بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم
توده عضلانی فقط با تمرین کردن در باشگاه ساخته نمی‌شود. تغذیه نقش اساسی در ساختن توده عضلانی دارد. بسیاری از افراد به دلیل داشتن متابولیسم یا سوخت و ساز بالا در روند افزایش وزن و یا افزایش حجم عضلانی دچار مشکل هستند. گینرها مکمل‌هایی هستند که می‌توانند این مشکل را حل کنند. مکمل گینر حاوی کربوهیدرات و پروتئین بالا است. این مکمل به خوبی در هنگام فعالیت ورزشی تامین انرژی می‌کند. ترکیبات داخل گینر معمولا کالری بالایی دارند.
گینرها به دلیل دارا بودن کربوهیدرات بالا و پروتئین، به افراد کمک می‌کنند تا سریع‌تر و سالم‌تر وزن اضافه کنند. مصرف کربوهیدرات‌ها پس از تمرین می‌تواند به بازیابی سریع‌تر گلیکوژن عضلات و رشد عضلانی کمک کند. از طرفی، پروتئین موجود در گینرها باعث تحریک سنتز پروتئین عضلات می‌شود. این مکمل به تقویت و افزایش حجم عضلات کمک می‌کند.
گینرها انواع مختلفی دارند که از نظر ترکیباتی مثل پروتئین‌ها، کربوهیدرات و چربی با یکدیگر تفاوت دارند. برای مثال، گینرهای با کربوهیدرات بالا و پرکالری برای افرادی که به دنبال افزایش سریع وزن هستند مناسب است. در حالی که گینرهای حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافی می‌توانند به بالا بردن سیستم ایمنی و سلامتی عمومی کمک کنند.
بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر
بهترین مکمل برای افزایش وزن در افراد لاغر، گینرها هستند. گینرها پروتئین را از منابع پروتئینی با کیفیت بالا مانند آب پنیر و کازئین تامین می‌کنند. گینر برای فردی که به دنبال افزایش وزن هست بسیار مناسب است. گینر هنگامی که با تمرینات مناسب ترکیب شود می‌تواند علاوه بر افزایش وزن افزایش عضله نیز داشته باشد. برخی از فواید مکمل گینر عبارتند از:
رشد و ترمیم عضلات
با انجام تمرینات شدید با وزنه عضلات دچار آسیب می‌شوند و برای ریکاوری و ترمیم به پروتئین نیاز دارند. گینر از ترکیب کربوهیدرات، چربی و پروتئین که واحد سازنده عضلات است تشکیل شده است. با انجام تمرینات شدید با وزنه و دریافت کالری با مصرف گینر به ریکاوری و رشد عضلات می‌توان کمک کرد. مصرف گینر بعد از هر جلسه تمرینی شدید می‌تواند منجر به قوی‌تر شدن و حجیم‌تر شدن عضلات به مرور زمان شود.
افزایش عملکرد تمرین
کربوهیدرات پیچیده موجود در گینر به آرامی تجزیه می‌شوند و گلوکز را به تدریج در جریان خون آزاد می‌کنند. کربوهیدرات موجود در گینرها به دلیل تجزیه آرام، انرژی پایداری را در طول تمرین فراهم می‌کنند. با مصرف گینر این امکان برای عضلات فراهم می‌شوند که بیشتر فعالیت کنند و خسته نشوند. علاوه بر ورزشکاران قدرتی، ورزشکاران استقامتی مانند دوندگان و دوچرخه سواران نیز می‌توانند از گینرها استفاده کنند. این مکمل با تامین کربوهیدرات و پروتئین‌های مورد نیاز، به ریکاوری عضلات و جایگزینی گلیکوژن از دست رفته پس از تمرین یا مسابقه کمک می‌کند.
افزایش دریافت کالری
بدنسازان یا اکتومورف‌هایی که به دنبال افزایش حجم هستند باید رژیم غذایی پر کالری مصرف کنند. مصرف کالری کافی برای افزایش وزن و حجم عضلات بسیار مهم است. گینر انتخابی هوشمند برای افزایش کالری دریافتی روزانه را ارائه می‌دهد، مخصوصا برای افرادی که برایشان دریافت کالری از غذا دشوار است. گینرها به دلیل کالری بالایی که دارند می‌توانند به افزایش وزن و عضله سازی هم‌زمان کمک کنند. گینرها معمولا پروتئین و کربوهیدرات را در نسبت 1:2 یا 1:3 ارائه می‌دهند یعنی به ازای هر واحد پروتئین، دو یا سه واحد کربوهیدرات وجود دارد. با این حال ممکن است برندی با برند دیگر متفاوت باشد.
بهبود جذب مواد مغذی
به بسیاری از گینرها ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافه شده است. با مصرف گینرهای حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی بالا جذب مواد مغذی در بدن افزایش پیدا می‌کند. مواد مغذی ضروری به بدن کمک می‌کند تا عملکرد مطلوبی داشته باشد و فرایند رشد عضلات به خوبی انجام شود. وجود فیبر غذایی در گینرها از دفع سموم از بدن حمایت می‌کند و سلامت روده را برای بهبود جذب مواد مغذی ارتقا می‌دهد.
مدیریت وزن
گینرها کالری بسیار بالایی دارند. معمولا هر وعده از گینر حدودا 1000 کالری دارد. علاوه بر این، حاوی مواد معدنی، فیبر غذایی و چربی‌ها است. مصرف بیش از اندازه گینرها می‌تواند منجر به افزایش وزن ناسالم از جمله چربی اضافی شود. مصرف گینرها در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش توصیه می‌شود.
معرفی بهترین مکمل افزایش وزن برای افراد لاغر
در ادامه چند نمونه مکمل گینر را که جزو بهترین‌ها هستند معرفی می‌کنیم تا بر اساس انتخاب خودتان بتوانید از آن‌ها بهره ببرید.
پودر گینر کاله پرو
پودر گینر کاله پرو یکی از محصولات محبوب و جدید کاله پرو در میان ورزشکاران است. پودر گینر کاله پرو یک مکمل مناسب حاوی پروتئین باکیفیت بالا، کربوهیدرات و ویتامین‌های مورد نیاز ورزشکاران بوده که به عضله سازی و افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. برخی ویژگی‌های این مکمل عبارتند از:
- کمک به افزایش وزن افراد لاغر
- کمک به افزایش حجم عضلات
- بدون لاکتوز و شکر افزوده شده
پودر گینر لوکس
پودر گینر لوکس با ترکیب متعادل و بهینه از پروتئین‌های با کیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده و مواد مغذی ضروری، به افراد کمک می‌کند تا به سرعت به اهداف ورزشی خود برسند. برخی ویژگی‌های این مکمل عبارتند از:
- بهبود سنتز پروتئین
- حاوی شکر بسیار کم
- مناسب جهت افزایش وزن
پودر گینر اسپرت مدیکال
این مکمل انرژی و مواد مغذی کافی برای بازسازی و رشد عضلات به بدن می‌رساند. مصرف این مکمل قبل یا بعد از تمرین باعث افزایش سطح انرژی و بهبود توانایی بازیابی بدن می‌شود. برخی ویژگی‌های این مکمل عبارتند از:
- کمک به ریکاوری
- مناسب افزایش وزن
- تامین کربوهیدرات و پروتئین
سخن پایانی
در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن پرداختیم. گینر انتخابی هوشمند برای افزایش کالری دریافتی روزانه است. گینرها به دلیل کالری بالایی که دارند می‌توانند به افزایش وزن در افراد لاغر و عضله سازی هم زمان کمک کنند. به یاد داشته باشید در صورت ابتلا به بیماری‌های خاص قبل از مصرف هرگونه مکمل حتما با پزشک خود مشورت نمایید.
