ورزش هوازی چیست؟ تاثیرات آن بر سلامت بدن

چرا ورزش هوازی مهم است؟

ورزش هوازی به فعالیت بدنی برای مدت طولانی گفته می‌شود که ضربان قلب را بالا می‌برد. این نوع فعالیت بدنی باعث افزایش اکسیژن رسانی به بدن و بهبود عملکرد قلب و ریه می‌شود. فعالیت هوازی باعث کاهش استرس، بهبود خواب و افزایش انرژی در طول روز می‌شود. ورزش‌هایی مثل دویدن، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و… هوازی هستند. برای رسیدن به تناسب اندام و بهبود وضعیت سلامتی بدن بهتر است در برنامه تمرینی از فعالیت‌های هوازی نیز استفاده شود.

با شروع فعالیت‌های هوازی، تنفس سریع‌تر و عمیق‌تر می‌شود. رگ‌های خونی منبسط می‌شوند تا اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها برسانند و بدن اندورفین را آزاد می‌کند. با انجام فعالیت هوازی مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری، بدن برای تامین انرژی و تامین اکسیژن بیشتر به تغییراتی نیاز دارد که به حفظ عملکرد و استقامت کمک می‌کند. این تغییرات عبارتند از:

افزایش سرعت و عمق تنفس

به محض شروع فعالیت بدنی، بدن به اکسیژن بیشتری نیاز پیدا می‌کند، چون ماهیچه‌ها برای انجام فعالیت به اکسیژن بیشتری نیاز دارند. برای این که اکسیژن کافی به بدن برسد، سیستم تنفسی به طور خودکار سرعت و عمق تنفس را افزایش می‌دهد. این عمل، به بدن کمک می‌کند که اکسیژن بیشتری جذب کند و به ماهیچه‌ها برساند.

گشاد شدن رگ‌های خونی

برای اینکه اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها و سایر اعضای بدن برسد، رگ‌های خونی شروع به گشاد شدن می‌کنند. گشاد شدن رگ‌ها باعث می‌شود خون راحت‌تر جریان پیدا کند و اکسیژن و مواد مغذی سریع‌تر به سلول‌ها برسد. در نتیجه، عملکرد بدن در طول تمرین بهتر می‌شود.

آزاد شدن اندورفین

یکی از واکنش‌های بدن در هنگام ورزش، ترشح هورمون اندورفین است. این هورمون‌ها به طور طبیعی در مغز تولید می‌شوند و احساس شادی، آرامش و کاهش درد را در بدن ایجاد می‌کنند. به همین دلیل، افراد پس از انجام ورزش‌های هوازی، احساس بهتری پیدا می‌کنند.

فواید انجام حرکات هوازی

حرکات هوازی به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند. این تمرینات علاوه بر افزایش استقامت بدنی، به کنترل وزن و بهبود خلق و خو نیز کمک می‌کنند. همچنین، انجام ورزش‌های هوازی به ترشح اندورفین می‌انجامد که باعث کاهش استرس و ایجاد احساس خوشحالی می‌شود. برخی از فواید انجام حرکات هوازی عبارتند از:

حفظ وزن

شواهد علمی نشان داده‌اند که انجام 150 دقیقه ورزش کاردیو یا هوازی با شدت متوسط در طول هفته، به جلوگیری از چاقی و حفظ وزن کمک می‌کند. این ورزش‌ها کالری سوزی بالایی دارند و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند. جدول زیر منبع قابل اعتمادی از میزان کالری که فعالیت‌های مختلف هوازی ممکن است بسوزاند ارائه می‌کند. این اعداد به دست آمده برای یک فرد 69 کیلوگرمی است.

بیشتر بخوانید: تمرینات کاردیو چیست و چطور باعث لاغری می‌شود؟

پیشگیری از بیماری

تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش‌های هوازی به پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کنند. در واقع، بیماری‌های قلبی و عروقی عامل 32 درصد از مرگ و میرهای جهانی در سال 2012 بوده‌اند. انجام تمرینات منظم به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند و خطر ابتلا به این بیماری‌ها را کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: این تمرینات ورزشی برای کبد چرب معجزه میکنه

بهبود خلق و خو

یکی از بزرگترین فواید ورزش‌های هوازی، ترشح اندورفین است که تاثیر مثبتی بر روحیه و سلامت روان دارد.

ورزش های هوازی

با انجام فعالیت هوازی افراد آن‌قدر سرگرم می‌شوند و لذت می‌برند که فراموش می‌کنند در حال بهبودی سلامتی بدن خودشان هستند. برخی از ورزش‌های هوازی عبارتند از:

طناب زدن

طناب زدن نیاز به فضا و تجهیزات خاصی ندارد. این فعالیت را می‌توان در هر زمان و مکانی انجام داد و به تقویت قلب و عضلات بدن کمک ‌کرد. پیشنهاد می‌شود برای بهره‌مندی از فواید این ورزش در هفته حداقل 150 دقیقه این فعالیت انجام شود.

حرکات موزون (رقص)

رقصیدن یک فعالیت هوازی شاد و جذاب است که می‌تواند به راحتی در خانه و بدون نیاز به کلاس‌های زومبا انجام شود. رقصیدن راهی عالی برای تخلیه انرژی و استرس است.

تمرینات گروهی

پیوستن به لیگ‌های ورزشی، مانند فوتبال، بسکتبال یا والیبال، می‌تواند یک راه عالی برای انجام ورزش و در عین حال دوست شدن با افراد جدید باشد. این فعالیت‌ها نه تنها باعث سلامتی بدن می‌شوند، بلکه می‌توانند حس اجتماع ‌پذیری و سرگرمی را تقویت کنند.

راه رفتن سریع

راه رفتن سریع یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین فعالیت‌های هوازی است که می‌تواند در هر شرایطی حتی بدون تردمیل انجام شود. حتی یک پیاده‌روی 10 دقیقه‌ای می‌تواند ضربان قلب را بالا ببرد و به بهبود سلامت قلب کمک کند.

شنا کردن

شنا کردن راه بسیار خوبی برای بالا بردن ضربان قلب و در عین حال محافظت از مفاصل است. اگر کسی هم شنا بلد نبود می‌تواند با استفاده از ابزار کمکی مثل کیک بورد این فعالیت را انجام دهد تا علاوه بر بالا بردن ضربان قلب، پاها و عضلات شکم نیز درگیر شوند.

بوکس

بوکس یک ورزش پر هیجان و رقابتی است. فقط 30 دقیقه انجام تمرینات بوکس می‌تواند حدود 400 کالری بسوزاند.

ترامپولین زدن (یکی از وسایل تمرینی ژیمناستیک)

می‌توان یک ترامپولین بزرگ تهیه کرد و در حیاط خانه قرار دارد. پریدن و بازی کردن با این ابزار به همراه یک موزیک علاوه بر سرگرمی باعث افزایش ضربان قلب نیز می‌شود.

دوچرخه سواری

دوچرخه‌ سواری یکی از بهترین فعالیت‌ها برای افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات است. این فعالیت می‌تواند هم در محیط بیرون و هم بر روی دوچرخه ثابت چه در داخل خانه چه در محیط باشگاه انجام شود.

حلقه لاغری یا هولاهوپ

حلقه زدن نه تنها قدرت مرکزی بدن را بهبود می‌بخشد، بلکه ضربان قلب را نیز بالا می‌برد. این فعالیت می‌تواند هم برای کودکان و هم بزرگسالان سرگرم ‌کننده باشد.

پروانه زدن

همه افراد در دوران مدرسه قطعا این فعالیت را انجام داده‌اند. این فعالیت بدون هیچ تجهیزاتی می‌تواند ضربان قلب را در کوتاه‌ترین زمان ممکن افزایش دهد. این حرکت را می‌توان به راحتی در خانه و به عنوان یک تمرین کوتاه انجام داد.

قایقرانی

قایقرانی علاوه بر تقویت عضلات دست، باعث افزایش ضربان قلب و بهبود سلامت قلبی و عروقی می‌شود. پارو زدن در این ورزش می‌تواند عضلات شکم را نیز تقویت کند.

بالا رفتن از پله‌ها

بالا رفتن از پله‌ها یک روش عالی برای افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات پا و شکم است. این حرکت می‌تواند در هر مکان و زمانی انجام شود.

سخن پایانی

در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به ورزش هوازی پرداختیم. اشاره کردیم ورزش‌های هوازی نه تنها برای سلامت قلب و عروق مفید هستند، بلکه به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و تقویت عضلات کمک می‌کنند. برای بهره‌مندی از این فواید، لازم نیست ورزش‌های سخت و پیچیده‌ای انجام داد. با فعالیت‌های ساده‌ای مثل راه رفتن، رقصیدن، طناب زدن و… می‌توان به بهبود وضعیت سلامتی کمک کرد و از زندگی سالم‌تر لذت برد.