خودارضایی از نظر شرعی و اخلاقی در جامعه ما عملی نکوهیده محسوب میشود. اما از لحاظ علمی نظرات در این مورد متفاوت است. در برخی منابع آمده است که خود ارضایی تاثیر مثبت در سطح هورمون تستوسترون داشته و آمادگی جسمانی را بهبود می‌بخشد. همچنین عنوان میشود که خودارضایی و سایر فعالیت‌های جنسی خلق و خو را بهبود بخشیده، استرس را کاهش می‌دهند و به طور غیر مستقیم عملکرد فیزیکی را ارتقاء می‌بخشند. اما در بعضی دیگر از مقالات علمی آمده است که خودارضایی به دلیل مصرف بیش از حد انرژی روی عملکرد فیزیکی تاثیر منفی بر جای می‌گذارد. برای اینکه تاثیر خودارضایی در بدنسازی را به طور دقیق‌تری بررسی کنیم، در ادامه همراه ما باشید.
بررسی تاثیر هورمون تستوسترون روی بدنسازی
قبل از بررسی تاثیر خودارضایی در بدنسازی باید تاثیر هورمون تستوسترون روی عملکرد ورزشی را بررسی کنیم تا درک بهتری در این زمینه بدست آوریم. تستوسترون هورمون اصلی تولید مثل مردانه است اما به مقدار اندک در بدن زنان نیز تولید میشود. این هورمون نقش مهمی در ارتقای آمادگی جسمانی آقایان و خانم‌ها داشته و سنتز پروتئین ماهیچه را بهبود می‌بخشد. برخی از مطالعات حتی نشان می‌دهند که تستوسترون در تشکیل استخوان نیز نقش مهمی دارد.
سطح تستوسترون به طور طبیعی در طول برانگیختگی جنسی افزایش یافته و پس از ارگاسم کاهش می‌یابد. اما دقت کنید چنانچه شواهد نشان می‌دهد خودارضایی تاثیر قابل توجهی بر سطح هورمون تستوسترون ندارد. در یک مطالعه دیگر محققان متوجه شدند که سطح تستوسترون در طول 5 روز اولی که فرد رابطه جنسی ندارد، به حداقل رسیده، در عرض 7 روز به اوج می‌رسد و سپس ثابت می‌ماند. نتایج این مطالعه نشان داد که پرهیز از رابطه جنسی منجر به نوسانات موقت در سطح تستوسترون خواهد شد. همان‌طور که می‌بینید، در این زمینه نیز تحقیقات یک نتیجه واحد را ارائه نمی‌دهند.
تاثیر خودارضایی در بدنسازی
بر اساس بیشتر تحقیقات می‌توان گفت که خود ارضایی نقش اندکی در افزایش سطح هورمون تستوسترون داشته و بنابراین روی عملکرد ورزشی تاثیر چندانی نخواهد داشت. تحقیقات علمی کافی برای حمایت از ارتباط مستقیم بین خودارضایی و عملکرد فیزیکی بهتر وجود ندارد.
اما فعالیت جنسی میتواند سلامت کلی افراد را ارتقاء بخشد. یک مطالعه نشان داد افرادی که به طور مکرر درگیر رابطه جنسی هستند، کمتر دچار حمله قلبی خواهد شد. هورمون‌هایی مانند دوپامین، نوراپی نفرین و اکسی توسین در طول و پس از رابطه جنسی به اوج می‌رسند. این هورمون‌ها تاثیر مثبتی روی خلق و خو داشته و با اثری که روی انگیزه فرد می‌گذارند، باعث می‌شوند فرد در عملکرد ورزشی توانایی بیشتری از خود نشان دهد. دقت کنید مزایایی که ذکر شد مربوط به فعالیت جنسی هستند نه خودارضایی.
عوارض خودارضایی چیست ؟
در یک مطالعه در سال 2016 مشخص شد که خودراضایی تاثیر منفی مستقیمی بر آمادگی جسمانی و عملکرد ورزشی مردان و زنان ندارد. اما رابطه جنسی حدود 10 ساعت قبل از شرکت در یک مسابقه ورزشی ممکن است تاثیرات مثبتی روی عملکرد فیزیکی ورزشکار داشته باشد. خودارضایی مکرر عوارض جانبی موقتی دارد که از آن جمله به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
- حساس شدن بیش از حد پوست در اطراف آلت تناسلی
- تورم آلت تناسلی
- کاهش حساسیت در برابر تحریکات جنسی
- احساس ضعف و خستگی
- افت انرژی و کاهش تمرکز
خودارضایی در دراز مدت نیز بدون شک عاری از عوارض جانبی نیست. وقتی فرد به طور مداوم این عمل را انجام می‌دهد، کم‌کم به جایی می‌رسد که تنها با تخیل قادر به ارضا کردن خود است. بنابراین هنگامی که فرد در یک رابطه جنسی واقعی قرار می‌گیرد، مانند یک فرد عادی قادر نخواهد بود ارضا شود. بنابراین هم خود فرد و هم شریک جنسی وی نخواهند توانست آن طور که باید و شاید از رابطه خود لذت ببرند.
مقایسه تاثیر خودارضایی در بدنسازی در مردان و زنان
به نظر می‌رسد که خودارضایی اثرات مشابهی را در مردان و زنان دارد. بدن خانم‌ها و آقایان به تستوسترون واکنش متفاوتی نشان می‌دهد. مردان به طور طبیعی نسبت به زنان سطوح بالاتری از تستوسترون دارند. ترشح تستوسترون باعث ویژگی‌های مردانه مثل ریش، سبیل و افزایش موهای بدن میشود. اگر سطح تستوسترون در بدن زنان در حد نرمال باشد، ویژگی‌های مردانه در آنها بروز نخواهد یافت. تستوسترون همچنین نقش اساسی در تولید اسپرم و رشد تخمک دارد. در حال حاضر تحقیقات علمی رابطه مستقیمی بین خودارضایی و عملکرد ورزشی در مردان یا زنان نشان نمی‌دهد. بنابراین در مورد تاثیر خودارضایی در بدنسازی نمیتوان یک نظر قطعی ارائه کرد.
دقت داشته باشید که داشتن رابطه جنسی منظم در اکثر منابع پرفایده عنوان شده و نه تنها سطح رضایت از زندگی را بالا می‌برد، بلکه احتمالا در عملکرد ورزشی و بدنسازی نیز تاثیر مثبتی بر جای خواهد گذاشت.
ارتباط میان رابطه جنسی و عضله سازی
رابطه جنسی سالم با شریک زندگی اگر رضایت‌بخش بوده و تعداد دفعات مناسبی داشته باشد، به طور مستقیم در افزایش کیفیت زندگی موثر است. به این ترتیب فرد با روحیه بهتر عملکرد ورزشی بهتری خواهد داشت. رابطه جنسی معقول و باکیفیت نشان از سطوح مناسب تستوسترون در بدن یک مرد دارد. لازمه داشتن عضلات زیبا و توانمند، سطوح مناسب این هورمون در بدن است.
اما اگر فرد به جای رابطه جنسی سالم، به خودارضایی اعتیاد داشته باشد، نه تنها سودی برای توان فیزیکی و رشد عضلات وی ندارد بلکه باعث تضعیف بدن خواهد شد. مردان در زمانی که مایع منی از بدنشان خارج میشود، مواد مغذی بسیاری از جمله زینک (روی) را از دست می‌دهند. ماده معدنی روی با رشد عضلات مرتبط است زیرا کمبود آن کمبود تستوسترون را در پی خواهد داشت. خودارضایی مکرر باعث تضعیف بدن خواهد شد و اگر با یک تغذیه کامل ویتامین‌ها و مواد معدنی از دست رفته جبران نشوند، عضله سازی نیز به طور موثر صورت نخواهد گرفت. برای جبران کمبود روی در بدن می توانید از منابع زینک مثل انواع گوشت استفاده کنید یا برای خرید زینک از داروخانه اقدام کنید.
آیا رابطه جنسی روی قدرت عضلات تاثیر دارد؟
رابطه جنسی اصولی که به طور تقریبی بسته به سن افراد ۲ تا ۳ بار در هفته است، میتواند با تاثیر مثبتی که روی کلیه ارگان های بدن دارد، توان فیزیکی را افزایش دهد.
اما درست بلافاصله بعد از رابطه جنسی زمان مناسبی برای ورزش نیست. بعد از مقاربت مقدار زیادی اکسی توسین در بدن ترشح میشود که باعث تمایل فرد به خواب و استراحت می شود. به زودی هورمون های بدن دوباره به حالت اول باز خواهند گشت اما بهتر است بین ورزش و رابطه جنسی حداقل ۳ الی ۴ ساعت از نظر زمانی فاصله بگذارید. در این صورت رابطه جنسی میتواند اثر قابل توجهی در قدرت بدنی شما و بهبود فعالیت‌های فیزیکی داشته باشد.
کلام آخر
در این مقاله تاثیر خودارضایی در بذنسازی را بررسی کردیم. نتایج تحقیقات در این زمینه متفاوت است. اما به طور کلی می‌توان گفت آنچه باعث بهبود فعالیت‌های فرد در بدنسازی میشود، رابطه جنسی سالم است نه خودارضایی. خودارضایی به خصوص اگر مداوم باشد اثرات منفی زیادی در روان انسان خواهد داشت و از آنجایی که در کیفیت روابط زناشویی تاثیر بدی دارد، اصلا توصیه نمی‌شود. سعی کنید رابطه جنسی را فقط با شریک زندگی خود و در چارچوب موازین خانواده انجام دهید تا تاثیر چشمگیر آن را در روحیه و توان بدنی خود به وضوح مشاهده نمایید.
25 دیدگاه
الان 1403/12/26 میخام ترک کنم.
به خاطر ورزشی که علاقه دارید ترک کنید تاثر زیادی داره توی ورزش
الان 1403/12/26 میخام ترک کنم.
به امید روز های خوب💪🏻
سلام وقت بخیر
ببخشید اگه بعد از ۲۰ روز این کارو انجام بدیم بازم تاثیراتش زیاده
(منظورم اینه که اگه با طول زمان زیادی انجام داده باشیم)
من می‌خوام کامل ترک کنم
بعد از چه مدت اثراتش کامل از بدن خارج میشه؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی روی عضله تاثیری ندارد.
اگر 1 ساعت بعد ورزش خود ارضایی کنیم عضله را می سوزاند
همراه محترم
سلام
ارتباط معناداری بین فعالیت جنسی و عضله سوزی وجود ندارد.
متشکرم
سلام من ۱۴ سالمه هفته ای یه بار خودارضایی میکنم
میخاستم بدونم عضله رو میسوزونه یا اثری روی فرم بدن میزاره
لطفا جواب بدین
سلام دوست عزیز
بله اثرات بسیار مخربی روی عضلات و انرژی بدن دارد.
خودارضایی بعد ۲۰ روز عضله رو میسوزونه یا تاثیری نداره
همراه محترم
سلام
افراط در هر گونه رابطه جنسی میتواند سبب اسیب به عضلات خصوصا در افرادی که در مرحله عضله سازی هستند شود.
متشکرم
وقتتون بخیر، خود ارضایی باعث افت تستوسترون میشه و مانع رشد عضلات میشود؟
همراه محترم
سلام
شواهدی مبنی بر تاثیر منفی خودارضایی بر میزان تستسترون و افت رشد عضلانی وجود ندارد.
متشکرم
ببخشید من موقع ورزش انرژی کمی دارم میتونه از خودارضایی باشه؟
همراه محترم
سلام
افراط در انجام رابطه جنسی به هر صورت میتواند سبب کاهش توان و انرژی بدنی شود. لطفا از مکمل هایی مثل ماکاویت ام، رد جینسینگ و … جهت افزایش قوای جسمی استفاده فرمایید.
متشکرم
ببخشید من ۲یا ۳ روز پیش خود ارضایی کردم بعد همین ۲ و ۳ روز امروز هم خود ارضایی کردم خواستم بدونم الان عضله هام میسوزه توروخدا امید وارم کنید یگ جواب دل گرم کننده بهم بدید قول میدم ترک کنم دعام کنید
سلام.من بعد از ۱۸ روز خود ارضایی کردم و نیم ساعت بعد به باشگاه رفتم.تاثیر منفی روی عضله هام یا عضله سازیم داره؟
همراه محترم
سلام
برقراری رابطه جنسی به صورت طبیعی و میزان نرمال میتواند به روند عضله سازی کمک کند. اما در صورت افراط میتواند مضرر باشد.
متشکرم
سلام دوست عزیز
به این امر نمیتوان استناد کرد
اگر نیاز دارید تا پلانک بهتری را انجام دهید میتوانید روزانه 5 تا 10ثانیه به بازه ان اضافه نمایید
تا در طول زمان بتوانید پرفورم بهتری داسته باشید
خواب کافی – ارامش ذهن – تغذیه مناسب و مکمل های بدنسازی میتواند به شما کمک بیشتری نماید
ممنون از همراهی شما
سلام ایا خودارضایی میتواند اثر مکمل را از بین ببرد؟
سلام دوست عزیز
زیاده روی در هر چیزی تداخل ایجاد خواهد کرد
مخصوصا این مورد که باعث خروج مواد غذایی اصلی از بدن خواهد شد
ممنونم از همراهی شما
ببخشید یه سوال داشام اگر خودارضايي هفته ای یبار داشته باشیم بازم بدنمون رشد نمیکنه؟
سلام دوست عزیز
این مساله به میزان تست ازاد در خون
فشار تمرینی
و
تعداد دفعات در روز استراحت ورزشکار دارد
ممنون از همراهی شما
سلام خسته نباشید ، ایا بعد از تمرین خودارضایی کنیم برای رشد عضله مشکل میاره؟ باید روزایی که تمرین نداریم خودارضایی کنم ؟ واقعا دیگه دارم میمیرم از فکر تروخدا جوابمو بدین
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
لطفا مقاله ” تاثیرات خود ارضایی در بدن سازی “ را مورد مطالعه قرار دهید.
با تشکر از همراهی شما.
به نظر من بر حسب تجربه روزی که مجبور به خود ارضایی شدید روز بعدش تمرین نکنید و تا میتونید پروتیین بخورید و خوب بخوابید و روزهای بعد به تمرین با قدرت خوبی میتونید ادامه بدید و خودتون رشد عضلانی رو متوجه خواهید شد