بهترین حرکات ورزشی برای پریود شدن

یوگا

یوگا تمرینی برای ذهن و بدن است که حالت‌های فیزیکی، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن را برای ارتقای آرامش و رفاه کلی شما ترکیب می‌کند. برخی از ژست‌های یوگای پریود مانند ژست کمان، ژست پروانه، حالت شتر و ژست زاویه محدود درازکش می‌توانند به تحریک جریان خون در ناحیه لگن و به تقویت آن کمک کنند. این ژست‌ها را می‌توان روزانه تمرین کرد و هر ژست را حدود 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه داشت و به تدریج با راحت‌تر شدن حرکات، مدت زمان انجام آن‌ها را افزایش داد.

حرکت اسکات

اسکات یک تمرین قدرتمند برای پایین تنه است که چندین گروه عضلانی از جمله باسن، همسترینگ و چهار سر ران را درگیر می‌کند. انجام اسکات می‌تواند به تقویت عضلات کف لگن و افزایش جریان خون در ناحیه لگن کمک کند. این بدان معناست که این ورزش ممکن است به نوبه خود به ایجاد قاعدگی کمک کند. برای انجام اسکات، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بدن خود را با خم کردن زانوها پایین بیاورید و باسن خود را به عقب فشار دهید و سپس به حالت شروع بازگردید. 3 ست با 10 تا 15 تکرار را هدف قرار دهید، از فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدن اطمینان حاصل کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دمنوش برای پریود شدن

دراز و نشست

دراز و نشست یک تمرین موثر شکمی است که عضله راست شکمی را هدف قرار می‌دهد. دراز و نشست با درگیر کردن عضلات شکم و افزایش جریان خون به رحم، یکی از سریع‌ترین تمرینات برای پریود شدن فوری است. برای انجام آن، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید، دستان خود را پشت سر قرار دهید و بالاتنه خود را به سمت زانوها بلند کنید. 3 ست 10 تا 15 تکراری را هدف قرار دهید، مراقب باشید که از فشار آوردن به گردن یا کمر خود جلوگیری کنید.

بیشتر بخوانید: سریع ترین روش های باز شدن قاعدگی را بشناسید

چرخش‌های شکمی

چرخش‌های شکمی که به‌ عنوان چرخش‌های روسی نیز شناخته می‌شوند از تمرینات اصلی پویا هستند که به تحریک اندام‌های شکمی و افزایش جریان خون در ناحیه لگن کمک می‌کنند و ممکن است به ایجاد پریود نیز کمک کند. روش انجام این تمرین شکمی برای ایجاد قاعدگی بدین شکل است، روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را روی زمین صاف کنید، کمی به عقب متمایل شوید و بالاتنه خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید.

برای افزایش شدت تمرین می‌توانید یک جسم وزن‌دار مانند توپ یا دمبل را در دست بگیرید. 3 ست 10 تا 15 تکراری را در هر طرف هدف قرار دهید، از فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدن اطمینان حاصل کنید.

سخن پایانی

در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز بهترین حرکات ورزشی برای پریود شدن را بررسی کردیم. با گنجاندن این تمرینات در روال روزانه خود، ممکن است بتوانید سریع‌تر پریود شوید و سلامت کلی قاعدگی را ارتقا دهید. مهم است به یاد داشته باشید که تجربیات فردی ممکن است متفاوت باشد و اگر در مورد چرخه قاعدگی خود نگرانی دارید، می‌توانید با پزشک مشورت کنید.