مخصوصا پایین تنه ام کوچک تر ازبالاتنمه چیزی برای رشد و حجم گیری ران و باسن دارید؟
سلام کاربر گرامی
مکملها به صورت موضعی تاثیر نمی گذارند،بهتر است همراه مصرف این مکمل ها ورزشهای مربوطه را هم انجام دهید.
سلام ۱۷ سالمه و میخام گینر مصرف کنم مشکلی ندارع
و وزن هم ۶۰ کیلو هست با قد ۱۸۰ توی دوماه چقدر وزن میگیرم؟
سلام دوست عزیز
اگر بدون ورزش قصد استفاده دارید یک ساعت بعد از هر وعده غذایی یک اسکوپ مصرف کنید.
سلام من قدم۱۶۷وزنم ۵۰میخام حجم بگیرم باشگاه میرم نتیجه نمی‌گیرم الان میخام گینر استفاده کنم آیا دو کیلو مناسبه بگیرم آیا بعد قط باز لاغر میشم چیکا کنم نشم؟
سلام کاربر گرامی
بله امکان بازگشت بعد از وزن گیری هست،برای جلوگیری از این موضوع بعد از اتمام مصرف گینر از گلوتامین استفاده کنید،یک ساعت بعد از هر وعده غذایی مصرف کنید.
سلام من سنم ۱۵ سال است ایا برا مصرف گینر سنم خوبع میتونم استفاده کنم؟
وزنم ۴۶ هست چند کیلو با مصرف یک گینر اضافه میکنم
سلام کاربر گرامی
بله میتونید استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر، من قدم ۱۶۵ و وزنم ۵۷ هست نیاز به افزایش وزن تا ۶ تا ۷ کیلو دارم… یک روز درمیان تمرین دارم و میخوام از گینر استفاده کنم، ممکنه راهنماییم کنید چند وعده در روز استفاده کنم که زودتر نتیجه بگیرم؟؟؟
سلام کاربر گرامی
برای نتیجه گیری بهتر در زوهای تمرینی 4 وعده و در روزهای غیر تمرین سه وعده(یک ساعت بعد از هر وعده غذایی) مصرف کنید.
سلام من ۱۸ سالم گینر مصرف میکردم الان قطعش کنم وزن دوباره میاد پایین میگن ۱۰ کم میکنی
سلام دوست عزیز
از مکمل های نگهدارنده مثل گلوتامین می توانید استفاده کنید.روزانه 10 گرم مصرف کنید.