مکمل آمینو انرژی چیست؟
باید بدانید که مکمل‌های غذایی زیادی امروزه در دسترس ورزشکاران و افراد عادی هستند. در این میان مکمل آمینو انرژی‌ها که شامل آمینو اسیدهای ضروری بدن هستند، از محبوبیت زیادی برخوردارند. آمینو انرژی سرشار از آمینو اسیدهای ضروری همانند BCAAs است که برای رشد عضلات بسیار مفید هستند و به‌عنوان واحدهای سازنده عضلات مستقیما متابولیز شده و به بافت‌های عضلانی تبدیل می‌شوند.
آمینو اسیدها بعد از جذب توسط کبد پردازش می‌شوند. کبد توانایی پردازش مقدار زیادی آمینو اسید را همزمان دارد، پس با دریافت ۳-۴ گرم آمینو اسید این مقدار به‌سرعت جذب‌شده و مقدار اضافی آن خارج از ظرفیت کبد نیز به بافت‌های ماهیچه‌ای به‌منظور ریکاوری انتقال داده می‌شوند.
ترکیبات امینو انرژی
در واقع از ترکیبات آمینو انرژی می‌توان به آمینواسیدهای ضروری بدن اشاره کرد که شامل آمینواسیدهای شاخه‌ای (BCAAs) برای سنتز پروتئین ماهیچه‌ها، خواهد بود. البته ترکیبی از عوامل انرژی‌زای طبیعی مانند چای سبز، کافئین و عصاره قهوه سبز را نیز شامل می‌شود.
ترکیب این سه آمینواسید تقریبا ۱/۳ ساختار بافت ماهیچه‌ای را در بدن انسان تشکیل می‌دهد. لازم به ذکر است که ۵ گرم آمینو انرژی در هر وعده ۵ تا ۱۰ کالری داشته و هیچ قندی را شامل نمی‌شوند.
خواص آمینو انرژی
از آنجایی که آمینو اسیدهای ضروری از ترکیبات آمینو انرژی است مصرف آن فوایدی را برای بدن به همراه دارد:
- افزایش انرژی و تمرکز:
وجود کافئین در این مکمل باعث افزایش سطح انرژی و بهبود تمرکز ذهنی در طول تمرینات می‌شود. این ویژگی به ویژه برای افرادی که قبل از تمرین احساس خستگی می‌کنند، مفید است.
- کاهش خستگی و افزایش استقامت:
بتا آلانین و سایر ترکیبات ضد خستگی موجود در آمینو انرژی باعث کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات شده و استقامت بدنی را افزایش می‌دهند.
- بهبود ریکاوری عضلانی:
آمینواسیدهای شاخه‌دار و سایر ترکیبات موجود در این مکمل به کاهش تجزیه عضلانی و تسریع روند ریکاوری پس از تمرین کمک می‌کنند.
- کاهش چربی بدن:
مصرف مکمل‌های آمینو اسید در کنار یک رژیم غذایی سالم، در مقایسه باحالتی که تنها رژیم بگیرید، می‌تواند سرعت کاهش وزن شما را تسریع کند. مصرف آمینو اسید می‌تواند باعث تبدیل چربی به انرژی و افزایش سوخت‌وساز شود.
- کمک به عضله‌سازی در بدن:
یک مطالعه منتشرشده نشان داد افرادی که پس از تمرینات قدرتی، یک مکمل BCAA مصرف کردند، ۲۲ درصد بیشتر سنتز پروتئین عضلانی را نسبت به گروه کنترل تجربه کردند. بااین‌حال، در نظر داشته باشید که داشتن یک ترکیب خوب از تمام ۹ عدد اسیدآمینو ضروری در رژیم غذایی شما، و نه‌تنها آمینو اسیدهای زنجیره‌ای، کلید افزایش حداکثر رشد عضلات است.
- کاهش درد عضلانی:
وقتی خطر آسیب رسیدن به عضلات کاهش و از طرف دیگر ریکاوری افزایش پیدا می‌کند، درد عضلات نیز محدود می‌شود که درنتیجه بعد از انجام تمرینات سخت، درد عضلات کمتر خواهد بود.
- افزایش تستوسترون و هورمون رشد:
بر اساس تحقیقات صورت گرفته ثابت شد که ورزشکاران قدرتی که از مکمل‌های آمینو اسید استفاده کردند، نه‌تنها شاهد افزایش تستوسترون بودند، بلکه غلظت هورمون رشد آن‌ها نیز افزایش یافت.
عوارض مصرف آمینو انرژی
بهتر است بدانید که مصرف آمینو انرژی عوارض خاصی ندارد اما در هر صورت باید قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. چراکه احتمال بروز برخی از عوارض جانبی مانند خستگی و از بین رفتن هماهنگی بدنی وجود خواهد داشت. توجه داشته باشید اسیدهای آمینو زنجیره‌ای شاخه‌دار نیز باید بااحتیاط قبل یا هنگام فعالیت‌هایی که نیاز به هماهنگی حرکتی دارند، مانند رانندگی، استفاده شود. به‌طورکلی مصرف زیاد مکمل‌های بدنسازی در طولانی‌مدت مشکلات جدی کلیوی و کبدی را به دنبال دارد.
بهترین مکمل آمینو انرژی
در داروخانه‌ها مکمل هایآمینو انرژی مختلفی وجود دارد که یکی از بهترین آن‌ها پودر آمینو انرژی دوبیس است. پودر آمینو انرژی دوبیس یک مکمل کارآمد برای ورزشکارانی است که به دنبال افزایش قدرت، استقامت و ریکاوری سریع‌تر عضلات خود هستند. این محصول ترکیبی از آمینواسیدهای ضروری و شاخه‌دار (BCAA) را در خود دارد که به ساخت و ترمیم عضلات کمک می‌کند. وجود ال‌آرژنین و سیترولین در ترکیب این مکمل، باعث افزایش تولید نیتریک اکساید (NO) شده و با بهبود جریان خون در عضلات، پمپاژ بهتری را در حین تمرینات فراهم می‌کند. همچنین، بتا آلانین موجود در این محصول از خستگی زودرس جلوگیری کرده و امکان تمرینات شدید و طولانی‌مدت را فراهم می‌آورد.
این مکمل علاوه بر کمک به رشد عضلات، تأثیر زیادی بر افزایش انرژی و تمرکز دارد. با ترکیبی از کافئین و عصاره چای سبز، سطح انرژی بدن را بدون دریافت کالری اضافی بالا می‌برد و عملکرد ذهنی را در حین ورزش تقویت می‌کند. فرمولاسیون خاص این محصول، با تأمین تنها ۱۰ کالری، انرژی عضلات را افزایش داده و باعث بهبود عملکرد کلی بدن می‌شود. همچنین، سرعت جذب بالای آمینواسیدهای ضروری در آن، به ریکاوری سریع‌تر و بازسازی کامل عضلات پس از تمرین کمک می‌کند و بدن را برای جلسات بعدی آماده نگه می‌دارد.
نحوه و زمان مصرف آمینو انرژی
بهتر است بدانید که برای اثرگذاری بیشتر مکمل آمینو انرژی بهتر است تا قبل از تمرین مصرف شود، اما می‌توان در صبح و یا بعد از تمرین نیز مصرف کرد. به این نکته توجه کنید که اسیدهای آمینو قبل از تمرین بهبود جریان خون، محافظت از عضلات و بهبود سنتز پروتئین را به دنبال دارد.
همچنین وجود کافئین انرژی و سرحالی لازم برای داشتن یک تمرین حداکثری را به شما می‌دهد. در رابطه با نحوه و زمان مصرف آمینو انرژی باید بدانید که اگر قبل از تمرین قصد مصرف آن را دارید حداقل ۳۰ دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف کنید و یا برای مصرف بعد از ورزش لازم است بلافاصله پس از اتمام تمرین مصرف شود. در حالت کلی می‌توان گفت که می‌توانید روزانه ۲ مرتبه (قبل و بعد از تمرین)، ۹ گرم از پودر را داخل یک لیوان آب یا آبمیوه بریزید و میل نمایید.
سخن پایانی
در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی کامل مکمل آمینو انرژی پرداختیم. آمینو انرژی یک مکمل ورزشی محبوب است که ترکیبی از آمینواسیدها و کافئین را برای افزایش انرژی، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری عضلانی فراهم می‌کند. این مکمل اگر به درستی و در دوز مناسب مصرف شود، می‌تواند تأثیرات مثبتی بر عملکرد ورزشی داشته باشد.
