کمبود ویتامین B12 و B9
کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 یا B9 که معمولا فولات نامیده می‌شود زمانی رخ می‌دهد که کمبود ویتامین B12 یا فولات باعث می‌شود بدن گلبول‌های قرمز غیر طبیعی بزرگی تولید کند که نمی‌توانند به درستی عمل کنند. گلبول‌های قرمز با استفاده از ماده‌ای به نام هموگلوبین، اکسیژن را در سراسر بدن حمل می‌کنند.
- هر دو ویتامین در بسیاری از فرآیندهای بدن شما از جمله ساخت گلبول‌های قرمز بسیار مهم هستند. بدون B12 یا اسید فولیک کافی، بدن شما گلبول‌های قرمز طبیعی نمی‌سازد و این سلول‌ها سریع‌تر از سلول‌های طبیعی می‌میرند، بنابراین نمی‌توانند اکسیژن را به تمام بافت‌های بدن شما حمل کنند. در این صورت شما شرایطی از جمله تنگی نفس را تجربه خواهید کرد.
علت کمبود این ویتامین ها چیست؟
تنگی نفس ناشی از کمبود ویتامین‌ها زمانی رخ می‌دهد که سطح ویتامین B12 یا فولات شما کم باشد. علل کم خونی ناشی از کمبود این ویتامین‌ها شامل موارد زیر است:
- برخی از داروها، مانند داروهای ضد تشنج
- مصرف بیش از حد الکل
- اختلال در جذب مواد مغذی
- سابقه جراحی معده
- مشکلات روده‌ای مانند کرم نواری
- رژیم غذایی که شامل گوشت ماهی کافی، محصولات لبنی، تخم مرغ یا سبزیجات سبز تیره، لوبیا، آجیل و دانه‌ها نمی‌شود.
جلوگیری از تنگی نفس به علت کمبود ویتامین‌های B12 و B9
با خوردن غذاهای غنی از ویتامین‌های B12 و B9 یا خرید قرص ویتامین B12 و خرید قرص ویتامین B9 می‌توانید خطر کم خونی ناشی از کمبود ویتامین را کاهش دهید. غذاهای سرشار از B12 عبارتند از:
- مرغ، ماهی، گوشت گاو و جگر
- تخم مرغ
- غذاهای غنی شده، مانند نان یا غلات
- ماست، پنیر و شیر
غذاهای سرشار از B9 یا اسید فولیک عبارتند از:
- غلات غنی شده مانند ماکارونی و برنج
- میوه‌هایی مانند پرتقال، موز و توت فرنگی
- سبزیجات سبز تیره و برگ‌دار مانند بروکلی، اسفناج و مارچوبه
سخن پایانی
اگر غذاهای حاوی این ویتامین ها را به اندازه کافی مصرف نکنید یا بدنتان در جذب آنها مشکل داشته باشد، کمبود ممکن است رخ دهد. گیاهخوارانی که مکمل مصرف نمی‌کنند یا افرادی که جراحی کاهش وزن انجام داده‌اند در معرض خطر هستند. تنگی نفس می‌تواند نشانه‌ای از مشکل جدی سلامتی باشد. بنابراین، اگر به طور مکرر احساس تنگی نفس می‌کنید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
