میوه های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن کدامند؟

میوه ها سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بدن انسان هستند و به همین دلیل کاملا بدیهی است که چقدر می‌توانند در تقویت سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار باشند. در مقاله امروز مجله آنلاین مثبت سبز بهترین میوه های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن را به شما معرفی می‌کنیم. این نکته قابل توجه است که به جز میوه‌ها، گیاهان و مواد غذایی بسیاری به ارتقاء سیستم دفاعی بدن انسان در برابر بیماری‌ها کمک می‌کنند اما موضوع مورد بحث ما در این مقاله بیشتر میوه‌ها هستند.

نقش سیستم ایمنی در بدن

سیستم ایمنی سد دفاعی بدن در برابر میکروب‌ها و عوامل ناشناخته است. به محض شناسایی باکتری‌ها، میکروب‌ها، قارچ‌ها و ویروس‌ها، گلبول‌های سفید خون همچون سربازانی فعال به محل تجمع عوامل بیماری‌زا هجوم برده تا با آنها به مقابله بپردازند. ضعف سیستم ایمنی پیامدهای ناگواری را در پی خواهد داشت زیرا به این طریق راه برای ورود انواع بیماری‌ها به بدن هموار می‌شود. تغذیه مناسب، تمرینات ورزشی، داشتن خواب کافی و نداشتن استرس در تقویت سیستم ایمنی بسیار موثر هستند. با خوردن برخی میوه‌ها نیز می‌توان سیستم دفاعی بدن را ارتقاء بخشید. این میوه‌ها کدامند؟

انواع مرکبات

ویتامین C یک ویتامین محلول در آب بوده که نقش آنتی اکسیدانی قوی نیز دارد. مرکبات منابع غنی از ویتامین ث هستند؛ شاید به همین دلیل باشد که افراد پس از مشاهده کوچکترین علائم سرماخوردگی فورا به سراغ مرکبات می‌روند. پژوهش‌ها حاکی از آن است که ویتامین C تولید گلبول‌های سفید را که برای مبارزه با عفونت‌ها مهم هستند افزایش می‌دهد. پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، لیمو شیرین و لیمو ترش از جمله مرکبات سرشار از ویتامین سی هستند که می‌توانند توان سیستم دفاعی بدن را در مقابل عوال بیماری‌زا افزایش دهند.

پاپایا

از جمله میوه های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن می‌توان پاپایا را نام برد که بومی مناطق حاره‌ای قاره آمریکا بوده و منبعی دیگر از ویتامین C است. خوردن روزانه یک عدد پاپایا (در اندازه متوسط) می‌تواند تمام نیاز بدن به ویتامین ث را تامین نماید. پاپایا حاوی آنزیمی به نام پاپائین نیز هست که اثرات ضد التهابی قوی دارد. این میوه مقادیر قابل توجهی از پتاسیم، منیزیم و فولات را نیز در خود جای داده است و در تقویت بدن بسیار تاثیرگذار است.

کیوی

کیوی نیز مانند پاپایا سرشار از مواد مغذی ضرروی برای بدن است. در این میوه می‌توانید فولات، پتاسیم، ویتامین K و ویتامین C را به وفور بیابید. ویتامین ث موجود در کیوی گلبول‌های سفید خون را برای مبارزه با انواع عفونت‌ها تقویت می‌کند و به همین دلیل در تقویت سیستم ایمنی موثر است.

هندوانه

با شنیدن نام هندوانه به یاد روزهای گرم تابستان و تاثیر خنک کنندگی هندوانه می‌افتید. اما هندوانه فقط برای رفع عطش نیست؛ این میوه خواص بی‌نظیری دارد. هندوانه حاوی آنتی اکسیدانی به نام گلوتاتیون است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و با عفونت‌های موجود در بدن به مبارزه می‌پردازد. گلوتاتیون موجود در هندوانه در قسمت گوشته قرمز رنگ هندوانه نزدیک به پوست آن یافت می‌شود. بنابراین هندوانه نیز یکی از بهترین میوه های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن به شمار می‌آید.

انار

از خواص شگفت‌انگیز انار هرگز غافل نشوید. این میوه نیز خاصیت آنتی اکسیدانی داشته، از بروز کم‌خونی جلوگیری می‌کند، سموم مضر بدن را دفع می‌نماید و سرشار از ویتامین‌های A، C، E و اسید فولیک است. تحقیقات انجام شده روی عصاره انار نشان داده است که این میوه می‌تواند در مبارزه با برخی باکتری‌ها و ویروس‌ها موثر باشد و سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت نماید.

سیب

حتما ضرب المثل “خوردن یک سیب در روز، شما را از مراجعه به دکتر بی‌نیاز می‌کند” را بارها و بارها شنیده‌اید. سیب منبعی غنی از فیبر و قندهای طبیعی بوده و از جمله میوه‌ های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن به شمار می‌آید. پوست سیب نیز حاوی ماده‌ای به نام  کوئرستین است که در کاهش التهاب موثرعمل نموده و سیستم ایمنی را ارتقا می‌بخشد.

موز

موز حاوی پروبیوتیک‌ها بوده و به حفظ سلامت روده کمک می‌کند. این میوه به دلیل داشتن ماده‌ای به نام  تریپتوفان دارای خاصیت آرامش‌بخش است و عملکرد سیستم عصبی بدن را بهبود می‌بخشد. آهن و پتاسیم از جمله مهم‌ترین مواد معدنی موجود در موز هستند. به منظور تقویت سیستم ایمنی ویتامین B6 یکی از ضروریات است و موز نیز مقدار قابل توجهی از این ویتامین را در خود جای داده است.

بلوبری

 این میوه کوچک حاوی فلاونوئیدی به نام آنتوسیانین است که نوعی آنتی اکسیدان به شمار می‌آید و سیستم ایمنی بدن را ارتقا می‌بخشد و مقدار آسیب سلولی را کاهش می‌هد. بلوبری حاوی مقادیر بالایی ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم و منگنز است و مصرف آن احتمال ابتلا به عفونت‌های دستگاه تنفسی را کاهش می‌دهد.

مواد غذایی موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن

به جز میوه‌هایی که در قسمت بالا به آنها اشاره شد، بسیاری مواد غذایی دیگر نیز در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر هستند. از جمله این خوراکی‌ها می‌توان به فلفل دلمه‌ای قرمز، کلم بروکلی، سیر، زنجبیل، اسفناج، ماست، بادام خام، تخم دانه آفتاب‌گردان، زردچوبه، چای سبز، آقطی سیاه (Elderberry)، قارچ، انواع توت و سیب زمینی شیرین نیز اشاره کرد.

همچنین سوپ مرغ یکی از غذاهای موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن به شمار می‌آید. بی‌دلیل نیست که مادرها و مادربزرگ‌ها همیشه به هنگام سرماخوردگی خوردن سوپ مرغ را پیشنهاد می‌دهند. این غذای لذیذ حاوی کارنوزین است و از بدن در برابر ویروس‌ها و میکروب‌ها محافظت می‌کند و می‌تواند علائم بیماری‌هایی همچون آنفولوانزا را کاهش دهد. استفاده از داروهای گیاهی برای تقویت سیستم ایمنی نیز یکی دیگر از راه‌های ایمن کردن بدن در مبارزه با عفونت‌ها و بیماری‌ها محسوب می‌شود.

اگر به هر دلیل از مواد غذایی و میوه های تقویت کننده سیستم ایمنی استفاده نمی‌کنید و یا حتی با وجود استفاده از آنها باز هم با ضعف سیستم ایمنی روبرو هستید، توصیه می‌شود که از مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی استفاده نمایید.

خرید مکمل تقویت سیستم ایمنی بدن

سخن پایانی

تقویت سیستم ایمنی بدن به شما کمک می‌کند تا بیش از پیش در مقابله با بیماری‌ها از خود مقاومت نشان داده و موفق‌تر عمل کنید. یکی از بهترین راه‌ها جهت بهبود عملکرد دفاعی بدن در مبارزه با عفونت‌ها و انواع بیماری‌ها مصرف میوه های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. به این منظور در این مقاله موثرترین میوه‌ها را جهت تقویت سیستم دفاعی بدن به شما معرفی کردیم. مصرف این میوه‌ها را در برنامه رژیم روزانه خود قرار دهید تا بتوانید سلامت بدن خود را تضمین نمایید.