ویتامینهای موثر در تقویت ناخنها
ظاهر ناخنها بسیار مهم است؛ در سایت mayo clinic درباره ناخن سالم میخوانیم:
ناخنها از ناحیهای در پایه ناخن و زیر کوتیکول رشد میکنند. ساختار ناخن از لایههایی از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است. ناخنهای سالم سطحی صاف دارند، فاقد فرورفتگی یا شیار هستند، رنگی یکنواخت دارند و هیچگونه لکهای روی آنها دیده نمیشود.
کمبود مواد مغذی روی رشد و استحکام ناخنها تاثیر مستقیم دارد. تغییر در ظاهر ناخن میتواند نشان دهنده کمبود ویتامینها و مواد معدنی باشد. یکی از فواید مولتی ویتامین، بهبود کیفیت ناخن است. قبل از معرفی بهترین مولتی ویتامین برای ناخن ، ویتامینهای تاثیرگذار در بهبود رشد و استحکام ناخنها را به شما معرفی میکنیم:
بیوتین
بیوتین همان ویتامین B7 است که به رشد سلولها کمک کرده و متابولیسم را تنظیم میکند. اسیدهای آمینه، سازنده پروتئینی هستند که برای رشد ناخنها ضروری به حساب میآیند. بیوتین به تشکیل این اسیدهای آمینه کمک میکند.
دیگر ویتامینهای گروه B
به جز بیوتین، دیگر ویتامینهای گروه ب نیز در ساختمان ناخنها نقش دارند. از جمله مهمترین این ویتامینها میتوان به B12 و B9 اشاره کرد.
کمبود ویتامین ب12 میتواند موجب تغییر رنگ ناخنها شده و آنها را تیرهتر از حد معمول نشان دهد.
ویتامین B9 نیز به تشکیل گلبولهای قرمز خون و رشد سلولهای جدید برای رشد و سلامت ناخنها کمک میکند. کمبود این ویتامین هم سبب تغییر رنگدانه در ناخنها شده و ناخنها را ضعیف و شکننده میکند.
آهن
در بهترین مولتی ویتامین برای ناخن حتما یکی از ترکیبات ماده معدنی آهن باید باشد. آهن گلبولهای قرمز خون را تشکیل میدهد تا اکسیژن کافی به سلولها و اندامهای بدن برسد. اگر آهن در بدن کافی نباشد، اکسیژن نیز به حد کافی به سلولها منتقل نمیشود.
مقدار نیاز روزانه زنان به آهن بیش از مردان است. مقادیر بالایی از آهن را در گوشت و فرآوردههای حیوانی دیگر میتوانید پیدا کنید. به منظور جذب هرچه بهتر منابع آهن توصیه میکنیم که در کنار آنها از مقادیر مناسب ویتامین سی نیز استفاده کنید.
منیزیم برای ناخنها
به منظور رشد هرچه بهتر ناخنهای خود، به مقادیر کافی از منیزیم در رژیم روزانه خود نیاز دارید. برآمدگیهای عمودی روی ناخنها میتواند نشانه کمبود منیزیم باشد. مقدار توصیه شده مصرف روزانه منیزیم برای مردان و زنان به ترتیب 400 تا 420 و 310 تا 320 میلیگرم است. غلات کامل، سبزیجات سبز تیره، کینوا، بادام زمینی و لوبیا سیاه منابع غنی از منیزیم به شمار میآیند.
اهمیت مصرف امگا 3 برای ناخنها
اسیدهای چرب امگا 3 ظاهری براق به ناخنهای شما میدهند. این اسیدها التهاب را در بستر ناخن کاهش داده و باعث تغذیهرسانی به ناخنها میشود. خشک و شکننده شدن ناخنها میتواند نشانه کمبود امگا 3 در بدن باشد. از ماهیهای چرب که منابع غنی امگا 3 هستند، حتما در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
ویتامین C
در بهترین مولتی ویتامین برای ناخن حتما یکی از ترکیبات ویتامین سی است. این ویتامین برای تولید کلاژن ضروری به شمار میآید. کلاژن پروتئینی است که بافت ناخن را تشکیل داده و باعث استحکام و یکپارچگی آن میشود.
کمبود ویتامین سی منجر به شکننده شدن ناخنها و کند شدن رشد آنها میشود.
ویتامین C محلول در آب بوده و بدن انسان قابلیت تولید آن را ندارد. پس باید آن را به طور مستقیم از مواد غذایی تهیه کنید. مرکبات منابعی غنی از ویتامین ث به حساب میآیند.
زینک
ماده معدنی روی (زینک) از اجزای اصلی بهترین مولتی ویتامین برای ناخن است. زینک در رشد و تقسیم سلولی نقش دارد. سلولهای تشکیل دهنده ناخنها خیلی سریع رشد کرده و تقسیم میشوند. به دلیل همین رشد سریع است که ناخنها به طور مداوم به زینک نیاز دارند. پیدایش لکههای سفید رنگ روی ناخن میتواند به دلیل کمبود روی باشد.
مردان روزانه به 11 میلیگرم و زنان به 8 میلیگرم زینک نیاز دارند. گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ منابعی سرشار از زینک هستند.
اهمیت مصرف پروتئین برای رشد ناخنها
ناخن از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است. کراتین به ناخنها استحکام میبخشد و در برابر آسیبهای احتمالی از ناخنها محافظت به عمل میآورد. مصرف کافی پروتئین در رژیم غذایی منجر به افزایش تولید کراتین شده و از ضعیف شدن ساختار ناخنها پیشگیری میکند. برای اینکه پروتئین به اندازه کافی به بدن شما برسد، گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبینات، حبوبات و غلات کامل را حتما در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
به منظور محکم شدن ناخن از راهکارهای طبیعی هم میتوانید استفاده کنید؛ مثلا هر روز ناخنهای خود را در محلولهای سفت کننده ناخن قرار دهید که خود به راحتی میتوانید در منزل تهیه نمایید.
برای شکستن ناخن چه ویتامینی بخوریم؟
اگر ناخنهای شما به طور مداوم میشکنند، ممکن است بدن با کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی مواجه باشد. البته نوع شکنندگی ناخن میتواند تا حدی سرنخ خوبی از کمبودهای احتمالی در اختیار شما قرار دهد. در ادامه، مهمترین ویتامینها و مواد معدنی را بر اساس نوع مشکل ناخن معرفی میکنیم:
- اگر ناخنها نازک، نرم و لایهلایه میشوند: مصرف بیوتین (ویتامین B7) میتواند به افزایش ضخامت و استحکام ناخنها کمک کند.
- اگر روی ناخن لکههای سفید مشاهده میکنید: این مشکل گاهی با کمبود زینک (روی) مرتبط است. زینک در رشد و ترمیم سلولهای ناخن نقش مهمی دارد.
- اگر ناخنها حالت قاشقی پیدا کردهاند یا به راحتی خم میشوند: بهتر است احتمال کمبود آهن بررسی شود؛ زیرا این ماده معدنی در اکسیژنرسانی به سلولهای ناخن نقش اساسی دارد.
- اگر رشد ناخنها کند شده یا ناخنها به راحتی میشکنند: دریافت کافی ویتامین C و ویتامینهای گروه B میتواند به ساخت کلاژن و تشکیل سلولهای جدید ناخن کمک کند.
- اگر ناخنها خشک، کدر و شکننده هستند: کمبود امگا ۳ یا منیزیم ممکن است یکی از عوامل موثر باشد. این مواد مغذی به حفظ رطوبت، انعطافپذیری و سلامت ساختار ناخن کمک میکنند.
برای جلوگیری از شکستن ناخن چه قرصی بخوریم؟
اگر قصد دارید برای تقویت ناخن از مکمل استفاده کنید، بهتر است به جای انتخاب خودسرانه یک قرص، ابتدا علت شکنندگی ناخن را مشخص کنید. برخی از مکملها تنها برای جبران یک کمبود خاص تولید شدهاند، در حالی که برخی دیگر فرمولاسیون کاملی دارند و چندین ریزمغذی مورد نیاز ناخن را به طور همزمان تامین میکنند.
در زمان انتخاب مکمل، به نکات زیر توجه کنید:
| نکته | چرا اهمیت دارد؟ |
|---|---|
| فرمولاسیون مکمل | محصولاتی را انتخاب کنید که به طور اختصاصی برای سلامت پوست، مو و ناخن تولید شدهاند. |
| دوز ترکیبات | مقدار هر ماده م,ثر باید مطابق نیاز روزانه باشد و از مصرف دوزهای بسیار بالا بدون تجویز پزشک خودداری شود. |
| اعتبار برند | مکملهای دارای مجوز و تولیدشده توسط برندهای معتبر معمولا کیفیت و جذب بهتری دارند. |
| مدت زمان مصرف | بیشتر مکملها برای نشان دادن اثر خود به چند هفته یا چند ماه مصرف منظم نیاز دارند و نتیجه فوری ایجاد نمیکنند. |
| شرایط فردی | بارداری، شیردهی، بیماریهای زمینهای یا مصرف داروهای دیگر میتواند در انتخاب مکمل مناسب تاثیرگذار باشد. |
در صورتی که شکنندگی ناخن با علائمی مانند ریزش مو، خستگی مداوم یا تغییر شکل ناخن همراه باشد، بهتر است پیش از مصرف هر مکمل، با پزشک مشورت کرده و در صورت نیاز آزمایشهای لازم را انجام دهید. در صورتی که پوست اطراف ناخنهای شما دائم زخم میشود، مطلب علت و درمان پوسته شدن دور ناخن را بخوانید.
رشد نکردن ناخن کمبود کدام ویتامین است؟
رشد ناخن به عوامل مختلفی مانند تغذیه، گردش خون و سلامت سلولهای سازنده ناخن بستگی دارد. اگر ناخنها برای مدت طولانی رشد نکنند یا سرعت رشد آنها به طور محسوسی کاهش پیدا کند، ممکن است بدن با کمبود برخی ریزمغذیهای ضروری مواجه باشد. هر یک از این مواد مغذی در مرحلهای از رشد ناخن نقش دارند:
| نقش در رشد ناخن | ریزمغذیهای موثر |
|---|---|
| کمک به ساخت سلولهای جدید ناخن | ویتامینهای گروه B |
| افزایش استحکام و ضخامت صفحه ناخن | بیوتین |
| بهبود اکسیژنرسانی به ریشه ناخن | آهن |
| کمک به ساخت کلاژن و حفظ ساختار ناخن | ویتامین C |
| حفظ تقسیم طبیعی سلولها | زینک |
| حمایت از فرایندهای متابولیکی سلولهای ناخن | منیزیم |
البته کاهش سرعت رشد ناخن همیشه به کمبود ویتامینها مربوط نمیشود. افزایش سن، رژیم غذایی نامناسب، برخی بیماریها، اختلالات تیروئید و حتی تماس مداوم با مواد شوینده نیز میتوانند رشد ناخن را کند کنند. اگر رشد ناخن برای مدت طولانی متوقف شده یا با تغییر رنگ، تغییر شکل یا شکنندگی شدید همراه است، بهتر است برای بررسی علت زمینهای به پزشک مراجعه کنید.
معرفی بهترین مولتی ویتامین برای ناخن
در پاسخ به این سوال که چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند میتوان گفت اگر به دنبال تقویت ناخنهای خود هستید، مکمل مولتی ویتامین میتواند برای شما مفید باشد. پیش از آنکه به معرفی بهترین مولتی ویتامین برای ناخن بپردازیم، باید به این نکته اشاره کنیم که ویتامینهای تقویت کننده ناخن، مو و پوست همه یکی هستند. پس شما از هر نوع مولتی ویتامینی که برای پوست و مو نیز فرموله شده میتوانید با هدف تقویت رشد و استحکام ناخنها استفاده کنید. در ادامه بهترین مولتی ویتامین ناخن را به شما معرفی میکنیم:
قرص پیلفود کمپلکس نیلز
این مولتی ویتامین به طور اختصاصی برای افزایش رشد و استحکام ناخنها تولید شده است. قرص پیلفود کمپلکس نیلز حاوی ترکیباتی اختصاصی است و کلیه مواد مغذی برای رشد را به ناخنها میرساند. ال سیستئین، زینک و بیوتین ترکیبات اصلی در این محصول هستند.
- نحوه مصرف: به مدت ۳ الی ۶ ماه، روزانه 1 عدد قرص پیل فود کمپلکس بین غذا با مقدار کافی آب یا مایعات میل شود.
قرص پرفکتیل ویتابیوتیکس
به عنوان بهترین مولتی ویتامین برای ناخن میتوانید از قرص پرفکتیل ویتابیوتیکس استفاده کنید. این قرص برای کمک به حفظ سلامت پوست، مو و ناخن فرموله شده است. با مصرف این فرآورده کمتر شاهد شکننده شدن ناخنهای خود خواهید بود. با هدف افزایش رشد مو و تحریک کلاژنسازی در پوست نیز میتوانید از این مولتی ویتامین بهره بگیرید.
مهمترین ترکیبات موجود در این قرص عبارتند از: ویتامینهای دی، E، سی، ب1، ب2، ب3، ب6، ب5، ب7، ب9، ب12 و مواد معدنی نظیر: منیزیم، آهن، زینک، سلنیوم و … از عصاره دانه انگور نیز در این محصول استفاده شده است.
- طریقه مصرف: روزانه 1 عدد قرص به همراه وعده غذایی اصلی و با یک لیوان آب مصرف شود.
قرص پرفکت نیل اند اسکین ایکس مارت
اگر به دنبال بهترین مولتی ویتامین برای ناخن هستید، پیشنهاد میدهیم قرص پرفکت نیل اند اسکین ایکس مارت را مورد استفاده قرار دهید. مهمترین ترکیبات موجود در این قرص شامل این مواردند: بیوتین، ویتامین سی، زینک و ویتامین D3. به منظور کمک به حفظ سلامت پوست و مو نیز میتوانید این قرص را مورد استفاده قرار دهید. سلنیوم، مس و منیزیم دیگر ترکیبات موثر در این مولتی ویتامین هستند.
- نحوه مصرف: روزانه 1 تا 2 قرص پرفکت نیل اند اسکین ایکس مارت همراه با وعده غذایی میل شود.
کپسول هیر نیل و اسکین سوییس انرژی
کپسول هیر نیل اسکین سوئیس انرژی با تامین ویتامینها و مواد معدنی ضروری، به تقویت رشد مو، کاهش ریزش، افزایش استحکام ناخنها و حفظ سلامت پوست کمک میکند. همچنین با حمایت از تولید کلاژن و تقویت سیستم ایمنی، در افزایش شادابی پوست و مو و کاهش احساس خستگی نیز موثر است.
- نحوه مصرف: روزانه 1 کپسول هیر نیل و اسکین سوییس انرژی همراه با یک لیوان آب میل شود.
مقایسه محصولات معرفی شده به عنوان بهترین مولتی ویتامین ناخن
در جدول زیر 3 محصول معرفی شده را با هم مقایسه کردهایم تا شما بتوانید بهترین را از میان آنها انتخاب کنید:
| نام قرص | ترکیبات | تعداد در جعبه | کشور سازنده | فرم دارو |
|---|---|---|---|---|
| قرص پیلفود کمپلکس نیلز | ال سیستئین، زینک و بیوتین | 30 | اسپانیا | قرص |
| قرص پرفکتیل ویتابیوتیکس | ویتامینهای سی، دی، گروه ب، منیزیم، آهن، زینک | 30 | ایران
(تحت لیسانس انگلستان) |
قرص |
| قرص پرفکت نیل اند اسکین ایکس مارت | بیوتین، ویتامین سی، زینک و ویتامین D3 | 30 | ایران | قرص |
سخن آخر
ناخنهای سالم و محکم تنها به مراقبتهای ظاهری وابسته نیستند؛ بلکه تأمین ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن نیز نقش مهمی در حفظ سلامت آنها دارد. اگر با مشکلاتی مانند شکنندگی، رشد کند یا تغییر ظاهر ناخنها مواجه هستید، ابتدا علت اصلی را شناسایی کرده و سپس با اصلاح رژیم غذایی یا مصرف مکمل مناسب، این کمبودها را جبران کنید. به خاطر داشته باشید که مصرف خودسرانه مکملها همیشه بهترین راهحل نیست و در صورت تداوم علائم، مراجعه به پزشک و انجام بررسیهای لازم میتواند از بروز مشکلات جدیتر جلوگیری کند.
در صورتی که پاسخ به دغدغهها و سوالات ذهنی شما در قسمت سوالات متداول این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز نیست، هرگونه ابهام و پرسش خود در این زمینه را از طریق قسمت نظرات با ما در میان بگذارید تا پزشکان مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشند.
3 دیدگاه
مدتی میشه تقریبا یک سال که روی آلت تناسلی خال خال هایی سیاه رنگ مشاهده میکنم، حتی روی پوست التم حساسیت خارش ایجاد میشود،اما مشکل خاصی ندارم آیا علت خاصی دارد،ممنون
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
جهت بررسی این مورد لطفا با پزشک معالج خود مشورت نمایید، چون ایشان بیشتر از هر شخصی نسبت به شما و آزمایشات و شرح حال شما آگاهی دارند.
باتشکر از همراهی شما.
گذاشتن ناخن توی آبلیمو برای سفت شدنش خوبه