روش شل کننده عضله خانگی
روش‌های طبیعی و متنوعی برای کمک به آرام کردن عضلات وجود دارد. این روش‌ها شامل خوردن گیلاس، بلوبری و کورکومین است که خواص ضدالتهابی دارند. منیزیم هم ممکن است به انقباضات عضلانی کمک کند. دلایل احتمالی زیادی برای سفتی، درد و کاهش محدوده حرکت عضلات وجود دارد که عبارتند از:
- ورزش، مخصوصا ورزش‌های جدید
- کمردرد
- بارداری
- علائم فیبرومیالژیا
بهترین شل کننده عضله خانگی کدامند؟
افرادی که می‌خواهند از داروهای مصنوعی، مثل ایبوپروفن، دوری کنند، ممکن است انواع شل کننده عضله خانگی را مفید بدانند.
گیلاس و آب گیلاس ترش:
گیلاس غنی از ترکیبات آنتی‌اکسیدان و ضدالتهابی است. یک منبع موثق در سال 2018 دریافت که گیلاس می تواند درد و آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش دهد. با این حال، برخی از مطالعات بجای میوه طبیعی از کنسانتره (ماده ای که با از بین بردن آب یا ماده رقیق‌کننده دیگر، ساخته شده‌است) گیلاس استفاده می‌کردند که هنگام بررسی شواهد باید به آن توجه کرد.
بلوبری:
بلوبری منبع فوق‌العاده آنتی‌اکسیدان و پلی‌فنول (یک ترکیب گیاهی است که می‌تواند مانند آنتی‌اکسیدان عمل کند و رادیکال‌های آزاد را خنثی کند) است که تاثیرات ضدالتهابی دارد. یک منبع معتبر دریافت که عصاره بلوبری ممکن است عملکرد ورزش را بهبود و علائم التهابی را کاهش دهد. با این‌حال، یک منبع معتبر کوچک درسال 2023 دریافت که بلوبری تفاوت زیادی در درد عضلات ایجاد نمی‌کند، اما بنظر می‌رسد برخی از علائم التهاب را کاهش می‌دهد. درکل، کاهش التهاب می‌تواند به عضلات کمک کند تا بعداز تمرین به تسکین و بهبودی برسند.
پروتئین:
مصرف پروتئین کافی بعداز ورزش می‌تواند به کاهش گرگرفتگی و التهاب عضلات کمک کند. یک منبع معتبر که به بررسی آسیب عضلانی ناشی از ورزش در زنان پرداخته، دریافت که مکمل‌های حاوی پروتئین وی و کازئین، آسیب عضلانی را کاهش می‌دهند. یکی دیگر از مطالعات کوچک با منبع معتبر، 16 دونده تازه‌کار ماراتن را موردبررسی قرار داد. 72 ساعت بعد از دوی ماراتن، دوندگانی که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات را در طول مسابقه دریافت کرده بودند، نسبت به کسانی که فقط کربوهیدرات مصرف کرده بودند، درد عضلانی کمتری را احساس می‌کردند.
منیزیم:
منیزیم تقریبا برای همه عملکردهای بدن به عنوان یک منبع قابل‌اعتماد حیاتی است. منیزیم به‌خصوص برای انقباض درست عضلات اهمیت دارد. غذاهایی که دارای مقدار زیادی منیزیم هستند عبارتند از:
- بادام
- بادام هندی
- اسفناج
- لوبیای سیاه
- سویا سبز
مردم همچنین می‌توانند مکمل‌های منیزیم مصرف کنند، اگرچه بزرگسالان و نوزادان فقط درصورت تجویز پزشک باید از این مکمل‌ها استفاده کنند. مصرف دوزهای بالای منیزیم ممکن است باعث گرفتگی معده و اسهال شود.
بیشتر بخوانید: برای کمبود منیزیم چی بخوریم؟
کورکومین:
زردچوبه، دارچین و زنجبیل همگی حاوی کورکومین هستند که خاصیت ضدالتهابی دارد. برخی از تحقیقات معتبر نشان داده‌اند که کورکومین ممکن است علائم التهاب را پس از ورزش کاهش دهد. مصرف مکمل کورکومین یا ترکیب زردچوبه، دارچین و زنجبیل در یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به تسکین عضلات کمک کند. زنان شیرده یا باردار باید از مصرف بیش ازحد کورکومین خودداری کنند.
بیشتر بخوانید: کورکومین چیست؟ (هر آنچه باید بدانید)
آب انار:
انار حاوی مقادیر زیادی پلی‌فنول است. مقدار آنتی‌اکسیدان آب انار بطور بالقوه سه برابر بیشتر از چای سبز است. یک مطالعه معتبر روی وزنه برداران حرفه‌ای نشان داد که خواص آب انار ممکن است در سرعت بخشیدن به بهبودی عضلات کمک کند.
آرنیکا:
آرنیکا یک ماده رایج در کرم‌ها و روغن‌ها برای کاهش کبودی است. افراد فقط باید از آرنیکا بصورت موضعی استفاده کنند. درحالیکه محققان هنوز اثربخشی آرنیکا را ثابت نکرده‌اند، برخی افراد از آن به عنوان شل‌کننده عضلات استفاده می‌کنند. برخی از مطالعات معتبر روی دوندگان دوی ماراتن نشان داد که استفاده از آرنیکا ممکن است درد عضلانی را کاهش دهد، بااین‌حال مطالعات دیگری که در همان ارزیابی ذکر شد، نشان داد که هیچ تاثیری ندارد.
کپسایسین:
کپسایسین طبیعی در مغز یا قسمت گوشتی فلفل چیلی وجود دارد و ممکن است برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا، تسکین درد موثری را ارائه دهد. برخی از تحقیقات معتبر نشان داده‌اند که استفاده از کپسایسین روی پوست می‌تواند تاثیر مثبتی بر دردهای عضلانی داشته باشد. بااین‌حال، کپسایسین ممکن است به عنوان درمانی برای درد عصبی نسبت به درد التهاب عضلانی مناسب‌تر باشد. محققان معتقدند که کپسایسین تراکم رشته‌های عصبی زیرپوست را کاهش می‌دهد.
روغن کانابیدیول:
برخی افراد از این روغن برای کمک به درمان دردهای مزمن از جمله درد عضلانی استفاده می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است به عنوان یک شل‌کننده عضلانی عمل کند و برخی افراد به این منظور از آن استفاده می‌کنند. گیاه شاه‌دانه حاوی دو عنصر ضد التهابی منحصربه‌فرد است که به عنوان شل‌کننده عضلات کمک‌کننده هستند:
- دلتالیمون که در مرکبات نیز وجود دارد.
- بتامیرسن که در گیاه لیمو و ریحان نیز وجود دارد.
استفاده از روغن CBD همیشه هم مجاز نیست و ممکن است با سایر داروها واکنش نشان دهد درنتیجه بهتر است قبل از مصرف با یک پزشک صحبت کنید.
روغن نعناع:
یک درمان خانگی محبوب برای دردهای عضلانی است. نویسندگان یک تحقیق موثق درسال 2018 اظهار می‌کنند که مصرف نعناع بصورت خوراکی ممکن است به‌طور موثر درد را تسکین دهد. همچنین شواهدی وجود دارد که منبع معتبری برای طرفداری از استفاده موضعی روغن نعناع برای رگ‌به‌رگ شدن بدن است. زیرا احتمال دارد که اثر خنک کنندگی، بهبود درد و تسکین عضلانی را نشان دهد. روغن نعناع فلفلی برای برخی افراد از جمله کسانی که مشکلاتی در مجرای صفراوی، کبد یا کیسه صفرا دارند نامناسب است.
علف لیمو:
برخی افراد از روغن یا چای بادرنجبویه برای درمان درد آرتروز مفاصل و التهاب آن استفاده می‌کنند. تعدادی از منابع موثق نشان می‌دهند که علف لیمو ممکن است در درمان التهاب و درد عصبی موثر باشد.
ماساژ:
ماساژ توسط یک متخصص ماساژ یک راه عالی برای تسکین عضلات منقبض‌شده است. ماساژ باید محکم باشد اما دردناک نباشد. اگر فردی دچار اسپاسم عضلانی است باید به فیزیوتراپیست مراجعه کرده تا به تشخیص مشکل اصلی کمک کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
دردهای عضلانی می‌توانند ناراحت‌کننده باشند اما بعد از ورزش رایج هستند، به خصوص اگر نوع فعالیت جدید باشد. هرکسی که درد ناگهانی و تیز یا کاهش دامنه حرکتی را تجربه می‌کند باید به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کند. قبل از امتحان روش‌های جدید برای تسکین عضلات، افراد باید عوارض جانبی احتمالی را با پزشک خود درمیان بگذارند.
سخن پایانی
در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به بهترین شل کننده‌های عضله خانگی پرداختیم. توضیح دادیم گرفتگی عضلات می‌تواند آزاردهنده باشد، اما همیشه نیازی به داروهای شیمیایی نیست. با استفاده از روش‌های طبیعی و شل‌کننده‌های عضله خانگی، می‌توان به تسکین درد و بهبود عملکرد عضلات کمک کرد. حالا که با این راهکارها آشنا شدید، کدام یک را امتحان می‌کنید؟ تجربه‌های خود را با ما در کامنت‌ها به اشتراک بگذارید.
