آیا کمبود ویتامین باعث گرفتگی عضله می شود؟
گرفتگی عضله همیشه به معنی کمبود ویتامین نیست؛ اما کمبود بعضی ریزمغذیها میتواند احتمال بروز آن را بیشتر کند. عضلات برای انقباض و رها شدن طبیعی، به آب کافی، تعادل الکترولیتها و عملکرد درست اعصاب نیاز دارند. وقتی این تعادل بههم میخورد، ممکن است اسپاسم، درد ناگهانی یا گرفتگی عضله اتفاق بیفتد.
از مهمترین عواملی که میتوانند باعث گرفتگی عضلات شوند، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- کمآبی بدن و تعریق زیاد
- ورزش سنگین یا فشار بیش از حد به عضله
- نشستن یا ایستادن طولانیمدت
- بارداری
- مصرف بعضی داروها
- کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی
بنابراین اگر گرفتگی عضلات گهگاه اتفاق میافتد، همیشه جای نگرانی نیست؛ اما اگر این مشکل مرتب تکرار میشود، بهتر است وضعیت ویتامین D، ویتامینهای گروه B، منیزیم، پتاسیم و کلسیم در بدن بررسی شود. در ادامه، این ویتامینها و مواد معدنی را جداگانه معرفی میکنیم تا بدانید برای گرفتگی عضلات چه ویتامینی بخورید و کدام مکملها میتوانند انتخاب مناسبتری باشند.
بهترین ویتامین برای گرفتگی عضله
سایت Cleveland Clinic در این رابطه مینویسد:
کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی میتواند باعث گرفتگی عضلات شود. توصیه میشود اگر فردی احتمال میدهد دچار کمبود ویتامین یا ماده معدنی است، پیش از مصرف مکمل با پزشک یا ارائهدهنده خدمات سلامت مشورت کند.
مهمترین ویتامینها و مواد معدنی که ممکن است در گرفتگی عضلات بدن نقش داشته باشند، به شرح زیر است:
نقش ویتامین B1 در کاهش گرفتگی ماهیچهها
کمبود ویتامین B1 یا تیامین میتواند روی عملکرد اعصاب و عضلات اثر بگذارد و در برخی افراد با ضعف، درد یا گرفتگی عضلانی همراه شود. نام دیگر ویتامین ب1 تیامین است که همانند دیگر ویتامینهای گروه B محلول در آب بوده و قابلیت ساخته شدن در بدن را ندارد. ویتامین B1 در تولید انرژی و عملکرد طبیعی سیستم عصبی نقش دارد؛ به همین دلیل کمبود آن میتواند با ضعف، خستگی و اختلال در عملکرد عضلات همراه باشد. کاهش وزن و بیاشتهایی، ضعف عضلانی و احساس گیجی میتواند از علائم کمبود ویتامین B1 در بدن باشد. در صورت تشخیص کمبود ویتامین B1 توسط پزشک، ممکن است مصرف قرص ویتامین B1 یا ب کمپلکس برای جبران کمبود توصیه شود. برای دریافت ویتامین B1 از رژیم غذایی نیز میتوانید منابع زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهید:
مواد غذایی حاوی ویتامین B1:
- غلات کامل
- برنج قهوهای
- گوشت مرغ
- سویا
- آجیل و خشکبار
- لوبیا
- نخود فرنگی
آیا کمبود ویتامین B12 باعث گرفتگی عضلات میشود؟
ویتامین ب12 بیش از هر چیز در غذاهای حیوانی و لبنیات یافت میشود. نام دیگر ویتامین ب 12 کوبالامین است. کمبود ویتامین B12 ممکن است با علائمی مانند ضعف، خستگی، گزگز یا اختلالات عصبی همراه شود و در برخی افراد میتواند در بروز علائم عضلانی نیز نقش داشته باشد. ویتامین B12 در سلامت اعصاب، عملکرد طبیعی عضلات و تولید گلبولهای قرمز نقش دارد. در کمبود شدید B12 ممکن است علائم دیگری مانند رنگپریدگی، خستگی یا گزگز اندامها نیز دیده شود. اگر احتمال کمبود B12 وجود دارد، بهتر است سطح این ویتامین بررسی شود؛ سپس در صورت نیاز میتوان از قرص ویتامین B12، ب کمپلکس یا فرمهای تزریقی تحت نظر پزشک استفاده کرد.
خوراکیهای حاوی ویتامین B12
کمبود ویتامین ب12 بیشتر در گیاهخواران دیده میشود زیرا بهترین منابع این ویتامین در غذاهای حیوانی وجود دارد:
- جگر
- گوشت گاو
- گوشت بره
- مرغ
- تخم مرغ
- لبنیات
ویتامین D برای گرفتگی عضلانی
کمبود ویتامین D میتواند با ضعف، درد عضلانی و اختلال در تعادل کلسیم همراه باشد. به همین دلیل، در افرادی که سطح ویتامین D پایینی دارند، بررسی و جبران این کمبود ممکن است به بهبود عملکرد عضلات کمک کند. البته اگر کمبود ویتامین D خفیف باشد، بهتر است سایر عوامل احتمالی گرفتگی عضلات نیز بررسی شوند. اگر کمتر در معرض نور خورشید قرار میگیرید یا رژیم غذایی شما منابع کافی ویتامین D ندارد، بهتر است درباره بررسی سطح ویتامین D و مصرف قرص ویتامین D با پزشک مشورت کنید. به دلیل اینکه ویتامین دی محلول در چربی است، در صورت تجویز مکمل ویتامین D، معمولا مصرف آن همراه وعده غذایی حاوی چربیهای مفید میتواند به جذب بهتر کمک کند.
بهترین منابع حاوی ویتامین D
نور خورشید یکی از مهمترین راههای کمک به ساخت ویتامین D در بدن است. از مواد غذایی زیر نیز میتوانید استفاده کنید:
- ماهیهایی مثل سالمون و ساردین
- گوشت و جگر گاو
- مرغ
- تخم مرغ
- محصولات لبنی
- آب میوههای غنی شده با ویتامین دی
بهترین مواد معدنی برای رفع گرفتگی عضلات
تا اینجا با ویتامینهای مرتبط با عملکرد عضلات آشنا شدید؛ اما بعضی مواد معدنی نیز در گرفتگی عضلات نقش مهمی دارند:
آیا منیزیم برای گرفتگی عضلات مفید است؟
منیزیم در عملکرد طبیعی عضلات و اعصاب، انقباض و رها شدن عضله و حفظ تعادل برخی الکترولیتها (مثل سدیم و پتاسیم) نقش دارد. بیشترین منبع منیزیم در بدن در استخوانها است. کلیهها نیز مسئول تنظیم میزان منیزیم در بدن هستند. کمبود شدید منیزیم چندان شایع نیست، اما دریافت ناکافی منیزیم از رژیم غذایی یا دفع بیشتر آن در برخی شرایط میتواند سطح این ماده معدنی را کاهش دهد. از آنجا که منیزیم در عملکرد طبیعی اعصاب و عضلات نقش دارد، قرص منیزیم در برخی افراد برای کمک به کاهش اسپاسم یا گرفتگی عضلات مورد توجه قرار میگیرد.
مواد غذایی غنی از منیزیم
برای دریافت منیزیم بیشتر از رژیم غذایی، میتوانید از خوراکیهای زیر استفاده کنید:
- آجیل، دانهها و غلات فرآوری نشده
- حبوبات
- ماهی
- محصولات گوشتی
نقش پتاسیم در گرفتگی عضلات
پتاسیم به حفظ عملکرد طبیعی سلولهای بدن کمک کرده و در عملکرد اعصاب و ماهیچههای نیز نقش دارد. کمبود پتاسیم میتواند در برخی افراد با ضعف، خستگی، اسپاسم یا گرفتگی عضلات، بهویژه در پاها، همراه باشد. ضعف، خستگی، اسپاسم عضلانی و تپش قلب میتوانند از علائم اختلال سطح پتاسیم باشند؛ با این حال مصرف مکمل پتاسیم باید فقط با نظر پزشک انجام شود، زیرا بالا رفتن بیش از حد پتاسیم نیز میتواند خطرناک باشد.
منابع غذایی حاوی پتاسیم
برای دریافت پتاسیم از رژیم غذایی، میتوانید از منابع زیر استفاده کنید:
- موز
- کلم بروکلی
- جعفری
- حبوبات
- آجیل و دانهها
- ماهی
- گوشت گاو
- گوشت مرغ و بوقلمون
برای گرفتگی عضلات پا، گردن و کمر چه ویتامینی بخوریم؟
محل گرفتگی عضله میتواند تا حدی به تشخیص علت کمک کند؛ اما بهتنهایی مشخص نمیکند که بدن دقیقا به چه ویتامین یا مکملی نیاز دارد. با این حال، اگر گرفتگی عضلات به کمبود ریزمغذیها مربوط باشد، ترکیباتی مثل ویتامین D، ویتامینهای گروه B، منیزیم، پتاسیم و کلسیم بیشتر از بقیه مورد توجه قرار میگیرند. در ادامه بررسی میکنیم برای گرفتگی عضلات پا، گردن و کمر چه ویتامینها و مواد معدنی مهمتر هستند.
گرفتگی عضلات پا
گرفتگی عضلات پا، بهخصوص هنگام خواب یا بعد از فعالیت بدنی، معمولا با کمآبی بدن، تعریق زیاد، فشار بیش از حد به عضله یا بههمخوردن تعادل الکترولیتها ارتباط دارد. در این شرایط، دریافت کافی منیزیم، پتاسیم، کلسیم و ویتامین D میتواند به عملکرد طبیعی عضلات کمک کند. اگر گرفتگی پا مکرر است، بهتر است وضعیت این ریزمغذیها بررسی شود و در صورت نیاز، مصرف مکملهایی مثل منیزیم، منیزیم همراه با ویتامینهای گروه B یا مولتیویتامین مینرال با نظر پزشک یا داروساز انجام گیرد.
گرفتگی عضلات گردن
گرفتگی عضلات گردن همیشه به کمبود ویتامین مربوط نیست و در بسیاری از موارد به وضعیت نامناسب بدن، کار طولانی با موبایل و کامپیوتر، استرس، خوابیدن در حالت نامناسب یا فشار عضلانی ارتباط دارد. با این حال، کمبود ویتامین D، ویتامین B12 و منیزیم میتواند در برخی افراد با ضعف، درد یا اسپاسم عضلانی همراه شود. اگر گرفتگی گردن با گزگز دست، بیحسی، درد تیرکشنده یا محدودیت شدید حرکت همراه است، بهتر است به جای مصرف خودسرانه مکمل، علت اصلی توسط پزشک بررسی شود.
گرفتگی عضلات کمر
گرفتگی عضلات کمر ممکن است بعد از بلند کردن جسم سنگین، نشستن طولانیمدت، ورزش نادرست یا فشار ناگهانی به عضلات ایجاد شود. در کنار اصلاح سبک زندگی، کشش آرام و مصرف آب کافی، دریافت مناسب ویتامین D، ویتامینهای گروه B، منیزیم و کلسیم میتواند برای حفظ عملکرد طبیعی عضلات مفید باشد. البته اگر درد کمر شدید است، به پا تیر میکشد یا با بیحسی و ضعف همراه میشود، نباید آن را فقط به کمبود ویتامین نسبت داد و بهتر است برای بررسی دقیقتر به پزشک مراجعه کنید.
بهترین مولتی ویتامین برای درمان گرفتگی عضله
اگر گرفتگی عضلات به کمبود چند ریزمغذی یا تغذیه نامنظم مربوط باشد، مولتیویتامین مینرال میتواند گزینه مناسبی برای بررسی باشد. بهتر است محصولی انتخاب شود که حاوی ترکیباتی مانند ویتامین D، ویتامینهای گروه B، منیزیم و کلسیم باشد. پتاسیم بهتر است تا حد امکان از منابع غذایی دریافت شود، مگر اینکه پزشک مکمل آن را تجویز کند. برای انتخاب مکمل مناسب، میتوانید در دسته مولتیویتامین مینرال داروخانه آنلاین مثبت سبز، ترکیبات هر محصول را بررسی کنید و محصولاتی را انتخاب کنید که با نیاز شما، سن، جنسیت و شرایط سلامتیتان هماهنگتر هستند. در صورت مصرف دارو یا داشتن بیماری زمینهای، بهتر است قبل از خرید با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
| شرایط احتمالی گرفتگی عضلات | ترکیبات مناسب برای بررسی | مکمل پیشنهادی | دلیل مصرف |
|---|---|---|---|
| گرفتگی همراه با کمبود منیزیم | منیزیم | مکمل منیزیم | منیزیم در عملکرد طبیعی عضلات و اعصاب نقش دارد و در صورت کمبود میتواند به کاهش اسپاسم کمک کند. |
| گرفتگی همراه با کمبود ویتامین D | منیزیم + ویتامین D | مکمل حاوی منیزیم و ویتامین D | ویتامین D در سلامت عضلات و تعادل کلسیم نقش دارد و همراهی آن با منیزیم میتواند انتخاب مناسبی باشد. |
| گرفتگی همراه با خستگی، ضعف یا علائم عصبی | منیزیم + ویتامینهای گروه B | مکمل منیزیم همراه با B کمپلکس | ویتامینهای گروه B بهویژه B6 و B12 در عملکرد سیستم عصبی نقش دارند. |
| گرفتگی در کنار تغذیه نامنظم یا احتمال کمبود چند ریزمغذی | ویتامین D، گروه B، منیزیم، کلسیم و سایر مواد معدنی | مولتیویتامین مینرال | برای افرادی که رژیم غذایی کامل و متنوعی ندارند، مولتیویتامین مینرال میتواند گزینه جامعتری باشد. |
در صورتی که پزشک یا داروساز مصرف مکمل را برای شما مناسب بداند، محصولات زیر میتوانند بر اساس ترکیباتشان برای بررسی انتخاب شوند:
قرص منیزیم پلاس مگنی پاور بست ویل
این مکمل ترکیبی از چند ماده مغذی است که همگی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات میتوانند مفید باشند. از جمله ترکیبات موجود در این قرص میتوان به منیزیم، تمامی ویتامینهای گروه B، ویتامین D3، ویتامین K2-7، تائورین، زینک و سلنیوم اشاره کرد. روزانه یک عدد از این مکمل همراه با آب فراوان برای افرادی که به تشخیص پزشک نیاز به مصرف مولتی ویتامین برای گرفتگی عضله دارند، توصیه شده است. با این حال در صورت بیماری زمینهای یا مصرف دارو، بهتر است پیش از مصرف با پزشک یا داروساز مشورت شود.
ساشه منیزیم و ویتامین های گروه B های هلث
این ساشه به دلیل همراهی منیزیم با ویتامینهای B6، B12 و B9، برای کمک به کاهش گرفتگیها و اسپاسمهای عضلانی در ورزشکاران و افراد عادی مناسب است. روزانه یک عدد ساشه به طور مستقیم روی زبان ریخته شود تا به آرامی در دهان حل شود. این محصول نیازی به حل کردن در آب ندارد اما پس از جذب شدن روی زبان، میتوان آب نوشید.
ساشه مگترا دی نیچرز اونلی
این محصول تنها حاوی منیزیم و ویتامین D3 است و به همین دلیل در کاهش اسپاسم و گرفتگی عضلات موثر عمل میکند. تقویت سیستم عصبی و ماهیچهها، از جمله ویژگیهای این ساشه بهشمار میرود. یک عدد پودر مگترا دی در روز و یا طبق دستور پزشک مصرف شود. پودر حل شونده در دهان و بدون نیاز به آب است. میتوان همراه غذا یا بدون غذا مصرف نمود.
کپسول کالمگ سیترات سمانیک
کپسول کالمگ سیترات سمانیک ترکیبی از منیزیم و پتاسیم است. به همین دلیل، برای کمک به عملکرد طبیعی سیستم عصبی و عضلانی، کاهش اسپاسم و گرفتگیهای عضلانی میتواند موثر باشد. روزانه 1 تا 2 کپسول کالمگ سیترات سمانیک به همراه وعده غذا (یک عدد همراه هر وعده) میل نمایید. مصرف مکملهای حاوی پتاسیم، بهویژه در بیماری کلیوی یا مصرف داروهای قلب و فشار خون، باید با نظر پزشک انجام شود.
جدول مقدار مصرف بهترین ویتامین برای درمان گرفتگی عضله
در جدول زیر مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامینها و مواد معدنی تاثیرگذار در گرفتگی عضله را آوردهایم:
| ویتامین یا ماده معدنی | مقدار توصیه شده روزانه برای بزرگسالان |
|---|---|
| ویتامین ب1 | 1.1 تا 1.2 میلیگرم |
| ویتامین ب12 | 2.4 میکروگرم |
| ویتامین ب6 | ۱.۳ تا ۱.۷ میلیگرم |
| ویتامین دی | 15 میکروگرم (600 IU) |
| منیزیم | 310-420 میلیگرم |
| پتاسیم | 2600-3400 میلیگرم |
| کلسیم | ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلیگرم بسته به سن و شرایط فردی |
مقادیر بالا، نیاز روزانه تقریبی برای بزرگسالان سالم را نشان میدهد و به معنی دوز پیشنهادی مکمل نیست. مقدار مناسب مصرف مکمل باید بر اساس رژیم غذایی، آزمایشها، سن، شرایط پزشکی و داروهای مصرفی تعیین شود. اگر باردار هستید، بیماری کلیوی، قلبی یا گوارشی دارید، داروهای ادرارآور یا داروهای قلب و فشار خون مصرف میکنید، پیش از مصرف مکمل حتما با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
درمانهای خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
اگر گرفتگی عضله به کمبود ریزمغذیها مربوط باشد، دریافت کافی ویتامینها و مواد معدنی میتواند در کنار روشهای خانگی به کاهش دفعات یا شدت گرفتگی کمک کند. در کنار دریافت کافی ریزمغذیها، روشهای خانگی زیر هم میتوانند به کاهش درد و اسپاسم کمک کنند:
- کشش آرام عضلهای که دچار گرفتگی شده است
- ماساژ آرام عضله گرفته برای کمک به کاهش درد و اسپاسم
- گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن تدریجی بدن پس از پایان فعالیت بدنی
- نوشیدن آب کافی، بهویژه هنگام ورزش، تعریق زیاد یا هوای گرم
قرص درمان گرفتگی عضلات چیست؟
پزشک برای درمان گرفتگی عضلات شدید به خصوص در ورزشکاران، ممکن است داروهای زیر را تجویز کند:
- کاریزوپرودول
- دیلتیازم
- گاباپنتین
- اورفنادرین
- وراپامیل
- ویتامین B12
معرفی این لیست دارو، به معنای مجاز بودن مصرف آنها به صورت خودسرانه نیست. این داروها باید حتما با تجویز پزشک مصرف شوند.
آیا برای گرفتگی عضلات دارو لازم است؟
در بیشتر موارد، گرفتگی عضله با روشهایی مانند کشش آرام عضله، ماساژ، مصرف آب کافی، اصلاح فعالیت بدنی و جبران کمبودهای تغذیهای کنترل میشود. داروهای شلکننده عضلات یا داروهای مرتبط با دردهای عصبی فقط در شرایط خاص و با تشخیص پزشک تجویز میشوند و نباید بهصورت خودسرانه مصرف شوند. اگر گرفتگی عضلات شدید، مکرر، طولانیمدت یا همراه با ضعف، بیحسی، تورم، درد یکطرفه پا یا تغییر رنگ پوست است، بهتر است برای بررسی علت اصلی به پزشک مراجعه کنید.
دیگر علل گرفتگی عضلات
همانطور که گفته شد، کمبود ویتامین تنها یکی از عوامل احتمالی گرفتگی عضله است. به جز کمبود ویتامینها و مواد معدنی، گرفتگی عضلات ممکن است علل دیگری نیز داشته باشد:
- استفاده بیش از حد از یک عضله
- کمآبی بدن
- آسیب، کشیدگی یا فشار ناگهانی به عضله
- نشستن، ایستادن یا قرار گرفتن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی
- اختلال در خونرسانی به عضلات، بهویژه در افراد دارای بیماریهای عروقی یا سابقه مشکلات قلبی-عروقی
با این حال، در بسیاری از موارد علت دقیق گرفتگی عضلات مشخص نمیشود و این مشکل میتواند موقتی و گذرا باشد.
سایت Mayo Clinic در این رابطه میگوید:
بعضی داروهای فشار خون که باعث افزایش دفع ادرار میشوند، ممکن است سطح این مواد معدنی را در بدن کاهش دهند و احتمال گرفتگی عضلات را بیشتر کنند.
تجربه کاربران از گرفتگی عضلات ناشی از کمبود ویتامینها و مواد معدنی
از آنجایی که دانستن تجربیات واقعی افراد در زمینههای مختلف، همیشه جذاب و پرطرفدار است، چند تجربه واقعی از کاربران فضای مجازی در زمینه گرفتگی عضلات ناشی از کمبود ویتامین جمعآوری شده که در ادامه مشاهده میکنید:
بررسی تجربه کاربران در فرومها و انجمنهای سلامت نشان میدهد بسیاری از افرادی که دچار گرفتگی عضلات، بهخصوص گرفتگی پا در شب یا بعد از ورزش بودهاند، بیشتر از هر چیز به نقش منیزیم، پتاسیم، ویتامین D و ویتامینهای گروه B اشاره کردهاند. برخی کاربران گفتهاند مصرف مکمل منیزیم، بهویژه در کنار آب کافی و دریافت الکترولیتها، به کاهش گرفتگی عضلاتشان کمک کرده است. در مقابل، بعضی افراد هم تجربه کردهاند که مصرف مکملها برایشان تاثیر مشخصی نداشته یا حتی باعث بدتر شدن علائم شده است.
این تجربهها نشان میدهد علت گرفتگی عضلات در همه افراد یکسان نیست. در بعضی افراد ممکن است کمبود منیزیم، پتاسیم، ویتامین D یا B12 نقش داشته باشد، اما در برخی دیگر عواملی مثل کمآبی بدن، ورزش سنگین، مصرف داروها یا بیماریهای زمینهای عامل اصلی باشد. به همین دلیل، اگر گرفتگی عضلات مکرر، شدید یا همراه با علائمی مثل بیحسی، ضعف، گزگز یا درد یکطرفه پا باشد، بهتر است پیش از مصرف خودسرانه مکمل، علت اصلی با کمک پزشک بررسی شود.
سخن آخر
در این مقاله بررسی کردیم که کدام ویتامینها و مواد معدنی میتوانند در کاهش احتمال گرفتگی عضلات نقش داشته باشند. علاوه بر کمبود برخی ویتامینها، کمبود مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم و کلسیم نیز ممکن است با گرفتگی عضلات ارتباط داشته باشد. در بسیاری از موارد، داشتن رژیم غذایی متنوع و کافی میتواند به تامین ریزمغذیهای مورد نیاز بدن کمک کند؛ اما در صورت وجود کمبود جدی، ممکن است مصرف مکمل تحت نظر پزشک یا داروساز لازم باشد. در برخی افراد، بهویژه کسانی که کمبود تغذیهای دارند یا رژیم غذایی آنها کامل نیست، مصرف مکملهایی مانند مولتیویتامین مینرال میتواند به جبران کمبودها کمک کند. در صورتی که پاسخ به سوالات و دغدغههای ذهنی شما در قسمت سوالات متداول این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز نیست، هرگونه پرسش و ابهام خود را از طریق قسمت نظرات با ما در میان بگذارید تا پزشکان مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشند.
28 دیدگاه
سلام دکتر حق نژاد
ممنون بابت اطلاعاتتون🌹
فقط برای دریافت مشاوره دارویی و اطلاعات بیشتر
اگه امکان داره ی راه ارتباطی بهمون معرفی کنید*
همراه محترم
سلام
با جستجوی نام بنده در سایت های آنلاین مشاوره پزشکی میتوانید جهت دریافت وقت مشاوره اقدام فرمایید.
متشکرم
سلام
برای درمان گرفتکی عضله گردن که شامل اختلال در حرکت
به چپ یا راست سر بشه
مصرف قرص منیزیم بهتره یاساشه مگترا
و آیا ساشه مگترا با قرص منیزیم تفاوتی دارن؟
همراه محترم
سلام
مصرف ساشه یا قزص منیزیم تنها در سرعت جذب متفاوت هستند. در افراد مبتلا به مشکلات گوارشی، توصیه میشود از فرم ساشه استفاده گردد. در انتخاب منیزیم بیشتر از شکل دارویی به نوع ملح منیزیم بکار رفته در مکمل توجه کنید. انواعی مثل منیزیم مالات، گلایسینات و سیترات جذب بهتری نسبت به فرم اکساید دارند.
متشکرم
شاید بتوان گفت یکی از سایت های تخصصی که 1- علت نقص یا کمبودی را توضیح داده 2- راه درمانی جامع و تا حدودی بدون شناخت عزیزان از سلامت کلی بدنشان مطرح شده 3- نحوه برطرف کردن آن در داروهای ( به اصطلاح داروخانه ای ) و نیز خانگی نیز توضیح داده شده است که کمتر در سایت ها ملاحظه می شود با تشکر از طرف خودم و همه خوانندگان امیدوارم انرژی رایگان طبیعت در همه ارکان زندگیتان جریان قوی داشته باشد
سلاپ خسته نباشید
من نزدیک به چهار ماهی هست که عظلات شانه ام گرفتگی داره و درد می کنه
صبح ها هم احساس خشکی بدن دارم
بنظر شما چیکار کنم بهتر شم
خودم فکر میکنم به خاطر باشگاه بدنسازیه
منیزیم هم مصرف می کنم
سلام همراه گرامی، شما میتوانید از مکمل جوینتیس ویتابیوتیکس استفاده کنید.
سلام خسته نباشید من آسیب نخاعی هستم وی مدت هم مصرف قرص باکلوفن ۲۵شروع کردم ولی بازهم اسپاسم عضلانی وسفت شدن رو دارم آیا دارو یا غذای مناسبی هست مصرف کنم کمترشه
همراه محترم
بروز اسپاسم عضلانی در افراد مبتلا به مشکلات عصبی و نخاعی رایج است. میتوانید با مشورت پزشک از داروهای شل کننده عضلانی قویتر مثل تیزانیدین استفاده فرمایید.
متشکرم
سلام من درد مفاصل کمر دارم هرچی ویتامین د، وب وحتی قرص شل کننده عضلات میخورم خوب نمیشم درضمن اضطراب شدید وبیقراری دارم تحت نظردکترروانپزشک هستم خیلی هم دکتر رفتم ولی فایده ای نداره کسی کارم وقبول نداره راهنمایی بفرمایید ممنون
سلام وقتتون بخیر من چهار سال دچار سفتی عضلات سراسری بدن بودم و نزدیک دو سال رفتم فیزیوتراپی بهتر شدم ولی درمان نه تمام درمان هارو انجام دادم ولی درمان نشدم تقریباً سه ماه پیش یه مقاله در رابطه با ویتامین های گروه ب و ث خوندم و نوشته بود یکی از دلایل سفتی سراسری کمبود همین ویتامین هاست منم یه دوره قرص زینک پلاس یورو ویتال ( دارای زینک، ب کمپلکس و ویتامین ث است) مصرف کردم و کامل خوب شدم و حالا نگرانم که بدنم دوباره دچار کمبود بشه. الآن نمیدونم چه نوع مکملی رو و به چه صورتی مصرف کنم.
ممنون میشم راهنماییم کنید.
سلام دوست عزیز
برای جلوگیری از اتفاق افتادن این امر شما میتوانید مدام شب ها قبل از خواب از گلوتامین استفاده کنید
تا هم به ریکاوری سریع عضلات دسترسی پیدا کنید هم گرفتگی ها کمتر و دیرتر حتی اتفاق بیوفتند
منیزیم هم به شما در این امر میتواند کمک کند
ممنون از همراهی شما
ریحانه
سلام وقتتون بخیر. من ۱۸ سالمه و بیشتر از هشت ساله که از درد کمر و گردن و شانه رنج میبرم. هرچقدر دکتر رفتم گفتن مشکلی نداری و فقط بهم قرص ناپروکسن دادن. عضلات شانه و گردنم با شروع شدن مدارس خیلی درد میگیره و فکر میکنم برای استرس و نشستن طولانی مدت باشه. بنظرتون چه قرص یا مکملی کمکم میکنه؟
سلام دوست عزیز
به رژیم غذایی خود بامیه بخارپز و بامیه خام دیتاکس شده در اب به عنوان میان وعده به همراه 5گرم گلوتامین قبل از خواب اضافه کنید.
با کارشناسان مکمل ما در تماس باشید.
سلام.وقتتون بخیر
آیا کمبود ویتامین ها میتونه منجر به گرفتگی عضلات مقعدی بشه و فرد دچار اخلالات دفع بشه؟
و اگر چنین چیزی ممکنه مصرف کدوم ویتامین میتونه باعث کاهش این عارضه بشه؟
سلام
بله، کمبود برخی ویتامین ها مانند ویتامین B12، ویتامین D و ویتامین E می تواند منجر به گرفتگی عضلات مقعدی و اختلالات دفع شود.
مصرف مکمل های ویتامینی می تواند به کاهش گرفتگی عضلات مقعدی و اختلالات دفع در افراد مبتلا به کمبود ویتامین کمک کند. برای کاهش خطر ابتلا به گرفتگی عضلات مقعدی و اختلالات دفع، یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید که شامل مقادیر کافی میوه ها، سبزیجات و غلات کامل باشد. به اندازه کافی آب بنوشید. به طور منظم ورزش کنید. از نشستن طولانی مدت خودداری کنید.
سلام … همیشه بدن درد دارم وقتی از خواب بیدار میشم کل بدنم درد میکنه همیشه کسل ام و گرفتگی عضلات دارم چه دارو و ویتامینی مصرف کنم ؟
سلام کاربر گرامی
برای گرفتگی عضلات می تواند هر شب از منیزیم استفاده نمایید.
اما کسلی و بدن درد نیاز به بررسی بیشتر دارد باید به پزشک مراجعه نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام.خسته نباشید. من خیلی عضلات گردن وشانم میگیره، واقعا خیلی عذاب اوره دیابت نوع دو هم دارم چه ویتامینی مصرف کنم که یکم بهترشم. ممنون
سلام کاربر گرامی
می توانید روزانه از 250 میلی گرم منیزیم استفاده نمایید.
دقت نمایید که بهتر است با داروهایی که برای دیابت مصرف می نمایید فاصله داشته باشد.می توانید نام داروها و زمان مصرفی را ذکر نمایید تا محصول مناسب و زمان مصرف مناسب به شما پیشنهاد شود.
سپاس از همراهی شما
سلام،و خسته نباشین..
بنده دم ب دقیقه وقتی میخام بیرون برم، گرفتگی عضله دارم کتفم میگیره و خیلی اذیت میشم ، و مکررا سرما میخورم،نمیدونم دلیل گرفتگی کتفم چیه .نمیدونم چه ویتامین هایی باید مصرف کنم؟؟
سلام کاربر گرامی
برای گرفتگی عضلات می توانید از مکمل های حاوی منیزیم استفاده کنید که به صورت پودر: ساشه ی آپوویتال ، قرص جوشان: قرص جوشان نیچرز پلنتی و قرص خوراکی: منیزیم آپوویتال استفاده نمایید.
برای جلوگیری از سرماخوردگی های مکرر از مکمل های تقویت سیستم ایمنی مثل قرص ایمیونیس یا شربت ایمیونیس استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
با سلام ،آیا گرفتگی عضلات با رگ به رگ شدن متفاوت است
سلام
واژه و اصطلاح رگ به رگ شدن کلمه اشتباهی میباشد و از لحاظ علمی این مسئله ممکن است اسیب عضلانی و یا تاندونی باشد و یا گرفتگی عضلات. برای گرفتگی عضلات سعی کنید از دوش اب گرم و سرد به میزان 5 دقیقه اب گرم و 5 دقیقه ابسرد بلافاصله پس از هم .
مصرف قرص منیزیوم و یا قرص جوشان منیزیوم و همچنین استفاده از ژل دی ار ژل ورزشی برند دایان فارما و یا کرم های ماساژ
https://mosbatesabz.com/product-category/specialist-supplements/cream-and-gel-for-soothing-pain-specialist-supplements/
من گرفتگی عضلات دارم و همانطور که فرمودید احتیاج به ویتامین B1وB12ومولتی ویتامین نوع خوب دارم ودیابت نوع دو هم دارم خواهشاً میخام که اون قرصی را که شما تجویز میفرمایید به من اعلام کنید وپس از آن باید به چه صورت پول رو پرداخت کنم به اطلاع بدهید ،ممنوناز پاسخ شما
سلام
قرص جوشان و ب ۶ فلکسان بسیار برای شما مناسب هستش و همینطور ساشه مگترا هر دو در سایت مون موجود میباشد و میتوانید سفارش انلاین دهید و یا حضوری مراجعه فرمایید.
منیزیم به صورت قرص مصرف بشه بهتره یا قرص جوشان؟
سلام کاربر عزیز
تفاوتی چندان ندارند.