مصرف همزمان کراتین و گینر برای افزایش همزمان حجم و قدرت عضلانی است. گینر با تامین کالری و درشت مغذیها، حجم بدن را افزایش میدهد و کراتین با بالا بردن ذخیره انرژی، قدرت و عملکرد ورزشی را بهبود میبخشد که این ترکیب به جذب بهتر کراتین نیز کمک میکند.
در روزهای استراحت، دوز نگهداری کراتین را مصرف کنید تا ذخایر فسفوکراتین در عضلات حفظ شود. بهترین زمان مصرف آن همراه با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین (مثلا صبحانه یا ناهار) است تا جذب آن بهینه شود.
